Ðe numame aɖewo le asiwò siwo màte ŋu adzudzɔ oa? Mina míaƒo nu tso Habit Reversal Training (HRT) ŋu!

Numame sue aɖewo le mí katã si, alo? Ɣeaɖewoɣi la, míeɖua míaƒe ɖawo, míetrɔa míaƒe taɖawo, alo míefɔa míaƒe asike evɔ míenya gɔ̃ hã o. Togbɔ be nusiawo dometɔ aɖewo megblẽa nu le ame ŋu o hã la, numame aɖewo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe agbenɔnɔ, dzedzeme, kple susu ƒe lãmesẽ dzi. Eyata ne èhiã kpekpeɖeŋu le asiɖeɖe le numame sia tɔgbe ŋu la, egbea míele nu ƒom tso mɔnu nyui aɖe ŋutɔ si dzi nàto awɔe ŋu.

Kpuie ko la, nukae nye Habit Reversal Training (HRT)?

Habit Reversal Training (HRT) nye nuwɔna ŋuti dɔdamɔnu. Ne míagblɔe bɔbɔe la, ebia be woatsɔ numame gbegblẽ alo esi womedi o aɖɔli esi megblẽa naneke o, eye emegbe woaɖe numame gbegblẽa ɖa. Numame aɖewo siwo le mí katã si, abe alesi míeŋlɔa nuɖaze ƒe ʋɔtru nu tutu be ene, ate ŋu ado dziku na ame, gake womegblẽa nu le ame ŋu o.

Gake numame aɖewo, abe ŋutigbalẽ ɖeɖe ɣesiaɣi kple ɖa hehe ene, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe gbesiagbedɔwo kpakple míaƒe ŋutilã kple susu ƒe lãmesẽ dzi. Ne èhiã kpekpeɖeŋu be nàɖe asi le numame sia tɔgbe ŋu la, HRT ate ŋu anye dɔwɔnu nyui aɖe si akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò nuwɔna dzi.

Numame kawo ƒomevie atikewɔwɔ sia kpena ɖe ame ŋu le?

HRT kpena ɖe ame tsitsiwo kple ɖeviwo siaa ŋu be woada nuwɔna vovovo siwo me wozi ame dzi, vevietɔ nuwɔna siwo gbugbɔna yia edzi le ŋutilã ŋu.

Ne èhiã kpekpeɖeŋu be nàdzudzɔ numame sia alo akpɔ nɔnɔme siawo gbɔ la, bu susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola, abe susuŋutinunyala si si nuteƒekpɔkpɔ le le HRT ŋu ene gbɔ yiyi ŋu.

Aleke Habit Reversal Training (HRT) wɔa dɔe?

Le HRT-dɔdaɣi la, ahiã be nàwɔ dɔ kple susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola aɖe . Afɔɖeɖe vevi etɔ̃e le esia wɔwɔ me.

1. Hehenana si naa amewo be woanya nu tso eŋu

Esiae nye afɔɖeɖe gbãtɔ kple vevitɔ kekeake. Ebia be nànya ɣeyiɣi si me nèƒoa ɖokuiwò ɖe wò numame gbegblẽa me kple alesi nàwɔe.

• Ðe numamea me: Mia kple wò aɖaŋuɖola miawɔ ɖeka ade dzesi nusi tututu numamea nye eye miaƒo nu tso ʋuʋu ɖesiaɖe si le eme ŋu. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu atutu wò nuyiwo hafi aɖu wò ɖawo.
• Numamewo Dzesidede: Ɣesiaɣi si nèwɔ numame gbegblẽ ma la, ele be nàde dzesii to gbɔgblɔ be, "Mele esia wɔm fifia." Aɖaŋuɖola la akafu wò ne èkpɔe dze sii. Ne èle nu ma ke wɔm le adzame la, atɔ asi edzi na wò.
• De dzesi dzesi siwo doa ŋgɔ na numamea: Ne ènya bi ɖe dzesidede numamea me ko la, aɖaŋuɖola la akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi dzesi suesuesue siwo va do ŋgɔ na numamea. Ate ŋu anye didi be yeawɔe, alo ʋuʋu vevi aɖe abe asi tsɔtsɔ ɖo nu me be yeaɖu wò ɖawo ene. Àde dzesi ɣeyiɣi si me numame sia ate ŋu adzɔ wu, abe ne nuteɖeamedzi alo blanuiléle le ŋuwò ene.

2. Nuwɔna bubu aɖe wɔwɔ (Competing Response Training) .

Esiae nye afɔɖeɖe evelia. Nusi dzɔna le afisiae nye be èsrɔ̃a nuwɔna bubu si xea mɔ na wò le ŋutilã me be màwɔ numame gbegblẽ ma o la wɔwɔ.

Tsɔe be èle agbagba dzem be yeadzudzɔ wò ɖawo ɖuɖu. Nu siwo nàte ŋu awɔ dometɔ aɖewoe nye esi:

• Na wò asiwo nabla ɖe wo nɔewo ŋu eye nànɔ axadzi.
• Mibla miaƒe asiwo ɖe wo nɔewo ŋu.
• Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, nɔ anyi nàtsɔ wò abɔwo aɖo ta dzi.
• Tsɔ wò abɔwo ƒo ɖe wò akɔta.

Ne ènya tia nuwɔna bubu aɖe ko la, woakpe ɖe ŋuwò nàsrɔ̃e le kpekpewo me kple aɖaŋuɖola la.

3. Ʋãme kple hadomekpekpeɖeŋu (Hehenana Vevie) .

Esiae nye afɔɖeɖe mamlɛtɔ. Afi siae nèxɔa kpekpeɖeŋu tso ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo gbɔ le wò agbagbadzedzea ta. Le kpɔɖeŋu me:

• Ne wokpɔ wò nèle hoʋiʋli ƒe nuwɔna ma wɔm la, wokpɔa ŋudzedze ɖe ŋuwò.
• Ne èle numame gbegblẽ xoxo aɖe wɔm la, woɖoa ŋku edzi na wò lɔlɔ̃tɔe be nàwɔ nu yeye aɖe.

Ðe nu bubu aɖewo li siwo kpena ɖe ame ŋu tsɔ kpe ɖe esia ŋua?

Ɛ̃. Tsɔ kpe ɖe afɔɖeɖe vevi etɔ̃ siawo ŋu la, aɖaŋuɖola la ate ŋu afia mɔnu eve bubuwo wò.

Ðiɖiɖeme ƒe Hehenasuku

Zi geɖe la, numame siawo dona wu ne míele nuteɖeamedzi me . Eyata ele vevie ŋutɔ be nàsrɔ̃ mɔ siwo dzi nàto aɖe dzi ɖi. Nusiwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le esia me enye:

• Susuŋudɔwɔwɔ ƒe ŋugbledede
• Gbɔgbɔ deto ƒe kamedede
• Lãmesẽfefewɔwɔ
• Agbalẽwo xexlẽ alo wo ŋɔŋlɔ
• Hadzidzi sese

Hehenana le Nusiwo Woazã le Mɔ Gãwo Ŋu

Nusi dzɔna enye be èwɔa nuwɔna yeye ma, nyui (hoʋiʋli ƒe nuwɔna) le nɔnɔme vovovowo me, le nɔnɔme vovovowo me. Ne èyi edzi le nu yeye sia wɔm la, le ɣeyiɣi aɖe megbe la, eva zua numame na wò evɔ mènya gɔ̃ hã o, eye numame gbegblẽ xoxoa nu yina keŋkeŋ.

Ðe HRT wɔa dɔ ŋutɔŋutɔa? Ɣeyiɣi didi kae wòxɔna?

Ẽ, numekuku geɖe ɖee fia be HRT nye mɔnu nyui aɖe ŋutɔ si dzi woato aɖe nuwɔna geɖe siwo wotu ɖe numame dzi dzi akpɔtɔ. Gake ɖewohĩ masɔ gbɔ be woada dɔléle sesẽ aɖe, abe atamanono le nicotine ƒe numame alo OCD ta ene keŋkeŋ o. Le nɔnɔme mawo me la, afɔɖeɖe bubuwo, abe atike alo susumedɔdada bubuwo ene, ate ŋu ahiã. Àte ŋu aƒo nu kple wò ɖɔkta be wòawɔ atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo si awɔ dɔ na wò nyuie wu.

Ɣeyiɣi si wòxɔna hafi wowua atikewɔwɔ sia nu la toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Ame aɖewo ate ŋu akpɔ dzidzedze le ɣleti ʋɛ aɖewo megbe. Bubuwo ate ŋu axɔ ƒe ɖeka alo esi wu nenema. Nu vevitɔe nye be tsɔ kpe ɖe ɣeyiɣi siwo nèwɔna kple aɖaŋuɖola ŋu la, èwɔa kamedede siwo nèwɔna le ɖokuiwò si hã ("sukudɔdasi") . Wò agbagbadzedze ye afia nusi ado tso eme.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ne HRT mewɔ dɔ o, alo ne numamea gadze egɔme ake la, yi wò ɖɔkta alo susumedɔdala gbɔ. Atikewɔwɔmɔnu bubu ate ŋu asɔ na wò wu.

Ate ŋu asesẽ be nàlɔ̃ ɖe edzi be numame sia tɔgbi le nu gblẽm le wò agbe ŋu, eye ŋu ate ŋu akpe wò gɔ̃ hã. Gake ɖo ŋku edzi be zi alesi nèdi kpekpeɖeŋu kaba la, zi nenemae nàte ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi kaba ahanɔ agbe si nèdi. Ðɔktawo kple aɖaŋuɖolawo li be woakpe ɖe ŋuwò, ke menye be woadrɔ̃ ʋɔnu wò o.