Mina míaƒo nu tso nuɖuɖu siwo kpena ɖe ame ŋu be dzidzɔ nanɔ dzi me (Mood-Boosting Foods) ŋu.

Ðe menye ɖeko nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe dzi gbãna ɣeaɖewoɣi oa? Ðe nèdoa dziku ɖe nu suesuesuewo ta? Ðeko nèsena le ɖokuiwò me be yedoa dziku hetsia dzimaɖia? Ɣeaɖewoɣi la, míebua eŋu gɔ̃ hã o, gake nuɖuɖu siwo míeɖuna gbesiagbe ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe nusiawo dzi. Nuɖuɖu ŋuti nunyalawo gblɔ be nuɖuɖu siwo míeɖuna ate ŋu ana míaƒe dzidzɔkpɔkpɔ kple susu ƒe akɔdzeanyi nanɔ anyi alo agblẽe le ɣeyiɣi kpui kple didi me.

Kpuie ko la, míaƒe ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ si nɔa anyi ɖaa to nuɖuɖu siwo míeɖuna gbesiagbe dzi, kple míaƒe nuɖuɖumeŋusẽ, si nye míaƒe dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ (GI system), si le lãmesẽ me la léle ɖe te le vevie ŋutɔ na míaƒe susu me dzidzɔkpɔkpɔ kple ŋutilã me ŋusẽ. Bu eŋu kpɔ, ne èɖu sukli geɖe, wɔ si ŋu wokɔ, kple bubuawo la, kasia wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi eye wògaɖiɖina ake. Ele abe roller-coaster dodo ene. Ne edzɔ alea la, esɔ be nàse le ɖokuiwò me be yemele dedie o, ado dziku, eye ɖeɖi tea eŋu. Nenema ke ne mèɖu nu nyuie o le `fad diets` siwo nye tagbɔsesẽ si ame aɖewo ɖuna ta la, dɔ le wuwòm, alo ne mèno fibre kple tsi wòsɔ gbɔ o eye nèxɔ dɔgbo la, wò dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ gblẽna. Esia hã kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe seselelãme dzi tẽ.

Ne míewɔ nuɖuɖu si naa lãmesẽ kwasiɖa sia kwasiɖa, ɣleti sia ɣleti la, menye ɖeko dɔléle aɖeke manɔ mía ŋu o, ke míakpɔ dzidzɔ hã. Le kpɔɖeŋu me, nunyiame siwo le nuɖuɖu aɖewo me kpena ɖe mía ŋu míeɖɔa lãmetsiŋusẽ siwo le abe serotonin ene ƒe agbɔsɔsɔ ɖo, si nana míekpɔa dzidzɔ. Nunyiame bubuwo xea mɔ na dɔdzẽ le ŋutilãa me eye wokpena ɖe ame ŋu be ʋu nayi ŋutinuwo katã me.

6 nuɖuɖu kple nunono siwo dzia dzidzɔkpɔkpɔ ɖe edzi

Enyo, eyata mina míakpɔ nuɖuɖu kple nunono siwo hea dzidzɔ vɛ na dzia eye míaƒe seselelãme nanyo ɖe edzi ɖa.

1. Ðu nuɖuɖu siwo me vitamin B12 kple folic acid (folate) sɔ gbɔ ɖo .

Vitamin B12 kple folic acid nye vitamin eve siwo kpena ɖe mía ŋu míexea mɔ na míaƒe lãmekawo ƒe dɔlélewo, seselelãme ƒe kuxiwo, kple tagbɔdɔléle siwo dzɔna ne míetsi. Nuɖuɖu geɖewo le Sri Lanka siwo woate ŋu atsɔ akpe ɖe eve siawo ŋu.

• Folic acid bɔ ɖe amagbe damawo kple gbetikewo (spinach, kale, spinach) kple mɔli (peas, chickpeas, green beans, lentils) me wu.
• Vitamin B12 bɔ ɖe lã, tɔmelã, koklolã, kple nyinotsi me nuɖuɖuwo me.

Bu alesi wòanyo be nàtsɔ aŋanyi aɖe akpe ɖe lãmi si woɖana ŋu ahaɖui kple tɔmelã kple bli kakɛ aɖe ŋu kpɔ. Alo, koklozi ƒe curry si me wotsɔa koklozi ƒoa ƒui. Ne míezã nu tsɛwo abe esiawo ene la, míate ŋu akpɔ nunyiame xɔasi siawo evea siaa.

2. Kpɔ egbɔ be yede atikutsetsewo kple amagbewo wò nuɖuɖu me.

Atikutsetse kple amagbewo nye nuɖuɖu siwo me vitamin, mineral, kple nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu veviwo yɔ fũ. Numekuku aɖe ɖee fia be amesiwo ɖua atikutsetse kple amagbe eve ya teti gbesiagbe la ate ŋu axɔ dzidɔ 11% wu amesiwo meɖunɛ o. Eyata mègaŋlɔ be be yeade atikutsetse kple amagbe vovovo siwo le amadede vovovowo me wò nuɖuɖu me gbesiagbe o.

3. Ðu nuɖuɖu siwo me selenium sɔ gbɔ ɖo gbesiagbe

Selenium nye mineral vevi aɖe si wɔa dɔ abe antioxidant ene le míaƒe ŋutilã me. Numekukuwo ɖee fia be oxidative stress le ahɔhɔ̃a me ate ŋu ado ƒome kple blanuiléle si nu mesẽ o va ɖo esi mesẽ o le ame tsitsiwo me. Selenium ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe nɔnɔme sia dzi akpɔtɔ.

Ame tsitsi hiã selenium si ade microgram 55 gbesiagbe. Na míakpɔ nuɖuɖu siwo me míate ŋu akpɔ esia tsoe ɖa.

4. Ðu tɔmelã ŋkeke ʋɛ aɖewo le kwasiɖa me.

Numekuku geɖe siwo wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be amesiwo ɖua tɔmelã si me ami le edziedzi si me omega-3 ami sɔ gbɔ ɖo la ƒe blanuiléle ƒe dzesiwo xɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna. Omega-3s wɔa dɔ nyuie ŋutɔ le nɔnɔmewo abe vidzidzi megbe blanuiléle ene dada me.

5. Na vitamin D aɖe nanɔ asiwò gbesiagbe

Ɣe ƒe keklẽ vi aɖe nana nèkpɔa dzidzɔ eye gbɔdzɔe nɔa ŋuwò, alo? Susu aɖe li si tae. Ɣe ƒe keklẽ kpena ɖe míaƒe ŋutigbalẽ ŋu wòwɔa vitamin D. Numekukuwo ɖee fia be kadodo aɖe le vitamin D ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ kple seselelãme ƒe kuxiwo abe Seasonal Affective Disorder kple Major Depressive Disorder ene dome .

Nuɖuɖu ʋɛ aɖewo koe li siwo me vitamin D le le dzɔdzɔme nu. Eyata mɔ nyuitɔe nye be nànɔ ɣe ƒe keklẽ me miniti 15-20 le ŋdi me , nàɖu nuɖuɖu siwo me vitamin D le, eye ne ehiã la, nàno vitamin D kpeɖeŋutɔ abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene. Míate ŋu akpɔ vitamin D tso tɔmelã siwo me ami le abe salmon kple tuna, azi tutu, kple notsi si me vitamin D le, yogurt, kple nukuwo me.

6. Te tsokolet vivi aɖe kpɔ.

Ẽ, èse nya ma nyuie. Tsokolet vivi sue aɖe ɖuɖu doa ŋusẽ atike siwo ‘sena le mía ɖokui me be míele dedie’ siwo woyɔna be endorphins la wɔwɔ le míaƒe ahɔhɔ̃ me. Menye ema ɖeɖeko o, tsokolet vivi hã nyo na dzia. Ekpena ɖe ame ŋu hã be ami nagaƒo ƒu ɖe ʋukawo me o. Gake ɖo ŋku edzi be menye notsi tsokolet si me sukli sɔ gbɔ ɖo o, ke boŋ tsokolet vivi si me kokoo sɔ gbɔ ɖo ye sɔ na esia.

Nuɖuɖu kple nunono siwo nana nèkpɔa dzidzɔ

Abe ale si ko nuɖuɖu aɖewo li siwo doa dzidzɔ na mí ene la, nuɖuɖu aɖewo hã li siwo nana míekpɔa dzidzɔ eye wòdoa dziku na míaƒe seselelãme. Na míakpɔ nusiwo wonye kple alesi míate ŋu akpɔ nyuie le wo ŋu ɖa.

Mlɔeba la, ɖo ŋku edzi be nusi míeɖuna kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋutilã kple susu dzi tẽ. Nuɖuɖu si da sɔ si me nunyiame le ye nye nu vevitɔ si ana ŋutilã nanɔ lãmesẽ me eye susu nanɔ dzidzɔ kpɔm. Ne wò seselelãme trɔ ɣeyiɣi didi, alo blanuiléle ƒe dzesiwo le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo .