Ðe nèle lalam be amedzro yeye aɖe nava le ŋkeke siawo mea? Le ɣeyiɣi sia me la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeƒe dzi nadze eme vie , àse veve, eye àtsi dzimaɖi, gake ɖewohĩ ànɔ nusi nàte ŋu awɔ kple nusi menyo o ŋu bum. Yoga, si wowɔ etɔxɛe na fufɔfɔ, nye egbɔkpɔnu nyui aɖe. Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea.
Nukae Nye Do Ŋgɔ Na Vidzidzi Yoga?
Kpuie ko la, esia nye yoga-nuwɔna tɔxɛ aɖe si ŋu wotrɔ asi le na funɔwo koŋ. Nusi ŋu woƒo nu tsoe le afisiae nye gbɔgbɔ ƒe mɔnu nyuiwo kple kamedede fafɛ siwo me woakeke wo ɖokui le tufafatɔe . Nɔnɔme sesẽ aɖeke meli si naa ame ƒe ŋutilã gblẽna abe yoga si wowɔna edziedzi ene o. Taɖodzinu vevitɔe nye be nàna wò ŋutilã nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, ana wò susu naɖe dzi ɖi, eye wòadzra wò ɖo ɖe vidzidzi si gbɔna ŋu.
Yoga wɔwɔ sia nyo ŋutɔ na wò ŋutilã kple susu. Eye menye fufɔfɔ koe viɖeawo le o. Gake ɖo ŋku edzi be ne mèwɔ yoga kpɔ o la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo eye nàxɔ mɔɖeɖe hafi axɔ klass sia tɔgbe.
Nukatae wòle be nàwɔ yoga le fufɔɣi?
Kamedede aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe le fufɔɣi nyo na wò kple viwòa. Mehiã be nàde kame geɖe hafi axɔe o. Fufɔfɔ ƒe yoga nye kamedede si mekpɔa ŋusẽ boo aɖeke ɖe ame dzi o. Viɖeawo sɔ gbɔ wu alesi nàsusui.
- Eɖea nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi dzi kpɔtɔna: Blanuiléle, dzimaɖitsitsi, kple vɔvɔ̃ ƒe seselelãmewo bɔ le fufɔɣi le lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ ta. Yoga ƒe ʋuʋu si ŋu wò susu le kple gbɔgbɔ deto ƒe ɖoɖo nana wò lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ fa. Ekpɔa nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi (Cortisol) ƒe dodo hã dzi . Esia nana nèɖea dzi ɖi ŋutɔ.
- Enaa ʋu ƒe sisi nyona ɖe edzi: Kamedede siwo wotsɔna kekea ame ƒe ŋutilã ŋu le yoga me nana ʋu sina yia wò dzi kple wò ŋutilã katã me nyona ɖe edzi. Bu eŋu kpɔ, ʋu ƒe sisi nyuie le wò ŋutilã me fia be ʋu si me oxygen sɔ gbɔ ɖo eye nunyiame sɔ gbɔ ɖe viwòa si. Esia le vevie na viwòa ƒe tsitsi le lãmesẽ me.
- Enaa vidzidzi nɔa bɔbɔe: Ne èdze yoga gɔme le ɣeyiɣi ɖesiaɖe me le fufɔɣi ate ŋu ana nàdo ŋusẽ gã aɖe be nànɔ te ɖe vidzidzi ƒe vevesese kple nuteɖeamedzi nu. Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be ŋugbledede ƒe mɔnuwo kple gbɔgbɔ ƒe kamedede ate ŋu aɖe vidzidzi ƒe vevesese kple vɔvɔ̃ si do ƒome kplii dzi akpɔtɔ. To edze ŋgɔe kple kakaɖedzi kple dzideƒo meVevesesea dzi ɖuɖu va nɔa bɔbɔe.
- Àte ŋu atu xɔlɔ̃wo kple kpekpeɖeŋunana ƒe kadodo nyui ɖo: Ne èyi yoga-nusɔsrɔ̃ me la, àdze si vidada bubu siwo le mɔ kpɔm na vidzĩwo abe wò ene. Wò nuteƒekpɔkpɔwo gbɔgblɔ kple nusɔsrɔ̃ tso ame bubuwo ƒe nuteƒekpɔkpɔwo me nye ŋusẽ gã aɖe le ɣeyiɣi sia me. Hadome kadodo siawo hã kpena ɖe ame ŋu be woaɖu vɔvɔ̃ na vidzidzi dzi.
Aleke woawɔ yoga le fufɔfɔ ƒe akpa vovovowo?
Ne wò fufɔfɔa le ŋgɔ yim la, ɖewohĩ ahiã be nàɖe wò kamedede ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ. Mina míalé ŋku ɖe alesi woawɔ yoga na akpa ɖesiaɖe ŋu.
| Ɣeyiɣi (Trimester) . | Nusiwo ŋu wòle be woabu |
|---|---|
| Ɣleti Etɔ̃ Gbãtɔ | Le ɣeyiɣi sia me la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu vevie eye yeƒe dzi nadze eme abe aɖuɖɔtoe ene. Eya ta, mègaku kutri akpa o. Wɔ yoga ƒe nɔnɔmewo blewu ŋutɔ kple ŋuɖɔɖɔɖo . Yoga si sɔ na ɣeyiɣi sia ate ŋu aɖe dzesiwo abe ʋuʋudedi kple akɔtave ene gɔ̃ hã dzi akpɔtɔ. |
| Ɣleti Evelia ƒe Ɣleti Evelia | Fifia si viwòa lolo vie la, ele be nàdzudzɔ ƒodo ƒe nɔnɔme kple eƒe ʋuʋu ɖaɖɛ wɔwɔ keŋkeŋ. Ne èwɔ yoga kpɔ eye nèwɔ nɔnɔme sesẽwo abe akɔtaɖonu alo megbedede ene gɔ̃ hã la, anyo wu be nàdzudzɔ wo wɔwɔ alo nàna wo nanɔ bɔbɔe wu. |
| Ɣleti 3 mamlɛawo (Ɣleti Etɔ̃lia) . | Ðewohĩ ɖeɖi te ŋuwò ɣesiaɣi le ɣeyiɣi sia me. Wò dadasɔ hã ate ŋu agblẽ. Ne èle yoga wɔm le ɣeyiɣi sia me la, lé fɔ ɖe nɔnɔme siwo ana ŋutilãa naɖe dzi ɖi eye wòaʋu akɔta ƒe akpa si le eme ŋu. Zã nusiwo wotsɔna léa nu ɖe te abe akɔtaɖonuwo kple xɔtunuwo ene nàtsɔ asrɔ̃ nɔnɔme siwo ana wò ŋutilã nadze akɔ anyi eye woanɔ dedie. Ƒo asa na ŋgɔgbedede. |
Kpɔ egbɔ be yelé be na nusiawo!
Kamedede le fufɔɣi nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto anɔ lãmesẽ me. Gake ewɔwɔ wògbɔ eme ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu . Kamedede kple nɔnɔme aɖewo ate ŋu anye afɔku na wò kple viwòa.
Nu vevitɔ kekeakee nye be nàɖo to wò ŋutilã. Ne èle veve sem alo le veve sem esime nèle nɔnɔme aɖe wɔm la, mègazi ɖokuiwò dzi be nàwɔe o. Ke boŋ ɖe megbe tso nɔnɔme ma gbɔ eye nàdi nɔnɔme si me nàvo le.
Yoga kple nɔnɔme vovovowo li siwo mele be nàwɔ le fufɔɣi o :
- Yoga Dzodzoe: Yoga sia si wowɔna le xɔ siwo me dzoxɔxɔ le ŋutɔ me la mesɔ na vidada funɔwo kura o. Dzoxɔxɔ si nu sẽ ate ŋu ahe kuxi siwo gblẽa nu le vidzĩa ƒe lãmekawo ƒe tsitsi ŋu ( Neural Tube Defects ) .
- Wò ŋutilã tutu kple ebɔbɔ: Nɔnɔme siawo ƒomevi ate ŋu ana wò ŋutilã nada asɔ eye wòana wòadze anyi ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Nɔnɔme siwo naa ƒodoa tea ɖe edzi: Nɔnɔme ɖesiaɖe si atutu ƒodoa alo aƒoe ɖe enu ate ŋu agblẽ nu le vidzĩa ŋu.
Ðo ŋku edzi be ne èle kame dem tso esime nèfɔ fu gɔ̃ hã la, ƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nàdze fufɔfɔ ƒe yoga gɔme. Azɔ hã, nya nuxlɔ̃amedzesi siwo gbɔna ne èle yoga wɔm. Ne esiawo dometɔ aɖe le ŋuwò la, dzudzɔ kamedede enumake eye nàƒo nu kple wò ɖɔkta. Ne ehiã la, yi Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) .
- Vevesese sesẽ aɖe si dzɔna ne woʋuʋu ame aɖe.
- Ʋu si dona le vidzidɔ me .
- Vidzĩ ƒe ʋuʋu (ʋuʋu) dzi ɖe kpɔtɔ le vidzidɔ me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Do ŋgɔ na vidzidzi Yoga nye kamedede si ɖea vi ŋutɔ eye wòle dedie na vidada si fɔ fu kple vidzĩ si le dɔ me siaa.
- Esia ɖea nuteɖeamedzi kple ŋutilã me vevesese dzi kpɔtɔna, enaa ŋutilã te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, eye wòdzraa susu kple ŋutilã ɖo ɖe vidzidzi ŋu.
- Kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hafi adze yoga wɔwɔ ɖesiaɖe gɔme.
- Ðo to wò ŋutilã ne èle yoga wɔm. Ƒo asa na nɔnɔme ɖesiaɖe si me dzidzeme mele o, si me vevesese le, alo esi me afɔku le.
- Ne ède dzesi dzesiwo abe vevesese sesẽ, ʋu ƒe dodo, alo vidzĩ ƒe ʋuʋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ ene la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee