Ðe míate ŋu axe mɔ ɖe kuxi siwo me afɔku le siwo suklidɔ hena vɛ nua? (Suklidɔ ƒe Kuxiwo) - Mɔ bɔbɔe 9 ye nye esi!

Ðe suklidɔ le ŋuwòa? Ekema ɖewohĩ ènya kuxi siwo le agbenɔnɔ kplii me. Ènoa wò atikewo ɖe game dzi gbesiagbe, eye nèɖua wò nuɖuɖu dzi vaseɖe afi aɖe, gake vɔvɔ̃ vi aɖe le wò susu ƒe megbe be, "Ðe esia ahe dɔléle bubuwo vɛa?" Vevietɔ vɔvɔ̃ be nane adzɔ ɖe wò dzi, lãmeka, ŋku, kple ayiku dzi. Le nyateƒe me la, suklidɔ le abe futɔ si meɖoa to o ene, eye ne míeɖu edzi nyuie o la, ate ŋu agblẽ nu le míaƒe ŋutilã ƒe ŋutinu vevitɔwo ŋu le ɣeyiɣi aɖe megbe. Gake nya nyuiae nye be ne èkpɔ wò suklidɔa gbɔ nyuie la, àte ŋu aƒo asa na kuxi siawo dometɔ geɖe eye nànɔ agbe si me lãmesẽ le bliboe, si me dzidzɔ le. Mina míaƒo nu egbea tso alesi woawɔ nu ma tututu ŋu.

1. Ðe kpekpeme si sɔ gbɔ wu la dzi kpɔtɔ - esia nye afɔɖeɖe gã aɖe!

Kpuie ko la, kpekpeme si sɔ gbɔ ɖe wò ŋutilã dzi, vevietɔ le wò ƒodo ŋu, xea mɔ na insulin be wòagawɔ dɔ nyuie o. Woyɔa esia be insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete. Ne èdze lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ gɔme la, wò ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo va sea insulin zazã nyuie wu. Esia wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe na wò ŋutilã be wòaɖu wò ʋumesukli dzi.

Bu alesi wòanyo wu na wò ʋumesukli, ʋu ƒe sisi, kple ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ne èɖe kilogram 5 pɛ ko ɖa. Mehiã be wò ɖeka nawɔ esia o. Ƒo nu kple wò ɖɔkta . Ate ŋu aɖo wò ɖe nuɖuɖuŋutinunyala alo kamedede ƒe hehenala gbɔ. Miate ŋu awɔ ɖoɖo ɖekae si awɔ dɔ na mi eye edziwɔwɔ le bɔbɔe.

2. Lé ŋku ɖe sukli si le wò ʋu me ŋu edziedzi eye nàŋlɔe ɖi.

Esia nye nusi wòle be woawɔ. Kpɔ wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖa zi eve ya teti gbesiagbe. Wò ɖɔkta na wò taɖodzinu ƒe didime. Le kpɔɖeŋu me, le 80-130 mg/dL dome do ŋgɔ na nuɖuɖu kple esi mede 180 mg/dL o gaƒoƒo eve le nuɖuɖu vɔ megbe.

3. Mègadzo le A1c dodokpɔa dzi o

Ðeko sukli si le ʋu me si nèléa ŋku ɖe le aƒeme gbesiagbe la ɖea nusi le edzi yim le ɣeyiɣi ma me fiana wò. Gake HbA1c (A1c) dodokpɔa le abe nyatakakagbalẽvi si ɖea wò ʋumesukli dzi ɖuɖu le mama dedie nu le ɣleti 2-3 siwo va yi me fiana ene . Esiae wò ɖɔkta zãna tsɔ nyaa alesi nèle wò suklidɔa dzi kpɔm nyuie.

Ame akpa gãtɔ siwo ŋu Suklidɔ Ƒomevi 2 le la ɖoe be yewoakpɔ A1c si nye 7% alo esi mede nenema o.Taɖodzinu sia ate ŋu ato vovo le wò nɔnɔmea nu. Kpɔ egbɔ be yebia wò ɖɔkta zi nenie wòle be woawɔ wò A1c dodokpɔ hã.

4. Míeɖɔa ŋu ɖo le carbohydrates siwo míeɖuna ŋu

Carbohydrates ye nye nunyiame vevitɔ si naa ŋusẽ míaƒe ŋutilã. Gake amesi ŋu suklidɔ le mate ŋu aɖu nusiawo dzi maɖumaɖu o. Elabena carbohydrates ɖuna kabakaba eye wodea sukli ʋua me.

Carbohydrates le bli, abolo, mɔli, noodles, mɔli, mɔli viviwo, kpakple atikutsetsewo kple amagbe aɖewo me. Mehiã be nàdzudzɔ esiawo ɖuɖu keŋkeŋ o. Nusi wòle be nàwɔe nye be nàkpɔ agbɔsɔsɔme si nèɖuna kple zi nenie nèɖua wo gbesiagbe dzi . Enyo wu sã be nàtia carbohydrates siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo.

• Amagbe damawo (aŋanyi, kale, aŋanyi) .
• Mɔliwo abe gbegãdzi, chickpeas, peas, kple lentils ene
• Nuku blibowo (bli dzẽ, buckwheat, oats) .
• Atikutsetse (ɖui le agbɔsɔsɔ si sɔ me) .

Esiawo ɖea sukli ɖe ʋua me vivivi, si wɔnɛ be wokpɔa sukli ƒe agbɔsɔsɔ si dzina ɖe edzi kpata le ʋu me dzi.

5. Lé ŋku ɖe wò ʋu ƒe sisi, ʋumemi, kple triglycerides ŋu!

Suklidɔ kple dzidɔ le abe xɔlɔ̃ veviwo ene. Afɔku si le ame si ŋu suklidɔ le la ate ŋu axɔ dzidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ wu ame bubuwo. Eyata ele vevie be míanɔ ŋku lém ɖe nusiawo ŋu eye míaɖu sukli si le ʋu me hã dzi.

Be woaɖu agbɔsɔsɔ siawo dzi la, ele vevie ŋutɔ be woano atike si ɖɔkta ŋlɔ na wò pɛpɛpɛ eye woanoe ɖe game dzi.

6. Na kamedede nanye wò agbe ƒe akpa aɖe.

Le kamedede gome la, mehiã be nàyi kamedeƒe o. Kamedede si sɔ si ana nàfi fi aɖabaƒoƒo 30 gbesiagbe, ŋkeke 5 ya teti le kwasiɖa me, sɔ gbɔ. Woyɔa esia be kamedede si me ya le .

• Azɔlizɔzɔ kabakaba
• Gasɔ̃dodo
• Tsiƒuƒu
• Ɖu ɣe
• Aƒemedɔ aɖewo wɔwɔ kple agbagbadzedze vi aɖe

Ne mède kame o hena ɣeyiɣi aɖe la, ke dze egɔme tso sue. Ne esesẽ na wò be nàwɔ miniti 30 gbesiagbe le ɣeyiɣi ɖeka me la, mãe. Zɔ aɖabaƒoƒo 10 le ŋdi me, miniti 10 le ŋdɔ ga wuieve me, eye aɖabaƒoƒo 10 le fiẽ me. Azɔlizɔzɔ kpui aɖe le nuɖuɖu vɔ megbe ate ŋu akpe ɖe ame ŋu ŋutɔ le ʋumesukli dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.

7. Mègadzo le alɔ̃dɔdɔ dzi o.

Kadodo gã aɖe le alɔ̃dɔdɔ kple suklidɔ dome. Le ŋkeke siwo dzi míedɔa alɔ̃ nyuie o la, ɖeko dɔ wua mí, vevietɔ ne míedi be míaɖu nuɖuɖu vivi siwo me ami le. Esia wɔnɛ be ame ƒe lolo dzina ɖe edzi eye sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me meganɔa te o. Ne suklidɔléla adɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7-8 gbesiagbe , akpe ɖe eŋu wòaɖu eƒe nuɖuɖu dzi eye wòana sukli ƒe agbɔsɔsɔ nanɔ eƒe ʋu me.

8. Kpɔ nuteɖeamedzi dzi

Nuteɖeamedzi nye suklidɔ ƒe futɔ bubu. Ne nu te ɖe mía dzi la, míaƒe ŋutilã ɖea lãmetsi siwo le abe cortisol ene ɖe go. Lãmetsiŋusẽ siawo dzia sukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖe ʋu me ɖe edzi. Eya ta ele vevie ŋutɔ be nàdi mɔ siwo dzi nàto ana wò susu nadze akɔ anyi.

• Nɔ anyi kpoo eye nàzi ɖoɖoe abe miniti 15 ene gbesiagbe.
• De ŋugble le eŋu.
• Wɔ yoga.
• Se ha aɖe si dze ŋuwò, xlẽ agbalẽ aɖe, alo ƒo nu kple xɔ̃wò aɖe.

9. Mègana atikewɔwɔ dodokpɔwo kple atikewɔƒewo nato ŋuwò o

Ne kuxi aɖeke mele ŋuwò o hã la, yi ɖado wò kpɔ bliboe zi ɖeka ya teti le ƒea me . Esia le vevie be woade dzesi kuxi siwo ate ŋu ado tso suklidɔ me kaba. Kpɔ egbɔ be yewɔ nusiwo gbɔna le wò ƒe sia ƒe ƒe dodokpɔ me:

• Ŋku dodokpɔ si keke: De dzesi ŋku ƒe gbegblẽ si suklidɔ (suklidɔ ƒe ŋkume ƒe dɔléle) hena vɛ kaba.
• Ʋu ƒe sisi dzidzedze.
• Afɔdodo dodokpɔ:Suklidɔ ate ŋu agblẽ nu le wò afɔwo ƒe lãmekawo kple ʋukawo ŋu. Eyata na wò ɖɔkta nalé ŋku ɖe abi, ʋuʋudedi, alo lãmetutudɔ aɖeke ŋu hã.
• Ayiku ƒe dɔwɔwɔ dodokpɔ: Aɖuɖɔ kple ʋu dodokpɔ be woatsɔ akpɔe ɖa be ayiku me gblẽ hã.
• Dodokpɔ hena ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔlélewo kple dzidɔ.

Esiawo katã menye be woado vɔvɔ̃ na wò o. Ne wokpɔ nusiawo dze sii kaba la, woate ŋu ada wo ahaxe mɔ na wo be woagava zu nɔnɔme sesẽwo kura o.