Ne èle nusi nàɖu le ŋdi me ŋu bum, alo ne dɔ le wuwòm vie la, azi si woɖa nye nusi nàte ŋu awɔ kaba. Evivina eye nunyiame le eme. Gake ɣeaɖewoɣi la, míebua lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖe gbogbo siwo ɣla ɖe azi sue sia me ŋu o. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso azi tutu sia si le bɔbɔe ŋutɔ, gake nunyiame le eme la ŋu.
Viɖe kawoe le azi tutu me na míaƒe ŋutilã?
Azi le abe agba sue aɖe si me nunyiamewo yɔ fũu ene. Le notsi megbe la, azie nye protein nyuitɔ kekeake tsoƒe nyuitɔ kekeake. Le esi teƒe be nàdzro viɖeawo me ɖekaɖeka la, anɔ bɔbɔe na wò be nàlé ŋku ɖe kplɔ̃ sia ŋu.
| Viɖe si le eŋu | Aleke wòdzɔnae? |
|---|---|
| Ekpena ɖe ame ŋu wòɖea lolo dzi kpɔtɔna. | Le protein geɖe si le azi me ta la, zi geɖe la, ɖeka ɖuɖu nana nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo. Esia kpena ɖe ame ŋu wòɖua nuɖuɖu fũu akpa dzi. |
| Enyo ŋutɔ na vidada funɔwo kple vidzĩwo | Protein kple vitamin D si le azi me le vevie na aɖuwo, ƒuwo, kple vidzĩa ƒe tsitsi bliboa le vidzidɔa me. |
| Na ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ kple ŋkuɖoɖonudzi | Azi nye nuɖuɖu si me nunyiame si nye Choline , si le vevie na ahɔhɔ̃mekawo ƒe tsitsi kple ŋkuɖoɖonudzi ƒe nyonyo. |
| Ekpɔa ŋku ƒe nukpɔkpɔ ta | Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu siwo nye Lutein kple Zeaxanthin siwo le azi tutu me kpena ɖe mía ŋu míekpɔa ŋkuwo ta tso nusiwo agblẽ le mía ŋu me ne míele tsitsim. |
| Enaa susu ƒe ŋusẽ dzina ɖe edzi | Vevietɔ ne ètsɔ azi kpe ɖe wò ŋdi nuɖuɖu ŋu la, protein kple choline ƒe ƒuƒoƒo kpena ɖe ame ŋu be ahɔhɔ̃a nanɔ ŋudzɔ ŋkekea katã. |
Kpuie ko la, menye nuɖuɖu vivi aɖe koe azi nye o, ke enye nuɖuɖu sue sẽŋu aɖe si naa nunyiame míaƒe ŋutilã ƒe ŋutinu vevitɔ geɖe hã.
Nuka tututue nye nunyiame si le azi ŋu?
Mina míalé ŋku ɖe nunyiame siwo le azi gã si woɖa (si ade gram 50) me ŋu.
| Nunyiame ƒe akpa aɖe | Agbɔsɔsɔ si le eme (le eƒe kpekpeme nu ) . |
|---|---|
| Calorie siwo le lãme na ame | 77. Ƒe 77 |
| Protein (Protein) ƒe dɔwɔwɔ | 6.3 gram |
| Ami (Ami Katã) . | gram 5.3 ƒe kpekpeme |
| Ami Si Me Ami Le | gram 1.6 ƒe kpekpeme |
| Lãmetsiŋusẽ ƒe ʋumemi | 186 miligram |
| Sodium si woyɔna be Sodium | 62 miligram |
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, vitamin veviwo abe vitamin A kple vitamin D ene hã le azi me.
Kpɔ nyuie le nu siawo ŋu ne èle azi ɖum
Aleke kee aziwo nyoe o, egahiã kokoko be míaɖɔ ŋu ɖo le nu aɖewo ŋu.
- Lãmetsiŋusẽ ƒe nya: Lãmetsiŋusẽ le azi me nyateƒe. Gake azi ɖeka ɖuɖu gbesiagbe makpɔ ŋusẽ gã aɖeke ɖe ame si le lãmesẽ me dzi o. Gake azi ate ŋu ana LDL (ʋumemi gbegblẽ) , si nye ʋumemi ƒomevi aɖe si gblẽa nu le ŋutilã ŋu la nadzi ɖe edzi. Eyata ne dzidɔ alo ʋumemi sɔ gbɔ ɖe dziwò la, anyo wu be nàbia wò ɖɔkta be azi nenie sɔ.
- Dze dede eme: Mía dometɔ geɖe ɖua azi tutu kple dze kple atadi. Gake ne wotsɔ dze sɔ gbɔ ɖe eme la , ate ŋu ana sodium nadzi ɖe edzi le ŋutilãa me. Esia menyo na nɔnɔmewo abe ʋusɔgbɔdɔ ene o.
- Nuɖaɖamɔnu: Azi ɖaɖae nye mɔ nyuitɔ kekeake si dzi woato aɖae, elabena ne woɖae le ami me la, ami si mehiã o kpena ɖe eŋu.
- Dedienɔnɔ: Azi sesẽ ɖuɖu le dedie wu azi si woɖa falɛfalɛ ɖuɖu elabena eɖea dɔlékuiwo abe Salmonella ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Aleke nàwɔ aɖa azi bliboe eye wòaɖee bɔbɔe?
Azi ɖaɖa le bɔbɔe ŋutɔ.
- Zi geɖe la, ne wotsɔ aziawo de ze si me tsi le me eye woɖae abe miniti 10-12 ene le tsia ƒe ƒoƒo gɔme vɔ megbe la, aziawo va zua ʋeʋẽ sesẽ.
- Ne èdi be lãmiawo naɖa fafɛ la, ke ɖae aɖabaƒoƒo 5-6.
Aɖaŋuɖoɖo sue aɖe si ana woaɖe azigolowo bɔbɔe
Azi si woɖa la ɖeɖe ate ŋu anye kuxi na ame aɖewo vie. Te esia kpɔ:
1. Ne azi si woɖa la fa vie vɔ la, ƒoe blewuu ɖe nu sesẽ aɖe abe kplɔ̃ ene dzi be wòana ʋuʋudedi suesuesuewo naƒo xlã azi la.
2. Azɔ da azi la wò asiwo dome eye nàmlie blewu. Esia adze azigoloa kple azi la mama gɔme.
3. Ðe azi la ɖa tso ami ƒe akpa dzi. Ne edze abe esesẽ ene la, lée ɖe tsi fafɛ aɖe te eye nàɖee ɖa. Anɔ bɔbɔe wu kura le mɔ ma nu.
Aleke nèwɔna kpɔa azi siwo woɖa la ta?
Azi si woɖa la sɔ ŋutɔ elabena woate ŋu awɔe do ŋgɔ. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdzra wo ɖo nyuie.
- Azi siwo woɖa sesĩe: Woate ŋu atsɔe ade fridzi me eye woatsɔ aŋɔa aɖo kwasiɖa ɖeka .
- Azi falɛfalɛ: Woate ŋu atsɔe ade fridzi me kple eƒe goa abe ŋkeke eve ene .
- Le fridzi godo: Mègagblẽ azi sesẽ siwo woɖe alo esiwo womeɖe o la ɖe xɔme ƒe dzoxɔxɔ nu wu gaƒoƒo eve o . Dɔlékuiwo ate ŋu atsi.
- Etsɔtsɔ de nufamɔ̃ me:Azi tutuwo tsɔtsɔ de tsikpe me menye nu nyui aɖeke o elabena azi ɣiawo azu goma.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Azi si woɖa nye nuɖuɖu si le bɔbɔe ŋutɔ, si wɔwɔ le bɔbɔe, eye nunyiame le eme.
- Eɖea vi ŋutɔ le lolo dzi ɖuɖu, ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ, ŋku ƒe nukpɔkpɔ, kple le fufɔɣi me.
- Zi geɖe la, kuxi aɖeke menɔa ame si le lãmesẽ me ŋu be wòaɖu azi ɖeka gbesiagbe o.
- Ne nɔnɔme aɖewo abe dzidɔ alo ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ene le ŋuwò la, ƒo nu tso azi agbɔsɔsɔme si sɔ na wò ŋu na wò ɖɔkta.
- Ele vevie ŋutɔ be woadzra azi siwo woɖa ɖo nyuie ɖe fridzi me be nuɖuɖu nanɔ dedie.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee