Ne èyi fiase gãwo me la, èléa ŋku ɖe strawberry kple blueberries ƒe aɖaka siwo wobla nyuie la ŋu eye nèƒlea wo kple ɖetsɔleme, alo? Alo atikutsetse dzĩ dzeani aɖe si le abolo tame... Atikutsetse siawo le sue le dzedzeme nu gake nunyiame geɖe le wo me, eye woɖea vi na míaƒe lãmesẽ ŋutɔ. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusiwo atikutsetse siawo nye, viɖe siwo wohena vɛ na míaƒe ŋutilã, kple nusiwo ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo ne míele wo ɖum ŋu.
Nukawoe nye atikutsetse siawo?
Kpuie ko la, atikutsetse nye atikutsetse sue aɖe si vivina zi geɖe, eye wòvivina vie ɣeaɖewoɣi, eye nuku ʋɛ aɖewo le eme. Atikutsetse sia ƒomevi gbogbo aɖewo le xexeame godoo. Wodea ɖewo ƒe agble, eye bubuwo tsina le gbe me.
Bu eŋu kpɔ, le numiemieŋutinunya gome la, akɔɖu kple tomatos gɔ̃ hã nye atikutsetsewo ŋutɔŋutɔ! Gake ne míegblɔ be ‘berry’ le gbesiagbe dzeɖoɖo me la, atikutsetsewo abe strawberry, blueberries, kple raspberry ene vaa susu me na mí, alo?
Strawberry, si xɔ ŋkɔ ŋutɔ le míaƒe dukɔa me la, menye ‘berry vavãtɔ’ ŋutɔŋutɔ le numiemiewo gome o. Enye numiemiea ƒe akpa bubu. Gake eƒe nunyiame ƒe asixɔxɔ mede esia nu o. Nenema ke le Sri Lanka hã la, àte ŋu akpɔ nuwo abe blueberries kple raspberry ene fifia. Míaƒe atikutsetsewo abe cranberry, karamba, himbutu, kple gooseberries hã do ƒome kple berry ƒome sia.
Atikutsetse xɔŋkɔ bubu siwo le xexeame dometɔ aɖewoe nye Açai kple Goji. Zi geɖe la, míeƒlea wo ƒuƒu kple aŋɔ.
Viɖe wɔnuku siwo le atikutsetsewo ɖuɖu me na lãmesẽ
Nunyiameŋusẽ si ɣla ɖe atikutsetse sue siawo me la wɔ nuku ŋutɔ. Woyɔ fũ kple nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu . Esiawo xea mɔ na míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe gbegblẽ eye wokpena ɖe mía ŋu míekpɔa mía ta tso dɔléle gbogbo aɖewo me.
Ekpena ɖe ame ŋu be woakpɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me
Numekukuwo ɖee fia be atikutsetsewo, vevietɔ blueberries, ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míaɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ le míaƒe ʋu me dzi. Wogblɔ be amadede blɔ goglo si le atikutsetse siawo me kpena ɖe mía ŋu míeɖua sukli ƒe agbɔsɔsɔ si dzina ɖe edzi le ʋu me ne míeɖu nu vɔ megbe.
Ðe wòkpena ɖe ame ŋu wòkpɔa ame ta tso kansa mea?
Atike siwo tsia dzoxɔxɔ nu yɔa atikutsetsewo abe açai kple raspberry yibɔ ene me fũ. Antioxidants siawo wɔa avu kple free radicals, siwo gblẽa nu le lãmenugbagbevi siwo le míaƒe ŋutilã me ŋu. Numekukuwo ɖee fia be woate ŋu aɖe kansa ƒomevi aɖewo xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Na wò ŋkuwo nanɔ nyuie.
Wokpɔe be antioxidants kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe Age-related Macular Degeneration (AMD), si nye ŋkudɔ si dzea ame geɖe dzi ne wole tsitsim la nu. Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu, abe vitamin C si le atikutsetsewo me ene, hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋkudɔ nagadze ame dzi o. Ke hã, numekuku geɖe hiã le esia ŋu.
Kpuie ko la, atikutsetsewo nye nuɖuɖu nyui aɖe ŋutɔ na ŋkuwo.
Gã ŋutɔ na dzi ƒe lãmesẽ
Fiber si me wodea tsii sɔ gbɔ ɖe atikutsetsewo abe strawberry, blueberries, kple raspberry ene me . Ka sia wɔa dɔ abe ƒumebɔbɔ ene. Exɔa ʋumemi gbegblẽ ɖe míaƒe dɔgbowo me eye wòtsɔa míaƒe aɖuɖɔwo ɖenɛ ɖa le ŋutilãa me. Ne àte ŋu atsɔ ka sia si me wodea tsii gram 5-10 akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu gbesiagbe la, àte ŋu aɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
Ekpena ɖe ame ŋu le kpekpeme dzi ɖuɖu me
Fibre sia nana ɣeyiɣi si wòxɔna hafi míaƒe nuɖuɖu ɖuna la dzina ɖe edzi. Eyata , míesena le mía ɖokui me be míeɖi ƒo ɣeyiɣi didi wu. Esia kpena ɖe ame ŋu wòɖua nu fũu akpa dzi eye wòkpena ɖe ame ŋu wòɖua ame ƒe kpekpeme dzi.
Eɖea abi si le ŋutilãa me dzi kpɔtɔna
Dzoxɔxɔ atraɖii, si nɔa míaƒe ŋutilã me le manyamanya me, ate ŋu ahe dɔléle geɖe vɛ, siwo dometɔ aɖewoe nye dzidɔ, suklidɔ, kansa, kple lolo akpa. Polyphenols kple antioxidants siwo le atikutsetsewo me kpena ɖe ŋutilãa ŋu wòwɔa avu kple dɔdzẽ sia.
Aleke gbegbee nunyiame le atikutsetsewo me?
Esi wònye be atikutsetse ƒomevi vovovowo sɔ gbɔ ta la, nunyiame si le wo me ate ŋu ato vovo vie tso wo nɔewo gbɔ. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye esi:
| Nunyiame ƒe asixɔxɔ | Lolome |
|---|---|
| Blueberries - 1/2 kplu si wofli | |
| Calorie siwo le lãme na ame | 42. Ƒe 1999 me |
| Fiber (fiber) si woyɔna be fibre | gram 2 ƒe kpekpeme |
| Vitamin C | 7 miligram |
| Blackberry - 1/2 kplu si wofli | |
| Calorie siwo le lãme na ame | 31. Ƒe 1999 me |
| Fiber (fiber) si woyɔna be fibre | gram 4 ƒe kpekpeme |
| Vitamin C | 15 miligram |
Zi geɖe la, esɔ gbɔ be nàtsɔ atikutsetse siwo ade kplu afã akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu gbesiagbe.
Kpɔ nyuie ŋutɔ ne èle atikutsetse siwo tsina le gbe me ɖum!
Enye nusi bɔ be míafɔ gbemelãwo abe mango, mangosteen, kple karamba ene ahaɖu wo le míaƒe kɔƒewo me. Gake ele be nàbu tame zi eve hafi afɔ gbemetitsetse aɖe si mènya o aɖu. Susu siwo tae nye esi:
- Kpɔ nyuie: Togbɔ be woate ŋu aɖi atikutsetse siwo woate ŋu aɖu hã la, aɖi le gbe me atikutsetse aɖewo me ŋutɔ . Wo ɖuɖu ate ŋu ana nàdze dɔ vevie. Eyata, mègaɖu naneke si ŋu mèka ɖe edzi 100% o.
- Mègafɔ atikutsetsewo le mɔ to o: Dzudzɔ kple ke si dona le ʋuwo me ate ŋu aƒo ɖi ati siwo le mɔa to ƒe kutsetsewo. Eyata fɔ atikutsetsewo tso ati siwo le avea me yi ŋgɔ vie la me.
- Kpɔ nyuie le nudzodzoeviwutikewo ŋu: Ne gbemekutsetsee wònye hã la, ɖewohĩ ame aɖe tsɔ nudzodzoeviwutike ƒomevi aɖe sisi ɖe eŋu.
- Klɔe nyuie hafi nàɖu: Atikutsetse ka kee nèɖaɖu o, ele vevie be nàtsɔ tsi dzadzɛ aklɔe nyuie hafi aɖui.
Vevietɔ ŋutɔ: Ne wò ŋutɔ alo wò ƒomea me tɔ aɖe se veve, ʋu le dodom, alo ƒodo le veve sem le nane si mènya o ɖuɖu vɔ megbe la, yi kɔdzi ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) si te ɖe ŋuwò enumake. Àte ŋu aƒo ka na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi hã axɔ aɖaŋuɖoɖo.
Mɔ bɔbɔe siwo dzi nàto atsɔ atikutsetsewo akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu
Atikutsetsewo vivina ŋutɔ ne woɖu wo ƒuƒuie alo wotsɔ wo kpe ɖe nuɖuɖu vovovowo ŋu. Togbɔ be nuɖaɖa ate ŋu aɖe vitamin C ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ vie hã la, menye ŋusẽkpɔɖeamedzi gã aɖekee wònye o.
- Tsɔ atikutsetse aɖewo de wò ŋdi me oatmeal, yogurt, pancakes, alo cereal me.
- Tsɔ atikutsetse aɖewo de salad si wɔm nèle la me.
- Ƒo nu ƒuƒu abe numeɖenu sue aɖe ene le ŋkekea me.
- Wɔ smoothie vivi aɖe kple atikutsetsewo, yogurt, kple akɔɖu aɖewo.
- Tsɔ raspberry aɖewo de lemonade kplu ɖeka me eye nàse vivi nɛ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Atikutsetsewo dzena sue, gake wonye nuɖuɖu si me nunyiame siwo tsia dzoxɔxɔ nu, vitamin, kple fibre yɔ fũ.
- Esiawo dede wò nuɖuɖu me edziedzi kpena ɖe ame ŋu be nàkpɔ ta tso dzidɔ, suklidɔ, kple kansa ƒomevi aɖewo me.
- Kpɔ nyuie ŋutɔ ne èle gbemelãwo ɖum. Mègaɖu wo gbeɖe o negbe ɖe nènyae kple kakaɖedzi. Ne ɖikeke le mewò la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.
- Ne nane tsi dzi na wò le wò lãmesẽ alo nunyiame ŋu la, ƒo nu tso eŋu na wò ƒomea ƒe ɖɔkta.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee