Ðe aɖatsi gbãa ŋku na wò ne èkpɔ nu wɔnublanui aɖe le television dzia? Ðe nèléa blanui alea gbegbe eye nètsi akogo ne srɔ̃wò ŋlɔ nu sue aɖe bea? Alo ɖe nèfaa avi ɣeaɖewoɣi le susu aɖeke manɔmeea? Ne vidada funɔe nènye la, ke ɖewohĩ ènya nuteƒekpɔkpɔ siawo nyuie. Zi geɖe la, menye wò ɖeka koe o. Esia nye nɔnɔme si bɔ ŋutɔ si me vidada geɖe tona le fufɔɣi . Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusita nusia dzɔna, nenye be esɔ, kple alesi woawɔ akpɔ seselelãme siawo gbɔe ŋu.
Nukatae mesena le ɖokuinye me alea le fufɔɣi?
Susu vevi eve tae wòle alea ɖo. Ðekae nye lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ siwo le edzi yim le wò ŋutilã me. Bubue nye seselelãme ƒe agba gã si wotsɔ kpe ɖe wò agbe ŋu.
Kpuie ko la, ne èfɔ fu la, wò ŋutilã toa tɔtrɔ geɖe me be wòakpɔ viwòa dzi. Be wòakpe ɖe esia ŋu la, lãmetsi siwo woyɔna be estrogen kple progesterone dzina ɖe edzi kabakaba. Lãmetsiŋusẽ siawo le vevie na vidzĩa ƒe tsitsi eye wokpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nadzra ɖo ɖe vidzidzi ŋu. Gake akpa bubu aɖe hã le lãmetsiŋusẽ siawo ŋu. Wokpɔa ŋusẽ ɖe atike siwo le wò ahɔhɔ̃ me siwo kpɔa ŋusẽ ɖe seselelãmewo dzi (neurotransmitters) hã dzi. Esia tae nàte ŋu alé blanui le nu suesuesuewo ta, ado dziku kaba, alo akpɔ dzidzɔ ŋutɔ.
Nu eveliae nye be vidzĩ dzidzi nye tɔtrɔ gã aɖe le agbe me. Nu geɖe ŋutɔ le du dzi le wò susu me, abe vidada nyenye ƒe agbanɔamedzi, mɔkpɔkpɔwo kple ɖewohĩ vɔvɔ̃ vi aɖe na etsɔme, didi be yeanya nu tso vidzidzi ŋu , ganyawo ŋuti tamesusuwo ene. Ne nusiawo katã va ƒo ƒu la, esɔ be nàse nyaƒoɖeamenu vi aɖe le wò susu me. Eyata ne nusiawo katã va ƒo ƒu la, èdzea avifafa gɔme le susu aɖeke manɔmee.
Ðo ŋku edzi be seselelãme ƒe amedzidzedze le fufɔɣi menye gbɔdzɔgbɔdzɔ o. Enye tɔtrɔ wɔnuku siwo me tom wò ŋutilã le la ƒe akpa aɖe le dzɔdzɔme nu.
Ðe esia sɔa? Alo ɖe wònye nusi ŋu wòle be woatsi dzi ɖoa?
Esia sɔ kura le go akpa gãtɔ me. Ebɔ ŋutɔ be woase seselelãme siawo le fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔwo me, si nye fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ , esime lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ siawo ɖo woƒe sesẽaƒe. Vidada aɖewo hã ate ŋu ase seselelãme siawo ne wogogo vidzidzi.
Ke hã, nane li si ŋu wòle be míakpɔ nyuie le. Ne seselelãme wɔnublanui siawo, abe avifafa dzodzro ene, mefa le ɣeyiɣi aɖe megbe o, eye wòyi edzi wu kwasiɖa eve , eye wò gbesiagbedɔwo hã gblẽa nu le ŋuwò.Ne ekpɔ ŋusẽ ɖe dziwò ale gbegbe be màte ŋu awɔ naneke o (le kpɔɖeŋu me, nuɖuɖu, tsilele, dɔme yiyi) la, ate ŋu anye nɔnɔme sesẽ aɖe abe blanuiléle ene ƒe dzesi .
Ɣekaɣie wòle be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo?
Ele vevie be nàde vovototo seselelãme ƒe tɔtrɔ si sɔ kple blanuiléle dome. Ne dzesi siwo gbɔna dometɔ ɖeka alo esi wu nenema le ŋuwò wu kwasiɖa eve la, yi ɖɔkta gbɔ enumake . Mègana ŋu nakpe wò alo akpe ŋu na wò le eŋu o. Esia le vevie na wò kple viwòa.
| Blanuiléle ƒe Nuxlɔ̃amedzesiwo | |
|---|---|
| Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo | Alɔ̃madɔmadɔ le zã me ƒe ŋutete manɔamesi alo alɔ̃dɔdɔ kple alɔ̃dɔdɔ fũu akpa le ŋkekea me katã. |
| Tɔtrɔ siwo va le nuɖuɖu me | Nuɖuɖu ƒe dzodzro ƒe vɔvɔ alo didi be yeaɖu nu fũu akpa. |
| Esesẽna be susu nanɔ nu ŋu | Nu suesuesuewo gɔ̃ hã dzi kpɔkpɔ ƒe ŋutete manɔamesi, nyametsotsowɔwɔ sesẽ. |
| Nu siwo doa dzidzɔ na wò tsã la ƒe ɖekematsɔleme | Nusiwo doa dzidzɔ nam tsã (TV kpɔkpɔ, nuƒoƒo na xɔ̃nyewo) nu yi keŋkeŋ fifia. |
| Fɔɖiɖi alo viɖemanɔamesi ƒe seselelãme | Susu siwo wosusuna enuenu abe "Nyemenye vidada nyui o" kple "Nyemebi ɖe naneke me o." |
| Susu siwo me afɔku le | Susu siwo le asiwò be yeagblẽ nu le ye ɖokui alo viwòa ŋu. Esia nye nudzɔdzɔ kpata sesẽ aɖe ŋutɔ. |
Nu siwo nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ seselelãme siawo gbɔe
Ne blanuiléle ƒe dzesi aɖeke mele ŋuwò o la, nu bɔbɔe aɖewo li nàte ŋu awɔ na ɖokuiwò atsɔ akpɔ seselelãme ƒe tɔtrɔ siawo siwo sɔ gbɔ.
- Gblɔ wò seselelãmewo: Ðo dze kple srɔ̃wò, dawò, xɔ̃wò vevitɔ tso ale si nèle sesem le ɖokuiwò me ŋu. Enyea gbɔdzɔe gã aɖe be nànya be menye wò ɖeka koe o. Azɔ hã, ne àte ŋu aƒo nu kple vidada funɔ bubuwo la, ema hã nyo ŋutɔ.
- Dɔ alɔ̃ nyuie: Ne míedɔ alɔ̃ o la, míaƒe ŋutete be míaɖu míaƒe seselelãmewo dzi dzi ɖena kpɔtɔna. Dze agbagba nàdɔ alɔ̃ gaƒoƒo 8 ya teti madzudzɔmadzudzɔe le zã ɖeka me ne anya wɔ. Ne àte ŋu adɔ alɔ̃ le ŋkekea me la, ema hã nyo.
- Ʋuʋu!: Kamedede nye mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto ana wò susu nanyo ɖe edzi la dometɔ ɖeka. Te kamedede bɔbɔe aɖe, abe azɔlizɔzɔ alo yoga ene, si sɔ na fufɔfɔ la kpɔ. Gake kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme.
- Ðu nuɖuɖu si naa lãmesẽ: Ƒo nuɖuɖu si da sɔ. Ðe nunono siwo me sukli le, nuɖuɖu siwo me sukli le, kple nuɖuɖu siwo woɖuna kabakaba dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Esiawo ate ŋu ana sukli nadzi ɖe edzi kpata eye wòaɖiɖi le ʋu me, si ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò seselelãme dzi.
- Ƒo asa na ahanono keŋkeŋ: Ahanono le fufɔɣi gblẽa nu le mia kple viwòa ŋu ŋutɔ.
- Seɖoƒe li na caffeine : No nuwo abe tii kple kɔfi ene le agbɔsɔsɔ si sɔ me.
Ne ègasena le ɖokuiwò me be yeƒe lãme mekɔ o le nu siawo wɔwɔ vɔ megbe la, mègavɔ̃ gbeɖe be yeaƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Seselelãme ƒe tɔtrɔ kple avifafa le eɖokui si le fufɔɣi bɔ, eye zi geɖe la, lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ gbɔe wòtsona.
- Nuƒoƒo tso wò seselelãmewo ŋu kple wò zɔhɛ, ƒometɔwo, alo xɔlɔ̃ siwo dzi nèka ɖo ate ŋu ana gbɔdzɔe gã aɖe na wò.
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie, nuɖuɖu nyui, kple kamedede si mesẽ o le vevie ŋutɔ na wò susu ƒe nyonyo.
- Ne blanuiléle ƒe seselelãmewo nɔa anyi wu kwasiɖa eve, doa kplamatse gbesiagbedɔwo, alo nèsusu be yeagblẽ nu le ye ɖokui alo vidzĩa ŋu la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
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