Vevesese le akɔta ƒe megbe? Mina míaƒo nu tso akɔta ƒe lãmekawo ŋu.

Ðe nèse veve sesẽ aɖe le wò akɔta ƒe megbe esime nèle du ƒum, nèle kamedefefe wɔm, alo nèle atrakpuiwo liam kpɔa? Zi geɖe la, míeyɔa esia be ‘ƒomevi’. Le nyateƒe me la, nusi gbɔ esia tsoe nye abi ƒomevi aɖe si le ‘akɔta ƒe lãmeka’ ƒe ƒuƒoƒo si le míaƒe ata ƒe megbe ŋu. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusiwo nye akɔta ƒe lãmeka siawo, abi siwo ate ŋu adzɔ ɖe wo dzi, kple alesi nàkpɔ ɖokuiwò ta tso wo me ŋu kpuie.

Kpuie ko la, nukawoe nye akɔta ƒe lãmeka siawo?

Akɔta ƒe lãmekawo nye lãmeka etɔ̃ ƒe ƒuƒoƒo si tso akɔtaƒu va ɖo klo si le wò ata ƒe megbe. Wonye ƒumeŋuɖui ƒomevi aɖe . Eyae nye lãmeka siwo dzi míate ŋu aɖu ahaʋuʋu le míaƒe lɔlɔ̃nu nu. Bu eŋu kpɔ, ne èle zɔzɔm, ƒu du, lia atrakpuiwo, alo bɔbɔ be yeafɔ nane tso anyigba la, lãmeka siawo kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le nu siawo katã me.

Lãmetsi siawo le abe rababa siwo te ŋu trɔna ene. Wotsia eye wokekena, eye esiae nana míaƒe afɔwo ƒe ʋuʋu akpa gãtɔ. Lãmetsi siawo le vevie na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, kple titrilawo koŋ. Gake woate ŋu axɔ abi bɔbɔe wu hã. Lãmetsi siawo ate ŋu asẽ ne èɖe wò afɔwo dzi kpɔtɔ zi ɖeka, trɔ mɔ, alo keke wò afɔwo ɖe enu wògbɔ eme esime nèle du ƒum.

Dɔ vevi kawoe nye abɔta ƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ?

Míaƒe akɔta ƒe lãmekawo wɔa dɔ vevi geɖe ŋutɔ na míaƒe ŋutilã.

• Klo ƒe bɔbɔ: Ɣesiaɣi si nèbɔbɔ wò klo, le kpɔɖeŋu me ne èle zɔzɔm alo le du dzi eye nèle wò afɔ gbugbɔm la, akɔta ƒe lãmekawo kpena ɖe ŋuwò le esia me.
• Akɔta keke: Lãmetsi siawo kpena ɖe akɔta ƒe ƒunukpeƒea kekena ŋu, eye woʋãa akɔta ɖe megbe ne ètsi tre, le zɔzɔm, le du dzi, alo le ti kpom.
• Akɔta kple afɔ ƒe tɔtrɔ: Lãmetsi siawo kpena ɖe ŋuwò hã be wò afɔ si le ete la trɔna tso axa ɖeka yi axa ke ne wò klo bɔbɔ.

Nukawoe nye akɔta ƒe lãmeka etɔ̃awo?

Míegblɔ be esia nye lãmeka etɔ̃ ƒe ƒuƒoƒo. Esiawoe nye etɔ̃awo. Togbɔ be amesiawo ƒe ŋkɔwo nye dzɔdzɔmeŋutinunya tɔ vie hã la, wo gɔmesese le bɔbɔe ne ènya nya afisi wole ko.

Nukawoe nye abi siwo ate ŋu adzɔ le akɔta ƒe lãmekawo ŋu?

Nuveviwɔame si bɔ wu le akɔta ƒe lãmekawo ŋue nye lãmekawo ƒe tete . Esia dzɔna ne wokeke lãmekawo wògbɔ woƒe seɖoƒe ŋu. Nuveviwɔame sia ate ŋu atso esi nu mesẽ o dzi va ɖo esi nu sẽ ŋutɔ dzi. Míadzro esia ƒe akpa etɔ̃ me.

Nukae nye abi si woxɔ le akɔta ƒe dzesiwo?

Ne akɔta ƒe ʋuʋu le ŋuwò la, àte ŋu akpɔ dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema:

• Wosea "pop" gbeɖiɖi tso ata ƒe megbe ne abi la dzɔ.
• Vevesese sesẽ aɖe si dona kpata , si nu sẽ, si nu sẽ .
• Vuvu dzɔna le abixɔxɔa megbe teti.
• Ŋutilã si le akɔta ƒe megbe ƒe amadede ƒe tɔtrɔ blɔ alo aŋutiɖiɖi .
• Seselelãme be ƒu alo ƒu aɖe le akɔta ƒe megbe.
• Esesẽna be woatsɔ kpekpeme ade afɔ si xɔ abi la dzi.
• Kloa bɔbɔ sesẽ , si wɔnɛ be afɔa nɔa dzɔdzɔe eye amea zɔna sesĩe.
• Abɔta ƒe lãmekawo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ .
• Ɣeaɖewoɣi la, vevesese si le bibim (gluteal sciatica) dzea egɔme tso akɔta eye wòzɔa mɔ yia afɔa dzi.

Amekae le afɔku me wu be wòaxɔ dɔléle siawo?

Togbɔ be abi ate ŋu adzɔ ɖe ame sia ame dzi hã la, ame aɖewo le afɔku me wu.

• Duƒula siwo ƒua du kabakaba: Afɔku sia lolo wu na duƒula, bɔlƒolawo, basketball, kple kriket ƒolawo.
• Ɣeɖulawo, tsikpedzifefewɔlawo, kple tsikpedzifefewɔlawo: Amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo me wobɔbɔa klo zi geɖe hã le afɔku me wu.
• Ƒe: Ame siwo xɔ wu ƒe 40 la le afɔku me wu elabena woƒe lãmekawo mete ŋu trɔna bɔbɔe o. Sɔhɛ kamedefefewɔla siwo gakpɔtɔ le tsitsim hã le afɔku me.
• Ne èxɔ abi le abɔta va yi la .
• Amesiwo dzea dɔwɔnawo gɔme evɔ womexɔa dzo nyuie hekekea wo ɖokui o .
• Afɔkpodzi ƒe lãmekawo alo akɔta ƒe lãmeka siwo le ata ƒe ŋgɔgbe ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ alo woƒe tete .
• Yi edzi nànɔ dɔwɔnawo wɔm ne ɖeɖi te wò lãmekawo ŋu gɔ̃ hã.

Aleke woawɔ ana akɔta ƒe lãmekawo nanɔ lãmesẽ me?

Nu bɔbɔe ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ axe mɔ ɖe dɔléle siawo nu.

• Dzoxɔxɔ nyuie: Do dzo aɖabaƒoƒo 10 ya teti hafi nàwɔ kamedede alo kamedefefe ɖesiaɖe. Àte ŋu awɔ nane abe azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu ene.
• Kekeɖenu: Wɔ abɔta ƒe lãmekawo keke ƒe kamededewo le dzoxɔxɔ vɔ megbe kple kamedede vɔ megbe.
• Mègaŋe aɖaba ƒu vevesese dzi o: Ne èse veve le wò akɔta, afɔ, alo klo me la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi eye nàyi aɖade kame sesĩe o. Ðo to wò ŋutilã.
• Gbɔɖeme le vevie: Na wò lãmekawo nagbɔ ɖe eme nyuie le kamedede alo hehexɔxɔ dome. Ƒo asa na agbagbadzedze fũu akpa ŋkeke bliboa.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta godoo?

Woate ŋu atsɔ ɖiɖiɖeme ŋkeke ʋɛ aɖewo kple tsikpe ada vevesese suesuesuewo. Gake ele be nàkpɔ wò ɖɔkta godoo ne èto nusiwo gbɔna dometɔ aɖe me:

• Ne màte ŋu aʋuʋu wò afɔ o eye ata ƒe vevesesea gakpɔtɔ li.
• Ne azɔlizɔzɔ yi edzi le sesẽm la .
• Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta, akɔta, alo afɔwo le ʋuʋum .
• Ne vuvu alo abi sesẽ aɖe le eŋu.

Wò ɖɔkta aɖo wò ɖe lãmesẽdɔwɔla gbɔ ne ehiã. Afia kamedede siwo ado ŋusẽ wò lãmekawo eye wòana nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu la wò.