Nyabiase gãtɔ siwo le vidada geɖe siwo naa no wo viwo si dometɔ ɖekae nye, "Ðe nuɖuɖu si meɖuna akpɔ ŋusẽ ɖe nye notsi ƒe agbɔsɔsɔ dzia?" Míexɔa aɖaŋuɖoɖo tso ƒometɔwo, ƒometɔwo, kple xɔlɔ̃wo gbɔ. Ame aɖewo gblɔna be, "Mègaɖu bli o, ado dziku na wò dɔgbo," eye "Ne èɖu esia la, wò notsi adzi ɖe edzi." Eyata ɖe wò hã nètsi anyi eye màte ŋu anya nusiawo dometɔ si sɔ ŋutɔŋutɔ oa? Mègatsi dzi o, egbea míasrɔ̃ nu tso vidada si le no nam ƒe nuɖuɖu ŋu tututu (Breastfeeding Diet).
Ðe wò nuɖuɖu kpɔa ŋusẽ ɖe wò notsi dzi nyateƒea?
Kpuie ko la, nuka kee nèɖaɖu o, wò ŋutilã wɔa nukunuwo eye wòwɔa nunyiame siwo viwòa hiã ɣesiaɣi. Enye dzɔdzɔme ƒe aɖaŋu wɔnuku aɖe. Ema fia be mehiã be nàɖu nuɖuɖu aɖewo koŋ hafi ana notsi si me nunyiame le viwòa o. Gake, akpa bubu aɖe hã le esia ŋu.
Ne èɖu nuɖuɖu si da sɔ eye nunyiame le , menye ɖeko wòdzia nunyiame si le wò notsi me ɖe edzi ko o, ke vevietɔ wu la, enaa ŋusẽ kple nunyiame si wò ŋutilã hiã la . Bu eŋu kpɔ, wò ŋutilã wɔa nunyiame blibo si ame bubu hiã be wòanɔ agbe. Eyata susu le eme be ehiã ŋusẽ bubu, alo? Ne èle lãmesẽ me eye ŋusẽ le ŋuwò ko hafi nàte ŋu alé be na viwòa nyuie.
Ðo ŋku edzi be ele vevie ŋutɔ be nàno tsi geɖe ne èle no nam. Dze agbagba nàno tsi lita 2-3 ya teti gbesiagbe.
Alesi no ƒe notsi wɔe hã wɔ nuku ŋutɔ. Ne vidzĩ dze notsi nono gɔme la, notsi si dona (notsi do ŋgɔ) la nyea tsi wu. Etsia vidzĩa ƒe tsikɔwuame nu. Ne notsi nono hena ɣeyiɣi aɖe vɔ la, notsi si dona (notsi si le megbe) la ƒoa ke, ami nɔa eme, eye nunyiame le eme wu. Eyae yɔa vidzĩa ƒe dɔgbo me eye wònaa nunyiame siwo hiã be wòatsi.
Eyata nu nyuitɔ kawoe woatsɔ akpe ɖe nuɖuɖu ŋu?
Ne èle no nam no la, èhiã na nuɖuɖumeŋusẽ si ade 500 bubu gbesiagbe. Ema le abe nuɖuɖu sue aɖe si wotsɔ kpe ɖe eŋu ene. Gake ele vevie be nàkpɔ nuɖuɖumeŋusẽ siawo tso nane si me nunyiame le me tsɔ wu be nàxɔ nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o.
Mina míalé ŋku ɖe kplɔ̃ si le ete ŋu akpɔ nusiwo wòle be nàtsɔ akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
| Nunyiame ƒe hatsotso | Kpɔɖeŋuwo kple vevienyenye |
|---|---|
| Protein si me ami mele o | Esiawo naa amino acid veviwo ŋutilãa. Esiawo le vevie ŋutɔ be woana ŋusẽ si nèhiã la wò. Kpɔɖeŋuwo: Koklolã, tɔmelã, azi, notsi, yogurt, cheese, soya, lãmi, kple mɔli abe chickpeas ene. |
| Nuku Blibowo | Esiawoe nye carbohydrates kple ŋusẽtsoƒe nyuitɔwo kekeake. Kpɔɖeŋuwo: bli dzẽ, oats, quinoa, abolo si wotsɔ nuku blibo wɔe, pasta. |
| Ami Siwo Naa Lãmesẽ | Esiawo le vevie na vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ ƒe tsitsi. Èkpɔa nunyiamewo abe vitamin E, Omega-3, kple Omega-6 hã. Kpɔɖeŋuwo: avocado, atikutsetse, cashew, walnut, azi. |
| Atikutsetsewo kple amagbewo | Nuɖuɖu ɖesiaɖe si naa lãmesẽ ƒe akpa vevi aɖe. Esiawo nye vitamin B1, B2, B6, vitamin C, potassium, folate, kple fibre dzɔtsoƒe nyui aɖe. Kpɔɖeŋuwo: Amagbewo abe aŋanyi, kale, collard greens, tomatos, bell peppers, broccoli, amititsetse, weintsetse, kple atikutsetsewo ene. |
Ðe nuɖuɖu aɖewo li siwo dzi wòle be nàɖo seɖoƒe na le ɣeyiɣi sia mea?
Woɖea asi le se sesẽ aɖewo abe le fufɔɣi ene ŋu le ɣeyiɣi sia me. Woate ŋu aɖe vɔvɔ̃ na nuwo abe tɔmelã ƒuƒu kple lã si womeɖa nyuie o ene dzi akpɔtɔ ale gbegbe azɔ. Gake ele vevie ŋutɔ be nàɖu nu aɖewo le agbɔsɔsɔ si sɔ me .
| Nusiwo dzi woaɖo seɖoƒe na | Nusiwo wòle be woanya |
|---|---|
| Caffeine si woyɔna be caffeine | Mehiã be nàdzudzɔ kɔfi, tii, kple soda nono keŋkeŋ o. Gake anyo wu be nàno kɔfi kplu 1-2 gbesiagbe. Ne alɔ̃dɔdɔ le fu ɖem na wò alo nèle ɖiɖim ɖe eme la, ate ŋu agblẽ nu le viwòa ŋu, si ana wòatsi dzimaɖi ahafa avi. |
| Ahasesẽ | Togbɔ be aha sue nono zi ɖeka le ɣeyiɣi aɖe me menye nya gã aɖeke o hã la, ahanono enuenu kple agbɔsɔsɔ gã ate ŋu ahe kuxiwo vɛ na viwòa ƒe alɔ̃dɔdɔ, eƒe lolo, kple eƒe tsitsi. Anyo wu be nàlala gaƒoƒo eve ya teti le nuɖuɖu nana viwòa megbe ne èno aha vi aɖe. |
| Tɔmelã si me Mercury sɔ gbɔ ɖo | Esia nye nusi wòle be woaƒo asa na godoo . Mercury nye nusi ate ŋu agblẽ nu le vidzĩ ƒe lãmekawo ŋu. Kpɔɖeŋuwo: Tɔmelã gãwo abe ƒumelã gã, yi, kple tuna ene. Tɔmelã suewo abe king mackerel, king mackerel, kple herring ene ɖuɖu le dedie. |
Ðe nuɖuɖu aɖewo li siwo menyo na vidzĩwo oa?
Ƒã hafi viwòa ƒe nulɔdɔ le nane si nèɖuna ŋu. Gake ɣeaɖewoɣi la, ne èɖu nane abe nyinotsibabla (notsi, cheese, yogurt), soya, lu, alo azi ene eye viwòa ƒe ŋutigbalẽ vuvu, eczema, ʋuɖɔɖɔ, aɖuɖɔtoe, alo avifafa fũu akpa la, ate ŋu anye be viwòa melɔ̃a nuɖuɖu ma o.
Ne èsusu be nane le abe esia ene la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàƒo nu kple wò ɖeviwo ƒe dɔdala alo wò ƒomea ƒe ɖɔkta. Woaɖo aɖaŋu nyuitɔ wò.
Ðe wòhiã be woano vitamin bubuwoa?
Ebɔ be vitamin kple mineral ƒe anyimanɔmanɔ le vidzĩ dzidzi megbe. Eyata ɣeaɖewoɣi la, vitamin (nu siwo wotsɔ kpe ɖe eŋu) nono kpee ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò nunyiame ƒe agbɔsɔsɔme nanɔ nɔnɔme nyui me.
- Vitamin geɖe: Vidada geɖe kpɔa vitamin ƒe veve le vidzidzi megbe. Vitamin geɖe nono gbesiagbe akpe ɖe ŋuwò nàkpe ɖe nunyiame si nèkpɔna tso wò nuɖuɖu me ŋu.
- Vitamin B-12: Ne ènye vega/amagbeɖula alo numiemiewo ɖua wò la, ke vitamin B-12 ate ŋu agbɔdzɔ na wò. Vitamin sia le lãwo ƒe nuɖuɖuwo abe tɔmelã, lã, kple azi ene me wu. Ne nenemae la, àte ŋu abu B-complex alo B-12 kpeɖeŋutɔ nono ŋu.
- Vitamin D: 1.1.Vitamin D le vevie na wò dɔlélenutsiŋutete kple ƒu ƒe lãmesẽ. Vitamin D ƒe anyimanɔmanɔ bɔ ɖe vidada siwo le no nam wo viwo dome. Ate ŋu ana blanuiléle le vidzidzi megbe hã nadzi ɖe edzi .
Nu vevitɔ kekeake: Amerika Ðeviwo ƒe Dɔlélewo Ŋuti Nusrɔ̃ƒe kafui be vidzĩwo naxɔ vitamin D 400 IU (International Units) gbesiagbe tso wo dzidzi vaseɖe ɣleti 12. Numekuku aɖewo ɖee fia be ne vidada no vitamin D ƒe kpeɖeŋutɔ gbesiagbe la, agbɔsɔsɔ ma ate ŋu ato no me no me ato via dzi.
Gake hafi nàdze vitamin siawo dometɔ aɖe gɔme la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta eye nànoe abe alesi wogblɔe ene ko.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Wò ŋutilã wɔa notsi nyuitɔ kekeake na viwòa, gake nuɖuɖu si me nunyiame le ɖuɖu akpe ɖe mia kple viwòa siaa ŋu be mianɔ lãmesẽ me .
- Èhiã nuɖuɖumeŋusẽ si ade 500 kpee gbesiagbe. Eye ele vevie be nàno tsi geɖe.
- Ƒo nuɖuɖu si da sɔ si me protein, nuku blibowo, ami siwo naa lãmesẽ, amagbewo, kple atikutsetsewo le.
- Ðe caffeine kple aha sesẽ dzi kpɔtɔ. Ƒo asa na tɔmelã gã siwo me mercury sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu.
- Ne èsusu be viwòa melɔ̃a nuɖuɖu aɖe o la, ke di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.
- Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hafi dze vitamin kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe zazã gɔme.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee