Ðe taɖodzinu gã aɖe le asiwò be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔa? Ɣeaɖewoɣi la, ne kilo ʋɛ aɖewo le asiwò nàɖe dzi akpɔtɔ la, esɔ be nàvɔ̃ vie eye dzi naɖe le ƒowò, "Oo, aleke mawɔ awɔ esia?" Gake mègatsi dzi o. Mina míazɔ mɔ sia afɔɖeɖe ɖesiaɖe. Mina míadze egɔme kple taɖodzinu sue aɖe si gbɔ nàte ŋu aɖo kaba eye wòahe dzidzɔ gã aɖe vɛ na wò. Bu alesi wò lãmesẽ anyoe ŋu kpɔ ne àte ŋu aɖe wò kpekpeme bliboa ƒe 5% dzi akpɔtɔ ɣesiaɣi . Tɔtrɔ sue sia ate ŋu aɖe dɔléle sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
Nusi dzɔna le wò ŋutilã me ne èɖe wò kpekpeme ƒe 5% dzi kpɔtɔ
Ne èɖe wò lolo sue aɖe, gblɔ be 5% la, ekpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe nu siawo dzi le wò ʋu me. Esiawoe nye nusiwo nèkpɔna le wò Lipid Profile nyatakaka me.
| Ʋu ƒe akpa aɖe | Tɔtrɔ nyui si le edzi yim |
|---|---|
| Triglycerides ƒe atikewo | Eɖiɖina abe 20% ene . Esiawo ƒe dzidziɖedzi gblẽa nu le dzia ŋu ŋutɔ. |
| LDL ʋumemi (ʋumemi "vɔ̃ɖi") . | Eɖiɖina abe 15% ene . Esiawoe ƒoa ƒu ɖe ʋukawo me eye woxea mɔ na wo. |
| HDL ʋumemi (ʋumemi "nyui") . | Edzina ɖe edzi abe 8% ene . Esiawo kpena ɖe ame ŋu ŋutɔŋutɔ be woaɖe ʋumemi gbegblẽ ɖa eye wokɔa ʋukawo ŋu. |
Kpɔ? Nu gã kae nye si do tso eme ne èdze agbagba vie. Na míaƒo nu tso mɔ bɔbɔe aɖewo siwo le bɔbɔe siwo akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu sia gbɔ ŋu.
Ðe míadze egɔmea? Dze egɔme egbea kple nu etɔ̃ siawo.
Nu etɔ̃ siwo le ete siwo nèsusu be wo wɔwɔ le bɔbɔe wuTia. Mègana agbagbadzedze be yeawɔ nusianu zi ɖeka natsi dziwò o. Yi edzi nànɔ etɔ̃ siwo nètia la wɔm abe kwasiɖa eve ene eye nàna wòanye numame na wò. Ne èkpɔ dzidzedze la, àse kakaɖedzi kple dzideƒo geɖe. Emegbe tia nu yeye etɔ̃ bubuwo eye nàsrɔ̃ wo hã. To mɔ sia dzi la, ele bɔbɔe ŋutɔ be nàtsɔ wo akpe ɖe wò agbe ŋu vivivi.
1. Na nuɖaɖa le aƒeme nazu numame na wò.
Esia ate ŋu anye afɔɖeɖe gbãtɔ nyuitɔ kekeake si ana nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ. Ne ènya dze nuɖuɖu siwo woɖa le aƒeme ɖuɖu gɔme tsɔ wu be nàɖu nuɖuɖu siwo nèƒle le fiase me, vevietɔ bli si wofli kple bli si wofli la, àde dzesi vovototo si le wo dome. Elabena ami, sukli, dze kple nuvivinu agbɔsɔsɔme kae wotsɔ dea nuɖuɖu siwo woƒle le fiasewo me me evɔ míenya o? Le aƒeme la, míate ŋu aɖa nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ, siwo vivina, siwo me ami ʋɛ aɖewo koe mele o .
2. Kpɔ nyuie le nu si nènona ŋu.
Nunono siwo me sukli le (soda siwo woƒle le fiasewo me, atikutsetsenono aɖewo siwo wobla ɖe agba me) ɖeɖeɖa nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe lolo dzi akpɔtɔ. Ne tsinono ko ti kɔ na wò la, dze agbagba nàtrɔe vie. Tsɔ lime kakɛ ɖeka alo eve, mint aŋgba ʋɛ aɖewo, alo strawberry ʋɛ aɖewo siwo wofli la de tsi kplu ɖeka me eye nàna wòanɔ anyi gaƒoƒo ʋɛ aɖewo. Àte ŋu awɔ aha vivi si naa gbɔdzɔe ame.
3. Ðe zi nenie nèɖua nuɖuɖu viviwo dzi kpɔtɔ
Le manyamanya me la, susu vevi siwo ta míelolona dometɔ ɖekae nye nuɖuɖu viviwo ɖuɖu zi geɖe akpa. Vevietɔ le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe. Dze agbagba nàɖo seɖoƒe na nuwo abe waffle, notsi babla, kple ice cream ene ŋkeke ɖeka le kwasiɖa me tsɔ wu be nàɖu wo gbesiagbe. Ema ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
Kpuie ko la, menye nusi nèɖunae le vevie o, ke boŋ alesi nèɖunɛ kple zi nenie nèɖunɛ ye le vevie.
4. Trɔ alesi nèma agbawoe
Tsɔ amagbewo kple amagbewo yɔ wò agba ƒe afã me . Ema fia be nàkpɔ egbɔ be nane abe salad, stir-fry, alo amagbe si wotsɔ dzo wɔe ene le wò agba me. Ðe carbohydrates abe bli ene dzi kpɔtɔ eye nàɖu amagbe geɖe. To mɔ sia dzi la, àse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme yɔ fũ eye yeƒe ŋutilã axɔ nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo siwo mehiã o.
5. Bu numeɖenuwo ŋu kpɔ
Zi geɖe la, míeƒlea bisiklet babla gã aɖe alo aŋɔ babla ɖeka eye míeɖua wo katã ne míele TV kpɔm. Ke boŋ ne èƒle agbalẽvi gã aɖe gɔ̃ hã la, mãe ɖe agbalẽvi suewo alo akplowo me . Ðu agbalẽvi sue ɖeka ko le ɣeyiɣi ɖeka me. Numekukuwo ɖee fia be amesiwo zãa numeɖenu kotoku siwo me calorie 100 le alea ɖua nuɖuɖumeŋusẽ ƒe afã lɔƒo ne wotsɔe sɔ kple amesiwo ɖua nu tso agba gã aɖe me.
6. Tia tɔmelã ɖe lã teƒe.
Ðe zi nenie nèɖua lã le kwasiɖa me dzi kpɔtɔ eye nàtsɔ tɔmelã akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu boŋ. Dze agbagba nàɖu tɔmelã zi atɔ̃ alo ade ya teti le ɣletia me. Azɔ hã, ɖe cheese kple lã si nèɖuna gbesiagbe dzi kpɔtɔ. Numame sia akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ le ɣeyiɣi didi aɖe megbe.
7. Mina míatrɔ nusiwo wotsɔ wɔe vie ne míele nu ɖam.
Ɣeaɖewoɣi la, tɔtrɔ suesuesue siwo míawɔ le alesi míeɖaa nuɖuɖui ŋu ate ŋu aɖe nuɖuɖumeŋusẽ ƒe xexlẽme dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
- Ne èle lãgbalẽgolo wɔm: Zã lã si nàzã zi geɖe la ƒe afã, eye nàwɔ nenema ke na agbɔsɔsɔ susɔea.Tsɔ amagbe aɖe abe akɔɖu si wofli tsɛ, lãmi, karɔt, alo gbe ene kpe ɖe eŋu. Curry la ayɔ fũ, avivi wu, eye nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo koe anɔ eme.
- Ne èle nane si woɖa, abe abolo ene, wɔm: Àte ŋu azã akɔɖumi ɖe bɔta alo margarine ƒe afã teƒe.
- Le abolo alo kuki gome: Le tsokolet ounce ɖeka teƒe la, zã kokoo-mi kplu enelia (kplu 1/4).
Te nu eve siawo kpɔ be nàɖe triglycerides dzi akpɔtɔ 10% bubu.
Tsɔ kpe ɖe numame siwo le etame ŋu la, ne èlé be na nu eve siawo la, àte ŋu aɖe wò triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ abe 10% bubu ene.
- Ðe nuɖuɖu siwo me wode sukli kple fructose kpee dzi kpɔtɔ: Sukli sɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu viviwo, nunonowo, kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le me. Ðe esiawo dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- Tia ami siwo naa lãmesẽ: Abe koklozi ƒe ami ene la, ami siwo me ami mele o le amagbemiwo (e.g. amititsetse ƒe ami), tɔmelã, kple nukuwo abe cashew, atikutsetse, kple almond ene me. Esiawo nyo na ŋutilã.
Womate ŋu awɔ esiawo dometɔ aɖeke le zã ɖeka me o. Gake dze egɔme egbea kple nu sue aɖe si sɔ na wò eye nèsusu be yeate ŋu awɔ. Aʋadziɖuɖu sue ma anye ŋusẽ gã aɖe na wò le mɔzɔzɔ sia me. Ne lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò, vevietɔ ʋumemi alo suklidɔ la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi awɔ tɔtrɔ ɖesiaɖe le nuɖuɖu ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne èɖe wò kpekpeme bliboa ƒe 5% pɛ ko gɔ̃ hã la, ate ŋu aɖe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
- Esia ɖea triglycerides kple LDL ʋumemi siwo gblẽa nu le ame ŋu ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna le ʋua me, evɔ wònaa HDL ʋumemi si ɖea vi ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi.
- Le esi teƒe be nàwɔ tɔtrɔ gãwo zi ɖeka la, ewɔa dɔ nyuie wu be nàdze egɔme kple nu bɔbɔe 2-3 siwo nàte ŋu awɔ eye nàna woazu numame na wò.
- Nuɖuɖu siwo woɖa le aƒeme tsɔtsɔ ɖo nɔƒe gbãtɔ, aha siwo me sukli le dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple amagbewo tsɔtsɔ yɔ wò agba ƒe afã me nye mɔ siwo wɔa dɔ ŋutɔ.
- Ele vevie be nàbia wò ɖɔkta hafi awɔ tɔtrɔ ɖesiaɖe le nuɖuɖu ŋu, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo le ŋuwò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee