Mina míasrɔ̃ nu tso nusiwo nèɖuna kple nunono esime nèle no nam viwòa ŋu. (No nana) kple nuɖuɖu

Mido gbe na danye lɔlɔ̃a! Ènyaa, no nana viwòa nye nusi le dzɔdzɔme nu ŋutɔ eye wòxɔ asi ŋutɔ le xexeame. Gake, le ɣeyiɣi tɔxɛ sia me la, nyabiase geɖe kple vɔvɔ̃ suesuesuewo anɔ wò hã me, alo? Vevietɔ le nusiwo nèɖuna kple esiwo nènona ŋu. ‘Nukae wòle be maɖu?’, ‘Ðe esia agblẽ nu le vinye suea ŋua?’, ‘Nukae mawɔ be mawɔ notsi geɖe wu?’ Anɔ eme be nu akpe ɖeka kple ɖeka le ta me tom. Eya ta egbea, mina míaƒo nu tso ale si nu siwo nèɖuna henona kpɔa ŋusẽ ɖe dziwò, wò notsi, kple viwò xɔasi la dzi. Mina míaƒo nu tso nusiawo katã ŋu bɔbɔe, le mɔ si gɔme nàte ŋu ase nu, enyoa?

Eyata nukae wòle be maɖu?

Èɖo ŋku alesi wòle vevie be nàɖu nuɖuɖu si me nunyiame le, si da sɔ le fufɔɣi dzi. Nenema kee wòle le no nana hã gome. Le nyateƒe me la, vidada si le no nam vidada hiã nuɖuɖumeŋusẽ 450 va ɖo 500 bubu gbesiagbe. Kpuie ko la, ele be nàɖu nu vie wu alesi nèɖuna zi geɖe, gake ele be nàɖu nuɖuɖu nyui siwo me nunyiame le . Gake mègabu esia be enye ‘mɔɖegbalẽ be yeaɖu nusianu’ o, enyoa? Nu vevitɔ kekeakee nye nyonyome.

Eyata nukae nye nuɖuɖu nyui sia? Na míakpɔe ɖa.

• Amagbe yeyewo, atikutsetsewo, kple amagbewo: Esiawoe nye nuɖuɖua ƒe fiawo. Dze agbagba nàde amagbe ʋɛ aɖewo siwo le amadede vovovowo me, atikutsetse ʋɛ aɖewo, kple amagbe ɖeka alo eve ya teti wò nuɖuɖu me gbesiagbe. Esiawo ana nàkpɔ vitamin, mineral, kple antioxidants siwo mia kple viwòa miahiã.
• Nuku Blibowo: Bli dzẽ (abe bli dzẽ ene), buckwheat, oats, barley, kple bubuawo Esiawo naa ŋusẽ wò le ŋkekea me katã eye wònana nèɖia ƒo. Fibre hã le wo me, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea kuxiwo abe dɔmeɖui ene dzi kpɔtɔna.
• Nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo: Lãwo ƒe proteinwo abe lã (koklolã, nyilã), tɔmelã (vevietɔ tɔmelã suewo), azi, notsi, yogurt, kple cheese. Azɔ hã, numiemiewo me protein sɔ gbɔ ɖe mɔliwo abe lãmi, koklozi, gbe damawo, kple soya ene me. Protein sia le vevie be wò ŋutilã nahaya eye vidzĩa ƒe ŋutilã kple lãmekawo natsi.
• Nuɖuɖu siwo me calcium sɔ gbɔ ɖo: Notsi kple nyinotsibabla (yogurt, cheese, notsi si me wode amii), amagbe damawo (gotu kola, bok choy, spinach), tɔmelã suewo (shrimp, shrimp, kple bubuawo), sesame-ku, almond, kple bubuawo naa calcium wò ŋutilã kple viwòa ƒe ƒuwo kple aɖuwo be wòasẽ. Ènya be le no nana me la, calcium gbogbo aɖe tsoa wò ŋutilã me yia viwòa gbɔa, eyata ne calcium mesu asiwò o la, wò ƒuwo ate ŋu agbɔdzɔ.

Ele vevie ŋutɔ be nàde dzesii be tsikɔ ​​wu wò ŋutɔ ne èle no nam. Esia sɔ. Eyata na tsigoe ɖeka nanɔ teƒe si te ɖe ŋuwò eye nàɖo ŋku edzi nàno tsi edziedzi. Enyo ŋutɔ be nàno tsi kplu 8-12 ya teti gbesiagbe. Menye tsi ɖeɖeko o, ke nuwo abe atikutsetse me tsi yeyewo, mɔli, kple amititsetse me tsi hã nyo.

Ðe wòhiã be mano vitamin-tike bubuwoa?

Esia nye kuxi na vidada geɖe hã. Ðewohĩ wò ɖɔkta agblɔ na wò be nàyi vitamin si nèno do ŋgɔ na vidzidzi si nèno le fufɔɣi la nom, alo woate ŋu aɖo aɖaŋu na nyɔnuwo be nàzã atike bubu aɖe na nyɔnuwo. Esia anɔ te ɖe wò lãmesẽ kple nuɖuɖu dzi.

Gake ele vevie ŋutɔ, vevie ŋutɔ be vidada siwo le no nam vidadawo nakpɔ iodine si nye mineral si sɔ . Elabena `(Iodine)` sia le vevie na vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ kple nunya ƒe tsitsi le lãmesẽ me. Eyata aleke míawɔ akpɔ `(Iodine)` sia ƒe agbɔsɔsɔ si hiã?

• Kpɔe ɖa be iodine microgram 150 (150 mcg) le vitamin kpeɖeŋutɔ si nono me gbesiagbe hã.
• Zã dze si me iod le ne èle nu ɖam. Esiae nye mɔ bɔbɔetɔ kekeake.
• Tsɔ nuɖuɖu siwo me iodine sɔ gbɔ ɖo – si nye ƒumelãwo abe ƒumelãwo (abe salmon kple tuna ene), squid, kple shrimp, kple nyinotsinuwo abe notsi, yogurt, kple cheese – kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu edziedzi.

Le kpɔɖeŋu me, nenye be ènye `(Vegan)` , si fia be mèɖua lãwo ƒe nuɖuɖu aɖeke o (lã, tɔmelã, notsi, azi), alo ne mèɖua tɔmelã alo nyinotsibabla fũ o la, nunya le eme ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta eye woadoe kpɔ be `(Iodine Deficiency)` hã . Ne ele nenema la, wò ɖɔkta ana `(Supplement)` si sɔ wò.

Ðe nane si meɖuna ƒe nulɔdɔ ate ŋu anɔ vinyea ŋua?

Oo, ẽ, anya wɔ. Menye vidzĩwo katãe wɔnɛ o, gake vidzĩ aɖewo ya sea veve ŋutɔ. Viwò sue ateŋu akpɔ ``sensitivity`` alo `` allergic reaction`` ɖe nusiwo nèɖuna alo noa dometɔ aɖewo ŋu. Oo, ẽ, esesẽna ŋutɔ na vidada ne via ƒe dzi mefa o eye wòle avi fam alea, alo?

Zi geɖe la, vidzĩ ate ŋu ase dɔgbo ƒe vevesese, dɔgbo ƒe ʋuʋu (gas), dɔgbo ƒe ʋuʋu, alo avifafa enuenu (ame aɖewo yɔa esia be ``Colic'' ):

• Amagbe aɖewo abe gbegãdzi, kabɔb, seƒoƒotsihe, kple broccoli ene.
• Notsi nuɖuɖu aɖewo (vevietɔ nyi ƒe notsi kple nyi ƒe notsi me nuɖuɖu).
• Vidada aɖewo gblɔ be yewo viwo mesea veve ne woɖu nu ʋeʋĩwo alo nuɖuɖu siwo me chili sɔ gbɔ ɖo.

Azɔ hã, nuɖuɖu geɖewo li (`Allergens`) siwo ate ŋu ahe nulɔdɔ vɛ wu. Ne èɖu esiawo dometɔ ɖeka alo eve la, viwòa ate ŋu akpɔ dzesiwo abe ŋutigbalẽ ƒe ʋuʋu, ʋuʋudedi, ʋuʋudedi, kple aɖuɖɔtoe ene:

• Nyitsu ƒe notsi
• Soya kple soya-nuɖuɖuwo
• Lu
• Bli
• Oats ƒe lãgbalẽ
• Aziwo
• Nukuwo abe atikutsetse, aŋɔ, kple almond ene
• Ƒumelãwo abe tɔmelã kple ƒumelã (`Fish or Shellfish`) .

Eyata ne èsusu be nane si yeɖu la le fu ɖem na viwòa la, mègatsi dzodzodzoe eye nàwɔ nusiawo o:

1. Wò ŋutɔ tɔ gbã.Kpɔ ɖeviwo ƒe dɔdala gbɔ. Ðe eme nɛ tsitotsito.

2. Dze agbagba nàɖe nuɖuɖu ƒomevi alo ƒomevi siwo nèsusu ɖa hena ɣeyiɣi aɖe kwasiɖa ɖeka alo eve . Kpɔe ɖa be viwòa ƒe dzesiwo nyo ɖe edzi hã.

3. Wɔ nuɖuɖu ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ. Esia kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ. Eyae nye be, ŋlɔ nusianu si nèɖuna kple nunono le ŋkekea me (nuɖuɖu ƒomevi, agbɔsɔsɔme, ɣeyiɣi). Azɔ hã, de dzesi nuwɔna si ƒomevi viwòa wɔna kple ɣeyiɣi si wòdzɔ. Esia akpe ɖe mia kple wò ɖɔkta ŋu miakpɔ nusi tututu nuɖuɖu si me kuxi le la nye.

Ðo ŋku nu vevi ɖeka dzi: Ne mebɔ o hã la, ne viwòa kpɔ nulɔdɔ ƒe dzesi sesẽwo (anaphylaxis) abe gbɔgbɔtsixe sesẽ, nuyiwo, aɖe, alo mo ƒe vuvu, alo ʋuʋudedi le ŋutilã bliboa ŋu ene la, ke enye nɔnɔme kpata, si ate ŋu ade eƒe agbe afɔku me! Ele be nàkplɔ viwòa ayi kɔdzi si te ɖe ŋuwò enumake, eye màhe ɖe megbe o!

Eyata ahanono ya ɖe? Ðe wògakpɔtɔ nye nu gbegblẽa?

Esia nye nya si vidada geɖe biana wo ɖokui, gake ate ŋu ado vɔvɔ̃ na ame vie be woabiae sesĩe. Enyo, mina míato nyateƒe le nya sia ŋu. Naneke megblẽ le aha sue aɖe nono ɣeaɖewoɣi ŋu o. "Agbɔsɔsɔ si seɖoƒe li na" fia aha ɖeka si wozãna ɖaa (e.g. biya mililita 350, wein mililita 150, alo aha ml 45) gbesiagbe, alo eve ne mede ɖeke o. Gake menyo be nàna no viwòa le ahanono vɔ megbe teti o.

Elabena, ne èno aha la, eƒe ɖe gena ɖe wò ʋu me eye wògena ɖe wò no me. Aha agbɔsɔsɔme si gena ɖe wò notsi me tẽ nɔ te ɖe aha agbɔsɔsɔme si le wò ʋu me dzi. Zi geɖe la, ne èno `(nono)` ɖeka si sɔ vɔ la, exɔa gaƒoƒo eve ya teti hafi aha la dona le wò ŋutilã kple wò notsi me keŋkeŋ. Eyata, ne `(nono)` ɖeka le asiwò la, mègana notsi yeye (notsi si woɖena ɖe go ɣemaɣi) viwòa gaƒoƒo eve ya teti o. Ne `(nono)` eve le asiwò la, ele be nàdzi ɣeyiɣia ɖe edzi gaƒoƒo ene. Àte ŋu ana no viwòa hafi ano aha, alo àte ŋu ana notsi si woɖe tso tsia me viwòa.

Ne ele be nàdo go ayi kplɔ̃ɖoƒe eye nàno `(nono)` ʋee aɖewo kpee la, wɔe ne woɖo wò no nana anyi vɔ (anɔ abe ɣleti ɖeka ene le viwòa dzidzi megbe). Ɣemaɣi la, àteŋu ``pɔmpi kple dump`` . Esia fia be èkɔa notsi si gena ɖe eme la hetsɔnɛ ƒua gbe gaƒoƒo ʋɛ aɖewo le ahanono vɔ megbe. Gake ɖo ŋku edzi be, ``pɔmpi kple tsɔtsɔ ƒu gbe`` meɖea aha la le wò ʋu me kabakaba o. Ðeko wònana aha la metsɔna yia viwòa gbɔ o.

Gake nu ɖeka nenɔ susu me na wò: Ahanono fũu akpa kple enuenu esime nèle no nam no menye nu nyui aɖeke kura o.Ne ètsɔ ‘pɔmpia hetsɔe ƒu gbe’ gɔ̃ hã la, afɔku bubuwo li na vidzĩa. Ahanono fũ ate ŋu agblẽ nu le wò ŋutete be nàbu tame, susu tsɔtsɔ ɖo nu ŋu, kple nyametsotso wɔwɔ kaba ŋu. Esia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ale si nèléa be na viwòa, kple viwòa ƒe dedienɔnɔ dzi tẽ. Àte ŋu adze anyi esime nèlé viwòa ɖe asi, eye màte ŋu awɔ nu kaba ɖe viwòa ƒe nuhiahiãwo ŋu o. Wode dzesii hã be enye afɔku na nɔnɔme aɖe si me afɔku le si woyɔna be Vidzĩwo ƒe Ku Kpata (SIDS) .

Ðe wòle be maɖe tɔmelã ƒomevi aɖewo ɖuɖu dzi akpɔtɔ kokokoa?

Ẽ, Dada, nya vevi aɖe hã nye esia. Ðewohĩ àɖo ŋku edzi be le fufɔɣi la, míegblɔ na wò be nàɖɔ ŋu ɖo le ƒumelã gã ƒomevi aɖewo ɖuɖu me. Susu vevitɔ si tae nye mercury agbɔsɔsɔme si ate ŋu anɔ tɔmelã mawo me. Aɖaŋuɖoɖo sia sɔ le no nana me.

Nunya le eme be woaɖo seɖoƒe na tɔmelã siwo me mercury sɔ gbɔ ɖo (le kpɔɖeŋu me, tɔmelã gã siwo le atsiaƒu gɔme abe yi, ƒumelã, tilefish, kple tilefish ene) ɖuɖu alo woadzudzɔ wo ɖuɖu keŋkeŋ. Esia le alea elabena ne mercury sia to viwòa ƒe ŋutilã me to wò notsi me la, ate ŋu agblẽ nu le eƒe ahɔhɔ̃ kple lãmekawo ƒe tsitsi bɔbɔe ŋu. Eyata anyo wu be nàtsɔ tɔmelã suewo (abe sardine kple herring ene) kple tsi nyui me tɔmelãwo (abe tilapia kple mackerel ene) siwo me mercury mesɔ gbɔ ɖo o akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Anyo wu be nàɖu tɔmelã siawo ƒomevi abe zi eve ene le kwasiɖa me.

Ke nusiwo me caffeine le, abe kɔfi kple tii ene ya ɖe?

Vidada aɖewo li siwo mate ŋu anɔ agbe kɔfi kplu ɖeka manɔmee le ŋdi me o, alo? Abe ahanono ene la, anyo wu be nàɖe caffeine nono dzi akpɔtɔ ne èle no nam. Kuxi gã aɖeke mele kɔfi kplu ɖeka alo eve nono gbesiagbe (si fia be caffeine si ade miligram 200-300) nono me o. Zi geɖe la, caffeine mesɔ gbɔ ɖe tii kplu ɖeka me wu kɔfi o.

Gake ne èno nu si wu ema la, ato wò notsi me ayi na viwòa. Ate ŋu adzɔ be viwòa magaɖe dzi ɖi o, alɔ̃dɔdɔ nasesẽ nɛ, nyɔna enuenu, alo anɔ fu ɖem nɛ ŋutɔ. Menye vidzĩwo katãe le ɖeka o, eye vidzĩ aɖewo sea veve ɖe caffeine nu ŋutɔ. Eyata ne èle kɔfi, tii (vevietɔ tii yibɔ), tsokolet ƒomevi aɖewo (tsokolet vivi me sɔ gbɔ wu), ahanono abe cola ene, kple ŋusẽdonu (siwo menyo na wò o le mɔ sia mɔ nu) nom la, ele be nàbu agbɔsɔsɔme si woazã ŋu. Ne ɖikeke aɖe le mewò la, dze agbagba nàɖe caffeine zazã dzi akpɔtɔ hena ɣeyiɣi aɖe eye nàkpɔe ɖa be viwòa ƒe nuwɔna atrɔ hã.

Eyata nu kawo dzie wòle be míaɖo ŋkui tso nusiawo katã me?

Enyo, Dada, míeƒo nu tso nu geɖe ŋu fifia, alo? Abe vidada si le no nam vi ene la, wò nuɖuɖu dzi kpɔkpɔ le vevie ŋutɔ na wò kple viwòa siaa. Nu vevi siwo dzi wòle be nàɖo ŋkui dometɔ aɖewoe nye esi:

• Ƒo nu nyuie, si me nunyiame le, eye le mɔ si da sɔ nu. Tsɔ nuɖuɖu si me amagbewo, atikutsetsewo, mɔli, nuku blibowo, protein, kple calcium sɔ gbɔ ɖo ɖo nɔƒe gbãtɔ.
• No tsi geɖe. No nu sue aɖe le ŋkekea me katã.
• No vitamin alo kpeɖeŋutɔ bubuwo ne wò ɖɔkta kafui. Kpɔ nyuie le iodine ŋu vevietɔ .
• Ne ɖikeke suetɔ kekeake le mewò be nane si ɖum nèle la megblẽa nu le viwòa ŋu alo be viwòa ƒe nu melɔ̃na o la, yi ɖɔkta gbɔ enumake eye nàŋlɔ nuɖuɖu ŋuti nuŋlɔɖi. Ne dzesi sesẽwo do mo ɖa la, yi atikewɔƒe enumake.
• Ðe aha kple caffeine dzi kpɔtɔ . Ne èwɔe nenema la, kpɔ nyuie le ɣeyiɣi si nàna noe kple agbɔsɔsɔme si nàna no ŋu.
• Ƒo asa na ƒumelã gã siwo me mercury sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu alesi nàte ŋui.

Nu vevitɔe nye be nàkpɔ dzidzɔ, nàɖe dzi ɖi, eye nuteɖeamedzi manɔ ŋuwò o. Elabena ne èle lãmesẽ me eye dzi le dzɔwòm la, vidzĩa anyo eye wòanɔ lãmesẽ me, eye notsi hã age ɖe eme nyuie. Ne nya bubu aɖewo gale asiwò ku ɖe esia ŋu la, mègavɔ̃ be yeabia wò ɖɔkta alo ƒomea ƒe lãmesẽdɔwɔla (vixela) o. Wole klalo be yewoakpe ɖe ŋuwò ahaɖo wò biabiawo ŋu! Mele nu nyuiwo dim na wò kple viwò suea!

No nana, No nana, No nana Vidada ƒe Nuɖuɖu, No nana Nuɖuɖu, Vitamin, Iodine, Nulɔdɔ, Aha, Caffeine, Mercury