Ðe nèle vidada zuma? Fufɔfɔ Ŋuti Aɖaŋuɖoɖo Siwo Le Lãmesẽ Me

Fifia èle ɣeyiɣi tɔxɛ aɖe si nya kpɔ ŋutɔ me le wò agbe me. Vidada nyenye nye agbanɔamedzi gã aɖe, gake ehea dzidzɔ si mexɔ se o hã vɛ. Le ɣeyiɣi xɔasi sia me la, ele vevie be mia kple viwò suea mianɔ lãmesẽ me ahanɔ lãmesẽ me. Egbea, míaƒo nu tso nu ʋɛ aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwò le mɔa dzi ŋu.

Nukatae wò lãmesẽ le vevie nenema gbegbe le fufɔɣi?

Le fufɔɣi la, ele be nàɖɔ ŋu ɖo zi gbɔ zi eve wu alesi nèsusui. Ènyaa? Nusianu si nèɖuna, nusianu si nèwɔna, kple wò susu ƒe nyonyo gɔ̃ hã kpɔa ŋusẽ ɖe viwòa ƒe tsitsi dzi tẽ.

Bu eŋu kpɔ ko, agbe vi aɖe le dzɔdzɔm le wò ŋutilã me. Exɔa nunyiame kple ŋusẽ siwo katã wòhiã tso gbɔwò. Eyata ne èle lãmesẽ me la, vidzĩa hã ava xexe sia me le lãmesẽ me eye ŋusẽ le eŋu. Azɔ hã, ne èlé wò lãmesẽ me ɖe asi nyuie la, ŋusẽ geɖe asu asiwò be nàdze ŋgɔ vidzidzi ahalé be na vidzĩa le ewɔwɔ vɔ megbe. Kpuie ko la, vidada si le lãmesẽ me nye gɔmeɖoanyi na ɖevi si le lãmesẽ me.

Ele vevie be woakpɔ beléle nyuitɔ do ŋgɔ na vidzidzi!

Esia nye nya vevi aɖe ŋutɔ. Anɔ eme be ame geɖe menya esia ƒe vevienyenye o. Beléle na wò do ŋgɔ na vidzidzi fia be ɖɔkta alo ƒomea ƒe lãmesẽdɔwɔla aɖe léa ŋku ɖe ŋuwò tso gbesigbe nèva nya be yefɔ fu vaseɖe esime wodzi vidzĩa.

Ne èsusu be ɖewohĩ yefɔ fu la, yi ɖɔkta gbɔ kaba ale si nàte ŋui be wòaɖo kpe dɔlélea dzi eye nàwɔ ɖoɖo ɖe wò ɣeyiɣi gbãtɔ si nàkpɔ do ŋgɔ na vidzidzi ŋu. Zi geɖe la, esia dzɔna le kwasiɖa 8 lɔƒo. Gake ne èle vevesese alo kuxi aɖewo me tom la, àte ŋu ayi ɖɔkta gbɔ kaba.

Nukae dzɔna le ɖɔkta ƒe kpekpe siawo me?

Ðoɖo siawo le vevie ŋutɔ. Wò tɔ, Ðɔkta:

• Mele ŋku lém ɖe kpekpeme si le eŋu la ŋu.
• Wole ʋu ƒe sisi dzidzem.
• Wole aɖuɖɔ dodokpɔ wɔm.
• Toɖoɖo vidzĩa ƒe dzi ƒe tsotso.
• Ne ehiã la, woawɔ ultrasound scan atsɔ alé ŋku ɖe vidzĩa ƒe tsitsi ŋu.
• Woana aɖaŋuɖoɖo kple vitamin siwo hiã wò (vevietɔ `(Folic Acid)` kple `(Iron)`).

Atikewɔlawo ƒe dodokpɔ edziedzi abe esia ene yiyi ate ŋu akpe ɖe mia kple viwòa ŋu miade dzesi kuxi siwo ate ŋu ado mo ɖa kaba ahakpɔ wo gbɔ. Eyata mègadzo le ɖoɖowɔɖi siawo dzi gbeɖe o.

Nuɖuɖu na Fufɔfɔ

Aleke míate ŋu aƒo nu tso nuɖuɖu kple nunono ŋu o? Togbɔ be wogblɔna le ŋkeke siawo me be "nuɖuɖu na ame eve" fia be woaɖu nu zi gbɔ zi eve, gake woaɖu nuɖuɖu nyui, si me nunyiame le wu boŋ hã la .

Nukae wòle be nàɖu godoo?

• Nuɖuɖu si da sɔ: Ðu nusianu vi aɖe. De amagbewo, amagbewo, atikutsetsewo, nukuwo, lã, tɔmelã, azi, kple notsi wò agba me.
• Folic Acid si wotsɔna ƒoa ƒui:Esia le vevie ŋutɔ le fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔwo me. Ele vevie na vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ kple lãmekawo ƒe tsitsi le lãmesẽ me. Folic acid le amagbe damawo, nukuwo, kple amititsetsewo me. Gake anyo wu be nàno `(Folic Acid)` atikekui si wò ɖɔkta naa wò.
• Iron: Iron hiã be woatsɔ axe mɔ ɖe ʋusɔgbɔdɔ nu. Esia hã le vevie be vidzĩa nakpɔ ɔksidzin si sɔ. Iron le lã dzĩ, tɔmelã, aŋanyi, kple moringa aŋgbawo me. Kpɔ egbɔ be yeno iron-tike siwo wò ɖɔkta na wò.
• Calcium: Calcium hiã na ƒu kple aɖu sesẽwo. Calcium le notsi, yogurt, cheese, tɔmelã suewo (siwo woɖuna kple ƒuwo), kple amagbe dama viviwo.
• Protein: Protein le vevie na viwòa ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe tsitsi. Protein tsoa nuɖuɖuwo abe lã, tɔmelã, azi, notsi, lãmi, kple chickpeas ene me.
• Tsi: No tsi kplu 8-10 ya teti gbesiagbe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe tsikuɖiɖi nu.

Ðo ŋku edzi be nusianu si nèɖuna la yia viwòa gbɔ, eyata kpɔ egbɔ be yeɖu nuɖuɖu dzadzɛ siwo le yeye.

Te ɖa le nuɖuɖu kple nunono siawo ŋu.

Nuɖuɖu kple nunono aɖewo li siwo ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu le fufɔɣi. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa:

• Lã, tɔmelã, kple azi ƒuƒu alo esiwo womeɖa nyuie o: Dɔlékui siwo gblẽa nu le ame ŋu ate ŋu anɔ esiawo me.
• Ƒumelã gã aɖewo: Seɖoƒe li na tɔmelã siwo me mercury sɔ gbɔ ɖo (e.g., tuna, shark).
• Notsi kple nyinotsi siwo me dɔlékuiwutike mele o: Esiawo hã ate ŋu atsɔ dɔlékui siwo gblẽa nu le ame ŋu.
• Caffeine fũu akpa: Mègaɖu caffeine si le tii, kɔfi, kple tsokolet me fũ o. Kɔfi kplu ɖeka alo eve nono gbesiagbe sɔ gbɔ.
• Ahanono: Esia mesɔ kura o . Egblẽa nu le vidzĩa ƒe tsitsi ŋu ŋutɔ.
• Sigaretnono kple sigaret ƒe dzudzɔ dodo: Ele be woadzudzɔ esia hã . Nusi wòate ŋu agblẽ le vidzĩa ŋu la nye nusi womate ŋu asusu o.

Ðe wònyo be nàde kamea?

Ðewohĩ èse ame aɖewo gblɔ be, "Oo, mele be funɔwo nade kame o." Gake menye nyateƒe bliboe o. Anyo wu be nàde kame dedie le fufɔɣi, ne wò ɖɔkta da asi ɖe edzi.

Nukae nye kamedede si me afɔku mele o?

• Azɔlizɔzɔ: Esiae nye kamedede si le bɔbɔe wu eye wòle dedie wu.
• Tsiƒuƒu: Kamedede nyui aɖe si woate ŋu awɔ evɔ womatsɔ kpekpeme aɖeke ade ŋutilãa dzi o.
• Do ŋgɔ na vidzidzi Yoga ƒe nusɔsrɔ̃ siwo wowɔna na funɔwo koŋ.
• Kamedede siwo me woate ŋu akeke nu le bɔbɔe.

Kamedede siawo ado ŋusẽ wò lãmekawo, ana ʋu nazɔ nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie, eye wòadzra wò ŋutilã ɖo ɖe vidzidzi ŋu. Ke hã, ƒo asa na kamedede siwo tea ɖeɖi ame ŋu akpa, siwo ana wò ƒodo nate ɖe dziwò, alo ana nàdze anyi. Mègaŋlɔ be be yeaƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme o.

Alɔ̃dɔdɔ kple ɖiɖiɖeme nyuie

Enye nusi sɔ be ɖeɖi te ŋuwò wu alesi wònɔna le fufɔɣi, eyata ele vevie be nàdɔ alɔ̃ nyuie ahaɖi ɖe eme.Dze agbagba nàdɔ alɔ̃ gaƒoƒo 8 ya teti gbesiagbe. Enyo hã ne àte ŋu aɖi ɖe eme vie le ŋkekea me.

Aɖaŋuɖoɖo ʋɛ aɖewo siwo ana nàdɔ alɔ̃ nyuie:

• Mlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe eye nànyɔ le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Le tsi dzodzoe hafi nàmlɔ anyi.
• Mègano aha siwo me caffeine le le zã me o.
• Na wò xɔdɔme nanye teƒe si do viviti, si me tomefafa le, eye wòanɔ bɔbɔe be nàmlɔ.
• Mlɔƒe le miame nana ʋu nana vidzĩa nyuie wu.

Fufɔfɔ ƒe kuxi siwo bɔ kple wo gbɔ kpɔnuwo

Enye nusi sɔ be nàse veve suesuesuewo le fufɔɣi. Mègatsi dzi o, atike bɔbɔe aɖewo li nàte ŋu ano.

• Ŋdidɔ: Esia ate ŋu adzɔ le ŋkekea ƒe ɣeyiɣi ɖesiaɖe me, ke menye le ŋdi me ko o. Ƒo nu suesuesue siwo ɖua nu enuenu. Ame aɖewo kpɔnɛ be eɖea vi ne yewoano ginger tii aɖe alo aɖu nane abe cracker ƒuƒu ene hafi afɔ tso aba dzi le ŋdi me.
• Akɔtave: Ne ame ƒe kpekpeme dzina ɖe edzi la, edea akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu. Lé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, kpɔ nyuie ne èle kpekpemewo kɔm, eye nàwɔ kamedede siwo mesẽ o.
• Dɔgbo ƒe veve: Ƒo nu suewo tsɔ wu be nàɖu nu gãwo zi ɖeka. Ðe nuɖuɖu siwo me nu ʋeʋĩwo le kple esiwo me ami le dzi kpɔtɔ. Mègamlɔ anyi vie le nuɖuɖu vɔ megbe o.
• Dɔmeɖui: Ƒo nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo wu (atikutsetsewo, amagbewo, nuku blibowo). No tsi geɖe.
• Afɔwo ƒe vuvu: Ƒo asa na tsitretsitsi ɖe teƒe ɖeka ɣeyiɣi didi akpa. Na wò afɔwo nakɔ ɖe dzi vie.

Ne vevesese siawo nu sẽ eye womate ŋu ado dzi atsɔe o la, kpɔ egbɔ be yegblɔe na wò ɖɔkta.

Susu me nyonyo hã le vevie ŋutɔ!

Le fufɔɣi , ele vevie be nàlé wò ŋutilã ƒe lãmesẽ me ɖe asi kpakple wò susu ƒe lãmesẽ hã. Wò seselelãme ate ŋu atrɔ enuenu le lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ ta. Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be dzi nadzɔ wò le ɣeyiɣi si kplɔe ɖo me, eye nàlé blanui alo ado dziku le ɣeyiɣi si kplɔe ɖo me. Esiawo nye nusiwo sɔ.

• Ðo dze kple srɔ̃wò, ƒowòmetɔwo, kple xɔ̃wòwo tso nusi le susu me na wò ŋu.
• Wɔ nusiwo ana wò susu nadze akɔ anyi - xlẽ agbalẽ, se ha, de ŋugble.
• Ne èhiã kpekpeɖeŋu la, mègavɔ̃ be yeabia o.
• Ne seselelãmewo abe blanuiléle, dzimaɖitsitsi, alo vɔvɔ̃ ene dzi ɖuɖu le sesẽm na wò la, mègahe ɖe megbe le aɖaŋuɖoɖo didi tso dɔnyala gbɔ o. Wò susu ƒe nyonyo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe viwòa dzi vevie.

Nya dzesi siawo: Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake!

Togbɔ be zi geɖe la, fufɔfɔ nyea nusi naa lãmesẽ hã la, ɣeaɖewoɣi la, nɔnɔme kpatawo ate ŋu ado mo ɖa. Ne èkpɔ dzesi siwo gbɔna la dometɔ aɖe la, yi ɖɔkta alo yi kɔdzi enumake:

• Ʋu si dona le vidzidɔ me.
• Dɔgbo ƒe vevesese sesẽ alo akɔtave.
• Tsi si le dodom tso nyɔnu ƒe vidzidɔ me kpata (tsikotokua ƒe gbagbã).
• Sese le eɖokui me be vidzĩa meʋãna boo o alo megale ʋuʋum o (vevietɔ le fufɔfɔ ƒe nuwuwu).
• Taɖuame sesẽ, ŋku ƒe nukpɔkpɔ si me kɔ o.
• Asrã kple ʋuʋudedi.
• Asiwo, afɔwo, kple mo ƒe vuvu kpata.

Mègaŋe aɖaba ƒu nu siawo tɔgbe dzi o. Ne ènya wo kaba la, àte ŋu axe mɔ ɖe kuxi gã aɖe nu.

Mlɔeba la, nu ʋɛ aɖewo siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Vidada nyenye ƒe mɔzɔzɔ dzeani sia xɔ asi ŋutɔ. Nu vevitɔe nye be nàbu ɖokuiwò kple viwòa ŋu le ɣeyiɣi sia me.

Ðu nu eye nàno nu nyuie. Mlɔ anyi nyuie eye nàɖi ɖe eme. Wɔ ɖe atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖowo dzi. Nɔ dzidzɔ kpɔm eye nàɖe dzi ɖi.

Esiawo katã ana mia kple viwò lɔlɔ̃a nanɔ lãmesẽ me, eye nu nadze edzi na mi. Kuxi ka kee ɖale ŋuwò o, mègavɔ̃ be yeaƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta alo ƒomea ƒe lãmesẽdɔwɔla o. Wole afima be yewoakpe ɖe ŋuwò.

Míele fufɔfɔ si le lãmesẽ me, si le dedie, kple vidzidzi dzeani dim na wò!

` Fufɔfɔ ƒe Lãmesẽ, Do Ŋgɔ Na Vidzidzi, Fufɔfɔ ƒe Nuɖuɖu, Fufɔfɔ ƒe Kamedede, Vidzĩ ƒe Tsitsi, Do Ŋgɔ Na Vidzidzi, Fufɔfɔ si le Lãmesẽ