Ðe ɖeɖi tea ŋuwò ɣesiaɣia? Ðewohĩ ʋusɔgbɔdɔ si me iron mesɔ gbɔ ɖo o ye!

Ðe nèsena le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu, ɖeɖi te ye ŋu, alo ɖeɖi te ye ŋu ŋkeke bliboa katãa? Ɣeaɖewoɣi la, ta tea wò, wò asiwo kple afɔwo fa miamiamia, eye gbɔgbɔ gɔ̃ hã ate ŋu asesẽ na wò. Togbɔ be nusiawo adze abe nusiwo sɔ ene hã la, iron ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o hã ate ŋu anɔ ŋuwò, si fia be ʋusɔgbɔdɔ si me iron mele o ate ŋu anɔ ŋuwò . Mègatsi dzi o, esia nye dɔléle si dzea ame geɖe dzi eye woate ŋu adae to atikewɔwɔ me. Mina míakpɔ nu geɖe tso eŋu egbea.

Nukae nye ʋusɔgbɔdɔ si me iron mesɔ gbɔ ɖo o?

Kpuie ko la, esia nye nɔnɔme si bɔ ŋutɔ si dzɔna ne iron ƒe agbɔsɔsɔ si le míaƒe ʋu me dzi ɖe kpɔtɔ. Esia kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ʋumenugbagbevi dzĩwo dzi tẽ. Ènyaa, ʋumenugbagbevi dzĩ siawo wɔa dɔ vevi aɖe ŋutɔ le oxygen tsɔtsɔ yi míaƒe ŋutilã katã me. Eyata ne iron mele míaƒe ŋutilã me o la, ƒumeŋuɖui mete ŋu wɔa ``Hemoglobin`` si sɔ o.

``Hemoglobin`` nye protein si le ʋumenugbagbevi dzĩwo me si wɔa dɔ abe ʋu si léa oxygen eye wòmaae ɖe ŋutilã bliboa me ene.

Eyata ne míaƒe ʋumenugbagbeviɣidɔ ɖiɖi la, míaƒe ʋu mete ŋu tsɔa oxygen si míaƒe ŋutilã hiã la nyuie o. Esia tae ɖeɖi tea mía ŋu eye míaƒe ta nɔa ʋuʋum ɖo.

Aleke nɔnɔme sia va doa mo ɖae? Nukawoe nye afɔɖeɖeawo?

Ʋusɔgbɔdɔ si me iron mele o medzɔna kpata o. Etsina vivivi, le afɔɖeɖe vovovowo me. Zi geɖe la, míaƒe ŋutilã xɔa iron tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me hedzranae ɖo hena zazã emegbe. Kuxia dzea egɔme ne alesi wozãa gayibɔ sia si wodzra ɖo la wu alesi ŋutilãa ate ŋu agbugbɔe ade eme.

Akpa vevi etɔ̃e li:

1. Akpa gbãtɔ: Esiae nye esime gayibɔ si le míaƒe ŋutilã me dzi ɖena kpɔtɔna vivivi. Gake le ɣeyiɣi sia me la, mekpɔa ŋusẽ gã aɖeke ɖe ʋumenugbagbevi dzĩwo dzi o. Esia fia be dzesi aɖeke medzena o.

2. Afɔɖeɖe 2: Esi gayibɔ ƒe nudzraɖoƒewo va le vɔvɔm ɖe edzi la, ŋutilãa tea tɔtrɔ suesuesuewo wɔwɔ le alesi wòwɔa ʋumenugbagbevi dzĩwoe me. Etɔxɛe la, ʋumenugbagbevi dzĩ siwo wowɔ le ƒumeŋuɖui me la mesɔ gbɔ ``Hemoglobin`` o.

3. Afɔɖeɖe 3: Esiae nye afɔɖeɖe si me ʋumenugbagbeviɣidɔ ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna ŋutɔ wu alesi wòle be wòanɔ. Esiae nye esime iron ƒe anyimanɔmanɔ ƒe dzesiwo dzea egɔme dzena.

Nukawoe nye iron ƒe anyimanɔmanɔ ƒe dzesiwo?

Ðewohĩ dzesi siawo masesẽ le gɔmedzedzea me o, gake woate ŋu adzi ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Kpɔe ɖa be dzesi siawo dometɔ aɖe le ŋuwò hã:

• Ðeɖiteameŋu kple ɖeɖiteameŋu si gbɔ eme ƒe seselelãme ɣesiaɣi: Ðeɖi te ŋuwò ale gbegbe be màte ŋu awɔ naneke o.
• Taɖuame: Taɖuame enuenu.
• Dzikudodo, dzikudodo kabakaba: Edoa dziku ɖe nu suesuesuewo ta, esesẽna nɛ be wò susu nanɔ nu ŋu.
• Lãmetsiwo ƒe ʋuʋu: Lãmetsiwo ƒe ʋuʋu le afɔwo kple abɔwo me.
• Pale skin (`Pallor`): Ŋutilã ƒe ŋutigbalẽ, vevietɔ mo, nuyi, asibidɛ, kple ɖa te, va zua ɣie.
• Pica: Nusiwo womate ŋu aɖu o abe tsikpe, ɖi, anyi, pepa, kple starch ene ƒe dzodzro.
• Yagbɔgbɔ sesẽ (Dyspnea): Èsena le ɖokuiwò me be gbɔgbɔtsixe tsia ƒowò le dɔ sue aɖe wɔwɔ vɔ megbe gɔ̃ hã.
• Aɖe ƒe vuvu alo abi: Aɖe ate ŋu avuvu, abiã, avuvu, eye wòase veve.
• Koilonychia: ɖaawo gbɔdzɔna, wonyrɔna ɖe eme tso titina, eye wozua gavi.
• Tachycardia: Sese le ɖokuiwò me be yeƒe dzi le ƒoƒom kabakaba.

Ne dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema yi edzi le ŋuwò la, ele vevie ŋutɔ be nàyi ɖɔkta gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò.

Nukawoe hea iron ƒe anyimanɔmanɔ vɛ?

Susu vevi geɖewo li siwo tae nɔnɔme sia ate ŋu adzɔ ɖo:

• Ʋu si dona le ame ŋu:
• Le nyɔnuwo gome la, ʋu si dona le wo ŋu vevie le dzinukpɔkpɔ me nye nu vevi aɖe si gbɔ wòtsona.
• Nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dɔlélewo, abe abi, dɔgbo ƒe dɔléle, nuɖuɖutome ƒe sisi ƒe dɔléle, abi ƒe dɔdzẽ, alo Crohn ƒe dɔléle ene hã ate ŋu ana ʋu nado. Ɣeaɖewoɣi la, míate ŋu akpɔe adze sii gɔ̃ hã o.
• Iron Malabsorption: Togbɔ be míekpɔa iron tso nuɖuɖu me hã la, ɣeaɖewoɣi míaƒe ŋutilã mexɔnɛ nyuie o . Esia bɔ ɖe amesiwo ŋu celiac dɔléle le kple amesiwo wowɔ dɔ na be woaɖe woƒe lolo dzi akpɔtɔ la me koŋ.
• Iron si mesɔ gbɔ le nuɖuɖu me o: Iron ʋɛ aɖewo koe nɔa ame aɖewo ƒe nuɖuɖu me. Esia le vevie ŋutɔ na amesiwo zɔa amagbewo alo amagbewo ƒe nuɖuɖu dzi.

Amekawoe le afɔku gã me be woaxɔ dɔléle sia?

Le akɔntabubu nu la, ʋusɔgbɔdɔ ate ŋu axɔ ame siawo wu le iron ƒe anyimanɔmanɔ ta:

• Vidada siwo fɔ fu alo esiwo dzi vi nyitsɔ laa: Le fufɔɣi la, vidadaa ƒe iron hiahiã dzina ɖe edzi elabena vidzĩa ƒe tsitsi hã hiã iron.
• Vidada siwo naa no wo viwo.
• Ame siwo naa ʋu enuenu.
• Amesiwo wowɔ dɔ gã aɖe na (vevietɔ dɔgbo alo dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe amekoko).
• Nyɔnu siwo le dzinu kpɔm (vevietɔ ne ʋu le dodom vevie).
• Ðevi suewo kple ɖevi siwo le tsitsim: Iron ƒe hiahiã sɔ gbɔ wu le tsitsi kabakaba ta.

Kuxi kawoe ate ŋu ado mo ɖa le nɔnɔme sia ta?

Ne iron ƒe anyimanɔmanɔ gakpɔtɔ li alo womekpɔ egbɔ o la, kuxi aɖewo ate ŋu ado mo ɖa.

• Ŋusẽkpɔɖeamedzi ɖe ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ dzi (`Ahɔhɔ̃ ƒe afu`): Ŋkuɖodzinyawo dzi ɖena kpɔtɔna, susu tsɔtsɔ ɖo nu ŋu sesẽna.
• Ðeviwo ƒe tsitsi kple tsitsi ƒe megbetsitsi:Ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ɖevi suewo ƒe ŋutilã kple susu ƒe tsitsi dzi vevietɔ.
• Dzidɔ: Nɔnɔmewo abe dzi ƒe lolome alo dzi ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ene ate ŋu ado mo ɖa elabena ele be dzia nawɔ dɔ sesĩe wu be wòaxe oxygen ƒe anyimanɔmanɔ teƒe.
• Afɔ siwo meɖea dzi ɖi o ƒe dɔléle: Afɔwo ƒe vevesese kple seselelãme be yeadi be yeaʋuʋu afɔwo ate ŋu adzɔ.

Aleke woawɔ anya iron ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o?

Ʋudodokpɔ koŋue ɖɔktawo zãna tsɔ dea dzesi dɔléle sia.

• Ʋudodokpɔ edziedzi (`Full Blood Count` - FBC) ateŋu ana susu nanɔ ``Hemoglobin`` ƒe agbɔsɔsɔ kple ʋumenugbagbevi dzĩwo ŋu.
• Gakpe ɖe eŋu la, wodoa ``Ferritin`` ƒe agbɔsɔsɔ kpɔna be woakpɔ iron agbɔsɔsɔme si wodzra ɖo ɖe ŋutilãa me.
• Woate ŋu awɔ dodokpɔ tɔxɛ bubuwo abe Total Iron-Binding Capacity (TIBC) ene hã.

Ðɔktaa atso nya me le dodokpɔ siwo hiã ŋu le wò nɔnɔmea nu.

Nukawoe nye atike siwo wozãna na esia?

Nya nyuiae nye be atike nyuiwo li na iron ƒe anyimanɔmanɔ. Ðɔktawo ƒe susu nɔa ŋutilãa ƒe gayibɔ si bu la gbugbɔgade eme ŋu koŋ. Woate ŋu awɔ esia le mɔ eve nu:

1. Iron kpeɖeŋutɔ siwo woano: Esiawoe wozãna wu. No atikekui ɖeka alo eve gbesiagbe abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene.

2. Iron-tike: Wozãa mɔnu sia na amesiwo ƒe iron mesɔ gbɔ kura o, alo amesiwo ŋu iron-tike siwo woano ƒe nugbegblẽ le ame ŋu, alo amesiwo mexɔa atikekuiawo nyuie o. Le mɔnu sia me la, wotsɔa gayibɔ dea ŋutilãa me tẽ abe tsi ene to ʋuka aɖe me (abe dzetsi ene).

Wò ɖɔkta atso nya me le atike si nyo na wò kple ɣeyiɣi didi si wòle be nànoe ŋu. Nu vevitɔe nye be nàdi nusi gbɔ wò iron ƒe veve tso eye nàdae. Iron-tikewo nono ko eye womeda nusi gbɔ wòtso o ate ŋu ana dɔlélea nagadze egɔme ake.

Ðe atikewɔwɔa ƒe nugbegblẽ aɖewo lia?

Ame aɖewo ate ŋu akpɔ nugbegblẽ suesuesuewo ne wole iron-tikewo zãm. Naneke meli si ŋu nàtsi dzi ɖo o, zi geɖe la, esiawo menyea nya veviwo o.

• Ga vivi aɖe sese le nu me.
• Dɔgbo ƒe vevesese: sese le eɖokui me be yeɖi ƒo, aɖuɖɔtoe meganɔa ame ŋu fũ o (aɖuɖɔtoe), alo ɖewohĩ aɖuɖɔtoe me nɔnɔ enuenu (aɖuɖɔtoe).
• Aɖuɖɔ si ƒe amadede nye viviti (esia sɔ, mègatsi dzi o).
• Aɖuɖɔtoe, ʋuʋudedi.

Ne èkpɔ nugbegblẽ le ame ŋu siawo la, gblɔe na wò ɖɔkta. Ðewohĩ ate ŋu atrɔ asi le wò gayibɔ ƒe agbɔsɔsɔ ŋu alo ana gayibɔtike ƒomevi bubu wò.

Aleke gbegbee nye lãme asẽ le atikewɔwɔ vɔ megbe kpuie?

Enɔ te ɖe atike si wowɔ na wò kple alesi wò iron ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔe dzi. Ne èle iron-tikewo zãm la, zi geɖe la, wò lãme adze egɔme le kwasiɖa eve va ɖo etɔ̃ megbe . Ne èle iron-tikewo zãm la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ kabakaba vie. Gake ate ŋu axɔ ɣleti geɖe hafi wò iron ƒe agbɔsɔsɔ natrɔ ava nɔ abe alesi wònɔ tsã ene keŋkeŋ.

Ðe woate ŋu axe mɔ ɖe iron ƒe anyimanɔmanɔ nua?

Ẽ, woate ŋu axe mɔ ɖe enu vaseɖe afi aɖe. Nu vevitɔe nye be nàɖu nuɖuɖu si me iron sɔ gbɔ ɖo . Azɔ hã, ne afɔku aɖewo li (e.g. dzinukpɔkpɔ sesẽ) la, anyo wu be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo do ŋgɔ eye nàna woalé ŋku ɖe wò iron ƒe agbɔsɔsɔ ŋu ne ehiã. Emegbe àte ŋu alée ne edze ɖiɖi gɔme.

Nukae nye amesiwo ŋu dɔléle sia le ƒe mɔkpɔkpɔ?

Woate ŋu ada nɔnɔme sia to atikewɔwɔ me. Gake ele vevie be woada nɔnɔme si gbɔ wòtso si na iron ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o la. Ne èno iron-tikewo be wò iron ƒe agbɔsɔsɔ nanyo ɖe edzi hã la, ne womekpɔ nusi gbɔ wòtso gbã o la, kuxia ate ŋu agava.

Bu eŋu kpɔ, ne kasia nèva kpɔe be iron mesɔ gbɔ ɖe ye me o la, ate ŋu atso nane abe dɔgbo me abi alo dɔgbo me ʋu ƒe sisi ene gbɔ. Ƒã ŋutɔ hafi ate ŋu anye dɔgbo me dɔdzẽ ƒe dzesi. Esia tae wòle vevie ŋutɔ be woadi nusi gbɔ wòtso.

Nukae wòle be mawɔ be nye iron ƒe agbɔsɔsɔ nanɔ lãmesẽ me?

• Ne dzesiwo le ŋuwò la, ƒo nu kple ɖɔkta tso alesi woado wò iron ƒe agbɔsɔsɔ kpɔ ŋu.
• De nuɖuɖu siwo me iron sɔ gbɔ ɖo wò gbesiagbenuɖuɖu me (míaƒo nu tso esia ŋu vie).
• Ne wò ɖɔkta ŋlɔe na wò la, ke do ʋu kpɔ edziedzi.
• Ne ʋu le dodom le dzinukpɔkpɔ me vevie alo dɔgbo ƒe dɔléle bubuwo le ŋuwò la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta eye nàxɔ atike si hiã.

Nukae wòle be amesi ŋu iron mesɔ gbɔ ɖo o naɖu?

Nuɖuɖu si me iron sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò ŋutilã me iron ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye esi:

• Lãwo ƒe protein: lã dzĩ (nyilã, gbɔ̃), koklolã (vevietɔ aklã), tɔmelã, azi.
• Nukuwo kple abolo: abolo si wotsɔ lãgbalẽ wɔe, abolo ɣi si me wode nuɖuɖui, abolo si wotsɔ lãgbalẽ wɔe, nuku siwo wotsɔ lãgbalẽ wɔe, nuku siwo wotsɔ lu wɔe.
• Atikutsetse: gbotsetse, dati, waintsetse ƒuƒu.
• Mɔli: Chickpeas, peas, gbe damawo, lãgbalẽ, soya (`Tofu`, `Tempeh`).
• Amagbewo: Amagbe dama viviwo abe aŋanyi, kale, collard greens, broccoli, gbegãdzi, mɔli, kabɔb, tomatos.

Vevietɔ: Nuɖuɖu siwo me iron sɔ gbɔ ɖo kple nuɖuɖu siwo me vitamin C sɔ gbɔ ɖo (orange, tangerine, lemon, guavas) ɖuɖu kpena ɖe ŋutilãa ŋu wòxɔa iron. Azɔ hã, nuwo abe tii kple kɔfi ene nono kpe ɖe nuɖuɖu ŋu ate ŋu ado kplamatse iron ƒe xɔxlɔ̃. Eyata anyo wu be nàxɔ wo gaƒoƒo ɖeka alo eve do ŋgɔ na nuɖuɖu alo le nuɖuɖu vɔ megbe.

Nyee nye amagbeɖula/vegan. Nukae mate ŋu awɔ be gayibɔ geɖe nasu asinye?

Ne amagbeɖula alo vegan ye nènye la, ele be nàɖɔ ŋu ɖo vevietɔ le iron ŋu.

• Tia abolo siwo me gayibɔ le kple ŋdi me nukuwo.
• Tsɔ mɔli (chickpeas, lentils, soya), tofu, atikutsetse ƒuƒu (date, waintsetse ƒuƒu), kple amagbe dama viviwo (spinach, kale) kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
• Àte ŋu ano iron-tikewo hã le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo nu. Gake la,Mègadze atike siwo kpena ɖe ame ŋu nono gɔme gbeɖe ɖɔktawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ne èsusu be iron ƒe anyimanɔmanɔ ƒe dzesiwo le ye ŋu la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ. Azɔ hã, ne wole atike wɔm na wò xoxo le iron ƒe anyimanɔmanɔ ta la, ele be nàyi edzi ayi wò ɖɔkta gbɔ (e.g. ɣleti etɔ̃ ɖesiaɖe) be nàlé ŋku ɖe wò iron ƒe agbɔsɔsɔ kple wò lãmesẽ bliboa ŋu. Woate ŋu aɖo wò ɖe nyɔnuwo alo dɔgboŋutinunyala hã gbɔ, le nusi gbɔ wò ʋu si le dodom tsoe nu.

Nya kawoe wòle be nàbia ɖɔktaa?

Ne wokpɔe be iron ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o le ŋuwò la, anyo be nàbia nya siawo wò ɖɔkta:

• Nukae nàte ŋu agblɔ nam tso iron ƒe agbɔsɔsɔ si le nye ʋu me ŋu?
• Aleke gbegbee nye nɔnɔmea nu sẽe?
• Ðe wòhiã be makpɔ atikewɔla bibi bubua?
• Atikewɔwɔ ka ƒomevie mehiã?
• Ɣeyiɣi didi kae wòahiã be mano iron-tikewo?
• Nu gbegblẽ kawoe woate ŋu akpɔ mɔ na tso atikewɔwɔa me?
• Ɣekaɣie nye lãme asẽ?

Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme

Ŋkeke aɖewo li na mí katã si me míesena le mía ɖokui me be ŋusẽ mele mía si be míatsɔ akpɔ míaƒe agbanɔamedziwo gbɔ o. Gake ne ʋusɔgbɔdɔ si me iron mede o le ŋuwò la, ɖewohĩ ɖeɖiteameŋu ma ma nu ayi ko o. Ne ɖeɖi tea ŋuwò ɣesiaɣi la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Kpɔ ɖɔkta be nànya nusi gbɔ wòtso, na woawɔ dodokpɔ siwo hiã. Emegbe, àte ŋu akpɔ atike nyuitɔ eye nàganɔ lãmesẽ me eye ŋusẽ nagaɖo ŋuwò ake. Ðo ŋku edzi be nɔnɔme sia nye esi woate ŋu ada zi geɖe, eyata mègatsi dzodzodzoe o, eye nàwɔ nu nyuitɔ.

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