Ðe nèle viwò suea ƒe nuɖuɖu ƒe nɔnɔmewo ɖom ɖe mɔ nyuitɔ dzia? (Kids’ Healthy Eating) Aɖaŋuɖoɖo vevi 10 na dzilawo!

Dadawo kple papawo, ɖe menye nuɖuɖu ƒe kuxi gãtɔwoe le ɖevi sue siawo ŋu oa? ‘Vinye maɖu nu nyuie o,’ ‘Amagbewo melɔ̃nɛ o,’ ‘Esi nuɖuɖu siwo katã wotia le ŋkeke siawo me, tso MyPlate nuɖuɖu ŋuti mɔfiamegbalẽa dzi va ɖo nuɖuɖu ƒe atsyã yeyetɔ dzi ta la, esesẽna be woanya nusi nyo kple nusi vɔ̃, alo?’ Ate ŋu atɔtɔ ame ŋutɔŋutɔ. Gake nya nyui aɖe li! Mehiã be nàxɔ ɖaseɖigbalẽ le nunyiame ŋu be wòakpe ɖe viwòa ŋu wòasrɔ̃ nuɖuɖu nyuiwo eye wòalé kpekpeme nyui me ɖe asi o. Mina míaƒo nu tso aɖaŋuɖoɖo vevi aɖewo siwo le bɔbɔe, gake wole vevie ŋutɔ la ŋu. Ne èwɔ ɖe nusiawo dzi la, àte ŋu aƒã nuɖuɖu nyuiwo ɖe viwòwo me.

Dzilawo, ɖe wòle be míatsi dzi ɖe nu 10 siawo ŋua?

Nu vevi ewo siwo dzi wòle be mí katã míaɖo ŋkui ne míeƒo nu tso ɖeviwo ƒe nuɖuɖu ŋu lae nye esi. Ne èwɔ nusiawo nyuie la, àkpɔ vovototo gã aɖe.

1. Wòe tsoa nya me le nuɖuɖu si ava wò aƒeme ŋu!

Kpuie ko la, ele be nàtso nya me le nuɖuɖu si ƒomevi nàtsɔ ava aƒeme kple ɣeyiɣi si nàtsɔe ana viwòwo ŋu. Ènyaa, ɖevi suewo biaa nuɖuɖu ƒomevi vovovowo, amadede vovovowo. Ɣeaɖewoɣi la, nubiabia mawo ate ŋu anye nuɖuɖu siwo me nunyiame mele boo o gɔ̃ hã. Ke hã, abe ame tsitsi ene la, ele be nyametsotso mamlɛtɔ le nuɖuɖu siwo ``wòadzra ɖo ɖe aƒeme'' ŋu nanɔ asiwò. Mègatsi dzi o, dɔ mele ɖeviwo wum o. Woɖua nusi le aƒeme, le fridzi, le nudzraɖoƒe. Bu eŋu kpɔ, ne atikutsetsewo, amagbewo, nuku siwo me nunyiame le koe nètsɔ va aƒemee la, ahiã be woaɖu nu mawo. Ne ``numeɖenu`` si wolɔ̃na wu la me nunyiame boo aɖeke mele o la, enyo be woatsɔ vi aɖe vɛ ɣeaɖewoɣi. Ekema womasusu be, 'Oo, míeɖea mɔ na wo be woaɖu esiawo o'', eye womase le wo ɖokui me be yewole yewo si o. Gake nu vevitɔe nye be nunyiamewo nanɔ aƒeme. Esiae nye afɔɖeɖe gbãtɔ kple vevitɔ kekeake.

2. Na woatia nu siwo nètsɔna naa amewo la dometɔ ɖeka.

Nu eveliae nye be nàna viwòa natia nusiwo wòlɔ̃ tso nuɖuɖu siwo me nunyiame le siwo nètsɔ va aƒeme heɖa ɖa me, eye nàna wòatso nya me le agbɔsɔsɔ si wòdi be yeaɖu ŋu. Eyae nye be, na viwòa nakpɔ ŋusẽ aɖe ɖe nusi wòɖuna kple agbɔsɔsɔme si wòaɖu dzi tso tiatia siwo nènae le nuɖuɣi. Esia adze abe ablɔɖe si gbɔ eme vie ene na ame aɖewo. Ðewohĩ àsusu be, ‘Oo, ne meɖe mɔ nɛ wòwɔ nu ma la, maɖu naneke o.’ Gake mègatsi dzi o! Ne èwɔ nu gbãtɔ nyuie, si nye nuɖuɖu nyui siwo me nunyiame le ɖeɖeko tsɔtsɔ va aƒemee la, viwòa atia nu nyui mawo dometɔ ɖeka. Ele vevie ŋutɔ hã be nàna nuɖuɣiwo, kpakple numeɖeɣiwo, nanɔ tẽ. Emegbe ɖevia nya ɣeyiɣi si nuɖuɖu li. Mɔnu sia naa ablɔɖe aɖe ɖevia be wòatia nu, si kpena ɖe eŋu wòtua nɔnɔme nyui ɖo ɖe nuɖuɖu ŋu.

3. Ŋlɔ se si nye "Ðu nu vaseɖe esime agbaa nakɔ!"

Wohe mía dzila geɖe kple se si nye be "ele be nàwu nusianu si le wò agba me nu." Gake mɔnu sia mefiaa ɖeviwo ŋutɔŋutɔ be woaɖo to woƒe ŋutilã o. Na ɖevi nadzudzɔ nuɖuɖu ne ese le eɖokui me be yeɖi ƒo, ne ese le eɖokui me be yeɖu nu.Ne wova le nu si gblɔm woƒe ŋutilã le na wo ŋu bum la, ne woɖi ƒo la, wodzudzɔa nuɖuɖu fũu akpa madzemadzee. Ne wozi wo dzi be woaɖu nu la, nuɖuɖu tea ɖeɖi wo ŋu eye womete ŋu sea woƒe ŋutilã ƒe dzesiwo gɔme o. Bu asixɔxɔ si anɔ eŋu le woƒe agbemeŋkekewo katã me ne wosrɔ̃ alesi woaɖu agbɔsɔsɔ si wohiã tso woƒe ɖevime ke ŋu kpɔ? Eyata, mègazi wo dzi be woaɖu nu vaseɖe esime wowu woƒe agba nu o.

4. Anyo wu be nàdze egɔme tso ɖevime ke.

Ðeviwo ƒe nuɖuɖu si dzɔa dzi na wo kple esiwo melɔ̃na o la dzɔna tso woƒe ɖevime ke. Ɣeaɖewoɣi kabakaba wu alesi míesusui, si fia be vidzĩwo dzea numame siawo xɔxɔ gɔme le woƒe ɖevime. Eyata na woanya nuɖuɖu ƒomevi vovovowo kaba ale si nàte ŋui. Le esi teƒe be nàna nuɖuɖu ɖeka ƒomevi nazu numame na wo la, na nuɖuɖu siwo ƒe vivi to vovo, woƒe dzedzeme to vovo, eye woƒe ʋeʋẽ to vovo na wo. Ɣeaɖewoɣi la, be ɖevi naxɔ nuɖuɖu yeye aɖe la, ate ŋu adzɔ be madzɔ le ŋkeke ɖeka alo eve megbe o. Ɣeaɖewoɣi la, ele be nàɖa nuɖuɖu ɖeka ma ke zi geɖe vaseɖe esime wòalɔ̃e. Mègatsi dzi o, mègazi edzi o. Gake dze agbagba nàɖu nu suesuesue ʋɛ aɖewoe ɣesiaɣi. Ne viwò tsi vie la, gblɔ lɔlɔ̃tɔe be, "Vinyeŋutsu/vinyɔnuvi, dze agbagba nàɖu nu ɖeka pɛ ko." Ne wozu numame na wo be woazã lã ƒomevi sia la, akpe ɖe wo ŋu woazu ɖevi siwo le lãmesẽ me, siwo ɖua nusianu le etsɔme.

5. Ðe wòle be míatrɔ ɖeviwo ƒe nuɖuɖuwo viea?

Amekae gblɔ be hot dog, pizza, burger, kple macaroni kple cheese koe ɖeviwo lɔ̃a? Zi geɖe la, mí ame tsitsiwo míebua nuwo ŋu nenema. Le nyateƒe me la, ɖeviwo ʋuna faa be yewoate nu yeyewo kpɔ wu alesi míesusui. Vevietɔ ne ƒome bliboa do go yi ɖaɖu nu la, de dzi ƒo na wo be woate nuɖuɖu yeyewo kpɔ. Àte ŋu ana nuɖuɖu si nèbia la ƒe vi aɖe wo, alo abia nuɖuɖu sue aɖe si woate ŋu ate kpɔ. Ate ŋu awɔ nuku na wò be ale si gbegbe wòdoa dzidzɔ na woe! Ne woyi ŋgɔ vie wu nuɖuɖu siwo wozãna ɖaa eye wotsɔ wo de nu vivi yeyewo me la, ana woƒe nuɖuɖu nadzro wo le mɔ vovovowo nu.

6. Kpɔ nyuie le nuɖuɖumeŋusẽ si le ahanono me ŋu.

Menye nuɖuɖu siwo míeɖuna ɖeɖeko ŋue wòle be míaɖɔ ŋu ɖo o, ke ele be míaɖɔ ŋu ɖo le nu siwo míenona hã ŋu. Soda, aha viviwo, kple aha siwo le amadede vovovowo me naa nuɖuɖumeŋusẽ si mehiã o kpena ɖe ɖeviwo ƒe ŋutilã ŋu. Azɔ hã, ne aha siawo yɔ wo me fũ la, wodina be yewoaɖu nuɖuɖu vevi siwo me nunyiame mele o. Esia fia be esia nye mɔxenu gã aɖe na nunyiame nyui. Eyata nukawoe nye aha nyuitɔwo kekeake? Tsi kple notsi nyo na ɖeviwo. Atikutsetse me tsi nyo wu nenye be enye dzɔdzɔme tɔ 100%, gake menyo be woanae fũ o. Vevietɔ ɖevi siwo mekpɔ de suku haɖe o la, atikutsetse me tsi ounces 4 va ɖo 6 (anɔ abe mililita 120-180 ene) gbesiagbe sɔ gbɔ. Eyata na wòazu numame na viwòwo be nàna tsi dzadzɛ kple notsi wo ɖe aha siwo me sukli kple nuɖuɖumeŋusẽ si mehiã o le la teƒe.

7. Na nuɖuɖu viviwo nanɔ teƒe si sɔ.

Nuɖuɖu viviwo nye nusi menye ɖeviwo ɖeɖeko lɔ̃na o, ke mí katã míelɔ̃na. Naneke megblẽ le eŋu be woana nuɖuɖu vivi alo nuɖuɖu vivi aɖe ɖevi ɣeaɖewoɣi o.Gake kuxiae nye be, wowɔa nuɖuɖu vivi sia wòxɔ asi wu nuɖuɖu vevitɔ, alo fetu si woɖuna. Bu eŋu kpɔ, ne ègblɔ be, "Ne èɖu nuɖuɖuawo katã la, mana ice cream wò," ɖevia susuna le eɖokui si be ice cream lae nye nusi xɔ asi wu, eye be nuwo abe amagbewo kple bli ene nye mɔxenuwo ko be wòaxɔe. Emegbe le dzɔdzɔme nu la, ɖevia naa asixɔxɔ gã aɖe kplu la wu broccoli kakɛa. Eyata dze agbagba nàde akpa aɖeke dzi le nuɖuɖuwo me alesi nàte ŋui. Le esi teƒe be nàŋlɔ nuɖuɖu ɖeka be enyo eye nàŋlɔ bubu be enye nu gbegblẽ la, fia alesi wòle vevie be nàda asɔ le nusianu me.

"Ele be taɖodzinu si le nuɖuɖu ŋu nanye be wòayɔ dɔgboa me eye wòana nunyiame, ke menye be wòaɖu dzi le nuɖuɖu vivi aɖe me o."

8. Ðo ŋku edzi be nuɖuɖu menye lɔlɔ̃ o!

Esia nye nya vevi aɖe ŋutɔ. Zi geɖe la, míezãa nuɖuɖu tsɔ naa nunana mía viwo, tsɔ doa dzidzɔ na wo, tsɔ ɖea lɔlɔ̃ fiana wo le manyamanya me. Míegblɔa nyawo abe, "Mègafa avi o, mana tsokolet wò," "Ne èwɔe nyuie la, maƒle ice cream na wò." Gake ne míezã nuɖuɖu alea la, ɖeviwo ate ŋu azu numame na wo be woazã nuɖuɖu atsɔ anɔ te ɖe nuteɖeamedzi, blanuiléle, alo seselelãme sesẽ bubuwo nu. Esiae nye nusi míeyɔna be ``seselelãme nuɖuɖu.'' Eyata di mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto aɖe wò lɔlɔ̃ kple lɔlɔ̃ afia. Le nuɖuɖu teƒe la, kpla asi kɔ na wo, kpɔ ŋudzedze ɖe dɔ nyui si wowɔna ŋu, zã ɣeyiɣi ɖe wo ŋu, lé to ɖe wo ŋu. Nu siawo ƒe asixɔxɔ de ŋgɔ wu nuɖuɖu zi gbɔ zi akpe ɖeka.

9. Ðeviwo wɔa nusi nèwɔna - wòe nye kpɔɖeŋu nyuitɔ kekeake!

Esia mewɔ nuku o. Ðeviwo toa nusi míewɔna dzi srɔ̃a nu, ke menye to nya siwo míegblɔna dzi o. Ne èle agbagba dzem be yeafia nuɖuɖu nyui viwòwo la, ele be nàsrɔ̃ wo gbã. Wò ŋutɔ nye kpɔɖeŋu nyui. Wò ŋutɔ ɖu nuɖuɖu siwo me nunyiame le, tia numeɖenu siwo me nunyiame le, nɔ anyi kple ƒome bliboa aɖu nu le kplɔ̃ ŋu, eye mègadzo le nuɖuɖu dzi o. Ne èɖua bisiklet babla ɖeka ɖe atikutsetse teƒe la, aleke viwòa alɔ̃ atikutsetse ɖuɖu? Ne èle television kpɔm esime nèle nu ɖum la, aleke viwòa awɔ asrɔ̃ alesi wòanɔ anyi ɖe kplɔ̃ ŋu aɖu nu nyuie? Eya ta, tsɔ wò nuwɔnawo ɖo kpɔɖeŋu nyui.

10. Ðe ɣeyiɣi si nèzãna tsɔ léa ŋku ɖe screenwo abe TV kple telefon ene ŋu dzi kpɔtɔ.

Fifia la, menye ɖeviwo koe o, ke boŋ mí katã míezu numame na screenwo abe TV, kɔmpiuta, kple telefon ene. Gake ne screen time sia le dzidzim ɖe edzi la, numeɖenuwo ɖuɖu susumanɔmee hã dzina ɖe edzi. Azɔ hã, ɣeyiɣi si woatsɔ awɔ kamedede dzi ɖena kpɔtɔna. Numekukuwo ɖee fia be ɖevi siwo ɖea ɣeyiɣi si wotsɔ léa ŋku ɖe dɔ ŋu dzi kpɔtɔna gɔ̃ hã ƒe ami ƒe alafa memamã dzi ɖena kpɔtɔna. Ne ɣeyiɣi si woɖea sinima le sinima me mede o la, ɣeyiɣi geɖe sua ɖeviwo si be woafe, aƒu du, ahawɔ nu bubu siwo me wowɔa dɔ le. Enyo ŋutɔ na woƒe lãmesẽ bliboa. Eyata kpɔ nyuie le ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si wozãna tsɔ kpɔa screenwo gbesiagbe ŋu.

Le wo katã me la, nusiwo dzi wòle be woaɖo ŋkui enye si! (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Enyo, eyata le nusi ŋu míeƒo nu tsoe nu la, ɖewohĩ eme kɔ na wò be nuɖuɖu nyui ƒaƒã ɖe ɖeviwo me mesesẽ nenema gbegbe o. Ðeko wòbia ɖokuitsɔtsɔna, dzigbɔɖi, kple lɔlɔ̃ geɖe.

Nu vevi siwo dzi wòle be míaɖo ŋkui enye:

• Ŋusẽ le asiwò be nàtso nya me le nuɖuɖu si nàtsɔ ava aƒemee ŋu. Na nunyiamenuwo nanɔ aƒeme.
• Na viwòa natia tiatia nyui siwo nèna la dometɔ ɖeka.
• Ŋlɔ se si nye "ɖu nu vaseɖe esime wò agba naƒuƒlu" be. Ðe mɔ na ɖokuiwò be nàtɔ ne èɖi ƒo.
• To nuɖuɖu vovovowo vɛ tso ɖevime ke.
• Mègazã nuɖuɖu atsɔ aɖe lɔlɔ̃ afia o. Ke boŋ na lɔlɔ̃ kple beléle na ame.
• Wò ŋutɔ nye kpɔɖeŋu nyui. Ne èɖua nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ la, viwòwo hã awɔ ɖe wo dzi.
• Ðe ɣeyiɣi si wozãna ɖe screen dzi dzi kpɔtɔ eye nàde dzi ƒo na ɖeviwo be woanɔ dɔ dzi.

Ne ètsɔ aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe siawo de wò gbesiagbegbenɔnɔ me la, ɖikeke mele eme o be viwòa atsi ava zu ame si le lãmesẽ me, si kpɔa dzidzɔ eye wòɖua nu nyuie. Míele dzidzɔ kpɔm na mi katã le mɔzɔzɔ sia me!

` Ðeviwo ƒe nunyiame, nuɖuɖu si naa lãmesẽ, vihehe ŋuti aɖaŋuɖoɖowo, ɖeviwo ƒe lãmesẽ, nuɖuɖu ƒe nɔnɔmewo, Ðeviwo ƒe Nuɖuɖu si naa lãmesẽ, Sri Lanka