Mina míasrɔ̃ nusi tututu Kegel Kamededewo nye? Wole vevie ŋutɔ na wò akɔta ƒe ŋusẽ!

Èse ‘Kegel Kamedede’ ŋkɔ kpɔa? Ðewohĩ wò ɖɔkta gblɔ wo ŋu nya na wò, alo ɖewohĩ èse wo ŋu nya tso xɔ̃wò aɖe gbɔ kpɔ. Le nyateƒe me la, esiawo nye kamedede bɔbɔe ŋutɔ, gake wole vevie ŋutɔ. Wokpena ɖe mía ŋu míedoa ŋusẽ lãmeka aɖewo, vevietɔ esiwo le míaƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime. Eyata, mina míaƒo nu tso nusiwo wonye, ​​alesi woawɔ woe, kple amesiwo le vevie na ŋu vie, alo?

Nukae nye akɔta ƒe lãmekawo? Nukatae wole vevie na mí?

Kpuie ko la, akɔta ƒe lãmekawo nye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo aɖe si mlɔ wò akɔta ƒe gɔme, le wò akɔtaƒuwo dome. Ame aɖewo hã yɔa wo be " akɔta ƒe lãmekawo ." Abe ɖɔ alo aba sue ene la, lãmeka siawo wɔa dɔ ɖekae tsɔ kɔa ŋutinu veviwo abe wò tsinyegoe, vidzidɔ, kple dɔgbo ene ɖe dzi heléa wo ɖe teƒe si wole. Bu wo be wonye aƒe ƒe gɔmeɖoanyi. Gɔmeɖoanyi sesẽ le vevie na aƒe sesẽ, alo? Lãmetsi siawo le abe míaƒe ŋutilã ene.

Nukae dzɔna ne lãmeka siawo gbɔdzɔ?

Azɔ bu kuxi ka ƒomevie ate ŋu ado mo ɖa ne akɔta ƒe lãmeka siawo gbɔdzɔ alo womewɔa dɔ nyuie o ŋu kpɔ.

• Aɖuɖɔ alo aɖuɖɔ dzi ɖuɖu sesẽ: Ɣeaɖewoɣi la, aɖuɖɔ vi aɖe ate ŋu ado le vo me ne èle nu kom, le kɔdzi, le aɖuɖɔ ƒom, alo kɔ nane ɖe dzi. Le ame aɖewo gome la, esia ate ŋu agbɔ eme vie. Esesẽna hã be woaɖu aɖuɖɔ ƒe zɔzɔ dzi. Esiae nye nusi míeyɔna le atikewɔwɔ me be ``incontinence''. Esia nye nusi ɖea fu na wò ŋutɔŋutɔ.
• Prolapse: Abe alesi megblɔe va yi ene la, lãmeka siawoe léa ŋutinu siwo le etame la ɖe te. Eyata ne lãmeka siawo gbɔdzɔ la, ŋutinuwo abe vidzidɔ kple tsinyegoe ene ate ŋu adze anyi alo ado le nyɔnu ƒe vidzidɔa me. Woyɔa esia be ame ƒe anyidzedze. Esia ate ŋu anye nɔnɔme si me dziɖeleameƒo le ŋutɔ eye wòsea veve ɣeaɖewoɣi.
• Vevesese le gbɔdɔdɔ me: Ne lãmeka siawo mele dɔ wɔm nyuie o la, nyɔnu aɖewo ate ŋu ase veve le gbɔdɔdɔ me.

Eyata àte ŋu akpɔ alesi gbegbe lãmeka sue siawo le vevie. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu aɖe kuxi geɖe siwo ŋu míeƒo nu tsoe va yi la dzi akpɔtɔ, eye ɣeaɖewoɣi la, woada wo keŋkeŋ gɔ̃ hã. Nu tɔxɛae nye be ame aɖeke mate ŋu akpɔe be èle kamedede siawo wɔm o!

Ðe kamedede sia le vevie ŋutɔ le fufɔɣia?

Tututu! Zi geɖe le fufɔɣi kple le vi bubu dzidzi vɔ megbe.Mɔnukpɔkpɔ gã aɖe li be akɔta ƒe lãmeka siawo agblẽ alo agbɔdzɔ. Esia le alea elabena vidzĩa ƒe kpekpeme dea nyaƒoɖeamenu geɖe lãmeka siawo dzi. Azɔ hã, woate ŋu akeke lãmeka siawo le vidzidzi me. Eyata ele vevie ŋutɔ be amesiame le fufɔɣi naƒo nu kple eƒe ɖɔkta eye wòabia nenye be ``Kegel`` kamedede siawo sɔ na yewo kple alesi woawɔ wo nyuie hã. Ne wodze egɔme kaba la, woate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woaxe mɔ ɖe kuxi aɖewo siwo ate ŋu ado mo ɖa le vidzidzi megbe, abe aɖuɖɔtoe dzi ɖuɖu ƒe anyimanɔmanɔ ene.

Aleke woawɔ Kegel kamededewo nyuie?

Esiae nye akpa vevitɔ kekeake. `(Kegel)` kamededewo wɔwɔ le bɔbɔe ŋutɔ. Àte ŋu awɔ wo ɣesiaɣi si miniti ʋɛ aɖewo le asiwò. Àte ŋu awɔ wo esime nèle ʋua me, le dɔ wɔm le wò kplɔ̃ ŋu le ɔfis, alo ne èle fli me le fiasea me gɔ̃ hã. Ame aɖeke manya gɔ̃ hã be èle kame dem o!

Aleke nèwɔna kpɔa lãmeka siwo sɔ?

Esia nye kuxi si le ame geɖe ŋu. Mɔ bɔbɔe ʋɛ aɖewo li siwo dzi nàto ake ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu:

1. Tsɔe be èle aɖuɖɔ tom eye kasia nèdze agbagba be yeadzudzɔ aɖuɖɔtoe. Esiawoe nye lãmeka siwo nèsena le ɖokuiwò me be wole sesẽm. Gake ɖo ŋku edzi be lãmekaawo didi koe nye esia. Menyo be nàdzudzɔ aɖuɖɔɖɔɖɔ alea ɣesiaɣi o. Maƒo nu tso ema ŋu emegbe.

2. Mɔ bubue nye be nàtsɔ wò asibidɛ (si woklɔ nyuie) ade nyɔnu ƒe vidzidɔa me eye nàbla lãmeka mawo sesĩe. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe asibidɛ le sesẽm la, ke èle lãmeka siwo sɔ zãm.

3. Ɣeaɖewoɣi la, ne lãmeka siawo didi sesẽ na wò la, àte ŋu abia wò ɖɔkta alo lãmesẽdɔwɔla be wòakpe ɖe ŋuwò nàde dzesi wo. Menye naneke si ŋu wòle be ŋu nakpe le o.

Nu vevitɔe nye be, ne èbla lãmeka siawo sesĩe la, màdi be yeabla lãmeka siwo le wò dɔgbo, akɔta, alo afɔwo me o. Àdi be yeƒe susu nanɔ akɔta ƒe lãmeka mawo ko ŋu.

Ale si woawɔ kamededeae

Ne ènya ke ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu ko la, alesi nàwɔ kamededeae nye esi:

1. Mimi: Mia lãmeka siwo ŋu nèke ɖo. Ele be wòase le eɖokui me abe ɖe nèle hehem yi dzi hele gegem ɖe eme ene.

2. Lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo: Lée abe sɛkɛnd 3-5 ene le gɔmedzedzea me. Àte ŋu adzii ɖe edzi va ɖo sɛkɛnd 10 ne èzu numame na wò.

3. Ði ɖe eme: Ne èsẽe vɔ la, na lãmekawo naɖe dzi ɖi vivivi. Lé wo ɖe dzi ɖi ɣeyiɣi didi si nèlé wo ɖe asi ya teti.

4. Gbugbɔ wɔe: Wɔ esia zi 10-15 ɖe wo nɔewo yome. Bu esia be enye ‘ɖoɖo’ ɖeka.

5. Zi geɖe gbesiagbe: Dze agbagba nàwɔ ‘set’ siawo zi etɔ̃ ya teti gbesiagbe (abe ŋdi, ŋdɔ, kple zã ene).

Gbã la, ate ŋu asesẽ na wò vie, eye wò lãmekawo ate ŋu ana ɖeɖi tea ŋuwò kabakaba. Ema menyo o. Anɔ bɔbɔe na wò ne èle ezu numame na wò. Mègalala gbeɖe vaseɖe esime wòave wò o. Wɔe blewu, kple susu fafɛ.

Ele be nàɖɔ ŋu ɖo le nu siawo hã ŋu ne èle Kegel kamededewo wɔm!

Togbɔ be edze abe kamedede sia le bɔbɔe ŋutɔ ene hã la, be nàkpɔ emetsonu nyuitɔ la, ele be nàwɔe nyuie. Azɔ hã, nu aɖewo li siwo wòle be nàƒo asa na wɔwɔ.

• Mègasẽ lãmeka bubuwo o: Abe alesi megblɔe va yi ene la, ne èle Kegel kame dem la, mègasẽ wò dɔgbo, akɔta, alo afɔwo o. Ne èwɔe nenema la, ke menye lãmeka siwo nèhiã lae nèle dɔ wɔm ŋutɔŋutɔ o. Ele be wò susu nanɔ wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu. Wɔ wo kple susu.
• Mègalé gbɔgbɔ ɖe te o: Menyo be nàlé gbɔgbɔ ɖe te ne èle kame dem o. Gbugbɔ gbɔgbɔ le mɔ si sɔ nu. Gbugbɔ ya blewuu ne èle wò lãmekawo tem, eye nàgbɔ ya blewu ne èɖe dzi ɖi na wo. Esia ana wò ŋutilã kple lãmekawo nakpɔ ɔksidzin si hiã.
• Mègawɔe esime nèle aɖuɖɔ tom o: Togbɔ be wogblɔ na wò be nàdzudzɔ aɖuɖɔtoe esime nèle agbagba dzem be yeake ɖe lãmeka ma ŋu hã la, mègawɔe abe numame na wò ene o. Ne èwɔe alea la, ɖewohĩ wò tsinyegoe maɖi ƒuƒlu keŋkeŋ o. Esia nana be aɖuɖɔtoedɔléle (UTI) xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Eyata ne ènya ke ɖe lãmekaa ŋu ko la, ele be nàwɔ kamededea le ɣeyiɣi bubu me.
• Mègakpɔ mɔ be nusiwo ado tso eme kaba o: Kamedede ɖesiaɖe xɔa ɣeyiɣi hafi nàkpɔ emetsonuwo. Ame aɖewo ate ŋu ade dzesi vovototo le kwasiɖa ʋɛ aɖewo megbe, evɔ ame bubuwo ya ate ŋu axɔ ɣleti ʋɛ aɖewo. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàyi edzi anɔ ewɔm evɔ màna ta o. Vivivi la, lãmekawo asẽ ɖe edzi.

Nukae wòle be nànya tso esia ŋu?

Ne èle Kegel kamedede siawo wɔm hena ɣeyiɣi aɖe eye wò dzesiwo (abe aɖuɖɔtoe ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ene) mele nyonyom ɖe edzi o, alo ne mèka ɖe edzi be yele wo wɔm nyuie o la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ. Ɣeaɖewoɣi la, atike bubuwo ate ŋu ahiã, alo woate ŋu aɖo wò ɖe eŋutinunyala bibi aɖe gbɔ.

Azɔ hã, ne vevesese alo vevesese aɖe le ŋuwò si do ƒome kple lãmeka siawo la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta. Mègavɔ̃ alo ŋu nakpe wò o. Gome blibo le asiwò be nàƒo nu tso wò lãmesẽ ŋu.

Ðo ŋku edzi be kamedede sia nye mɔ bɔbɔe aɖe, gake ŋusẽ le eŋu si dzi nàto alé wò ŋutilã ƒe lãmesẽ me ɖe asi, eyata ele vevie be nànyae.

Ðe míaɖo ŋku nu siwo me míedzro la dzi kpuiea? (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Enyo, eyata mina míato nya vevi siwo ŋu míeƒo nu tsoe le ``Kegel Exercises'' me la me.

• Kegel kamedede nye kamedede bɔbɔe aɖe si doa ŋusẽ lãmeka siwo le wò akɔta (ƒodo ƒe anyime) me.
• Lãmetsi siawo ƒe ŋusẽdodo ate ŋu aɖe kuxiwo abe lãmekawo ƒe ƒoƒo ɖe wo ɖokui dzi mawɔmawɔ kple lãmekawo ƒe gege ɖe lãme na ame ene dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
• Ele vevie ŋutɔ be woawɔ kamedede siawo le fufɔɣi kple vidzidzi megbe.
• Be nàte ŋu awɔ kamededea nyuie la, ele be nàde dzesi lãmeka siwo sɔ gbã. Emegbe, wɔ ɖe afɔɖeɖe siwo nye tensing, lé asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, kple ɖiɖiɖeme dzi.
• Mègabla wò dɔgbo alo akɔta ƒe lãmekawo sesĩe ne èle kame dem o, mègalé gbɔgbɔ ɖe te o, eye mègaɖe fu ne èle aɖuɖɔ tom o.
• Exɔa ɣeyiɣi aɖe hafi nàkpɔ emetsonuwo, eyata yi edzi nànɔ ewɔm evɔ màna ta o.
• Ne kuxi aɖe le ŋuwò la, mègakpe ŋu be yeadi aɖaŋuɖoɖo tso ɖɔkta gbɔ o.

Eyata, mele mɔ kpɔm be èse `(Kegel)` ƒe kamedede siawo gɔme nyuie. Ne èna wozu wò agbe ƒe akpa aɖe la, àte ŋu akpɔ viɖe geɖe le lãmesẽ me! Ŋkekea me nenyo!

` Kegel kamedede, akɔta ƒe lãmekawo, aɖuɖɔtoe dzi ɖuɖu, aɖuɖɔtoe me ɖuɖu, aɖuɖɔtoe, fufɔfɔ ƒe lãmesẽ, nyɔnuwo ƒe lãmesẽ