Mina míaƒo nu tso nuɖuɖu nana viwò si xɔ ƒe ɖeka alo eve ŋua? (Ðevi Siwo Le Azɔli Dzi Nana Nuɖuɖu) .

Esi wò vi suea xɔ abe ƒe ɖeka ene la, etsi vie fifia, alo? Anɔ eme be edze agbagba be yeazɔ eye ɖewohĩ ele du dzi le aƒea me le fefem. Ŋkeke siwo me wonoa notsi si woɖe tso aŋetu me ko la wu enu. Fifiae nye ɣeyiɣi si wòle be wòazu numame nɛ vivivi be nuɖuɖu si nèɖuna, si nye bli, amagbewo, kple tɔmelã siwo woɖa le aƒeme. Ɣeyiɣi sia le vevie ŋutɔŋutɔ. Elabena abe alesi numekukuwo ɖee fia ene la, nuɖuɖu siwo amewo lɔ̃na le ɖevime lae nɔa anyi le woƒe agbemeŋkekewo katã me. Eyata mina míakpɔ alesi míawɔ ana nunyiame nyuitɔ kekeake kple nuɖuɖu viviwo ɖevi sue sia. Esia adze nu sesẽ vie, gake ele bɔbɔe ŋutɔ ne ènya nya mɔ nyuitɔ ko.

Nukae wòle be nàna viwòa le ƒe sia me?

Fifia viwò suea le nuɖuɖu siwo nèɖuna la ke ɖuɖu gɔme vivivi. Eyata esiae nye ɣeyiɣi nyuitɔ si nàna wòanya nu yeyewo kple nuɖuɖu ƒomevi yeyewo (e.g. amagbe vovovowo, atikutsetsewo, nukuwo). Ele vevie ŋutɔ be nuɖuɖu vovovowo nanɔ esi wu be wòana nuɖuɖu ƒomevi ɖeka mawo ke nazu numame nɛ. Bu eŋu kpɔ, nuɖuɖu siwo míelɔ̃na wu tso esime míenye ɖevi sue la dzɔa dzi na mí. Eye nenema kee ɖevi suewo hã wɔnɛ. Eyata ne èna wozu numame na wo be woaɖu nuɖuɖu siwo me nunyiame le, siwo naa lãmesẽ le ƒe sia me la, ele abe gadede asi gã aɖe me le woƒe agbemeŋkekewo katã me ene. Ekema aʋã wo be woatia nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ ne wotsi gɔ̃ hã.

Ðevi suewo ƒe dɔgbowo le sue ŋutɔ. Ema fia be womate ŋu aɖu nu gbogbo aɖewo zi ɖeka o. Eyata ele be nuɖuɖu siwo míena wo la nanye esiwo me nunyiame le ŋutɔ. Ema fia be, ele be nunyiame veviwo abe vitamin kple mineral siwo woƒe ŋutilã hiã ene nanɔ eme. Le kpɔɖeŋu me, calcium le vevie ŋutɔ na ƒuwo ƒe tsitsi, iron le vevie na ʋu, eye vitamin A le vevie na ŋku ƒe nukpɔkpɔ. Ema ko hafi woatsi le lãmesẽ me ahasẽ ŋu. Le ƒe sia me la, ele be míaɖe nu viviwo, nuɖuɖu vivi siwo wowɔ kple asi, nuɖuɖu siwo wotsɔ gaze me, kple nuɖuɖu siwo woɖana enumake, i.e. nuɖuɖu siwo me calorie ƒuƒlu le, ɖuɖu dzi akpɔtɔ alesi míate ŋui. ‘Clorie ƒuƒlu’ fia nuɖuɖu siwo menaa nunyiame siwo ŋutilã hiã o. Elabena womenaa nunyiame ŋutilãa o, woate ŋu ana ame nalolo madzemadzee, eye woate ŋu aɖe nuɖuɖu nyuiwo ƒe dzodzro hã dzi akpɔtɔ.

Aleke aha vivia le?

Nu bubue nye be nunono siwo me sukli le menyo na vidzĩwo kura o. Nunono vivi siwo míeƒlena le fiase me, aha siwo woŋlɔ be ‘detsi’ (Detsiƒonunonowo), aha siwo me carbon le (Nunono siwo me carbon le/Soda), kamedefefe ƒe nunonowo (Kamedefefewo ƒe Nunonowo) , alo notsi viviwo (Notsi si me wodea vivii) dometɔ aɖewo me sukli sɔ gbɔ ɖo. Esiawo nana ɖevia menaa nunyiame aɖeke o. Menye ema ɖeɖeko o, woate ŋu ana aɖu navuvu, ɖeviwo nalolo akpa, eye emegbe suklidɔ (Diabetes Mellitus) hã.

‘Oo, ɖɔkta, màte ŋu ana atikutsetse me tsi aɖem oa? Aƒemetɔwo nyo wu, alo?’Ðewohĩ àsusui nenema. Enyo be woana atikutsetse me tsi vi aɖe si woɖa le aƒeme, si me wode nu vivii o 100%. Gake ɖɔktawo gblɔ be mele be nàna ema ƒe ounces 4 (anɔ abe mililita 120 ene, alo abe kplu sue afã ene) gbesiagbe o. Esia le alea elabena atikutsetse blibo ɖuɖu naa nunyiame geɖe, abe fibre ene, wu atikutsetse me tsi. Azɔ hã, ne èle detsiƒonu nam la, mègatsɔe le aŋetu me o, tsɔe na le kplu me. To mɔ sia dzi la, ahanono azu numame na wo vivivi, eye womanɔ aha geɖe nono zi ɖeka o. Nu nyuitɔ kekeakee nye be, nu nyuitɔ kekeake si nàte ŋu ana viwòa be wòatsi tsikɔwuame nue nye tsi dzadzɛ.

Ðe alesi wotsɔa nuɖuɖu naa amewoe mele vevie oa?

Menye nuɖuɖua ɖeɖeko o, ke ale si míenaa nuɖuɖu ma ɖevia hã le vevie ŋutɔ. Le ƒe sia me la, ɖeviwo lɔ̃a nuwo wɔwɔ le wo ɖokui si ŋutɔŋutɔ. Enye woƒe ŋgɔyiyi ƒe akpa aɖe. Eyata enyo be nàna mɔnukpɔkpɔ wo be woaɖu nu le wo ɖokui si.

Aleke nàwɔ azu numame na wò be wò ɖeka nàɖu nu?

Viwò sue la adze nuɖuɖu gɔme kple woƒe asibidɛwo. Esia sɔ, eye woyɔa wo be ‘asibidɛ ƒe nuɖuɖuwo’ . Àte ŋu ana karɔt suesuesuewo, gbegãdzi, alo mɔli si woɖa la wo be woaɖu kple asi. Na mɔnukpɔkpɔ wo be woawɔ esia. Nuɖuɖu aɖewo aɖo afisiafi, le woƒe awuwo, zikpui dzi, kple anyigba. Gake aleae wosrɔ̃a woƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie hetua wo ɖo . Le ɣleti 15 kple 18 dome, si nye abe ƒe ɖeka kple ɣleti 3 va ɖo 6 ene la, woadze agbagba vivivi be yewoazã ɖevi si le zɔzɔm ƒe gaku kple ɖewohĩ ɖevi si le zɔzɔm ƒe fɔkpa gɔ̃ hã.

Le ɣeyiɣi sia me la, ele be nàna mɔnukpɔkpɔ wo be woasrɔ̃ nuɖuɖu le wo ɖokui si alesi woate ŋui. Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu ado dziku, ne womete ŋu wɔe nyuie o, alo ne nuɖuɖua ge ɖe eme. Le ɣeyiɣi mawo me la, na kpekpeɖeŋu vi aɖe, fia wo be, ‘Ðe míate ŋu alée alea, viŋutsu/nyɔnuvi?’. Gake kafu woƒe agbagbadzedzewo, de dzi ƒo na wo to gbɔgblɔ be, ‘Ènyo ŋutɔ, vinye.’ Ne wova bi ɖe dɔa me vivivi la, àte ŋu ana woawo ŋutɔ nawɔ dɔa. Esia hã ana woaka ɖe wo ɖokui dzi geɖe wu, eye woase le wo ɖokui me be ‘mate ŋu awɔe’.

Kpɔe ɖa le susu me be viwòŋutsua lé bli gbadzɛ ɖe eŋgɔ hele eɖum kple eƒe asiwo. Eƒe afã le eƒe nu me, afã le anyigba. Àte ŋu asusu be, ‘Oo, nuka wɔm nèle, mele wo katã gblẽm, mate ŋu aɖu nu na ɖokuinye bɔbɔe.’ Gake gbɔ dzi ɖi ɣemaɣi. Ele agbagba dzem be yeaɖu nu le ye ɖokui si. Mègaxe mɔ nɛ be wòagadze agbagba o. Àte ŋu anɔ afima vaseɖe esime wòaɖu nu, ana kpekpeɖeŋue ne ehiã, gake mègayi ɖana nuɖuɖu bliboa o.

"Maɖu nusianu si medi!" - Ðe wòle be míana ablɔɖe ɖevi suewo hãa?

Le ƒe sia me la, ɖevi suewo lɔ̃a woƒe ɖokuisinɔnɔ ɖeɖefia . Wosena le wo ɖokui me be ‘Mewɔa nusi medi’, ‘Ðevi gã aɖee menye’. Míate ŋu akpɔ esia nyuie le fiẽnuɖukplɔ̃a ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu agbe nuɖuɖu si nèɖa la, woate ŋu agblɔ be ‘Nyemedi esia o, emae medi’, woate ŋu aɖu nu kple dzitsitsi, alo woate ŋu atutu nuɖuɖua ɖe vovo gɔ̃ hã. Aleae wodzea agbagba be yewoaɖee afia be ŋutete le yewo hã si be yewoawɔ nyametsotsowo, be ‘nya aɖe le yewo hã si yewoagblɔ’.

Eyata nukae míewɔna?Na woase le wo ɖokui me be yewote ŋu ɖu yewo ɖokui dzi. Esia fia be: Ele be nàdzra nuɖuɖu vovovo siwo naa lãmesẽ ɖo na wo. Le kpɔɖeŋu me, bli ƒe agba si me broccoli le ƒe axadzi, tɔmelã sue aɖe (si me woɖe ƒuwo le), kple lãmi ƒe mɔli. Alo, le ŋdi me la, nàtsɔ akɔɖumi ƒe mɔli si me wode bli noodles kple akɔɖu sue aɖe le agba me. Emegbe, na woatso nya me le nusi wodi be yewoaɖu kple nuɖuɖu ma ƒe agbɔsɔsɔme si woatsɔ ana amewo ŋu.

"Oo, aleke wòate ŋu adzɔe? Ekema dɔ awui, alo? Alo ne bli koe wòɖu amagbe aɖeke maɖumaɖu ya ɖe?" Ðewohĩ àsusui nenema, eye esia sɔ. Mega tsi dzi o. Ðevi suewo sea veve ɖe woƒe dɔwuame kple woƒe dzidzeme nu ŋutɔ. Woɖua nu ne dɔ le wo wum. Ne míezi wo dzi be woaɖu nu, alo ne míegblɔ nya aɖewo abe ‘Mana tsokolet wò ne èɖu esia’ ene la, nuɖuɖu ate ŋu azu nusi mevivina na wo o, alo nukpɔsusu gbegblẽwo ate ŋu anɔ wo si ɖe nuɖuɖu ŋu. Eyata, na tiatia aɖewo siwo naa lãmesẽ wo eye nàna ablɔɖe wo be woaɖu nusianu si wodi, le agbɔsɔsɔ ɖesiaɖe si wodi me. Gake ele vevie be tiatia siwo katã nèwɔna na wo la nanye esiwo le lãmesẽ me. Ne ètsɔ tsokolet, bisiklet, alo bli de eme hegblɔ be ‘ɖu nusianu si nèdi’ la, mawɔ dɔ o, alo? Emegbe woatia nu viviwo. Eyata wò agbanɔamedzie wònye be nàtsɔ nuɖuɖu siwo me nunyiame le ava kplɔ̃a dzi, eye viwòa ƒe agbanɔamedzie wònye be wòaɖu wo tso eme.

Eyata nu vevi kawo dzie wòle be míaɖo ŋkui?

Ne ètsɔ nusiawo katã ƒo ƒui eye nètsɔ wo kpuie la, ele vevie ŋutɔ be nya siawo nanɔ susu me na wò ne èle nuɖuɖu nam viwò si xɔ ƒe ɖeka alo eve.

• Nu vovovowoe nye nu vevitɔ kekeake: Na viwò suea nanya nu yeyewo kple nuɖuɖu ƒomevi vovovowo (amagbewo, atikutsetsewo, nukuwo, lã, tɔmelã, nyinotsi). Le esi teƒe be nàna nuɖuɖu ɖeka ɣesiaɣi la, nànae ɖe wo nɔewo yome. To mɔ sia dzi la, azu numame nɛ be wòaɖu nusianu eye nunyiame vovovowo asu esi.
• Bu nunyiame ŋu kpɔ: Kpɔ egbɔ be yele nunyiame geɖe wu kpɔm tso nuɖuɖu si nèna me. Ƒo asa na nuɖuɖu siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo, ami siwo mehiã o, dze, nuvivinu siwo wowɔ, nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le , kple nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu. Nuɖuɖu yeye siwo woɖa le aƒeme ye nyo wu.
• Ƒo asa na nunono siwo me sukli le: Na tsi dzadzɛ ɖe nunono siwo me sukli le kple detsiƒonu siwo nèƒle le fiase me teƒe. Ne ètsɔ atikutsetse me tsi 100% na la, ke ɖo seɖoƒe na kplu afã (4 ounces) gbesiagbe, eye nàtsɔ kplu ɖeka ana.
• De nuɖuɖu le eɖokui si ƒe dzi ƒo: Ne etɔtɔ vie le gɔmedzedzea me hã la, na mɔnukpɔkpɔ viwò suea be wòalé nuɖuɖu le eɖokui si aɖui. De dzi ƒo na wo be woazã gavi kple fɔkpa. Enyo ŋutɔ na woƒe tsitsi kple bubudede wo ɖokui ŋu.
• Mègana nuɖuɣi nanye aʋawɔwɔ o: Na nuɖuɖu vovovo siwo naa lãmesẽ eye na viwòa natso nya me le nusi wòaɖu kple agbɔsɔsɔme si wòaɖu ŋu. Mègazi ame dzi, ado vɔvɔ̃ na ame, ado ŋɔdzi na ame, alo ahe to nɛ o. Na nuɖuɣi nanye nuteƒekpɔkpɔ dodzidzɔname.
• Wòe nye kpɔɖeŋu nyuitɔ kekeake:Ne èɖua nuɖuɖu siwo me nunyiame le, eye ne ƒome bliboa bɔbɔ nɔ anyi ɖu nu ɖekae la, anɔ eme be viwòa azu numame na nu mawo. ‘Nusi nèwɔna kpɔa ŋusẽ ɖe ɖeviwo dzi wu nya siwo nègblɔna.’
• Dzigbɔɖi le vevie ŋutɔ: Menye ɖeviwo katãe le ɖeka o. Ðevi aɖewo xɔa ɣeyiɣi aɖe hafi nuɖuɖu yeyewo zua numame na wo. Ate ŋu axɔ zi wuiatɔ̃ hafi nuɖuɖu yeye aɖe nalɔ̃ wo. Eyata mègana ta kaba akpa o. Mitsɔ dzigbɔɖi kple lɔlɔ̃ nyi wo.
• Ðe numeɖenu siwo mehiã o dzi kpɔtɔ le nuɖuɖu dome: Ne èdi be dɔ nawu ye vevie le nuɖuɖu veviawo ŋu la, kpɔ nyuie le numeɖenu siwo nèna le wo dome ŋu. Le nu viviwo kple bisiklet teƒe la, àte ŋu ana nane abe atikutsetse alo yogurt ene.

Mlɔeba la, ɣeyiɣi sia ate ŋu asesẽ vie, eye ɖeɖi ate ŋuwò ɣeaɖewoɣi. Àte ŋu atsi dzi be ‘vinye mele nu ɖum nyuie o’. Gake le ɣeyiɣi ma ke me la, ɣeyiɣi sia nye esi nya kpɔ ŋutɔ eye wòxɔ asi ŋutɔ. Viwò suea le nu yeyewo srɔ̃m tso xexeame ŋu, eye wòle nu yeyewo srɔ̃m tso nuɖuɖu ƒe xexe wɔnuku la hã ŋu. Eyata, ne ègbɔ dzi ɖi, lɔlɔ̃, kple mɔfiame nyuitɔ la, àte ŋu ato mɔzɔzɔ sia me. Ne nyabiase alo ɖikeke aɖe le mewò la, mègahe ɖe megbe le aɖaŋuɖoɖo didi tso ɖeviwo ƒe dɔdala alo nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ o. Dzidzɔtɔe na wò!

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