Ne èfɔ fu la, ɖewohĩ esiae nye nusiwo nèvɔ̃na wu dometɔ ɖeka. Alo ɖewohĩ èto nuteƒekpɔkpɔ veve sia me xoxo. Fuɖeɖe nye nyati si ŋu ame geɖe vɔ̃na be yewoaƒo nu tsoe, eye nukpɔsusu totrowo hã yɔ eme fũ. Le esia ta la, vidada geɖe bua fɔ wo ɖokui eye wokpea fu le ɖoɖoezizi me. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso esia ŋu be wòaɖe wò agba dzi akpɔtɔ eye míanya nyateƒea.
Nukpɔsusu totro 1: Fuɖeɖe mebɔ kura o.
Ame geɖe susuna be fuɖeɖe mebɔ kura o. Numekuku aɖe ɖee fia be ame akpa gãtɔ susuna be fufɔfɔ dzɔna le fu siwo mede 5% o me.
Gake nyateƒea ya to vovo kura. Fu siwo katã wonya la ƒe 20% lɔƒo, alo abe ɖeka le atɔ̃ ɖesiaɖe me ene, wua enu kple fuɖeɖe. Anɔ eme be xexlẽmea sɔ gbɔ wu gɔ̃ hã, elabena fu aɖewo dona hafi nyɔnu nyana gɔ̃ hã be yefɔ fu.
Esiae nye hadomegbenɔnɔ ƒe "nya ɣaɣla si womegblɔ o". Zi geɖe la, ame aɖeke mele gbɔgblɔm na ame aɖeke be yewoɖe fu o. Gake ne edzɔ ɖe ame aɖe si wonya dzi la, ame bubuwo dzea woƒe nuteƒekpɔkpɔwo gbɔgblɔ gɔme . Ɣemaɣie nèkpɔe be, "Oo, menye nye ɖeka koe dze ŋgɔ nuxaxa sia o."
Nukpɔsusu totro 2: Esia dzɔ le nane si nèwɔ ta.
Esiae nye dzixɔse gãtɔ kple esi me susu mele o si wɔa fu vidada si ƒe fufɔfɔ ƒe dzi, eye wòdea nyaƒoɖeamenu geɖe edzi le susu me hã. "Ðe wònye esi mekɔ nane si kpekpe gbemagbea?", "Ðe wònye be nuteɖeamedzi nɔ ŋunyea?", "Ðe kamedede mesɔ oa?", "Ðe esia dzɔ le esi mewɔ avu kple srɔ̃nye taa?" Nyabiase mawo tɔgbe akpe geɖe yɔa woƒe susu me eye wobua fɔ wo ɖokui.
Ðo ŋku edzi be nusiawo dometɔ aɖeke mana fu naɖe o. Le nyateƒe me la, fuɖeɖe le ɖokuiwò si mele bɔbɔe abe alesi nàsusui ene o.
Eyata nukawoe nye susu ŋutɔŋutɔwo ? Na míakpɔe ɖa.
| Nu vevi siwo gbɔ fufɔfɔ tsona | Nu bubu siwo ate ŋu ana afɔkua nadzi ɖe edzi |
|---|---|
| Fuɖeɖe akpa gãtɔ (si wu 60%) tso, .Domenyiŋusẽfianu alo domenyiŋusẽfianu ƒe kuxi sesẽwo le fugboe si le tsitsim me. Kpuie ko la, enye vodada si dzɔna le vome le lãmenugbagbevi gbãtɔ siwo dzɔna ne azi kple tsinyenye wɔ ɖeka me. Esia menye vidada alo fofoa ƒe vodada o. |
|
| De dzesii: Togbɔ be nukpɔsusu vovovowo le amewo si ku ɖe caffeine ŋu hã la, ɖɔktawo gblɔ be kɔfi kplu ɖeka nono gbesiagbe (si ade 200mg) mele dedie o. Azɔ hã, togbɔ be atamanono kple ahanono dzia afɔkua ɖe edzi hã la, menye woawo koŋ gbɔe fu akpa gãtɔ tsona o. | |
Nusi le vevie wue nye be le go geɖe me la, ɖɔktawo gɔ̃ hã mete ŋu kpɔa nusi gbɔ fufɔfɔ tsoe si ŋu kakaɖedzi le o. Eyata taflatse dzudzɔ fɔbubu ɖokuiwò.
Nukpɔsusu totro 3: Fuɖeɖe fia be màte ŋu adzi vi geɖe o.
Esia nye nukpɔsusu totro bubu si doa vɔvɔ̃ na ame geɖe. Nyateƒeae nye be nyɔnu siwo ƒe fu le 90% kloe yia edzi fɔa fu le mɔ si sɔ nu eye wodzia vidzĩ siwo le lãmesẽ me.
Ate ŋu axɔ kwasiɖa ʋɛ aɖewo alo ɣleti ɖeka hafi wò ŋutilã nahaya le fuɖeɖe megbe, le ɣeyiɣi didi si nèfɔ fu nu. Zi geɖe la, wò dzinukpɔkpɔ agadze egɔme le kwasiɖa 4 va ɖo 6 me.
Ƒã ŋutɔ hafi nyɔnu siwo ade 1% toa fu enuenu (etɔ̃ alo esi wu nenema). Ne aleae wòle na wò la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàwɔ dodokpɔ aɖewo atsɔ anya nusi gbɔ wòtso. Dodokpɔ siawo ate ŋu adi lãmetsiŋusẽ ƒe kuxiwo, domenyiŋusẽfianu ƒe nɔnɔmewo, alo nu bubu siwo gbɔ wòtso.
Nukpɔsusu totro 4: Enye nusi wòle be nàŋlɔ be le ɣeyiɣi aɖe megbe.
"Mègabu eŋu nenema gbegbe o," "Menye vidzĩe wònye ŋutɔŋutɔ o," "Àte ŋu adzi vi bubu"... Anɔ eme be èse ŋutinya siawo tɔgbe kpɔ. Ne woɖoe nyuie hã la, ɖeko nya siawo agblẽ nu le ŋuwò geɖe wu.
Ame geɖe mese egɔme be fuɖeɖe nye ku abe alesi wònye blanuiléle, mɔkpɔkpɔ ƒe bu, vevesese si wò ŋutɔ wò ŋutilã ƒe akpa aɖe bu ene o. Gome le asiwò be nàse blanuiléle ma eye nàxa nu le eŋu.
Eɖanye ƒe 20 alo 80 xɔxɔ o, nyɔnu si fu fu la ɖoa ŋku eƒe akpa ɖesiaɖe dzi le eƒe agbemeŋkekewo katã me, elabena enye nuteƒekpɔkpɔ si kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi vevie ale gbegbe.
Eyata, mehiã be wò ɖeka nàto nusia me o. Ƒo nu tso eŋu. Nuƒoƒo na srɔ̃wò, xɔ̃wò vevitɔ, alo ame bubu si to nusia me kpɔ ate ŋu afa akɔ na wò ŋutɔ.
Ɣeyiɣi si wòaxɔ hafi wò dzi nahaya hã akpɔ ŋusẽ ɖe nyametsotso si nàwɔ be yeagadze agbagba be yeagafɔ fu hã dzi. Eyata ƒo nu tso esia ŋu gaglãa kple srɔ̃wò kpakple wò ɖɔkta eye nàtso nya me le ɣeyiɣi si asɔ na wò wu ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Fufɔfɔ bɔ ŋutɔ. Menye wò vodadae o.
- Domenyiŋusẽfianu ƒe kuxiwo (domenyiŋusẽfianu ƒe tɔtrɔ) gbɔe fuɖeɖe akpa gãtɔ tsona le vidzĩ si le tsitsim me. Ame aɖeke mate ŋu aɖu ema dzi o.
- Le fuɖeɖe megbe la, nyɔnu akpa gãtɔ (si ade 90%) fɔa fu dzidzedzetɔe eye vidzĩ siwo le lãmesẽ me. Mega tsi dzi o.
- Blanuiléle, vevesese, kple nu gbɔlo si dona tso esia me la sɔ. Mègavɔ̃ be yeato eme, aƒo nu tso eŋu, ahabia kpekpeɖeŋu o. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia hã ŋu.











💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment