Le ŋkeke si dzi yame xɔ dzo la, ne ègbɔ va aƒeme fifia la, naneke menyo wu amititsetse detsi fafɛ kplu ɖeka o, alo? Mía dometɔ geɖe susuna be amititsetse me tsi nye aha si naa lãmesẽ ŋutɔ eye wòɖea vi. Ezu numame na mí be míatsɔe ana ɖevi suewo, vevietɔ ne míedze dɔ alo ne míese le mía ɖokui me be míele lãmesẽ me o. Gake, nuka tututue le amititsetse me tsi si nèƒlena le fiase me, alo detsiƒonu si nèwɔna le aƒeme la me? Ðe wònyo ŋutɔŋutɔ abe alesi míesusui enea? Mina míaƒo nu tso esia ŋu wòade to vie egbea.
Orange detsiƒonu ƒomeviwo - wo dometɔ kae nètia?
Ne èyi fiase gã me la, amititsetse me tsi ƒomevi nenie li? Le aɖakawo me, le aŋetuwo me... ƒomevi ɖesiaɖe. Eyata aleke nàwɔ atia esi nyo wu? Na míakpɔ nusiwo nye ƒomevi vevitɔwo ɖa.
- Orange Juice Yeye: Esiae nye mɔ nyuitɔ kekeake si naa lãmesẽ wu. Àte ŋu atsɔ amititsetse yeye aɖewo atsɔ asi alo atsɔ detsiƒonu amimi wo. Ne wowɔe alea la, wometsɔa sukli alo nusiwo wotsɔ dzraa nu ɖo abe detsiƒonu siwo woƒlena le fiasewo me ene kpena ɖe eŋu o. Eyata nɔnɔmea le eƒe nɔnɔme nyuitɔ kekeake me.
- Orange detsi 100% si woƒle le fiase me: Sukli mele detsi akpa gãtɔ siwo woŋlɔ ɖe edzi be "100% Juice" me o. Gake esi wònye be wotsɔ dɔlékuiwutike de wo me be woakpɔ wo ta ta la, ɖewohĩ nunyiame si le wo me abe detsiƒonu yeyewo ene manɔ wo me o.
- "Orange Drink" alo "Orange Juice Drink": Esiawoe nye esiwo ŋu wòle be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ . Le nyateƒe me la, amititsetse me tsi ʋɛ aɖewo koe le wo me. Tsi, sukli, kple nu vivi siwo wowɔ kple asi le wo dometɔ akpa gãtɔ me. Eyata esiawo menye amititsetse me tsi ŋutɔŋutɔ o, ke boŋ wonye aha si me sukli le.
- Pulp vs. Pulp-Free: Ame aɖewo melɔ̃a pulp si le woƒe amititsetse me tsi me o. Gake ènya be detsiƒonua nono kple aŋea hã naa fibre bubu nɔa wò ŋutilã ŋua ? Fibre sia le vevie ŋutɔ na míaƒe nuɖuɖumeŋusẽ.
Mina míalé ŋku ɖe nunyiame si le amititsetse detsi kplu ɖeka me ŋu.
Mina míalé ŋku ɖe nunyiame si le amititsetse detsiƒonu si womevivina o si woɖa le aƒeme (si ade mililita 240) ƒe kplu si wozãna ɖaa me ŋu.
| Nunyiame ƒe akpa aɖe | lolome ( anɔ abe .) . |
|---|---|
| Calorie siwo le lãme na ame | Anɔ abe ƒe 112 ene |
| Protein (Protein) ƒe dɔwɔwɔ | gram 2 ƒe kpekpeme |
| Carbohydrates ƒe agbɔsɔsɔ | gram 26 ƒe kpekpeme |
| Sukli | gram 21 ƒe kpekpeme |
| Fiber (fiber) si woyɔna be fibre | gram 0.5 (ne ami le eme) . |
Kpɔ ɖa, sukli si ade gram 21 ye le kplu ɖeka me. Togbɔ be dzɔdzɔme sukli nye esia hã la, esɔ gbɔ ŋutɔ. Ema wu teaspoon 5!
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, amititsetse me tsi nye, .
- Nunono si me vitamin C sɔ gbɔ ɖo ŋutɔ.
- Vitamin Folate hã sɔ gbɔ ɖe eme .
- Potassium agbɔsɔsɔme nyui aɖe le eme .
Viɖe siwo le amititsetse me tsi ŋu le lãmesẽ me
Enyo, azɔ na míakpɔ viɖe siwo le amititsetse me tsi nono le agbɔsɔsɔ si sɔ me ɖa.
1. Gã na dɔlélenutsiŋutete - vitamin C ƒe nudzraɖoƒe!
Orange detsi nye aha sesẽ si me vitamin C yɔ fũ. Kplu ɖeka naa vitamin C agbɔsɔsɔme si wokafu gbesiagbe la ƒe teƒe eve. Vitamin C sia kpena ɖe mía ŋu wòdoa ŋusẽ míaƒe ŋutilã ƒe dɔlélenutsiŋutete . Esia fia be ekpena ɖe mía ŋu míekpɔa mía ta tso dɔléle suesuesuewo abe dzamezã ene me.
2. Ele vevie ŋutɔ na vidada funɔwo
Folate, si nye nunyiame aɖe si le amititsetse me tsi me, le vevie na vidzĩ si le dɔ me ƒe tsitsi le lãmesẽ me. Folate kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie, siwo nye vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ kple aklã ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie le vidzidzi me nu. Ðɔktawo kafui be ele be vidada si fɔ fu naxɔ folate microgram 400 ya teti gbesiagbe.
3. Eɖea ayiku me kpewo ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna
Potassium citrate, si nye nusi le amititsetse me tsi me, blana ɖe calcium si le aɖuɖɔ me ŋu eye wòkpena ɖe ame ŋu be ayiku me kpe siwo dona tso calcium me ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
4. Ekpena ɖe nuɖuɖumeŋusẽ ŋu
Ne èno amititsetse me tsi kple lime la, ka si le eme ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe dɔgbo nu eye wò nuɖuɖumeŋusẽ nawɔ dɔ nyuie. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, numekukuwo ɖee fia be atike aɖewo siwo le amititsetse me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo dɔlékui nyuiwo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ le wò dɔgbo me.
Gake kpɔ nyuie le nu siawo hã ŋu!
Tsɔ kpe ɖe viɖe siwo le eme ŋu la, nu gbegblẽ siwo le amititsetse me tsi nono fũ hã ŋu siwo wòle be míanya.
Sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ƒe dzidziɖedzi kpata
Abe alesi míekpɔe le kplɔ̃ si do ŋgɔ dzi ene la, sukli sɔ gbɔ ɖe amititsetse me tsi kplu ɖeka me. Togbɔ be esia nye dzɔdzɔme sukli hã la, ne woɖui abe detsi ene la, sukli sia gena ɖe ŋutilãa me kabakaba ŋutɔ eye wònana sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi kpata. Esia menyo na amesi ŋu suklidɔ le alo amesi ate ŋu axɔ suklidɔ o. Ate ŋu agblẽ nu le amesiwo kpɔa dzesiwo abe suklidɔ ene ne sukli xɔ kabakaba hã.
Ate ŋu ana ame nalolo
Nuɖuɖumeŋusẽ si ade 112 ye le amititsetse me tsi kplu ɖeka me. Esia ƒe akpa gãtɔ tsoa sukli me. Ne èle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ la, amititsetse me tsi nono gbesiagbe ate ŋu axe mɔ na wò agbagbadzedzewo.
Enyo wu be nàɖu amititsetse blibo tsɔ wu be nàno amititsetse me tsi. Ènya nusitae?
| Memanu | Akɔɖu detsi kplu ɖeka (240ml) . | Orange si wozãna edziedzi |
|---|---|---|
| Calorie siwo le lãme na ame | ~ 112 ƒe xexlẽme | ~ 45. Ƒe 1999 me |
| Sukli | ~ gram 21 ƒe kpekpeme | ~ 9 gram |
| Fiber (fiber) si woyɔna be fibre | ~ 0.5 gram | ~ gram 2.4 ƒe kpekpeme |
Edze ƒã, alo? Nuɖuɖumeŋusẽ kple sukli mesɔ gbɔ ɖe orange ɖuɖu me o, eye fibre hã sɔ gbɔ ɖe eme. Fibre nana nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo eye wònaa sukli ƒe gege ɖe wò ŋutilã me dzi ɖena kpɔtɔna.
Ne ènoa amititsetse me tsi la, aleke tututu nèwɔnɛ?
- Seɖoƒe na agbɔsɔsɔa: Mèganoe wu kplu sue ɖeka (150-200 ml) gbesiagbe o.
- Noe kple nuɖuɖu: Le esi teƒe be nànoe ɖeɖeko la, amititsetse me tsi nono kpe ɖe nuɖuɖu ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ si dzina ɖe edzi kpata le ʋu me dzi.
- Wɔe le aƒeme: Ɣesiaɣi si wòanya wɔ la, tsɔ amititsetse yeyewo wɔ detsiƒonu evɔ màtsɔ sukli akpe ɖe eŋu o.
- Mègadzo le detsiƒonua dzi o: No detsiƒonua kple detsiƒonua be nàkpɔ viɖe siwo le fibre ŋu.
Ne suklidɔ alo atikewɔwɔ me dɔléle bubu aɖe le ŋuwò la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi atsɔ aha siwo le abe amititsetse detsi ene akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Togbɔ be vitamin C kple folate sɔ gbɔ ɖe amititsetse me tsi me hã la, dzɔdzɔmesukli kple nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖe eme.
- Tiatia nyuitɔ si le lãmesẽ me wue nye be nàɖu amititsetse blibo tsɔ wu be nàno amititsetse me tsi. To mɔ sia dzi la, àkpɔ fibre geɖe eye sukli kple nuɖuɖumeŋusẽ mesɔ gbɔ o.
- Ne ènoa amititsetse me tsi la, ke noe le agbɔsɔsɔ si sɔ me (kplu sue ɖeka gbesiagbe). Tia detsiƒonu si woŋlɔ ɖe edzi be "100% Juice," sukli aɖeke mele eme o, eye sukli mesɔ gbɔ o.
- Ƒo asa na aha siwo me sukli le abe "Orange Drink" ene. Wogblẽa nu le wò lãmesẽ ŋu.
- Ele be amesiwo ŋu suklidɔ alo lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe kuxiwo le naɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ ne wole amititsetse me tsi nom, eye nunya anɔ eme be woadi aɖaŋuɖoɖo tso woƒe ɖɔkta gbɔ.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee