Ðe míaƒo nu tso ƒomedodo si le wò alɔ̃dɔdɔ kple ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dome ŋua?

Ðe nèle alɔ̃ dɔm nyuie le zã mea? Ðewohĩ ànɔ kadodo si le alɔ̃dɔdɔ kple ʋumemi dome ŋu bum. Gake le nyateƒe me la, gaƒoƒo agbɔsɔsɔme si nèdɔa alɔ̃, alɔ̃dɔdɔ ma ƒe nyonyome, nusiawo katã kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe wò ŋutilã me ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi. Alɔ̃madɔmadɔ nyuie, kpakple alɔ̃dɔdɔ fũu akpa, katã ate ŋu awɔ akpa aɖe le esia me. Mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe le anukwareɖiɖi me egbea.

Gbã la, mina míalé ŋku ɖe nusi ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si le lãmesẽ me nye ŋu.

Lãmetsi nye ami ƒomevi aɖe si le vevie na míaƒe ŋutilã. Gake ne esɔ gbɔ akpa ye kuxiwo dzea egɔme. Be míaƒe dzi ƒe lãmesẽ nanɔ nyuie la, ele vevie be míalé ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ɖe te le mɔ si gbɔna nu.

Kpuie ko la, LDL ye nye ʋumemi "vɔ̃ɖi" la. Ne eƒo ƒu la, ate ŋu aƒo ƒu ɖe míaƒe ʋukawo me, axe mɔ na wo eye wòana dzidɔ nadze ame dzi. HDL nye ʋumemi "nyui" la. Abe gbeɖuɖɔƒomɔ̃ ene la, HDL kpena ɖe mía ŋu míeɖea LDL ʋumemi gbegblẽ ma ɖa eye wònana míaƒe ʋukawo nɔa dzadzɛ. Triglycerides ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ hã ate ŋu ana ami nade míaƒe ʋukawo me.

Nukae dzɔna le míaƒe ŋutilã me ne míele alɔ̃ dɔm?

Alɔ̃dɔdɔ nye ɣeyiɣi xɔasi aɖe na míaƒe ŋutilã be wòagade dzo eme ahadzra eɖokui ɖo. Lãmetsiŋusẽwo dona ne míele alɔ̃ dɔm tsɔ dzraa lãmenugbagbevi kple lãkusi siwo ŋkekea ƒe nuteɖeamedzi kple ɖeɖiteameŋu gblẽ la ɖo. Míaƒe ʋu ƒe sisi dzi ɖena kpɔtɔna, míaƒe dzi ƒe tsotso dzi ɖena kpɔtɔna, eye míaƒe gbɔgbɔ hã va nɔa bɔbɔe. Míaƒe dzi siwo ku kutri ŋkeke bliboa hã xɔa ɖiɖiɖeme le ɣeyiɣi sia me.

Eyata nukae adzɔ ne mèkpɔ gbɔɖeme xɔasi sia o? Ɣemaɣie lãmesẽkuxiwo abe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ ene dzea dodo gɔme.

Ƒomedodo si le alɔ̃dɔdɔ kple lãmetsiŋusẽwo dome

Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la, lãmetsi vevi aɖewo siwo le ŋutilãa me megada sɔ o.

• Cortisol: Wogayɔa esia be ‘nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi’. Woɖenɛ ɖe go wògbɔa eme ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o.
• Ghrelin: Lãmetsi sia nana míaƒe dɔwuame dzina ɖe edzi. Esia tae dɔ wua ame siwo medɔa alɔ̃ nyuie o zi geɖe.
• Leptin: Lãmetsi sia kpena ɖe mía ŋu míeɖua míaƒe kpekpeme dzi eye wòɖea dzesi na ahɔhɔ̃a be míeɖi ƒo. Ne míedɔ alɔ̃ nyuie o la, lãmetsi sia ƒe dodo dzi ɖena kpɔtɔna.

Le lãmetsiŋusẽ ƒe masɔmasɔ sia ta la, wò nuɖuɖudzroame trɔna eye àte ŋu atrɔ ɖe nuɖuɖu siwo me ami kple sukli sɔ gbɔ ɖo ŋu le manyamanya me. Esia nye nusi gbɔ ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ fũ tsona tẽ.

Azɔ hã, zi geɖe la, ʋumemi sɔa gbɔ ɖe amesiwo ŋu alɔ̃dɔdɔ ƒe gbɔgbɔtsixetsixe, si nye nɔnɔme si me gbɔgbɔ nu tsona le alɔ̃dɔdɔ me le aɖuɖɔtoe ta la, ƒe ʋumemi sɔa gbɔ, vevietɔ LDL kple triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ.

Nukae dzɔna ɖe ʋumemi dzi ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o?

Alɔ̃madɔmadɔ ate ŋu agblẽ nu le ŋutsuwo kple nyɔnuwo ŋu le mɔ vovovowo nu. Numekuku gã aɖe ɖee fia be ŋutsu siwo dɔa alɔ̃ si mede gaƒoƒo 6 o le zã me la ƒe LDL ("vɔ̃ɖi") ʋumemi sɔ gbɔ wu. Nyɔnu siwo dɔ alɔ̃ ɣeyiɣi ma ke ƒe LDL ƒe agbɔsɔsɔ ɖiɖi . Ŋutsu kple nyɔnu siwo ƒoa aɖuɖɔ siaa ƒe HDL ("nyui") ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ɖiɖi.

Bu eŋu kpɔ, ame aɖe si medɔa alɔ̃ nyuie le zã me o. Esena le eɖokui me be ɖeɖi te eŋu ŋutɔ le ŋufɔke. Ele nuteɖeamedzi geɖe me. Eye dɔ le ewum vevie hã. Eyata eɖua nuɖuɖu viviwo kple esiwo me ami le ɣesiaɣi. Ne nusiawo katã ƒo ƒu la, ɖe wòwɔ nuku be ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzia?

Ðe alɔ̃dɔdɔ fũu akpa hã nye kuxia?

Ẽ, ema hã ate ŋu anye kuxi. Ame aɖewo susuna be zi alesi yewodɔa alɔ̃e la, zi nenemae wòanyo na yewoƒe ŋutilã. Gake menye nenemae o.

Numekuku aɖe si wowɔ le Japan ɖee fia be nyɔnu siwo dɔa alɔ̃ wu gaƒoƒo 8 gbesiagbe la ƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si nye HDL ("nyui") dzi ɖena kpɔtɔna. Nyɔnu siwo dɔ alɔ̃ mede gaƒoƒo 5 o alo wu gaƒoƒo 8 la ƒe triglyceride sɔ gbɔ ɖe wo me.

Eyata nukae nàte ŋu awɔ be nàdɔ alɔ̃ nyuie?

Numame bɔbɔe aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwò nàna wò alɔ̃dɔdɔ nanyo ɖe edzi eye nàɖu wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi lae nye esi.

• Ðo alɔ̃dɔdɔ ƒe ɖoɖowɔɖi: Nazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Mègagblẽ ɖoɖowɔɖi sia me le esi wònye kwasiɖanuwuwu ta ko o. Alɔ̃dɔdɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ le kwasiɖaa me eye emegbe alɔ̃dɔdɔ le kwasiɖanuwuwu ate ŋu atsɔ wò ŋutilã ƒe gaƒoɖokui aƒu gbe.
• Na wò xɔdɔme nanye teƒe si nànɔ bɔbɔe: Ele be wò xɔdɔme nafa, wòado viviti, eye tomefafa nanɔ anyi. Ne ehiã la, zã fesre kple xɔmetsovɔ siwo xea mɔ na kekeli.
• Ði ɖe eme hafi amlɔ anyi: Wɔ nane hafi amlɔ anyi, abe agbalẽ xexlẽ alo tsilele fafɛ ene.
• Na wò asitelefon nate ɖa tso wò aba gbɔ: Dzudzɔ wò telefon, tablɛt, alo TV kpɔkpɔ gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi amlɔ anyi. Kekeli blɔ si dona la xea mɔ na lãmetsi siwo kpena ɖe ŋuwò nèdɔa alɔ̃ la wɔwɔ.
• Lé ŋku ɖe nuɖuɖu kple nunono ŋu: Ƒo asa na nuɖuɖu gã aɖe ɖuɖu le esi gogo be nàmlɔ anyi. Azɔ hã, ƒo asa na aha sesẽ, caffeine (tii, kɔfi), kple nicotine (sigaret) le fiẽ me, elabena woate ŋu agblẽ alɔ̃dɔdɔ me.
• Kamedede fafɛ: Kamedede fafɛ aɖewo wɔwɔ hafi amlɔ anyi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
• Na wò susu kple ŋutilã fa: Ne ètsi dzi ɖe nu siwo wòle be nàwɔ le ŋufɔke ŋu la, ŋlɔ wo ɖe agbalẽ me eye nàda wo ɖe vovo. Gblɔ na ɖokuiwò be, "Makpɔ esia dzi etsɔ." Emegbe nàmlɔ anyi.

Ne alɔ̃dɔdɔ yi edzi le fu ɖem na wò togbɔ be èle nusiawo wɔm hã la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Nuwo abe alɔ̃dɔtikewo ene ate ŋu anye egbɔkpɔnu si anɔ anyi ɣeyiɣi kpui aɖe, gake le ɣeyiɣi didi aɖe megbe la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàwɔ tɔtrɔ le agbenɔnɔ ŋu. Kpɔ wò ƒomea ƒe ɖɔkta eye nàƒo nu tso esia ŋu. Ðewohĩ lãmesẽkuxi bubu aɖe hã li si gbɔ wòtso. Wò ɖɔkta ado wò kpɔ eye ne ehiã la, aŋlɔ atike siwo sɔ na wò.