Viwò si xɔ ƒe 15 ƒe vi nyui sasrãkpɔ: Mina míanɔ ŋudzɔ ɖe esia ŋu!

Ne vi gã aɖe le asiwò le wò aƒeme fifia, si fia be ɖevi sue aɖe si xɔ abe ƒe 15 ene la, ekema nyati sia anɔ vevie na wò ŋutɔ. Nu tɔxɛ aɖewo li siwo ŋu wòle be woalé be na ɖeviwo ƒe lãmesẽ le ƒe sia me. Eyata, egbea míaƒo nu tso nusiwo dzɔna kple nusiwo me wodzro ne èyi ɖɔkta gbɔ, si fia be ne èyi ɖevi nyuiwo sasrãkpɔ dzi. Mina míadze agbagba ase nya sia gɔme ko abe ɖe nèle nu ƒom na xɔ̃wò aɖe ene.

Eyata nukae dzɔna le ɖɔkta sia gbɔ?

Ne èkplɔ ɖevi si xɔ ƒe sia yi ɖɔkta gbɔ la, woƒe susu nɔa nu vevi ʋɛ aɖewo ŋu. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.

Gbã la, na míakpɔ ale si ɖevia le tsitsim hele tsitsim.

Ðɔkta alo dɔnɔdzikpɔla adzidze viwòa ƒe kpekpeme kple eƒe kɔkɔme gbã . Emegbe woazã dzidzenu mawo atsɔ abu akɔnta le ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi (BMI) ŋu . Kpuie ko la, BMI (Body Mass Index) sia gblɔna na wò ne ɖevia ƒe kpekpeme sɔ na eƒe kɔkɔme. Woŋlɔa nyatakaka siawo katã tsitotsito ɖe dzidziɖedzi ƒe nɔnɔmetata tɔxɛ aɖe dzi. Esia ana nàkpɔ ale si viwòa le tsitsim le ɣeyiɣi aɖe megbe la nyuie.

Emegbe míeléa ŋku ɖe nu vevi aɖewo ŋu.

Ne míelé ŋku ɖe tsitsi ŋu vɔ la, míedzroa nu vevi ʋɛ bubuwo me.

• Wole ʋu ƒe sisi dzidzem.
• Woléa ŋku ɖe ɖevia ƒe nukpɔkpɔ ŋu . Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu ado ŋku hã kpɔ .
• Ate ŋu adzɔ hã be woado nusese kpɔ .

Nusiwo ɖɔktaa abia mia kple viwòa kple aɖaŋuɖoɖo siwo miaɖo

Esia nye ɖoɖoa ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ. Ðɔkta la abia nya geɖe mia kple viwòa, eye wòaɖo aɖaŋu veviwo hã na wò. Na míakpɔ nusi ŋu woaƒo nu tsoe ɖa.

Ku ɖe nuɖuɖu kple nunono ŋu

Ele vevie ŋutɔ be ɖeviwo naxɔ nunyiame nyui le ƒe sia me. Ðɔktaa ƒo nu tso nya sia ŋu.

• Ele be nàɖu nu vevi etɔ̃ gbesiagbe.
• Ele be nuɖuɖu siawo nanye protein si me ami mele o, nuku blibowo, atikutsetsewo kple amagbewo (nuɖuɖu 5 ya teti gbesiagbe), kple nyinotsi alo soya-notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o alo esi me ami mele o (ɖuɖu 3 gbesiagbe). Esiawoe naa ŋusẽ si viwòa hiã be wòatsi le ŋutilã kple ahɔhɔ̃ me.

Ku ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu

"Oo, ɖɔkta, ele telefon dzi zã bliboa katã, madɔ alɔ̃ o" – esia nye nya si dzila geɖewo gblɔna.

• Ðevi sue si xɔ ƒe sia hiã be wòadɔ alɔ̃ gaƒoƒo 8 va ɖo 10 gbesiagbe.
• Gake esi ɖeviwo ƒe ŋutilã trɔna le ɣeyiɣi sia me ta la, ate ŋu atsi megbe hafi woadɔ alɔ̃ le zã me. Gake esi wònye be suku dzea egɔme ŋdi kanya ta la, ɖewohĩ womadɔ alɔ̃ si wohiã o.
• Alɔ̃madɔmadɔ nyuie gblẽa nu le sukudɔwo kple fefe ŋu.
• Eyata wɔ ɖoɖo si ana viwòa naɖe dzi ɖi hafi amlɔ anyi hafi amlɔ anyi le zã me.Kpɔ egbɔ be viwòa se egɔme be ele be woatsi elektrɔnikmɔ̃wo abe telefon kple kɔmpiuta ene hafi amlɔ anyi.

Ku ɖe kamedede kple dɔ bubuwo ŋu

Fifia la, edze abe ɖevi geɖe ƒe telefon, tablɛt, kple kɔmpiuta zazã zu numame na wo ene.

• Ele be ɖevi si xɔ ƒe sia nanɔ kame dem aɖabaƒoƒo 60 ya teti gbesiagbe. Ema fia duƒuƒu, titri, kple fefe.
• Kpe ɖe viwòa ŋu nada asɔ le ɣeyiɣi si wòzãna tsɔ kpɔa television, videofefewo, asitelefon, tablɛt, kple kɔmpiuta zazã, kple nuwɔna siwo naa lãmesẽ abe ɣeyiɣi zazã ɖe ame bubuwo ŋu, kamedede, kple alɔ̃dɔdɔ nyuie ene ŋu.
• Wò ŋutɔ nye kpɔɖeŋuɖola. Ðo kpɔɖeŋu nyui na viwòa to kamedede me tsɔ wu be nànɔ wò telefon dzi ɣesiaɣi.

Ku ɖe ɖeviwo ƒe tsitsi kple tsitsi ŋu

Ƒe 15 nye ɣeyiɣi si me tɔtrɔ geɖe dzɔna le ɖevi ƒe agbenɔnɔ me. Ðɔktaa ƒoa nu tso esia hã ŋu.

• Ne nyɔnuvie: Ðe wòle be nyɔnuvi akpa gãtɔ nakpɔ woƒe dzinukpɔkpɔ zi gbãtɔ hafi woaxɔ ƒe sia hafi. Ne womekpɔe haɖe o la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta.
• Ne ŋutsuvie: Ne exɔ ƒe sia la, edzea sɔhɛmenɔɣi ƒe dzesiwo ɖeɖefia gɔme (ƒewuame ƒe tsitsi) . Esia fia be vidzidɔa lolona, ​​ŋutsu ƒe vidzinu ƒe didime dzina ɖe edzi, eye taɖa tsina le teƒe siwo ame aɖeke mele o.
• Hatiwo ƒe ƒuƒoƒo ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi: Le ɣeyiɣi sia me la, ɖeviwo sea hatiwo ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi sesẽ ŋutɔ. Woate ŋu ase le wo ɖokui me be "esi ame bubuwo le ewɔm ta la, ele be nye hã mawɔe."
• Ame si nènye la didi: Edzroa wò be nàte nu vovovowo kpɔ be yeanya afisi nèsɔ le le hadomegbenɔnɔ me kple nusi nye wò amenyenye.
• Gbɔdɔdɔ ƒe seselelãmewo: Esɔ be gbɔdɔdɔ ƒe seselelãmewo nanɔ ame si le ƒe sia me. Ema fia be wotsɔ ɖe le gbeɖoɖoɖi kple ƒomedodowo me, wodzroa woƒe gbɔdɔdɔ me, eye wova nya woƒe gbɔdɔdɔ ƒe dzodzro kple ŋutsu alo nyɔnu nyenye.
• Nuŋububu le mɔ bubu nu: Togbɔ be èdzea nuwo ŋu bubu gɔme le mɔ si me susu mele o nu kple alesi nàwɔ nyametsotsowoe hã la, ègadina kokoko be yeawɔ nu kpata. Ðewohĩ màbu nusiwo ado tso wò nuwɔnawo me ŋu boo o.
• Tetekpɔ be woawɔ nusiwo me afɔku le: Ate ŋu ate ɖevi siwo xɔ ƒe sia kpɔ ɣeaɖewoɣi be woawɔ nusiwo me afɔku le evɔ womenya gɔ̃ hã o.

Bu ale si tɔtrɔ siawo nye nu yeye na ɖevi ŋu kpɔ. Esia tae wohiã wò lɔlɔ̃, nugɔmesese, kple mɔfiame wu tsã le ɣeyiɣi sia me.

Lãmesẽdodokpɔ

Eyome, ɖɔkta la léa ŋku ɖe ɖevia ƒe ŋutilã ŋu.

• Kpɔkpɔ le ŋutigbalẽa ŋu.
• Toɖoɖo dzi kple lãkusi.
• Kpɔkpɔ be akɔta ƒe akɔta le ƒoƒom hã.
• Míedzroa alesi sɔhɛmenɔɣi ƒe tsitsi le ŋgɔ yim hã me.
• Ne èle dodokpɔ sia ƒomevi wɔm la, ele vevie be ame aɖe si akpɔ ɖevia dzi alo akplɔe ɖo nanɔ ɖevia gbɔ. Zi geɖe la, wò ŋutɔe anye esia.

Vaccines ƒe yeyewɔwɔ

Atikewɔmɔnuwoe nye mɔ nyuitɔ si dzi woato akpɔ ame ta tso dɔléle sesẽwo me. Eyata, ɖɔktaa akpɔe ɖa be ɖevia xɔ atikeawo ɖe game dzi hã. Woate ŋu ana atike yeye si sɔ na ƒe sia hã. Atikewɔmɔnu ƒe ɖoɖowɔɖiwo ate ŋu ato vovo vie tso ɖɔkta ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Eyata, ƒo nu tso eŋu kple wò ɖɔkta.

Dodokpɔwo abe alesi wòhiã ene

Ɣeaɖewoɣi la, ɖɔkta ate ŋu aɖe gbe be woagawɔ dodokpɔ ʋɛ aɖewo. Le kpɔɖeŋu me:

• Kpɔe ɖa be ʋusɔgbɔdɔ , si fia be ʋu mesɔ gbɔ o hã.
• Kpɔe ɖa be ʋumemi sɔ gbɔ ɖe lãme na wò hã.
• Kpɔ dɔlélewo abe yɔmekpe ene ɖa .
• Woate ŋu ado wò hã kpɔ be gbɔdɔdɔ ƒe dɔlélewo (STDs) hã le ŋuwò hã .

Nu siawo nanɔ susu me na wò vaseɖe esime woado wò kpɔ (ne èxɔ ƒe 16).

Le ɖɔkta gbɔ yiyi megbe la, nu vevi ʋɛ aɖewo li siwo dzi mia kple viwòa miaɖo ŋkui vaseɖe esime woado wo kpɔ le ƒe si gbɔna me.

Ele be malé ŋku ɖe sukudɔwo hã ŋu.

• De dzi ƒo na viwòa be wòakpɔ gome le nu siwo wowɔna kpe ɖe sukunusɔsrɔ̃ ŋu le suku, abe hadzidzi, aɖaŋudɔwo, kamedefefewo, kple sukudede megbe habɔbɔwo ene.
• Fia viwòa be wòatsɔ eƒe sukudɔdasiwo ƒe agbanɔamedzi . Kafu wo ne woɖe ŋutete fia, eye nàkpe ɖe wo ŋu ne wole agbagba dzem.
• Ƒo nu tso kɔledzi alo dɔwɔɖoɖo siwo nàwɔ le etsɔme ŋu na viwòa .
• Ne sukudɔwo le fu ɖem na viwòa la, bu eŋu kpɔ nenye be anyrawɔwɔ , blanuiléle , alo nusɔsrɔ̃ alo susu ƒe kuxiwo gbɔe wòtso . Ne nenemae la, ƒo nu kple viwòa ƒe ɖɔkta alo nufialawo be wòakpe ɖe ŋuwò.

Na míaƒo nu tso ɖevia ƒe tamesusuwo kple seselelãmewo ŋu.

Nu geɖewo le edzi yim le ɖeviwo ƒe susu me le ŋkeke siawo me. Wohiã miaƒe kpekpeɖeŋu ŋutɔ.

• Zã ɣeyiɣi aɖe ɖe viwòa ŋu gbesiagbe. Miɖu nu ɖekae, miwɔ nane si doa vevie nu ɖekae, miƒo nu tso nu siwo le vevie na viwòa ŋu.
• Kafu nyametsotso nyuiwo. Na viwòa nakpɔ gome le ƒomea ƒe nyametsotsowo me.
• Wɔ aƒea me sewo, ɖe nusiwo wonye, ​​kple nusi wokpɔ mɔ na tso wo gbɔ la me. Ele be nusiwo ado tso seawo dzi dada me nasɔ.
• Ðe eme na viwòa dɔmenyotɔe be ele be wòalala vie hafi aƒo eɖokui ɖe gbɔdɔdɔ me kple ame bubuwo.Ðe gbɔdɔdɔ ƒe dɔlélewo (STDs) kple fufɔfɔ si womedi o, kpakple vidzidzi nutsitsi kple kɔndɔm zazã ƒe vevienyenye me .
• Ele be ɖevia naklɔ aɖu zi eve gbesiagbe, atsɔ aɖuɖɔɖɔɖɔ zi ɖeka gbesiagbe, eye wòakpɔ aɖudɔdala le ɣleti 6 ɖesiaɖe me.
• Ðe afɔku siwo le atamanono, ahanono, ahanono, kple atike vɔ̃ɖiwo zazã me me na viwòa . Ƒo nu tso afɔku siwo le atike siwo woŋlɔ na amewo le mɔ gbegblẽ nu zazã me hã ŋu. Kafu viwòa be egblɔ be "ao" na nusiawo.
• Nɔ ŋudzɔ ɖe blanuiléle ƒe dzesiwo ŋu. Ne dzesiwo abe dzikudodo enuenu, dzidzɔmakpɔmakpɔ, ɖeke meganɔa nuwɔna siwo doa dzidzɔ na wò tsã me o, dzesi nyuiwo xɔxɔ le suku, alo nuƒoƒo tso ameɖokuiwuwu ŋu ene le ŋuwò la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.
• Fia viwòa be wòatsɔ eya ŋutɔ ƒe lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ ƒe agbanɔamedzi. Wɔ ɖɔkta ƒe yiyi ɖe game dzi, wɔ atike siwo nèŋlɔ na wò yeyee hafi woawu enu, eye nàfia wo alesi woakpɔ lãmesẽkuxiwo gbɔe.

Dedienɔnɔ! Esia le vevie ŋutɔ.

Ele be míabu ɖeviwo ƒe dedienɔnɔ hã ŋu geɖe le ƒe sia me.

• Ele be nàdo zikpuimeka ɣesiaɣi si nèle ʋu me.
• Ne viwòa dze ʋukuku gɔme , ɖo seɖoƒe na mɔzɔla agbɔsɔsɔme si wòate ŋu atsɔ, ɖo seɖoƒe na ɣeyiɣi si wòate ŋu aku ʋu le zã me , eye nàte gbe ɖe afɔku siwo le wò telefon zazã kple nyatakakawo ɖoɖo ɖe amewo to asitelefon dzi ne èle ʋu kum dzi .
• Ƒo nu tso afɔku siwo le ahanono kple ʋukuku me ŋu . Gblɔ na viwòa be megage ɖe ʋu me kple amesi nɔ aha nom alo zã atike vɔ̃ɖiwo gbeɖe o. Ke boŋ gblɔ na viwòa be woate ŋu aƒo ka na wò ɣesiaɣi abia kpekpeɖeŋu.
• Ðo ŋku edzi na viwòa be wòatsɔ ɣe ƒe keklẽŋusẽtike si ƒe SPF nye 30 (Sun Protection Factor) asisi ɖe eŋu aɖabaƒoƒo 15 hafi ado go le gota eye wòagadee gaƒoƒo 2 ɖesiaɖe. Gblɔ na wo be woagayi lãgbalẽdzraƒewo o, elabena wodzia ŋutigbalẽ me kansa xɔxɔ ƒe afɔkua ɖe edzi.
• Kpɔ egbɔ be viwò nya nu tso Internet dzi dedienɔnɔ, Internet dzi anyrawɔwɔ, kple alesi wòazã hadomenyatakakadzraɖoƒewo nunyatɔe ŋu .
• Mègatsɔ tu da ɖe aƒeme o. Ne èwɔe la, ke na wòatu, wòanɔ ƒuƒlu, eye màte ŋu age ɖe eme o. Na tuawo nanɔ gaxɔ me ɖe vovo. Na safuiawo nanɔ afisi ɖeviwo mate ŋu age ɖo o.
• Ne kuxi aɖe le wò agbenɔnɔ ŋu (e.g., nuɖuɖu si mesɔ gbɔ o, teƒe si mele dedie o, lãmesẽnyawo ŋuti nugblẽfexeɖoɖo mele asiwò o) la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta. Ate ŋu aɖo wò ɖe nutoa me dɔwɔƒewo alo hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla aɖe gbɔ.

Mlɔeba la, gbedasi vevitɔ kekeake si woatsɔ ayi aƒemee

Eyata ne míebu nusiawo katã ŋu la, ƒe 15 vi ƒe lãmesẽ dodokpɔ nye nu vevi aɖe ŋutɔ.

Ðo ŋku edzi be viwòa le tɔtrɔ geɖe me tom le ŋutilã, susu, kple hadomenuwɔnawo gome le ɣeyiɣi sia me. Wohiã wò lɔlɔ̃, kpekpeɖeŋu, mɔfiame, kple nugɔmesese wu tsã.

• Ðo dze kple viwòa gaglãa. Se woƒe biabiawo ɖa.
• Kpe ɖe ŋuwò nàtu lãmesẽmenɔnɔ ƒe nɔnɔme nyuiwo ɖo .
• Lé ŋku ɖe dedienɔnɔ ŋu ɣesiaɣi.
• Yi ɖɔkta gbɔ be woado ye kpɔ ɖe game dzi. To mɔ sia dzi la, ne kuxi aɖewo li la, woate ŋu ade dzesi wo ahada wo kaba.

Mele mɔ kpɔm be nyatakaka sia aɖe vi na wò. Nu siawo akpe ɖe viwòa ŋu nàfia mɔ wò ayi etsɔme si me lãmesẽ le, si me dzidzɔ le!

` ɖevi nyuiwo sasrãkpɔ, ƒe 15 ƒe lãmesẽ dodokpɔ, sɔhɛwo ƒe lãmesẽ, BMI, tsitsi ƒe nɔnɔmetata, atikewɔmɔnu, ƒewuiviwo ƒe lãmesẽ, susu ƒe lãmesẽ