Ðe nèle mɔ kpɔm be yeazu vidadaa? Alo ɖe nya nyuia xɔ wò teti koe nye ema? Ke hã, nu gãtɔ si le susu me na wò le ɣeyiɣi sia mee nye ɖevi sue si le wò dɔme ƒe lãmesẽ. Nu bɔbɔetɔ kple vevitɔ kekeake si nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe viwòa ŋu wòatsi nyuie wue nye be nàna nunyiame siwo katã wòhiã, si nye vitamin kple minerali lae. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso vitamin siwo katã wòle be woano le fufɔfɔ sia me ŋu.
Nukae nye vitamin siwo wozãna do ŋgɔ na vidzidzi?
Kpuie ko la, míaƒe ŋutilã hiã nunyiamewo be wòanɔ lãmesẽ me ahawɔ dɔ nyuie. Esia le vevie ŋutɔ le tɔtrɔ gãwo ƒe ɣeyiɣiwo me, abe fufɔfɔ ene. Vitamin nye nunyiame siwo míaƒe ŋutilã hiã le agbɔsɔsɔ sue aɖe ko me, gake wole vevie ŋutɔ. Míeyɔa esiawo be nunyiame suesuesuewo. Togbɔ be wohiã le agbɔsɔsɔ sue aɖe me hã la, wohiã vevie na ŋutilãa ƒe tsitsi.
Vitamin siwo wozãna do ŋgɔ na vidzidzi nye kpeɖeŋutɔ ƒomevi aɖe si funɔwo nona le fufɔɣi. Susu vevi siwo ta wonoa woe nye be woado ŋusẽ vidadaa ƒe ŋutilã, aɖe kuxi siwo ate ŋu ado mo ɖa le fufɔɣi dzi akpɔtɔ, eye wòakpe ɖe vidzĩa ŋu wòatsi le lãmesẽ me. Zi geɖe la , folic acid (vitamin B9), vitamin D, iron, kple calcium nɔa vitamin siawo me .
Nuɖuɖu si me nunyiame le ɖuɖu le fufɔɣie nye nu vevitɔ gbãtɔ. Gake togbɔ be ele alea hã la, ɣeaɖewoɣi la, míekpɔa nunyiame siwo katã míehiã tso míaƒe nuɖuɖu ɖeɖeko me o. Vitamin siawo kpena ɖe mía ŋu míeɖoa nunyiame ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ mawo gbɔ eye míexea mɔ na nunyiame ƒe veve si ate ŋu agblẽ nu le vidzĩa ŋu.
Viɖe kawoe le vitamin siawo ŋu?
Viɖe gã geɖe le lãmesẽ me na wò kple viwòa ne èno vitamin siawo. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.
| Nunyiame si le lãme na ame | Viɖe vevitɔ si le eme |
|---|---|
| Folic acid, choline kple iodine ƒe dɔlékuiwo | Ekpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe vidzidzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔwo (e.g. ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie) si ate ŋu agblẽ nu le vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ kple lãmekawo ŋu nu. |
| Ga | Ele vevie na ʋumenugbagbevi dzĩwo wɔwɔ le vidzidɔa kple vidzĩa me. Exea mɔ na ʋusɔgbɔdɔ le vidadaa me. |
| Vitamin D kple Calcium | Ekpena ɖe vidzĩa ƒe ƒuwo kple aɖuwo ŋu wòsẽna. |
| Vitamin C | Edoa alɔ aɖu, aɖu, kple ƒu siwo le lãmesẽ me ƒe tsitsi. Ekpena ɖe ŋutilãa hã ŋu wòxɔa iron. |
| Vitamin A kple DHA (si nye omega-3 ami) . | Ele vevie ŋutɔ na vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ kple ŋkuwo ƒe tsitsi. |
Ɣekaɣie wòle be madze vitamin sia nono gɔme?
Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàdze vitamin siawo nono gɔme ɣleti ɖeka ya teti hafi nàfɔ fu ne èle ɖoɖo wɔm be yeadzi vi.
Bu eŋu kpɔ, fufɔfɔ nye ɣeyiɣi si me nyɔnu ƒe ŋutilã sea nyaƒoɖeamenu geɖe. Ele be ŋutilãa nadzra ɖo ɖe agbe yeye nɔnɔ ŋu, eye ele be wòama nunyiame kple vidzĩa. Eyata ne èdze vitamin siawo nono gɔme kaba la, wò ŋutilã dzrana ɖo nyuie wu be wòadze ŋgɔ tɔtrɔ mawo. Azɔ hã, esia kpena ɖe vidzĩa ŋu wòkpɔa ta tso vidzidzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ aɖewo siwo ate ŋu adzɔ le fufɔfɔ ƒe kwasiɖa ʋɛ gbãtɔwo me la me.
Gake mègatsi dzi ne mète ŋu dze egɔme do ŋgɔ o. Tsã la, mía dadawo kple mía tɔgbuiwo dzia vi siwo le lãmesẽ me vitamin siawo nono manɔmee. Eyata àte ŋu adze esiawo nono gɔme ne ènya nya be yefɔ fu ko. Ne nya aɖe le asiwò ku ɖe esia ŋu, alo ɖikeke aɖe le mewò le vitamin siwo zãm nèle xoxo ŋu la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta .
Ðe vitamin siawo ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame ŋua?
Ẽ, ɣeaɖewoɣi la, nugbegblẽ suesuesuewo ate ŋu ado mo ɖa, gake naneke meli si ŋu woatsi dzi ɖo o.
- Aɖuɖɔtoe: Esia nye kuxi na ame geɖe, vevietɔ ne ŋdi me dɔléle le ŋuwò xoxo.) Ne ele ŋuwò la, ate ŋu adzi ɖe edzi ne èno vitamin-tikea. Abe esia gbɔ kpɔnu ene la, àte ŋu ano vitamin la kple nuɖuɖu . Alo nànoe hafi amlɔ anyi le zã me . To mɔ sia dzi la, màse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme meganɔ ʋuʋum boo o. Ne ema gakpɔtɔ na wòtsi dzimaɖi akpa la, àte ŋu aƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàtrɔ ɖe atike bubu ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, vitamin si woate ŋu aɖu nono ate ŋu aɖe ʋuʋudedi sia dzi akpɔtɔ.
- Dɔmeɖui: Iron si le vitamin siawo me ate ŋu ana ame aɖewo natsi dɔme. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto axe mɔ ɖe esia nue nye be nàde nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo wò nuɖuɖu me . Esia fia be woaɖu amagbewo, amagbewo, kple atikutsetsewo (abe akɔɖu ene) geɖe wu. Ele be nàno tsi geɖe hã le ŋkekea me katã . Ka sia akpe ɖe dɔgboa ŋu wòaʋuʋu bɔbɔe eye wòaɖe dɔgbo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie dzi akpɔtɔ.
- Nulɔdɔ: Ƒã ŋutɔ hafi ame aɖewo ate ŋu akpɔ nulɔdɔ. Ne èkpɔ ŋutigbalẽ ƒe dziku alo ʋuʋudedi aɖe le vitamin la nono vɔ megbe la, dzudzɔ enono enumake eye nàna wò ɖɔkta nanya.
Aleke woawɔ atia vitamin nyuitɔ kekeake?
Woate ŋu akpɔ esiawo le asi me le atikekuiwo, atikekuiwo, nusiwo woate ŋu aɖu, kple tsiwo ƒe nɔnɔme me. Woate ŋu aƒle ɖewo le atikedzraƒe , gake bubuwo ya hiã ɖɔkta ƒe atikewɔmɔnu.
Nusi woyɔna be "one size fits all" vitamin aɖeke meli o. Gake ele be nàlé ŋku ɖe eŋu be nunyiame siwo gbɔna le atike ɖesiaɖe si nàtia kple alesi wokafu be woaɖu gbesiagbe hã.
| Nunyiame ƒe akpa aɖe | Ga home si wobia gbesiagbe (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| Folic acid si woyɔna be folic acid | Ne mede ɖeke o la, microgram 600 (mcg 600) . |
| Ga | miligram 27 (miligram 27) . |
| Calcium si woyɔna be calcium | gram 1 va ɖo 1.3 (1000-1300 mg) . |
| Vitamin D ƒe agbɔsɔsɔ | Dukɔwo dome ʋu 600 (600 IU) . |
| Iodine si wotsɔna ƒoa ƒui | Microgram 220 (220 mcg) ƒe kpekpeme . |
Àte ŋu ahiã kpeɖeŋutɔtikewo abe DHA (omega-3) kple choline hã . Mɔ nyuitɔ si dzi nàto anya vitamin si tututu nyo na wò nunyiame ƒe hiahiãwoe nye be nàbia wò ɖɔkta. Nunya le eme hã be nàtia atike si ƒe nyonyome ƒe ɖaseɖigbalẽ le, abe GMP-certified (Good Manufacturing Practices) ene, be nàkpɔ egbɔ be enye nusi ƒe nyonyome deŋgɔ.
Ðe wòle be matia vitamin ‘siwo me womezãa nu gbagbewo le’ ko?
Nya ‘organic’ xɔ ŋkɔ ŋutɔ le ŋkeke siawo me. Kpuie ko la, efia be dzɔdzɔmenuwo mee wotsɔa nuɖuɖu wɔe, si fia be wotsɔa nusiwo wodona agblemenukuwo alo nudzodzoeviwutikewo manɔmee wɔe .
Esi wònye be atikewo ate ŋu anɔ vitamin siwo wotsɔ lãnuwo wɔe me ta la, dzɔdzɔmetɔwo tiatia ate ŋu aɖe atike siwo gena ɖe ŋutilãa me ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ. Dzixɔse aɖe hã li be dzɔdzɔmetɔwo xɔa ŋutilãa nyuie wu.
Gake esia menye sedziwɔwɔ o. Nu vevitɔe nye be mia kple viwòa miakpɔ nunyiame si miehiã. Eɖanye vitamin si wotsɔ lãwo ƒe lãmenugbagbeviwo wɔe alo menyee o la, enye nyametsotso si wòle be nànɔ te ɖe wò ŋutɔ wò didiwo kple atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖowo dzi awɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ɣeyiɣi nyuitɔ si nàdze vitamin siwo wozãna do ŋgɔ na vidzidzi la nono gɔmee nye ne ènya dze vidzidzi ŋu bubu gɔme ko, si fia be ɣleti ɖeka ya teti do ŋgɔ na fufɔfɔ.
- Di wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo ɣesiaɣi be nàtia vitamin si asɔ na wò wu.
- Nuɖuɖu si da sɔ si naa lãmesẽ ye nye gɔmeɖoanyia. Vitaminwo nye nuɖuɖu ma ƒe kpeɖeŋutɔ eye wokpena ɖe ame ŋu be nunyiame ƒe vovototowo nu sẽ.
- Ne èkpɔ nugbegblẽ le ame ŋu abe lãmetutudɔ alo dɔmeɖui ene ne èle vitaminwo nom la, mègadzudzɔ wo nono kpata o, ke boŋ ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta eye nàdzro tiatia bubuwo me.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee