Ðe kuxiwo abe gas kple ʋuʋudedi ene ti kɔ na wòa? Mina míaƒo nu tso Nuɖuɖu si me FODMAP mesɔ gbɔ ɖo o ŋu!

Ðe dɔgbo me kuxiwo nɔa ŋuwò zi geɖea? Ðe nèwɔa avu kple kuxiwo abe alesi nèɖi ƒo, gas, ʋuʋudedi, alo dɔmeɖui enea? Ɣeaɖewoɣi la, míesusuna be nusiawo nye nusiwo sɔ. Gake nusi gbɔ vevesese siawo tsoe nye nuɖuɖu siwo míeɖuna dometɔ aɖewo. Egbea, míele nu ƒom tso nuɖuɖu tɔxɛ aɖe si akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi nuɖuɖu mawo ahakpɔ wo dzi eye wòana wò nuɖuɖumeŋusẽ nakpɔ gbɔdzɔe la ŋu.

Kpuie ko la, nukae nye FODMAP-wo?

Nya FODMAP ate ŋu aɖi nya sesẽ vie ne èsee. Gake le nyateƒe me la, ele bɔbɔe ŋutɔ. FODMAP nye kpukpui si tsi tre ɖi na Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides kple Polyols siwo woate ŋu atɔ dzoe .

Mègabu nya wɔnuku siawo ŋu o. Kpuie ko la, esiawo nye carbohydrates ƒomevi vovovo siwo woate ŋu aƒo si sesẽna na míaƒe dɔgbowo be woaɖu bɔbɔe.

Mina míaɖe esia me vie:

• Woate ŋu atɔ dzoe: Esia fia be dɔlékui siwo le míaƒe dɔgbo gã me xɔa nuɖuɖu siawo eye "woɖua" wo, eye wowɔa gas le esia wɔwɔ me. Woyɔa esia be ʋuʋudedi.
• Oligosaccharides: Zi geɖe la, esiawo nɔa nuɖuɖuwo abe lu, anyitsi, galik, gbe, kple lãmi ene me. Ame aɖewo ƒe dɔgbo ate ŋu ase veve le abolo alo lãmi ɖuɖu vɔ megbe le esiawo ta. Ame aɖewo susuna be gluten ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie le yewo ŋu, gake nusi gbɔ wòtso ŋutɔŋutɔ ate ŋu anye FODMAP siwo le lu me.
• Disaccharides: Nu vevitɔ si le ƒuƒoƒo sia mee nye lactose. Esiae nye sukli ƒomevi si le notsi kple nyinotsi me. Ame geɖe doa go dɔgbo me kuxiwo ne wole notsi nom elabena lactose sia ɖuɖu sesẽna.
• Monosaccharides: Esia fia fructose. Eyae nye sukli si le atikutsetsewo me. Gake menye atikutsetsewo katãe o, eye fructose sɔ gbɔ ɖe atikutsetse aɖewo me, si ate ŋu ahe kuxiwo vɛ.
• Polyols: Woyɔa esiawo be sukli aha sesẽwo. Zi geɖe la, wozãa wo abe vividoɖeameŋunu siwo wowɔ kple asi ene. Wodzena le atikutsetse aɖewo hã me le dzɔdzɔme nu.

Nukatae FODMAP siawo ɖuɖu sesẽna?

Aleae wòwɔa dɔe. Zi geɖe la, ŋutilãa ɖua nuɖuɖu si míeɖuna eye wòxɔnɛ le míaƒe dɔgbo suea me. Gake womegbãa carbohydrates ƒomevi siawo siwo woyɔna be FODMAPs hexɔa wo bɔbɔe nenema o.

Eyata ne womate ŋu axɔ wo o la, dɔgbo suea hea tsi geɖe ɖe eme be wòatutu wo ɖe anyi bɔbɔe. Emegbe FODMAP siawo yia dɔgbo gã la me.

Ne tsi si sɔ gbɔ si woɖena tso dɔgbo suea me kple ya sia ƒo ƒui hafi dzesiwo abe ʋuʋudedi, dɔgbo ƒe veve, ʋuʋudedi, aɖuɖɔtoe, alo ɣeaɖewoɣi aɖuɖɔtoe ene dona.

Eyata ɖe FODMAP-wo gblẽa nu le amesiame ŋua?

Gbɛɖɛ. Le nyateƒe me la, FODMAPs le nuɖuɖu geɖe siwo naa lãmesẽ me. Le kpɔɖeŋu me, wole amagbewo, atikutsetsewo, kple nukuwo me. Wonye nuɖuɖu nyui na dɔlékui nyui siwo le míaƒe dɔgbo me. Ema fia be wohiã na nuɖuɖumeŋusẽ si le lãmesẽ me.

Gake nuɖuɖumeŋusẽ si sea veve ŋutɔ le ame aɖewo si. Vevietɔ amesiwo ŋu nɔnɔmewo abe Irritable Bowel Syndrome (IBS) alo Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) , siwo mete ŋu doa dzi le gas kple tsi agbɔsɔsɔme si FODMAP siawo wɔna me o. Dzesi siawo bɔ ɖe ame siawo me wu. Ame mawo tɔgbi koŋue wokafu Nuɖuɖu si me FODMAP mesɔ gbɔ ɖo o.

Aleke woawɔ awɔ Nuɖuɖu si me FODMAP mesɔ gbɔ ɖo o?

Esia menye nusi nèwɔna zi ɖeka o. Ele abe detective dɔwɔwɔ ene. Enye numekuku be woanya nuɖuɖu siwo tututu le kuxiwo hem vɛ na wò. Akpa vevi etɔ̃e le esia wɔwɔ me.

1. Akpa si Woaɖe Ðe Go

Esiae nye akpa gbãtɔ si sesẽ wu. Le ɣeyiɣi sia me la, ahiã be nàɖe nuɖuɖu siwo katã me FODMAP sɔ gbɔ ɖo ɖa keŋkeŋ. Zi geɖe la, esia xɔa abe kwasiɖa 2 va ɖo 6 ene. Le ɣeyiɣi sia me la, wò dɔgbowo agbɔ ɖe eme nyuie eye vevesesea dzi aɖe akpɔtɔ.

2. Gbugbɔgawɔ ƒe Akpa

Ne wò dzesiwo nya nyo ɖe edzi ŋutɔ ko la, míadze nuɖuɖuwo gbugbɔgadze gɔme ɖekaɖeka, ɖekaɖeka. Gake wowɔa esia le mɔ si ŋu wowɔ ɖoɖo ɖo ŋutɔ nu. Le kpɔɖeŋu me, kwasiɖa ɖeka la, àte lactose (notsi) kpɔ. Le kwasiɖa si kplɔe ɖo me la, àte fructose (atikutsetse aɖe) kpɔ. To mɔ sia dzi la, míate ŋu anya FODMAP ƒe ƒuƒoƒo si tututu le fu ɖem na wò kple eƒe agbɔsɔsɔme si wòle be nàɖu be wò dzi nadze eme.

3. Beléle na/Ame ŋutɔ ƒe Nɔnɔmewɔwɔ ƒe Akpa

Fifia si nènya nusiwo ŋu nèsea veve ɖo kple nusiwo dzi nèɖea mɔ ɖo la, afɔɖeɖe si kplɔe ɖoe nye be nàwɔ nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si naa lãmesẽ, si axɔ ɣeyiɣi didi si sɔ na wò, eye nàɖo seɖoƒe na nuɖuɖu siwo ŋu nèsea veve ɖo ko eye nàtsɔ nu bubu ɖesiaɖe hã akpe ɖe eŋu. Menye taɖodzinuae nye be nàxe mɔ ɖe nuɖuɖuwo nu o, ke boŋ be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖu nuɖuɖu vovovowo alesi nàte ŋui.

Nukae nye FODMAP nuɖuɖuwo?

Kpɔɖeŋu aɖewoe nye esi. Àte ŋu axɔ ŋkɔ bliboa tso wò ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ.

Nusiwo wòle be nànya hafi adze nuɖuɖu sia gɔme

Esia menye nu nyui aɖeke be nàdze egɔme ɖeɖeko o. Susu geɖewo li siwo tae.

1. Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo: Ele vevie be nànya gbã nenye be nɔnɔme aɖe abe IBS alo dɔléle sesẽ bubu aɖe gbɔe wò dzesiawo tso. Eyata kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ. Ate ŋu aɖo wò ɖe nuɖuɖuŋutinunyala bibi aɖe gbɔ.

2. Ðoɖowɔwɔ: Esia nye dɔ sesẽ aɖe vie. Eyata tia ɣeyiɣi si me vovoɣiwo anɔ asiwò eye màtsi dzimaɖi o. Màte ŋu adzudzɔ le nuɖuɖu sia ƒe afã me o. Ne èwɔe alea la, dodokpɔ bliboa ado kpo nu.

3. Dzra ɖo:Hafi nàdze egɔme la, ɖe nuɖuɖu siwo me FODMAP sɔ gbɔ ɖo ɖa le wò aƒeme, ŋlɔ nuɖuɖu siwo nàte ŋu aɖu la ɖi, eye nàtsɔ nusiwo hiã la vɛ. Esia ana be nuɖaɖa kabakaba nanɔ bɔbɔe.

Dodokpɔ sia mawɔ dɔ na amesiame o. Ate ŋu adzɔ be menye FODMAPs gbɔe wò dzesiawo tso o. Gake ema menye kuxi o. Ne nenemae la, àte ŋu aƒo nu kple wò ɖɔkta ahatso nya me le nusi nàwɔ azɔ ŋu.