Viwò si xɔ ƒe 7 ƒe Vidzĩ Nyui ƒe Sasrãkpɔ: Ðe Wòle Be Woana Mía Nyatakakaa?

Ðe viwòŋutsu alo viwònyɔnu xɔ ƒe adre fifiaa? Ɣeyiɣi tɔxɛ aɖee nye esia. Wole tsitsim, wole woawo ŋutɔ ƒe nukpɔsusuwo tum ɖo, eye wova tsɔ ɖe le sukudɔwo me. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple ɖɔkta tso viwò ƒe lãmesẽ, tsitsi, kple nuwɔna ŋu le ɣeyiɣi sia me, si woyɔna be ``Ðevi Nyuiwo ƒe Sasrãkpɔ.'' Mina míakpɔ nusi dzɔna le ``Ðevi Nyuiwo ƒe Sasrãkpɔ'' sia me kple nusi wòle be nàkpɔ mɔ na.

Nusi dzɔna ne èdo go Aƒetɔ/Aƒenɔ. Ɖɔkta?

Ne èyi ɖɔkta gbɔ la, ɖɔkta alo dɔnɔdzikpɔla si le afima alé ŋku ɖe nu geɖe ŋu le viwòa ŋu. Naneke meli si ŋu woatsi dzi ɖo o, wowɔa esiawo katã ɖe ɖevia ƒe nyonyo ta.

1. Alesi woalé ŋku ɖe kpekpeme, kɔkɔme, kple BMI ŋu

Nu gbãtɔ si nàwɔe nye be nàdzidze ɖevia ƒe kpekpeme kple eƒe kɔkɔme ahaŋlɔe ɖi. Emegbe, to nyatakaka mawo zazã me la, èbua ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi, alo ``BMI - Body Mass Index'' . Wowɔa nusiawo katã ƒe nɔnɔmetata ɖe ``tsitsi ƒe nɔnɔmetata'' dzi be woakpɔe ɖa be ɖevia ƒe tsitsi sɔ ɖe eƒe ƒexɔxɔ nu eye wòle dzɔdzɔm le afɔɖeɖe nyuitɔ me hã. Esia ate ŋu ana nàkpɔ ɖevia ƒe nunyiame ƒe nɔnɔme nyuie.

2. Ʋu ƒe Ʋuʋudedi Dzidzedze

Eyome wodzidzea ɖevia ƒe ʋu ƒe sisi . Wozãa mɔ̃ aɖe si wozãna zi geɖe tsɔ wɔa esia. Wowɔa esia le mɔ si asɔ na asi suewo nu, eyata meɖea fu na ɖevia o.

3. Nya siwo ɖɔktaa bia kple aɖaŋuɖoɖo siwo nàte ŋu ana

Ðɔktaa abia nya mia kple viwòa. Esiae nye ɣeyiɣi nyuitɔ si nàƒo nu tso wò dzimaɖitsitsiwo kple vɔvɔ̃wo ŋu. Ðɔktaa aɖo aɖaŋu veviwo wò. Nyati veviawo anye:

Mina míalé be na nuɖuɖu kple nunono.

Ele be woana nuɖuɖu vevi etɔ̃ kple numeɖenu siwo me nunyiame le ɖeka alo eve ɖevi si xɔ ƒe sia gbesiagbe. Ele be nuɖuɖu si wona ɖevia nada asɔ. Eyae nye be ele be woatsɔ protein si me ami mele o, nuku blibowo, atikutsetsewo, amagbewo, kple nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o ade nuɖuɖua me godoo.

Bu notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o mililita 600 (anɔ abe kplu 2 1⁄2 ene) nana gbesiagbe, nyinotsi bubu siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o mawo tɔgbe, alo soya-notsi si me wodo ŋusẽe ŋu kpɔ.

Ðe sukli, dze, kple ami si le wò nuɖuɖu me dzi kpɔtɔ. Mègana atikutsetse me tsi 100% si wu 120-180 ml (anɔ abe kplu afã ene) gbesiagbe o. Ðevi aɖewo nyea nuɖula siwo tiaa nu . Le ɖevi siawo tɔgbi gɔ̃ hã gome la, yi edzi nàto nuɖuɖu vovovo siwo naa lãmesẽ vɛ. De dzi ƒo na viwòa be wòate nuɖuɖu yeyewo kpɔ, gake mègazi edzi be wòaɖu o. Fia viwòa be wòade dzesi ɣeyiɣi si dɔ le ewum kple ne eɖi ƒo.

Nugododeƒe ƒe nɔnɔmewo kple abadzivɔ

Le ƒe sia me gɔ̃ hã la, ɖevi aɖewo, vevietɔ ŋutsuviwo kple amesiwo dɔa alɔ̃ geɖe, ate ŋu akpɔ aba dzi tsi . Zi geɖe la, esia nu ayi le eɖokui si le ɣeyiɣi aɖe megbe. Gake ne esia yi edzi nye kuxi la, anyo be nàƒo nu kple ɖɔkta.

Aleke gbegbee alɔ̃dɔdɔ le vevie?

Le ɖevi si xɔ ƒe adre gomeNe mede ɖeke o la, alɔ̃dɔdɔ gaƒoƒo 9 va ɖo 12 le zã ɖeka me le vevie. Alɔ̃madɔmadɔ nyuie ate ŋu ahe nuwɔna me kuxiwo vɛ eye wòana wòasesẽ na viwòa be wòalé fɔ ɖe sukudɔdasiwo ŋu. Eya ta, na wòazu numame na wò be nàmlɔ viwòa ɖe ɣeyiɣi ɖeka dzi gbesiagbe. Anyo hã be nàsrɔ̃ alesi nàɖe dzi ɖi hafi amlɔ anyi. Mègatsɔ dijitaal mɔ̃wo abe TV, telefon, kple tablɛt ene da ɖe xɔdɔmewo me o.

Fefe, de kame wò ŋutilã.

Ele be woana ɖevi si xɔ ƒe sia nade kame aɖabaƒoƒo 60 ya teti gbesiagbe. Azɔ hã, ele be woaɖe ɣeyiɣi si woatsɔ akpɔ sinimawo dzi, abe TV, videofefewo, asitelefonwo, tablɛtwo, kple kɔmpiutawo ene.

Aleke ɖevia ƒe tsitsi kple tsitsi le? `(Tsitsi kple Ŋgɔyiyi)`

Kaka ɖevi geɖe naxɔ ƒe adre la, dzesiwo abe esiawo ene fiana:

• Ðokuisinɔamesi geɖe wu ɖeɖefia tso dzilawo kple ƒomea gbɔ.
• Zi geɖe la, wowɔa xɔlɔ̃wo ƒe ƒuƒoƒo aɖe si nye woawo ŋutɔ ƒe ŋutsu alo nyɔnu nyenye.
• Melɔ̃a kpɔɖeŋuɖolawo abe kamedefefewɔla bibiwo, fefewɔlawo, kple kalẽtɔ gãwo ene.
• Esea vovototo si le nyui kple vɔ̃ dome gɔme .
• Melɔ̃a agbalẽwo xexlẽ .
• Ɣeyiɣi si nàte ŋu anɔ te ɖe nu dzi la dzina ɖe edzi.
• Bu tame le ɖoɖo nu eye susu le nu ŋu wu ne èle kuxiwo gbɔ kpɔm.
• Ewɔa dɔ siwo ŋu wowɔ ɖoɖo ɖo nyuie wu, abe basketball dada ene.

4. Lãmesẽdodokpɔ

Ðɔktaa awɔ viwòa ƒe ŋutilã dodokpɔ bliboe. Esia ate ŋu anye toɖoɖo dzi kple lãkusi, ŋkuléle ɖe do siwo le aɖuawo me ŋu, kple ŋkuléle ɖe ale si ɖevia zɔnae ŋu. Ðevi aɖewo dzea sɔhɛmenɔɣi ƒe dzesiwo ɖeɖefia gɔme tso esime woxɔ ƒe 7, eyata ɖɔkta hã alé ŋku ɖe esia ŋu. Ele vevie be dzila alo ame dzikpɔla nanɔ anyi le dodokpɔ sia wɔɣi.

5. Ðe wodo atikeawo nyuiea?

Atikewo ate ŋu akpɔ ɖeviwo ta tso dɔléle sesẽwo me. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàdo atike na viwò ɖe game dzi. Atikewɔmɔnu ƒe ɖoɖowɔɖiwo ate ŋu ato vovo vie tso atikewɔƒe ɖeka yi bubu. Eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta be nànya nusi tututu wobia tso asiwò.

6. Dodokpɔwo abe alesi wòhiã ene

Ne ehiã la, ɖɔkta ate ŋu aɖe gbe be woado ɖevia kpɔ be ʋusɔgbɔdɔ alo yɔmekpe le ɖevia ŋu hã .

Nu siawo nanɔ susu me na wò vaseɖe esime nàxɔ ƒe 8.

Anyo be nàlé ŋku ɖe nusiawo ŋu vaseɖe esime woado viwòa kpɔ le atikewɔƒe si kplɔe ɖo, si nye le eƒe ƒe 8 xɔxɔ me.

Aleke sukua le edzi yim?

• Na viwòa nakpɔ gome le dɔwɔna vovovowo me . Le kpɔɖeŋu me, hadzidzi, aɖaŋudɔwo, kamedefefewo, sukudede megbe habɔbɔwo, kple nu bubu siwo me wòtsɔ ɖe le.
• Kafu viwòa ne ewɔ nane dzidzedzetɔe. Ne nane le sesẽm na viwòa la, do alɔ wo.
• Ne viwòa le agbagba dzem le suku la, ate ŋu anye nusɔsrɔ̃ ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ , susu ƒe kuxiwo, alo anyrawɔwɔ ƒe dzesi . Ðo dze kple viwòa ƒe nufiala tso nu ɖe ​​sia ɖe si ŋu nètsi dzi ɖo ŋu. Esia ate ŋu akpe ɖe viwòa ŋu wòakpɔ kpekpeɖeŋu si wòhiã be wòakpɔ dzidzedze le eƒe sukudede me.

Ðevia ƒe "Nye" kple eƒe ŋutilã ŋuti nyanyanana

• Kpe ɖe viwòa ŋu wòase egɔme be yewoƒe ŋutilã le tɔtrɔm, eye be esia sɔ . Fia ŋutilã ƒe akpa aɖewo ƒe ŋkɔ nyuitɔwo eye nàɖe woƒe dɔwɔwɔ me.
• Gblɔ na viwò be ame tsitsi aɖeke mekpɔ mɔ abia tso asiwò be nàɣla nya aɖe o . Na eme nakɔ be mele be ame aɖeke nalé ŋku ɖe ɖevi ƒe ŋutinuwo ŋu alo aka asi eŋu o, alo nàbia tso esi be wòalé ŋku ɖe eƒe ŋutinuwo ŋu alo aka asi eŋu .
• Kpɔe ɖa be viwòa klɔa aɖu zi eve gbesiagbe, tsɔa aɖututu zi ɖeka gbesiagbe, eye wòyia aɖudɔdala gbɔ ɣleti 6 ɖesiaɖe .
• Ne viwò da seawo dzi la, na emetsonu siwo sɔ eye womewɔa tɔtrɔ o . Mègaƒo viwòa alo aƒoe o.
• Tu agbanɔamedzi ƒe seselelãme ɖe viwòa me. De aƒemedɔ bɔbɔewo abe aba dzadzraɖo kple kplɔ̃ɖoɖo ene asi na.

Dedienɔnɔ Gbãtɔ!

Ele be míatsi dzi vevie ɖe ɖevi siwo xɔ ƒe sia ƒe dedienɔnɔ ŋu.

• Na viwòa nanɔ ʋu ƒe megbezikpui dzi . Zã zikpui si doa ŋusẽ alidziblanu vaseɖe esime viwòa nakɔ afɔ 4 kple sentimeta 150. Zi geɖe la, ɖeviwo ɖoa kɔkɔme sia le ƒe 8 va ɖo ƒe 12 dome.
• Kpɔ egbɔ be viwò do gakuku ne ele keke, skateboard, alo scooter dom. Kpɔ egbɔ hã be yewozã dedienɔnɔdɔwɔnu nyuiwo, abe nu me dzɔlawo kple klo kple abɔtaɖonu ene, ne wole kamedefefe wɔm.
• Fia aɖaŋu siwo wòhiã be viwòa natso mɔa le wo ɖokui si (wòakpɔ mɔ eveawo, aɖo to ʋuwo ƒe zɔzɔ). Ke hã, kpe ɖe viwòa ŋu wòatso mɔa vaseɖe esime wòaxɔ abe ƒe 10 ene.
• Fia nusi woawɔ le nɔnɔme kpata aɖe me , alesi woaƒo ka na xexlẽdzesi kpatawo (e.g. 119 na kpovitɔwo, 1990 na dɔnɔdzikpɔʋuwo ƒe dɔwɔƒe) , kple ɣeyiɣi si woawɔe.
• Fia viwòa be wòaƒu tsi , gake mègana wòaƒu tsi o negbe ɖe ame tsitsi aɖe le ekpɔm hafi.
• De ɣe ƒe keklẽŋusẽtike si me SPF 30 alo esi wu nenema le aɖabaƒoƒo 15 ya teti hafi viwòa nado go ayi gota aɖafe. Gbugbɔ dee gaƒoƒo eve ɖesiaɖe.
• Tso dzudzɔ si wozãna tsã gbɔTa ɖevia ta.
• Ðe nusita manyo gbeɖe be nàzã sigaret alo atamanu bubuwo, e-sigaret, atike vɔ̃ɖiwo, alo aha sesẽ o la me na viwòa .
• Lé ŋku ɖe viwòa ƒe Internet zazã ŋu . Na ƒomea ƒe kɔmpiuta nanɔ afi si nàte ŋu akpɔ nusi wɔm viwòa le. Set up safety filters , lé ŋku ɖe web-browser ƒe ŋutinya ŋu be nàkpɔ nyatakakadzraɖoƒe siwo viwòa yina. Fia viwòa be wòagama ame ŋutɔ ƒe nyatakakawo le Internet dzi gbeɖe o .
• Ta viwòa ta tso tudada me . Mègatsɔ tu da ɖe aƒea me o. Ne èwɔe la, ke tsɔe de gaxɔ me, eye tu aɖeke manɔ eme o. Na tuawo nanɔ gaxɔ me ɖe vovo. Na safuiwo nanɔ afisi ɖeviwo mate ŋu akpɔ o.
• Ne nya aɖe le asiwò ku ɖe wò agbenɔnɔ ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta. Ðe nusiwo nèhiã be nàtsɔ akpɔ viwòa dzi la le asiwòa? Ðe nuɖuɖu si sɔ, teƒe si le dedie si nànɔ, kple lãmesẽnyawo ŋuti nugblẽfexeɖoɖo le asiwòa ? Wò ɖɔkta ate ŋu agblɔ nutoa me nunɔamesiwo ŋu nya na wò alo aɖo wò ɖe hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla aɖe gbɔ .

Mlɔeba la, nu siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui

Eyata, ƒe adre ƒe ``Ðevi Nyuiwo ƒe Sasrãkpɔ'' sia nye mɔnukpɔkpɔ nyui aɖe be nàƒo nu kple ɖɔkta la menye tso viwò ƒe lãmesẽ kple tsitsi ŋu ko o, ke boŋ tso woƒe susu, hadome, kple seselelãme ƒe tsitsi hã ŋu.

Ðo ŋku edzi be menye ɖeviwo katãe le ɖeka o. Woƒe tsitsi ƒe agbɔsɔsɔme kple woƒe nuwɔna ate ŋu ato vovo. Eya ta, ne ɖikeke alo dzimaɖitsitsi aɖe le mewò le viwòa ŋu la, mègavɔ̃ be yeaƒo nu kple viwòa o. Ðɔkta la le afima be yeakpe ɖe mia kple viwòa ŋu.

Ne èwɔ ɖe aɖaŋuɖoɖo siawo dzi la, àte ŋu aɖo viwòa ɖe etsɔme si me lãmesẽ le, si me dzidzɔ le la ƒe mɔ dzi. Nu siawo nenɔ susu me na wò vaseɖe ƒe si gbɔna me, esime viwòa awɔ eƒe dzigbezã 8 lia dodokpɔ.

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