Ne míebu notsi kplu ɖeka ŋu la, ŋusẽ kple lãmesẽ ŋue míesusuna. Tso ɖevime ke la, mía dadawo nɔ dzi dem ƒo na mí be míano notsi, henɔ gbɔgblɔm be, "Oo vinye, no notsi aɖe be wòado ŋusẽ wò ƒuwo." Gake ɖe notsi nyo ŋutɔŋutɔ eye wòle vevie na amesiamea? Ame aɖewo ƒe dɔgbo me kuxiwo nɔa wo ŋu ne wono notsi. Ame bubuwo gblɔna be yewololona ne yewono notsi. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusianu si li woanya tso notsi ŋu, si fia be viɖe kple kuxi siwo katã le eme, bɔbɔe eye wòade pɛpɛpɛ.
Kpuie ko la, nukae nye notsi sia?
Notsi nye tsi si me nunyiame le si lã siwo naa no wo viwo ƒe no me lãkusiwo wɔna. Lã siwo katã naa no wo viwo, siwo dome amegbetɔwo hã le, naa notsi. Notsie nye nuɖuɖu nyuitɔ kekeake na vidzĩ suewo. Gake tsɔ kpe ɖe eŋu la, míele lãwo ƒe notsi abe nyitsi, nyitsu ƒe notsi, kple gbɔ̃ ƒe notsi ene ɖum ƒe akpe geɖee nye esia. Le Sri Lanka la, ne míegblɔ be "notsi" la, zi geɖe la, míefiaa nyi ƒe notsi. Mɔ nyui aɖe si le bɔbɔe, eye mexɔ asi boo o si dzi nàto atsɔ nunyiame aɖewo abe protein, calcium, kple vitamin D ene akpe ɖe wò ŋutilã ŋu kabae nye be nàno notsi kplu ɖeka.
Notsi ƒomevi kawoe li egbea?
Ne èyi fiase aɖe me la, ɖewohĩ èkpɔ notsi ƒomevi ɖesiaɖe kpɔ. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu. Esiawo nyanya akpe ɖe ŋuwò nàtia esi sɔ na wò.
| Notsi ƒomevi | Numeɖeɖe bɔbɔe |
|---|---|
| UHT ƒe notsi | Esia nye notsi si wodo dzoe wòdea dzoxɔxɔ si nu sẽ ŋutɔ be wòawu dɔlékuiwo. Eyata mehiã be nàtsɔe ade nufamɔ̃ me o vaseɖe esime woʋu agbaa. Woate ŋu adzrae ɖo ɣeyiɣi didi aɖe. |
| Notsi si Wotsɔ Tukpe Wɔe | Exɔ ŋkɔ ŋutɔ le mía dome le Sri Lanka. Wowɔa esia to notsi si nye tsi la tsɔtsɔ ƒu gbe kple tsiawo katã ɖeɖe ɖa me. Woate ŋu adzra esia hã ɖo ɣeyiɣi didi aɖe. |
| Buttermilk ƒe ʋeʋẽ lilili | Notsi ƒomevi aɖe si wowɔna to notsi si wozãna edziedzi kple dɔlékui ƒomevi tɔxɛ aɖe ƒoƒo me. Vivi la le ʋeʋẽm vie. |
| Notsi si Wotsɔ Nuvivi Wɔe | Notsi si me wotsɔa nu viviwo kpena ɖe eŋu abe vanilla, tsokolet, kple strawberry, kple sukli ene, xɔ ŋkɔ le ɖevi suewo dome. |
| Notsi si menye nyinotsi o | Esiawo nye atike nyui siwo woate ŋu azã ɖe eteƒe na amesiwo ƒe notsi melɔ̃na o alo amesiwo meɖua lãwo ƒe nuɖuɖu o. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye soya, almond, oat, kple koklozi ƒe notsi. |
Viɖe vevi kawoe le notsi nono me?
Notsi nono naa viɖe vevi geɖe míaƒe ŋutilã. Mina míalé ŋku ɖe wo dometɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
1. Protein siwo tua ŋutilã ɖo
Bu míaƒe ŋutilã abe aƒe ene. Xɔtunu vevitɔ si wozãna tsɔ tua aƒe mae nye protein . Protein ye nye nu vevitɔ si tua nusianu si le míaƒe ŋutilã me, si me míaƒe lãmekawo, ƒuwo, ŋutigbalẽ, kple taɖa hã le. Le mama dedie nu la, ame tsitsi hiã protein si ade gram 50 gbesiagbe. Protein si ade gram 8 le nyi ƒe notsi kplu ɖeka (ami 1%) me. Eyata enye protein dzɔtsoƒe nyui aɖe.
2. Calcium na ƒu sesẽwo kple aɖuwo
Calcium nye mineral vevi aɖe si nana míaƒe ƒuwo kple aɖuwo sẽna. Ehiã hã na ʋu ƒe sisi, lãmekawo ƒe tete, kple dzi ƒe tsotso edziedzi . Calcium agbɔsɔsɔme si nèhiã gbesiagbe la toa vovo le ƒe si nèxɔ nu.
Ðɔktawo kafui be amesiwo xɔ wu ƒe 50 nano notsi be woatsɔ aɖe ƒumeŋuɖui, si nye dɔléle si nana ƒuwo ƒuna, si dzɔna ne ame tsi la, ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Gake numekukuwo na amewo ƒe nukpɔsusu to vovo le esia ŋu. Numekuku aɖewo gblɔ be togbɔ be notsi nono nana ƒu ƒe kpekpeme dzina ɖe edzi hã la, mekpɔa ŋusẽ gã aɖeke ɖe mɔxexe ɖe ƒu ƒe gbagbã nu dzi o.
3. Ekpena ɖe ŋuwò nèdɔa alɔ̃ nyuie le zã me
Ne alɔ̃dɔdɔ sesẽ na wò le zã me la, ɖewohĩ èse ame aɖe gblɔ na wò be "no notsi dzodzoe kplu ɖeka eye nàmlɔ anyi." Nyateƒe aɖe le nya sia me. Amino acid aɖe si woyɔna be tryptophan le notsi me . Míaƒe ŋutilã zãa esia tsɔ wɔa atike eve siwo le vevie na ahɔhɔ̃a. Esiawoe nye serotonin kple melatonin . Nu eve siawo kpena ɖe míaƒe ŋutilã kple susu ŋu wòɖea dzi ɖi eye wòdzraa mí ɖo ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu. Ele abe dzesi aɖe ɖoɖo ɖe míaƒe ahɔhɔ̃ be ɣeyiɣia de be míamlɔ anyi ene.
Notsi kple nusiwo ŋu wòle be woanya nu tsoe ƒe kuxiwo
Togbɔ be notsi nye nunono si naa lãmesẽ hã la, mesɔ na amesiame o. Eye nu ʋɛ aɖewo li siwo ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo.
| Nusiwo ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo | Numeɖeɖe kple mɔfiamewo |
|---|---|
| Lactose ƒe Mɔmaɖemaɖeɖenuŋu | Esia nye kuxi si le ame geɖe ŋu. Nusitae nye be ŋutilãa mewɔa enzyme si nye lactase, si hiã be woatsɔ aɖu lactose, si nye sukli ƒomevi aɖe si le notsi me, la mesɔ gbɔ o. Ne èkpɔ dzesiwo abe nutete, dɔgbo ƒe veve, kple fuɖename le gaƒoƒo afã alo eve me le notsi nono vɔ megbe la, nɔnɔme sia ate ŋu anɔ ŋuwò hã. Mí, amesiwo nye Asiatɔwo, míate ŋu akpɔ nɔnɔme sia zi geɖe wu. Ne ɖikeke aɖe le mewò le esia ŋu , anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta. |
| Ami ƒe agbɔsɔsɔ kple dzidɔ | Ami si me ami sɔ gbɔ ɖo le notsi si me ami sɔ gbɔ ɖo me. Dzixɔse aɖe li be eɖuɖu fũ ate ŋu ana dzidɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Esia tae habɔbɔwo abe Amerika Dzi Habɔbɔ ene kafui be woatia notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o alo esi me ami mele o. |
| Nunana ɖevi suewo | Mègana nyinotsi vidzĩ siwo mexɔ ƒe ɖeka haɖe o. Ate ŋu ana ʋu sue aɖe nado le woƒe dɔgbowo me. Azɔ hã, woƒe ayiku mete ŋu kpɔa protein gbogbo si le nyi ƒe notsi me gbɔ o. |
| Notsi ƒuƒu zazã | Esia nye notsi si wometsɔ dɔlékuiwutike wɔe o, si fia be womedo dzoe be wòawu dɔlékuiwo o. Dɔlékui siwo me afɔku le siwo ate ŋu ahe dɔléle sesẽwo abe listeria, typhoid, kple yɔmekpe ene ate ŋu anɔ eme. Mègano notsi ƒuƒu gbeɖe o. Vevietɔ ele be ɖeviwo, funɔwo, ame tsitsiwo, kple amesiwo ƒe dɔlélenutsiŋutete gbɔdzɔ (amesiwo ŋu dɔlélewo abe kansa kple HIV ene) naɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ le esia ŋu. |
| Kansa ƒe afɔku | Numekuku aɖewo ɖee fia be ami kple lãmetsi siwo le notsi kple cheese me ate ŋu ana kansa aɖewo, abe ʋumenugbagbeviɣidɔ ene, xɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Gake numekuku bubuwo ɖee fia be calcium kple vitamin D si le notsi me ate ŋu aɖe kansa abe dɔdzẽ si le dɔgboa me ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Eyata esia gakpɔtɔ le numekuku ƒe afɔɖeɖea me. |
Aleke woazã notsi?
Tsɔ kpe ɖe notsi nono ŋu la, mɔ geɖe li siwo dzi míato atsɔ notsi akpe ɖe míaƒe nuɖuɖu ŋu.
- Notsi tii: Elɔ̃a mí ŋutɔ le Sri Lanka.
- Wɔ mɔli: Ne èle mɔli wɔm tso nusiwo le abe oats kple bli ene me la, àte ŋu atsɔ notsi akpe ɖe eŋu ɖe tsi teƒe. To mɔ sia dzi la, anye nunyiame geɖe wu.
- Notsi ƒe ʋeʋẽ: Míezãa notsi tsɔ wɔa notsi ƒe ʋeʋẽ si míewɔna na míaƒe nuɖuɖu.
- Nu bubu siwo wowɔna: Wotsɔa notsi wɔa nu geɖe, abe yogurt, notsi si womeɖa o, cheese, bɔta, ghee, kple ice cream ene.
Nu vevitɔe nye be nàna notsi la nanɔ nufamɔ̃ me nyuie ne ètsɔe va aƒeme vɔ. Ne notsi gblẽ la, eƒe ʋeʋẽ trɔna, eƒe ʋeʋẽ lilili, ezua ɣie, eye wòte ŋu ƒuna. Ne edzɔ alea la, mègazãe o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Notsi nye calcium, protein, kple vitamin D dzɔtsoƒe nyui aɖe.Gake notsi mehiã na lãmesẽ nyui o.
- Ne ènoa notsi la, nunya anɔ eme be nàtia notsi ƒomevi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, ne èbu afɔku si le dzidɔ me ŋu.
- Ne dɔgbo me kuxiwo le ŋuwò (lactose ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie) ne èle notsi nom la, mègatsi dzi o. Nusiwo woate ŋu azã ɖe eteƒe abe soya kple almond ene li. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu.
- Mègana nyinotsi vidzĩ siwo mexɔ ƒe ɖeka haɖe o gbeɖe o. Azɔ hã, ƒo asa na notsi ƒuƒu si wometsɔ dɔlékuiwutike o zazã kura.
- Ne èle notsi alo nyinotsibabla bubuwo ƒlem la, xlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi be nàkpɔe ɖa be sukli aɖe le eme hã. Vevietɔ notsi siwo me wodea nu vivii ate ŋu anye esiwo me sukli sɔ gbɔ ɖo.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee