Ðe wòle be míatsɔ ɖe le suku ƒe ŋdɔnuɖuɖu mea? Mina míatsɔ viwòa ƒe lãmesẽ aɖo nɔƒe gbãtɔ!

Ðe nètsia dzi vie ɖe nusi viwò ɖuna le ŋdɔnuɖuɣi le suku ŋua? Le nyateƒe me la, esia nye kuxi na dzila geɖe. Elabena, ɣeaɖewoɣi la, mɔnukpɔkpɔ gbãtɔ si asu ɖeviwo si be woatia nuɖuɖu si wolɔ̃ wu ate ŋu anye le sukua ƒe nuɖuɖudzraƒe. Eyata, nyametsotso siwo wowɔna le ɣeyiɣi sia me kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe woƒe lãmesẽ dzi.

Nukatae suku ƒe ŋdɔnuɖuɖu le vevie nenema gbegbe ɖo?

Bu eŋu kpɔ, viwòa le dɔ wɔm sesĩe le suku tso ŋdi ke, le nu srɔ̃m hele fefem. Eyata ŋusẽ si dona tso ŋdɔnuɖuɖu me ye kpena ɖe wo ŋu wotoa ŋkekea ƒe akpa mamlɛa nyuie eye ŋusẽ nɔa wo ŋu na fiẽsi me dɔwɔnawo. Menye nane si ayɔ dɔgboa me ko ŋdɔnuɖuɖu si me nunyiame le nyuie nye o. Eyae nye nusi naa nunyiame siwo ɖevia hiã hena ahɔhɔ̃ ƒe tsitsi, ŋutilã ƒe tsitsi, kple ametakpɔkpɔ tso dɔlélewo me. Ne èlé ŋku ɖe eŋu la, nuɖuɖu ƒe nɔnɔme siwo wova zua le woƒe ɖevime sia va zua numame sẽŋu siwo akpɔ ŋusẽ ɖe wo dzi le woƒe agbemeŋkekewo katã me. Ema fia be ele be míade ŋugble le esia ŋu vie, alo?

Kuxi siwo le nuɖuɖu tiatia tso sukua ƒe nuɖuɖudzraƒe

Fifia la, nuɖuɖu ƒe nyonyome kple vivi si le suku geɖe ƒe nuɖuɖudzraƒewo nyo ɖe edzi. Le teƒe aɖewo la, àte ŋu akpɔ nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ abe `(koklozi ƒe sandwich siwo woɖa)` kple saladwo gɔ̃ hã. Ema nye dzidzɔnya ŋutɔŋutɔ.

Gake le go bubu me la, le suku ƒe nuɖuɖudzraƒe si bɔ me la, ɖeviwo tiaa nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o wu. Ɣeaɖewoɣi la, nuɖuɖu si woate ŋu akpɔ ɖe vovo (`(a la carte)`) alo tso `(nudzraɖomɔ̃)` (mɔ̃ siwo dzraa nu) gbɔ la menyona boo o zi geɖe. Le kpɔɖeŋu me, ɖevi ate ŋu atso nya me be yeaɖu `(hot dog)` (hot dog) gbesiagbe hena ŋdɔnuɖuɖu. Alo ate ŋu azu numame na wo be woano aha siwo me sukli le kple numeɖenu siwo me ami le. Togbɔ be menye nu gã aɖekee wònye be woaɖu nusiawo zi ɖeka alo zi eve o hã la, menye nu nyui aɖeke be woazu numame na nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o mawo abe gbesiagbenuwɔna ene o.

Aleke nàte ŋu akpe ɖe viwòa ŋu wòawɔ tiatia nyuiwo?

Esiae nye ɣeyiɣi si me viwòa ƒe nudede nyaa me xɔ asi wu. Vevietɔ ne ɖevi sue aɖee la, ele be nàɖe eme le mɔ si ana woase alesi ŋdɔnuɖuɖu nyui si me nunyiame le akpe ɖe wo ŋu be ŋusẽ nanɔ wo ŋu le ŋkekea ƒe akpa mamlɛa eye wòakpe ɖe wo ŋu woafe le ŋdɔ me la gɔme.

Nu bubu aɖewo siwo nàte ŋu awɔe nye esi:

Mikpɔ sukua ƒe nuɖuɖudzraƒe ƒe nuɖuɖu ɖekae.

• Gbã la, ele be mia kple viwòa mialé ŋku ɖe sukua ƒe nuɖuɖudzraƒewo ƒe nuɖuɖuwo ŋu. Bia viwòa be nukae dzɔa dzi nɛ kple nu siwo wòɖuna zi geɖe le ŋdɔnuɖuɣi hã.
• Fia viwòa tso tiatia siwo le lãmesẽ me siwo le afima ŋu. Gake, ɣeaɖewoɣi la, na wòaɖu nuɖuɖu si wòlɔ̃na wu, nenye be enye hot dog gɔ̃ hã. Ne wode se ɖe nusianu nu la, ɖeviwo tena kpɔna be yewoage ɖe nu mawo me le adzame.
• Ƒo nu tso nuwo abe `(chips)` (chips), `(soda)` (nono viviwo abe soda), `(ice cream)` (ice cream) ŋu. Dzro nusiwo le abe ne woate ŋu akpɔ wo le suku, ɣeyiɣi si woate ŋu akpɔ wo, kple wo dometɔ agbɔsɔsɔme si nyo be woaɖu la me.

Ƒo nu tso viɖe siwo le nuɖuɖu tsɔtsɔ tso aƒeme ŋu.

• De dzi ƒo na viwòa be wòatsɔ numeɖenu aɖe tso aƒeme vɛ ŋkeke ʋɛ aɖewo ya teti le kwasiɖa me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be viwòa kpɔ ŋdɔnuɖuɖu si me nunyiame le.
• Ne èle nuɖuɖu ɖam le aƒeme la, àte ŋu akpɔ nunyiame kple dzadzɛnyenye si viwòa hiã la gbɔ.

Kpuie ko la, nu vevitɔ kekeakee nye be nàƒo nu tso nuɖuɖu ŋu na viwòa faa eye nàfiae nyametsotso nyuiwo wɔwɔ.

Aleke nàfia mɔ viwòa be wòawɔ tiatia siwo le lãmesẽ me?

Ne èle nu ɖum tso sukua ƒe nuɖuɖudzraƒe la, ɖo aɖaŋu na viwò be wòatia nusiwo le abe:

• Atikutsetse kple amagbe yeyewo: Esiawo nye vitamin, mineral, kple fibre dzɔtsoƒe nyui aɖe. Dze agbagba nàde atikutsetse alo amagbe ɖeka ya teti wò nuɖuɖu me gbesiagbe.
• Lã siwo me ami mele o: Protein sɔ gbɔ ɖe koklozi kple tɔmelã me. Esiawo le vevie ŋutɔ na vidzĩa ƒe tsitsi. Nuɖuɖu siwo woɖa, esiwo woɖa, alo esiwo wotsɔ dzo wɔe nyo wu nuɖuɖu siwo wofli.
• Nuku blibowo: Tia lu blibo alo bli dzẽ ɖe abolo ɣi teƒe. Fibre si le nuɖuɖu siawo me kpena ɖe ŋuwò nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ɣeyiɣi didi eye wònaa ŋusẽ geɖe wu.
• Ðe nuɖuɖu siwo wofli dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui: Na viwòa nase egɔme be nuɖuɖu siwo me ami le ɖuɖu enuenu menyo na woƒe lãmesẽ o.
• No tsi alo notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o: Anyo wu be nàno tsi ɖe nunono siwo me sukli le teƒe. Fia alesi tsi le vevie na ŋutilãae.

Mina míana ŋdɔnuɖuɖaka si míetsɔna vaa aƒemee la navivi eye nunyiame nanɔ eme!

Ne èle nuɖuɖu ɖam na viwò le aƒeme la, susu aɖewoe nye esi:

Mina mía kple mía vi míawɔ nuɖuɖudzraƒewo ƒe xexlẽdzesi ɖekae.

• Gbã la, ƒo nu kple viwòa eye nàŋlɔ nuɖuɖu siwo wòlɔ̃a ɖuɖu kple esiwo me nunyiame le la ɖi. Ne ètsɔ viwòa de esia me la, aɖu nuɖuɖu mawo kple dzidzɔ.
• Le esi teƒe be nàzã atikutsetsebolo kple jelly sandwich si nèzãna ɖaa la, te nane si to vovo vie kpɔ. Àte ŋu atsɔ koklolã si woɖa kple amagbewo ayɔ sandwich me ɖe pita-bolo dzi, alo abla sandwichwo.
• Mɔli (le nugoe si wotu sesĩe me) kple sabala vovovowo hã nye tiatia nyuiwo.
• Enye susu nyui aɖe be nàtsɔ fiẽnuɖuɖu si susɔ le zã si va yi me la ade wò ŋdɔnuɖuɖaka me bɔbɔe!

Tɔtrɔ suesuesuewo naa nunyiame ƒe vovototo gã aɖe

Tɔtrɔ suesuesue siwo nèwɔna le nuɖuɖu si nènana ŋu ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe viwòa ƒe nunyiame dzi. Bu nuwo abe:

• Bran bread zazã ɖe abolo ɣi si wozãna edziedzi teƒe.
• Le esi teƒe be nàno aha vivi ƒe aɖa ɖeka la, tsɔ tsigoe ɖeka alo atikutsetse me tsi yeye aɖe si me wode nu vivii o la na.
• Le numeɖenu si wofli teƒe la, na nane abe atikutsetse yeyewo, yogurt, alo cheese kakɛ aɖe ene .
• Notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o nana ɖe notsi si me ami sɔ gbɔ ɖo teƒe.
• Le fiẽnuɖuɖu taAmagbewo ƒe salad sue aɖe alo amagbe ʋee aɖewo siwo wofli (abe karɔt, aŋanyi ene) dede eme.

Nu suesuesue siawo tɔgbe ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nanɔ nunyiame si viwòa xɔna me.

Nya vevi ʋɛ bubu aɖewo

• Ɣetrɔ me nuɖuɖu ƒe vevienyenye: Abe ŋdɔnuɖuɖu ene la, ŋdi nuɖuɖu le vevie na ɖevi. Ɣetrɔ me nuɖuɖu si me nunyiame le naa ŋkekea dzea egɔme nyuie.
• Tsinono: Kpɔ egbɔ be viwòa no tsi si sɔ le sukuŋkekea katã me. Ðo tsigoe ɖe viwòa.
• Wò ŋutɔ nye kpɔɖeŋu nyui: Ne èɖɔ ŋu ɖo le nu siwo nèɖuna kple nunono ŋu la, viwòwo hã adze esia yome.
• Mègana nuɖuɣi nanye dzre o: Le esi teƒe be nàzi viwòa dzi la, ele vevie wu be nàɖo dze xɔlɔ̃wɔwɔtɔe tso nuɖuɖu ŋu ahakpe ɖe eŋu wòawɔ tiatia nyuiwo.

Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme

Eyata, ɖewohĩ èse alesi wòle vevie be nàlé be na viwòa ƒe suku ŋdɔnuɖuɖu gɔme.

Ðo ŋku edzi be mɔ nyuitɔ kekeake si dzi nàto aƒã numame suesuesue nyuiwo ɖe viwòa me enye be nàto wo vɛ vivivi tsɔ wu be nàzi edzi be wòawɔ tɔtrɔ gãwo zi ɖeka.

• Ƒo nu tso nuɖuɖu ŋu na viwòa eye nàɖo to woƒe susuwo.
• Fia nu wo tso tiatia nyui siwo me nunyiame le siwo li le sukua ƒe nuɖuɖudzraƒea ŋu.
• Dze agbagba nàɖa nuɖuɖu siwo me nunyiame le le aƒeme ɣesiaɣi si wòanya wɔ.
• Afɔɖeɖe sue sia awɔ akpa gã aɖe le etsɔme nyui aɖe me na viwòa!

Mina mí katã míakpɔ mía viwo ƒe lãmesẽ dzi, elabena ɖeviwo ƒe dzidzime si le lãmesẽ me nye dukɔ ƒe nunɔamesi vevitɔ kekeake.

` Suku ƒe ŋdɔnuɖuɖu, ɖeviwo ƒe nunyiame, nuɖuɖu si naa lãmesẽ, nuɖuɖudzraƒe ƒe nuɖuɖu, aƒeme nuɖuɖu, ŋdɔnuɖuɖuɖaka, nuɖuɖu si naa lãmesẽ