Ametakpɔnu si le míaƒe ŋutilã me: Mina míasrɔ̃ nu tso dɔlélenutsiŋutete ŋu le nya bɔbɔewo me!

Èbu dɔlékui siwo hea dɔléle vɛ nenie ƒo xlã mí ŋu kpɔa, gake nukatae míedzea dɔ ɣesiaɣi oa? Dɔlékuiwo sɔ gbɔ ale gbegbe ne míezɔ mɔ dzi, ne míele bɔs me, le teƒe siwo amewo ƒoa ƒu ɖo? Gake míenɔa lãmesẽ me. Nusi koŋ gbɔ esia tsoe nye mía ŋutɔwo ƒe ametakpɔnu si le míaƒe ŋutilã me. Abe alesi aʋakɔ si kpɔa dukɔ aɖe ta ene la, nuɖoanyi sesẽ aɖe si mexɔ se o si kpɔa míaƒe ŋutilã ta la le mía si. Egbea míele nu ƒom tso ametakpɔnu ma, si nye dɔlélenutsiŋutete ŋu .

Kpuie ko la, nukae nye dɔlélenutsiŋutete sia?

Tsɔe be wò ŋutilã nye mɔ̃ sesẽ gã aɖe. Futɔ geɖewo le agbagba dzem be yewoage ɖe mɔ̃ sesẽ sia me le bebeme. Futɔ siawo nye dɔlékuiwo, si nye , dɔlékuiwo, dɔlékuiwo, fungiwo, kple bubuawo Dɔlélenutsiŋutete nye asrafoha si kpɔa wò mɔ̃ sesẽ sia ta. Aʋalɔgo vovovowo le asrafoha sia si. Eyae nye be nu geɖe abe ŋutinuwo, ʋumenugbagbevi ɣiwo, proteinwo, kple atikewo ene ye le nuɖoanyi sia me.

Esiawo katã ƒo ƒu kpɔa tawò tso dɔlékuiwo kple dutatɔwo ƒe amedzidzelawo si me. Menye ema ɖeɖeko o, ke ne wò ŋutilã xɔ dɔlékui alo abi aɖe la, dɔlélenutsiŋutete hãe kpena ɖe eŋu wòdaa gbe.

Dɔ vevi kawoe míaƒe amedzikpɔla wɔna?

Míaƒe dɔlélenutsiŋutete menɔa anyi ɖe afima ko o. Ewɔa dɔ 24/7. Na míalé ŋku ɖe nu vevi aɖewo siwo wòwɔna ŋu.

• Amedzidzelawo ƒe gege ɖe ŋutilãa me nutsitsi: Abe gli sesẽ ene la, míaƒe ŋutigbalẽ kple ʋuʋudedi si le míaƒe ŋɔti me xea mɔ na dɔlékuiwo be woagage ɖe eme tso egodo o.
• Amedzidzela siwo ge ɖe ŋutilãa me tsɔtsrɔ̃: Ne dɔlékui aɖe ge ɖe ŋutilãa me le mɔ aɖe nu la, míaƒe aʋakɔa yi ɖadi eye wotsrɔ̃nɛ.
• Nusiwo amedzidzelawo gblẽna le ame ŋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Ne dɔlékuiwo ge ɖe ŋutilã me eye wodze agbagba be yewoagblẽ nu le ame ŋu la, ɖoɖo sia wɔa dɔ be yeaɖe nusiwo gblẽ le ame ŋu ma dzi akpɔtɔ alesi wòanya wɔe.
• Nusiwo gblẽ le ŋutilãa ŋu dada: Ne abi aɖe dzɔ la, edaa gbe le ame ŋu to ɖoɖo sia ƒe kpekpeɖeŋu me.
• Trɔtrɔ ɖe ŋɔdzinu yeyewo ŋu: Nuɖoanyi sia ɖoa ŋku futɔ (dɔlékui aɖe) aɖe si va do ŋgɔ dzi. Ɣebubuɣi si futɔ ma ava la, nuɖoanyi sia le klalo be yeade dzesii ahatsrɔ̃e kaba.

Nukawoe nye dɔlélenutsiŋutete ƒe akpa veviwo?

Míegblɔ be esia le abe aʋakɔ gã aɖe ene. Asrafowo kple aʋawɔnuwo ƒe hatsotso vovovowo le asrafoha sia si. Na míakpɔ nusiwo nye akpa veviawo ɖa. Be wòase egɔme bɔbɔe la, mina míalé ŋku ɖe eŋu alea.

Dɔlélenutsiŋutete ƒomevi eve: dɔlélenutsiŋutete si wodzina kple esi woxɔ

Akpa vevi eve le míaƒe dedienɔnɔ ƒe ɖoɖoa me.

1. Dzɔdzɔmeŋusẽ ƒe dɔlélenutsiŋutete

Esiae nye ametakpɔkpɔ si wodzi mí kple . Esia nye ametakpɔnu si sɔ. Ne ekpɔ nusianu si menye ŋutilãa tɔ o ko la, nuɖoanyi sia wɔa dɔ eye wòdzea edzi. Esia mehiã hehe tɔxɛ o. Gake ŋkuɖodzinu aɖeke mele ɖoɖo sia si o. Eyae nye be ne dɔlékui ma ke gava la, nuɖoanyi sia mate ŋu ade dzesii o.

2. Dɔlélenutsiŋutete si woxɔ

Esiae nye míaƒe asrafowo ƒe akpa si nye asrafoha tɔxɛwo. Esiae nye ametakpɔkpɔ si míekpɔna le ɣeyiɣi aɖe megbe . Dɔlélenutsiŋutete sia dona ne míedo go dɔlélewo, ne míexɔ atikewo. Ʋumenugbagbevi ɣi tɔxɛ (lymphocytes) siwo le ɖoɖo sia me te ŋu ɖoa ŋku dɔlékui siwo va la dzi.

Tsɔe be koklozi ƒe dɔléle le ŋuwò. ‘Dɔlélenutsiŋutete sia si woxɔ’ le wò ŋutilã me dea dzesi koklozi dɔlékuia, wɔa avu kplii, eye wòɖoa ŋku dɔlékui ma dzi. Emegbe ne koklozi dɔlékuia gatrɔ va wò ŋutilã me le wò agbe ƒe ɣeyiɣi aɖe me, le esi ŋkuɖodzinu le esi ta la, ɖoɖo sia awɔ dɔ kaba eye wòatsrɔ̃ dɔlékuia. Esia tae míexɔa dɔléle geɖe zi eve o. Atikewɔmɔnuwo hã wɔa nu ma tɔgbe. Wotsɔa dɔlékui si hea dɔlélea vɛ la vaa míaƒe dɔlélenutsiŋutete me eye wonana hehee be wòawɔ avu kplii, evɔ womehea dɔlélea vɛ o.

Ke ne dɔlélenutsiŋutetea mewɔa dɔ nyuie o ɖe?

Ɣeaɖewoɣi la, míaƒe dedienɔnɔ ƒe ɖoɖoa mate ŋu awɔ dɔ nyuie o. Esia ate ŋu adzɔ le mɔ vevi eve nu.

1. Dɔlélenutsiŋutete ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ

Esia nana míaƒe dɔlélenutsiŋutete gbɔdzɔna. Emegbe mete ŋu wɔa avu kple duta amedzidzelawo o. Esia ate ŋu ana woadze dɔ enuenu eye wòahe hayahaya tso dɔlékuiwo me. Nɔnɔme aɖewo siwo wodzina, suklidɔ (vevietɔ ne womeɖu edzi nyuie o), kansa, kple dɔlékuiwo abe HIV ene ate ŋu ana dɔlélenutsiŋutete nagbɔdzɔ.

2. Dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ fũ akpa

Nusi dzɔna le esia mee nye be míaƒe asrafowo wɔa dɔ dzonɔamemetɔe akpa. Ɣeaɖewoɣi la, edzea ame dzi futɔ aɖeke manɔmee. Alo, míaƒe aʋakɔa tɔtɔ eye wòdzea eya ŋutɔ ƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbevi siwo le lãmesẽ me dzi dzedze gɔme .

• Nulɔdɔ: Dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ fũ akpa ɖe nusiwo megblẽa nu le ŋutilã ŋu le dzɔdzɔme nu o, abe ke, aŋɔ, kple nuɖuɖu aɖewo ene ŋu.
• Dɔléle siwo dɔlélenutsiŋutete hena vɛ:Nusi dzɔna le afisiae nye be wobua mía ŋutɔwo ƒe ametakpɔnu, siwo nye mía ŋutɔwo míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbevi siwo le lãmesẽ me, vodadatɔe be wonye futɔwo eye wodzea wo dzi. Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu aƒo nu tso dɔlélewo abe lupus kple ƒunukpeƒetetedɔ ene ŋu.

Dzesi siwo fia be kuxi aɖe le dɔlélenutsiŋutete ŋu

Ne èyi edzi le dzesi siwo gbɔna dometɔ ɖeka alo esi wu nenema kpɔm la, ate ŋu anye dzesi be kuxi aɖe le wò dɔlélenutsiŋutete ŋu. Le nɔnɔme mawo me la, ele vevie be nàyi ɖɔkta gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò .

• Ðeɖiteameŋu ɣesiaɣi.
• Asrã si vaa susu aɖeke manɔmee.
• Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ susu aɖeke manɔmee.
• Fifia si gbɔ eme le zã me.
• Ŋutilã ƒe ʋuʋu kple ʋuʋudedi enuenu .
• Vevesese le lãmekawo kple ƒunukpeƒewo.
• Afɔ kple afɔwo ƒe ʋuʋu.
• Esesẽna be susu nanɔ nu ŋu.
• Taɖa ƒe ŋeŋe.
• Kɔ, akɔta, kple akɔta ƒe vuvu.

Nukae míate ŋu awɔ be míaƒe dɔlélenutsiŋutete nasẽ ŋu?

Akunyawɔtike aɖeke meli si "ado wò dɔlélenutsiŋutete ɖe ŋgɔ o." Gake ne míewɔ tɔtrɔ bɔbɔe aɖewo le míaƒe agbenɔnɔ me la, míate ŋu ana míaƒe dɔlélenutsiŋutete nawɔ dɔ nyuie.

• Ƒo nuɖuɖu si da sɔ: De atikutsetsewo, amagbewo, protein siwo me ami mele o (tɔmelã, koklozi, azi, nukuwo), kple nuku blibowo (bli dzẽ, oatmeal) wò nuɖuɖu me. Esiawo naa vitamin kple mineral veviwo hena dɔlélenutsiŋutete sesẽ.
• De kame gbesiagbe: De kamedede aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe, abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, alo gasɔdodo ene. Kamedede nana ʋu ƒe sisi nyona ɖe edzi, si kpena ɖe dɔlélenutsiŋutete ƒe lãmenugbagbeviwo ŋu wozɔna bɔbɔe le ŋutilã bliboa me.
• Na wò kpekpeme nanɔ lãmesẽ me: Lolo akpa ate ŋu ana dɔlélenutsiŋutete nagbɔdzɔ. Dze agbagba nàlé kpekpeme si sɔ na wò kɔkɔme.
• Dɔ alɔ̃ nyuie: Alɔ̃dɔdɔ nyuie gaƒoƒo 7-8 gbesiagbe le vevie na dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ nyuie. Ne míedɔ alɔ̃e ŋutilãa dzraa eɖokui ɖo eye dɔlélenutsiŋutete doa ŋusẽ.
• Na wò atikewɔmɔnuwo nasu asiwò ɖe game dzi: Atikewɔmɔnuwo nye hehexɔxɔ na míaƒe dɔlélenutsiŋutete. Eyata atike siwo sɔ xɔxɔ ɖe game dzi ate ŋu akpɔ tawò tso dɔléle geɖe siwo me afɔku le me.
• Ƒo asa na atamanono kple aha sesẽ nono: Atamanono kple ahanono fũ gblẽa nu le dɔlélenutsiŋutete ŋu tẽ.
• Ðe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ: Nuteɖeamedzi si gbɔ eme ate ŋu atrɔ ŋutilã ƒe lãmetsiŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ eye wòana dɔlélenutsiŋutete nagbɔdzɔ. Àte ŋu aɖu nuteɖeamedzi dzi ne èwɔ nuwo abe ŋugbledede, yoga, kple modzakaɖeɖewo ene.