Le vidzidzi vɔ megbe la , alɔ̃dɔdɔ zã bliboa katã kple ɖeɖiteameŋu ŋkeke bliboa nye nusiwo vidada yeyewo nya nyuie ŋutɔ. Eyata, le ɣeyiɣi sia tɔgbe me la, esɔ ŋutɔ be nàdi be yeano kɔfi sesẽ kplu nyui aɖe le ŋdi me be yeƒe ŋutilã nadze dɔ, alo notsi tii vivi aɖe le fiẽ me. Ke hã, vɔvɔ̃ gãtɔ kekeake si vaa susu me na vidada geɖe enye, "Oo, ɖe nusiwo menona la ato nye notsi me ayi vinye gbɔ eye wòahe kuxiwo vɛ nɛa?" Egbea, mina míaƒo nu tso nu sia si ŋu amesiame le nu ƒom tsoe si woyɔna be caffeine ŋu.
Ðe wòle dedie ŋutɔŋutɔ be woano caffeine ne wole no nam?
Kpuie ko la, ẽ . Àte ŋu ano caffeine ne èle no nam. Gake le agbɔsɔsɔ si sɔ me la . Ðɔktawo kafui be nàna caffeine si nèɖuna katã nade miligram 300 (300mg) gbesiagbe.
Caffeine si nèɖuna ƒe agbɔsɔsɔ sue aɖe ŋutɔ ate ŋu age ɖe wò no me. Gake agbɔsɔsɔ sia ate ŋu ato vovo tso vidada ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Azɔ hã, vidzĩ aɖewo ate ŋu ase veve ɖe caffeine nu wu bubuwo.
Aleke nàwɔ anya ne caffeine si nènona kpɔa ŋusẽ ɖe viwòa dzi?
Lé ŋku ɖe eŋu be dzesi siawo dometɔ aɖe le viwòa ŋu hã:
- Avifafa enuenu kple dzikudodo: Ne vidzĩa le avi fam zi geɖe wu alesi wònɔna ɖaa eye wòsesẽna be woafa akɔ nɛ.
- Alɔ̃madɔmadɔ: Ne esesẽna na vidzĩa be wòadɔ alɔ̃, alo ne egafɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe.
- Nuwɔna si gbɔ eme: Ne èle ʋuʋum ɣesiaɣi eye mèle dzi ɖim o, ke mènɔ teƒe ɖeka o.
- Dzimaɖitsitsi : Ne vidzĩa se le eɖokui me be yeƒe lãme mekɔ o.
Nu vevitɔ kekeakee nye be vidzĩ yeyewo sea veve ɖe caffeine nu wu vidzĩ tsitsiwo. Esia le alea elabena woƒe ŋutilã sueawo xɔa ɣeyiɣi didi hafi woɖea caffeine ɖa le woƒe ŋutilã me. Le kpɔɖeŋu me, exɔa abe gaƒoƒo 2.5 ene hafi vidzĩ si xɔ ɣleti 6 te ŋu ɖea caffeine ƒe afã ɖa, evɔ vidzĩ si wodzi yeyee ya ate ŋu anɔ woƒe lãmenugbagbeviwo me ŋkeke geɖe.
Nu bubue nye be, ne ènoa kɔfi edziedzi la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ sue aɖe ɖe wò no me nunyiame ƒe nyonyome hã dzi. Numekukuwo ɖee fia be vidada siwo noa kɔfi abe kplu 3 ene gbesiagbe ƒe no me notsi ate ŋu anye esi me iron mesɔ gbɔ ɖo o abe akpa etɔ̃lia ene wu vidada siwo menoa kɔfi o ƒe no me notsi.
Nukae wòle be nàwɔ ne èsusu be caffeine le kuxiwo hem vɛ na viwòa?
Ne èsusu be alɔ̃dɔdɔ le fu ɖem na viwòa alo wòle zitɔtɔm fũu akpa le kɔfi alo tii nono vɔ megbe la, àte ŋu ate nu siawo kpɔ:
1. Dzra ɣeyiɣi ɖo:Na nuɖuɖu viwòa hafi nàno wò kɔfi alo tii. Emegbe, lala gaƒoƒo 3 ya teti hafi nàgatsɔ nuɖuɖu ana viwòa ake. Le ɣeyiɣi ma me la, mɔnukpɔkpɔ sua wò ŋutilã si be wòaɖu caffeine la, eyata agbɔsɔsɔ si ava wu enu ɖe wò no me la aɖiɖi kura.
2. Ðe eƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔ: Ne ènoa kɔfi kplu etɔ̃ va ɖo ene gbesiagbe la, dze agbagba nànoe kplu ɖeka ko .
3. Dzudzɔ vie: Ne àte ŋui la, dzudzɔ caffeine zazã keŋkeŋ vaseɖe esime viwòa naxɔ ɣleti ʋɛ aɖewo alo nàwu no nana nu .
Nu kawo ƒomevie caffeine le?
Míegblɔ be míagano wu miligram 300 (300mg) gbesiagbe o. Azɔ mina míalé ŋku ɖe caffeine agbɔsɔsɔme si le nusiwo míenona zi geɖe me ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ ɖoɖo ɖe wò ŋkekea ŋu.
| Nuɖuɖu / Nunono | Caffeine si woxɔna le mama dedie nu (le miligram me) . |
|---|---|
| Kɔfi - kplu si wozãna edziedzi (240ml) . | 95 - 100 mg |
| Black Tea - kplu 1 | 45 - 50 mg |
| Green Tea - kplu ɖeka | 25 - 30 mg |
| Nunono fafɛ aɖewo (cola ƒomeviwo) - ame ɖeka ate ŋu | 30 - 40 mg |
| Ŋusẽnonowo - Ame ɖeka ate ŋu | 80 - 150 mg (alo esi wu nenema gɔ̃ hã) . |
| Tsokolet vivi - gram 30 | 20 - 25 mg |
| Decaf Kɔfi - kplu 1 | 2 - 5 mg |
Tsɔ kpe ɖe xexlẽdzesi sia ŋu la, caffeine ate ŋu anɔ vevesesenutsitike aɖewo (vevietɔ taɖuametikewo) kple lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe kpeɖeŋutɔwo hã me. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàxlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi hafi axɔ nane.
Nukae dzɔna ne èdzudzɔ caffeine zazã kpata?
Ne kɔfi alo tii nono zu numame na wòe nènye gbesiagbe la, mègadzudzɔe kpata o. Ne èwɔe alea la, àte ŋu akpɔ vevesese geɖe. Míeyɔa esia be ``Caffeine zazã ƒe dzesiwo``. Esiawo ate ŋu anɔ anyi tso ŋkeke eve va ɖo enyi.
Eyata nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàɖe agbɔsɔsɔa dzi akpɔtɔ vivivi . Ne ènoa kplu etɔ̃ gbesiagbe la, no eve kwasiɖa ɖeka alo eve. Emegbe ɖiɖi yi ɖeka gbɔ. To mɔ sia dzi la, ɣeyiɣi sua wò ŋutilã si be wòazu numame nɛ.
Dzesi siwo ate ŋu ado mo ɖa ne èdzudzɔ zi ɖeka:
- Taɖuame sesẽ
- Ðeɖiteameŋu ƒe seselelãme ɣesiaɣi
- Dzikudodo kple dzikudodo kabakaba
- Esesẽna be wò susu nanɔ dɔ ŋu
- Lãmetsiwo ƒe vevesese kple woƒe sesẽ
- Aɖuɖɔtoe kple ʋuʋudedi
Ne dzesi siawo le ŋuwò, eye nètsi dzi ɖe viwòa ƒe nuwɔna ŋu la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta . Ate ŋu aɖo aɖaŋu nyuitɔ kekeake na wò kple viwòa.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Zi geɖe la, caffeine mele dedie na vidada siwo le no nam vidadawo, gake seɖoƒe na wò gbesiagbe nuɖuɖu bliboa wòanye miligram 300 (300mg). Ema ade kɔfi sesẽ kplu 2-3.
- Lé ŋku ɖe eŋu ne viwòa doa dziku wu alo alɔ̃ dɔm le caffeine nono vɔ megbe. Vidzĩ yeyewo sea veve ɖe esia nu ŋutɔ.
- Ne èsusu be viwòa le nu gblẽm le eŋu la, no wò kɔfi/tii ne èna nuɖuɖu viwòa vɔ. Gblẽ dometsotso aɖe ɖi gaƒoƒo 3 ya teti hafi nàna nuɖuɖu si kplɔe ɖo.
- Menye kɔfi kple tii koe caffeine le o. Woate ŋu akpɔe le tsokolet, aha fafɛ aɖewo, ŋusẽdonu, kple vevesesenutsitikewo hã me.
- Ne èle caffeine nono dzi ɖem kpɔtɔ alo le edzi ɖem kpɔtɔ la, mègawɔe zi ɖeka o. Ðe edzi vivivi be nàƒo asa na nugbegblẽ le ame ŋu abe taɖuame ene.
- Ne ɖikeke alo nyabiase aɖewo le mewò la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee