Ƒomedodo kae le suklidɔ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o (suklidɔ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o) kple dzimaɖitsitsi dome?

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi zi ɖeka le susu aɖeke manɔmeea? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe dzi le ƒoƒom kabakaba, yeƒe asibidɛwo le fifiam, eye wò ŋutilã le ʋuʋum? Susu geɖewo ate ŋu anɔ nusiawo ŋu. Gake ne suklidɔ le ŋuwò la, susu ɣaɣla si le megbe na dzesi siawo ate ŋu anye sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ƒe ɖiɖi, alo abe alesi ɖɔktawo yɔe ene la, suklidɔ ƒe ɖiɖi. Eyata nukatae esia dzɔna? Vevietɔ wu la, nukae míate ŋu awɔ tso eŋu? Mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe.

Nukatae metsia dzimaɖi ne nye ʋumesukli dzi ɖe kpɔtɔ?

Kpuie ko la, ne wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖiɖi afɔkutɔe la, míaƒe ŋutilã dzea agbagba vevie be yeagbugbɔe aɖo nɔnɔme nyuitɔ me. Ŋutilã si bua esia be enye nusi kpata la ɖea lãmetsiŋusẽ geɖe ɖe go zi ɖeka.

Esiawo dometɔ vevitɔwo dometɔ ɖekae nye epinephrine , si wogayɔna be adrenaline . Esiae nye lãmetsi si dzraa míaƒe ŋutilã ɖo ɖe "avuwɔwɔ alo sisi" ŋu. Lãmetsi sia naa dzesi míaƒe aklã be wòawɔ sukli, alo sukli geɖe, eye wòatsɔe akpe ɖe ʋua ŋu.

Adrenaline lãmetsi siae nana wò dzi ƒoa kabakaba, wò asibidɛwo fifia, wò ŋutilã ʋuʋuna, eye nètsia dzimaɖi hetsia dzodzodzoe. Le nyateƒe me la, esiawo nye wò ŋutilã ƒe nuxlɔ̃amedzesiwo. Enye wò ŋutilã ƒe mɔ si dzi wòato agblɔ na wò be, "Hey, wò ʋumesukli le ʋɛ ŋutɔŋutɔ, wɔ nane tso eŋu!"

Bu eŋu kpɔ, ne sukli ƒe agbɔsɔsɔ sue sia yi edzi la, ŋutilãa wɔa lãmetsiŋusẽ bubuwo. Wo dometɔ ɖekae nye cortisol . Wogayɔnae be "nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi" elabena ekpena ɖe mía ŋu míeɖua nuwo abe míaƒe seselelãme kple vɔvɔ̃ ene dzi.

Nukatae míaƒe ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna zi ɖeka?

Taɖodzinu vevitɔ si le suklidɔ dada ŋue nye be woaɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi ahaɖe edzi akpɔtɔ. Gake ɣeaɖewoɣi la, eɖina ɖe anyi akpa. Ame akpa gãtɔ dzea dzesi siawo kpɔkpɔ gɔme ne woƒe ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖiɖi wu 70 mg/dL (miligram le desilita ɖeka me). Nu geɖe li siwo ate ŋu ahe esia vɛ.

Ame si si suklidɔ mele o gɔ̃ hã ate ŋu akpɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ɣeaɖewoɣi. Mina míalé ŋku ɖe susu siawo ŋu nyuie le kplɔ̃ aɖe dzi.

Nukae míate ŋu awɔ atsɔ aɖu nɔnɔme sia dzi?

Ne suklidɔ le ŋuwò la, mɔ nyuitɔ si dzi nàto aɖu wò dzimaɖitsitsi dzie nye be nàna sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me nanɔ dedie. Mele bɔbɔe abe alesi wòdze ene o, gake aɖaŋuɖoɖo siawo akpe ɖe ŋuwò nàwɔ nu ma tututu.

Kpɔ nyuie ne èle insulin zãm.

Nu vevitɔ si nana sukli ƒe agbɔsɔsɔ si medea ame dzi le ʋu me o kple esi bɔ wue nye insulin nono fũu akpa. Ne èle insulin nom la, kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yele insulin ƒomevi kple agbɔsɔsɔme si sɔ zãm . Ne èle atike dom la, kpɔ egbɔ be yedoe ɖe ŋutigbalẽa te tututu. Ɣeaɖewoɣi la, ne èdo atike ɖe lãmeka aɖe me la, insulin la ate ŋu axɔ kabakaba akpa eye eƒe dɔwɔwɔ meganɔa dɔ wɔm kabakaba o.

Kpɔ nyuie le nusi nèɖuna ŋu - Nuɖuɖu siwo me sukli ƒe agbɔsɔsɔme le sue

Nuɖuɖu aɖewo nana míaƒe ʋumesukli dzina ɖe edzi zi ɖeka, emegbe wògaɖiɖina le gaƒoƒo ʋɛ aɖewo megbe. Gake nuɖuɖu bubuwo kpena ɖe mía ŋu be míaƒe ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ nɔa anyi ɖaa. Nudzidzenu ɖeka si kpena ɖe mía ŋu míesea esia gɔmee nye Glycemic Index (GI) .

Kpuie ko la, esia fia alesi carbohydrates siwo le nuɖuɖu si míeɖuna me trɔna zua sukli kabakaba eye wotsɔa wo dea ʋua me. Zi alesi GI ƒe asixɔxɔ loloe la, zi nenemae sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi kabakabae.

Esia mefia be màte ŋu aɖu nuɖuɖu siwo me GI sɔ gbɔ ɖo o. Gake ne èɖu wo la, ɖu wo le agbɔsɔsɔ sue aɖe me , eye ami, protein, kple fibre siwo naa lãmesẽ nada asɔ. Abe alesi nusi nèɖuna le vevie ene la , alesi nèɖua nu kple nusi nèɖuna kplii hã le vevie .

Nye aɖaŋudzela ne èle kame dem.

Kamedede nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ. Ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be wòaɖe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ. Ne míele kame dem la, míaƒe ahɔhɔ̃ ɖea atike siwo "sena le mía ɖokui me be míele dedie" abe endorphins ene dona.

Gake ɖo ŋku edzi be kamedede ate ŋu ana wò ʋumesukli naɖiɖi akpa. Eyata hafi nàde kame la, ele be nàtrɔ asi le wò nuɖuɖu kple insulin ƒe agbɔsɔsɔ ŋu . Alesi nàwɔ esiae nɔ te ɖe nu geɖe dzi, abe kamedede si ƒomevi nèwɔna kple wò kpekpeme ene. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo le alesi nàde kame dedie ŋu.

Ðe ahanono dzi kpɔtɔ.

Sukli si le wò ʋu me ate ŋu aɖiɖi va ɖo gaƒoƒo 24 le ahanono vɔ megbe. Ne ènoa aha la, ke se ɖe enu. Anyo wu be nàno aha ɖeka gbesiagbe na nyɔnuwo eye nàno aha eve gbesiagbe na ŋutsuwo. Mègano aha le ƒodo ƒuƒlu gbeɖe o.

Ke ne agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ ɖeɖe mesɔ gbɔ o ɖe?

Ne èɖua nu nyuie, nɔa dɔ dzi, eye nèƒoa asa na sukli ƒe agbɔsɔsɔ si medea ʋu me o hã la, àte ŋu atsi dzimaɖi kokoko. Ne nenemae la, nuƒoƒo na ame aɖe abe aɖaŋuɖola ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) nye dzimaɖitsitsi ƒe atike si ŋu kpeɖodzi le. Ebia be nàde dzesi susu gbegblẽ siwo vaa susu me na wò eye nàsrɔ̃ mɔ yeye siwo le lãmesẽ me wu siwo dzi nàto akpɔ nɔnɔme sesẽwo gbɔ. Àte ŋu aƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta hã be nàsrɔ̃ nu geɖe.