Ne èle nu ƒom tso vitaminwo ŋu la, ɖewohĩ èsea nu tso vitamin A, B, C, kple D ŋu ɣesiaɣi. Gake ɖe nèse ‘Vitamin F’ ŋkɔ kpɔa? Togbɔ be ame geɖe menya o hã la, esia nye nusi le vevie na míaƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nyuie. Gake nusi wɔ nuku enye be, togbɔ be woyɔe be ‘Vitamin F’ hã la, le nyateƒe me la, menye vitamine wònye o. Eyata nukae nye esia? Mina míaƒo nu tso eŋu tsitotsito eye míaƒo nu tso eŋu bɔbɔe.
Nuka tututue nye ‘Vitamin F’?
Kpuie ko la, vitamin F menye vitamin o, ke boŋ ami ƒomevi eve ƒe ƒuƒoƒoe wònye. Esiawoe nye alfa-linolenic acid (ALA) kple linoleic acid (LA). Ami siawo evea siaa le vevie na míaƒe ŋutilã. Esia fia be míaƒe ŋutilã mate ŋu awɔ wo le eɖokui si o, eye ele be míakpɔ wo tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me.
Ami siawo evea siaa le ƒuƒoƒo aɖe si woyɔna be polyunsaturated fatty acids me. Wowɔa dɔ vevi geɖewo le míaƒe ŋutilã me. Wokpɔa lãmekawo ta, wokpena ɖe ame ŋu be ʋu natsi, eye wole vevie na míaƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ.
Eyata nukatae ami ƒomevi eve siawo xɔ ŋkɔ be ‘vitamin’? Ŋutinya la dze egɔme le ƒe 1923. Esime woke ɖe nu eve siawo ŋu zi gbãtɔ la, dzɔdzɔmeŋutinunyalawo gblɔ vodadatɔe be vitaminwoe wonye. Togbɔ be woɖo kpe edzi le ƒe ʋɛ aɖewo megbe be ami ŋutɔŋutɔe wonye hã la, ŋkɔ xoxo si nye ‘vitamin F’ gakpɔtɔ nɔ amewo dome.
Fifia la, ɖɔktawo yɔa ALA kple LA siaa le ŋkɔ si wozãna na wo katã be ‘ami veviwo’ te. Woma amesiawo ɖe ƒome vevi eve me.
- Omega-3 amiwo: ALA le hatsotso sia me.
- Omega-6 amiwo: LA le ƒuƒoƒo sia me.
Viɖe kawoe vitamin F (si nye ami siawo) ɖena le lãmesẽ me?
Ami vevi siawo le vevie na nusianu tso míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo dzi va ɖo míaƒe ahɔhɔ̃ dzi. Na míalé ŋku ɖe viɖe vevi aɖewo ŋu.
1. Ahɔhɔ̃ kple lãmekawo ƒe lãmesẽ
Ami gbogbo aɖewo le míaƒe ahɔhɔ̃a me. Esiawo kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si hiã be woabu tame ahawɔ dɔ gbesiagbe la dona. Ami vevi siawo le vevie ŋutɔ na fugboe kple vidzĩ sue ƒe ahɔhɔ̃ ƒe tsitsi. Ne esiawo mesɔ gbɔ o la, ahɔhɔ̃a ƒe lãmekawo (ahɔhɔ̃mekawo) kple kadodo siwo le wo dome (synapses) metsina nyuie o.
2. Dzi ƒe lãmesẽ
Numekukuwo ɖee fia be nuɖuɖu si me ALA kple LA sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu ate ŋu aɖe dzitodzito me dɔléle kple dzidɔ ƒe ku ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Azɔ hã, ne wotsɔ ami gbogbo siawo ɖɔ li ami siwo me ami ʋeʋĩ le abe lãmiwo ene la, ate ŋu aɖe ʋumemi gbegblẽ siwo le ʋua me dzi akpɔtɔ. Bu alesi wòanyo na wò dzi ne èzã nane abe canola-mi ene ɖe bɔta teƒe ne èle nu ɖam ɖa.
3. Be woakpɔ ŋkuɖoɖonudzi kple nunya ta
Enye nusi sɔ be ŋkuɖoɖonudzi dzi naɖe akpɔtɔ ne míele tsitsim, gake kpeɖodzi sẽŋuwo li be nuɖuɖu si me omega-3 ami sɔ gbɔ ɖo (abe ALA ene) ɖuɖu ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míaxe mɔ ɖe ŋkuɖoɖonudzi sia si do ƒome kple tsitsi kple susu ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie nu.
4. Gbɔdzɔe tso ƒunukpeƒetetedɔ me
Rheumatoid arthritis nye dɔléle si nana ƒunukpeƒewo vuvu, wosẽna, eye wosea veve. Numekuku aɖewo ɖee fia be nuɖuɖu si me omega-3 ami sɔ gbɔ ɖo ate ŋu aɖe abi si le dɔnɔ siawo ƒe ŋutilã me dzi akpɔtɔ. Esia ate ŋu aɖe ƒunukpeƒewo ƒe vevesese kple woƒe sesẽ dzi akpɔtɔ.
Esiawo dometɔ nenie míehiã? Aleke míawɔ akpɔ wo?
Zi geɖe la, amesi le lãmesẽ me xɔa ami siawo ƒe agbɔsɔsɔ si hiã tso woƒe gbesiagbenuɖuɖu me. Eyata seɖoƒe aɖeke meli na agbɔsɔsɔ si wòle be woano o. Gake ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò, abe dzidɔ ene la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàzã agbɔsɔsɔme aɖe koŋ.
Nu vevitɔe nye be esi míaƒe ŋutilã mate ŋu awɔ ami siawo le eɖokui si o ta la, ele be míade nuɖuɖu siwo me wo le míaƒe nuɖuɖu me godoo.
Nuɖuɖu geɖe li siwo me ami siwo nye omega-3 (ALA) kple omega-6 (LA) le. Numiemiewo ƒe nuɖuɖuwo mee wokpɔa ALA le wu. LA le amagbemiwo, nukuwo, lã, kple aziwo me.
Kpɔ kplɔ̃ si le ete be nàkpɔ nuɖuɖu siwo me ami vevi siawo sɔ gbɔ ɖo.
| Nuɖuɖu ƒe hatsotso | Kpɔɖeŋuwo |
|---|---|
| Amagbemiwo ƒe amiwo | Soya-mi, canola-mi, flaxseed-mi, safflower-mi |
| Nuku kple nuku ƒomeviwo | Chia nukuwo, flax nukuwo, ɣeyiɣi ƒe nukuwo, walnuts |
| Amagbe damawo | Spinach, broccoli, Brussels ƒe aŋgbawo |
| Tɔmelã ƒomeviwo | Tɔmelã siwo me ami le abe salmon kple albacore tuna ene |
| Bubu | Azi, lãwo |
Mesesẽ nenema gbegbe be nàtsɔ nusiawo akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu o. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu atsɔ flax-ku alo walnut aɖewo akpe ɖe wò salad ŋu. Ne àte ŋu aɖu tɔmelã si me ami le ŋkeke eve ya teti le kwasiɖa me la, ema hã nyo ŋutɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- ‘Vitamin F’ menye vitamin o, le nyateƒe me la, enye ALA kple LA, siwo nye ami vevi eve siwo míaƒe ŋutilã hiã la ƒe ƒuƒoƒo.
- Esi míaƒe ŋutilã mate ŋu awɔ ami siawo le eɖokui si o ta la, ele be míakpɔ wo tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me.
- Esiawo le vevie ŋutɔ na ahɔhɔ̃ ƒe tsitsi, dzi ƒe lãmesẽ, kple lãmesẽ bliboa.
- Ami siawo bɔ ɖe nuɖuɖuwo abe amagbemi, nuku, amagbe damawo, kple tɔmelã siwo me ami le me.
- Ne dɔléle aɖe le ŋuwò la, ele vevie ŋutɔ be nàbia wò ɖɔkta tso nusiawo nono abe kpeɖeŋutɔ ene alo wò nuɖuɖu tɔtrɔ ŋu.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee