Nukae vaa susu me na wò ne èbu ‘nutsitsidɔ’ ŋu? Ðewohĩ mawusubɔsubɔ ƒe nuwɔnae, alo nane si nèwɔna be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ, alo? Ame geɖe susuna be nutsitsidɔ gblẽa nu le ŋutilã ŋu ko. Gake ènya be nutsitsidɔ ɖea vi ŋutɔ na míaƒe ŋutilã kple susua? Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea, abe alesi wòle nu ƒom na xɔlɔ̃ aɖe ko ene.
Nuka tututue dzɔna le ŋutilãa me ne ètsi nu dɔ?
Esia gɔmesese le bɔbɔe ŋutɔ. Bu eŋu ale, míaƒe ŋutilã le abe ʋu ene. Ʋua hiã mɔ̃memi hafi wòate ŋu aƒu du. Nenema kee dzotsinu vevi aɖe le míaƒe ŋutilã si be wòana ŋusẽ lãmenugbagbeviawo. Emae nye sukli si míekpɔna tso nuɖuɖu si míeɖuna me, si woyɔna le atikewɔwɔ me be `Glucose`.
Ne míeyi gaƒoƒo geɖe evɔ míeɖu nu o la, sukli sia vɔna. Nukae ŋutilã la wɔna ɣemaɣi? Abe alesi wòtrɔna yia ami si wodzra ɖo ɖe ʋu me ŋu ene la, edzea ami si wodzra ɖo ɖe ŋutilãa me la zazã gɔme. Ami sia yia míaƒe aklã me eye wòwɔa ŋusẽtsoƒe tɔxɛ aɖe si woyɔna be `Ketones`. Woyɔa ɖoɖo sia be `Metabolic Switching` .
Tsã la, hafi míade agble la, mía tɔgbuiwo nɔa agbe to adedada kple nukuwo ƒoƒo ƒu me. Menye ɣesiaɣie nuɖuɖu nɔa wo si o. Ɣeaɖewoɣi la, woyia nuɖumaɖumaɖu ŋkeke geɖe. Esia tae míaƒe ŋutilã trɔna ɖe eŋu nyuie ɖo. Togbɔ be mehiã be míayi adedada nenema egbea o hã la, nuɖuɖu manɔmee hena ɣeyiɣi aɖe ɖea vi geɖe na míaƒe ŋutilã kple susu.
Nukawoe nye nutsitsidɔ ƒe mɔnu siwo ame akpa gãtɔ wɔna?
Mɔ vovovo geɖewo li siwo dzi woato atsi nu dɔ, gake ame aɖewo lɔ̃a wo wu bubuwo. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.
| Nutsitsidɔ ƒe Mɔnu | Mɔ si dzi woato awɔe la le bɔbɔe. |
|---|---|
| 16/8 ƒe mɔnu | Esiae nye esi amewo lɔ̃na wu. Gaƒoƒo 8 ƒe ɣeyiɣi aɖe me koe nèɖua nu le ŋkekea me. Mèɖua nu le gaƒoƒo 16 susɔeawo me o. Le kpɔɖeŋu me, èɖua nu gbãtɔ le ŋdɔ ga 12 me, eye nèɖua nu mamlɛtɔ do ŋgɔ na zã ga 8. Mèɖua nu o vaseɖe ŋufɔke ŋdɔ ga 12. |
| 5:2 ƒe mɔnu | Le mɔnu sia me la, èɖua nu abe alesi wòle ene ŋkeke 5 le kwasiɖa me. Le ŋkeke eve susɔeawo me la, èɖoa seɖoƒe na nuɖuɖu ɖeka gbesiagbe (anɔ abe calorie 500-600 ene). |
Vevietɔ ŋutɔ: Nuɖuɖu manɔmee ɣeyiɣi didi, abe gaƒoƒo 24, 36, alo 48 ene ate ŋu anye afɔku. Ne èwɔe nenema la, wò ŋutilã ate ŋu abui be nuɖuɖu hiã, adzudzɔ ami fifi, eye wòadze ami dzadzraɖo gɔme. Eyata mègatsi nu dɔ ɣeyiɣi didi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o.
Viɖe siwo le nutsitsidɔ me na susu
Azɔ na míakpɔ ale si esia ate ŋu aɖe vi na míaƒe susui ɖa.
1. Tamebubu kple ŋkuɖoɖonudzi ƒe ŋusẽ si me kɔ
Bu eŋu kpɔ, míaƒe ŋutilã meɖea ŋusẽ dzi kpɔtɔna tso nuɖuɖu ɖuɖu me. Ahɔhɔ̃a ate ŋu azã ŋusẽ ma tẽ. Azɔ hã, esi wònye be aɖi siwo mehiã o siwo le ʋua me dzi ɖena kpɔtɔna ta la, ahɔhɔ̃a kpɔa ʋu dzadzɛ. Esia nana nuwo abe wò tamebubu, ŋkuɖoɖonudzi, kple susu ƒe dɔwɔwɔ me kɔna ene dzina ɖe edzi . Àte ŋu ase taɖuame le ŋkeke ʋɛ gbãtɔawo me, gake ne wò ŋutilã nya zu numame na wò ko la, àde dzesi vovototo si le wo dome.
2. Ŋutilã kple susu ƒe yeyewɔwɔ
Ne ètsi nu dɔ la, wò ŋutilã toa ‘dzadzraɖo’ ƒe ɖoɖo aɖe me. Ele abe aƒe dzadzraɖo ene. Eɖea lãmenugbagbevi xoxo siwo gblẽ la ɖa le wò ŋutilã me eye wònaa teƒe na lãmenugbagbevi siwo le lãmesẽ me. Esia naa wò ŋutilã kple wò susu siaa gagbugbɔa ŋusẽ ɖoa eŋu.
3. Lɔlɔ̃nu Faa ƒe Ŋusẽ si Dzi Ðe Edzi
Wò nuɖuɖu dzi ɖuɖu mele bɔbɔe o. Ebia susu ƒe ŋusẽ geɖe. Ne èɖu kuxi sia dzi la, àse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme ŋutɔ eye yeka ɖe ye ɖokui dzi. Seselelãme si nye "Mate ŋu awɔ esia" hã ana ŋusẽ wò be nàdze ŋgɔ kuxi bubuwo le wò agbe me.
Zã aɖaŋuɖoɖo siawo nàtsɔ anɔ lãmesẽ me eye nànɔ kabakaba.
Ne èle esia tem kpɔ la, ke nusiawo nenɔ susu me na wò.
- Dze egɔme blewu: Mègadze agbagba be yeayi nuɖuɖu manɔmee zi ɖeka o. Ðe nuɖuɖu si nèɖuna dzi kpɔtɔ vivivi eye nàna wò ŋutilã natrɔ ɖe nɔnɔmea ŋu le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe.
- Te ɖa le nuɖuɖu siwo me sukli le ŋu: Togbɔ be nuɖuɖu siwo me sukli le kple bisiklet ɖuɖu ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ ɣemaɣi hã la, sukli si le ʋu me ate ŋu aɖiɖi le ɣeyiɣi aɖe megbe, si ana ɖeɖi nate ŋuwò eye dɔ nawu wò. Ke boŋ na wò ŋusẽ tso nuɖuɖu siwo me carbohydrates sesẽwo le, abe abolo, bli, lã, nuku, kple mɔli ene me.
- Ðe wò kamedede dzi kpɔtɔ: Ƒo asa na kamedede sesẽ le nutsitsidɔ ŋkekewo dzi. Esi wònye be mɔ aɖeke meli si dzi ŋutilãa ato ahaya o ta la, se kamedede si mesẽ o ko.
- Ðo dze kple wò ɖɔkta tso wò atikewo ŋu: Esia le vevie ŋutɔ. Ne èle atike aɖe nom gbesiagbe la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi adze nutsitsidɔ gɔme. Womekafui be woano atike aɖewo nuɖuɖu manɔmee o. Eyata ele vevie be míadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
- Ne ègadze nuɖuɖu gɔme ake la, dze egɔme blewu: Mègaɖu nu gã aɖeke le wò nutsitsidɔ nutsitsi vɔ megbe teti o. Dze egɔme kple nuɖuɖu si me nunyiame mele o eye vivivi la, nàgaɖe wò nuɖuɖu si nèɖuna ɖaa la me.
Ele be ame siawo naƒo asa na nutsitsidɔ.
Nutsitsidɔ mesɔ na amesiwo ŋu lãmesẽkuxi aɖewo le o.
Kpɔ nyuie: Ne nɔnɔme siawo dometɔ aɖe le ŋuwò la, ƒo asa na nutsitsidɔ keŋkeŋ atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee.
- Ne suklidɔ le ŋuwò
- Ne ayikudɔ le ŋuwò
- Ne wowɔ dɔ na wò nyitsɔ laa eye nèle hayahayam
- Nenye be vidada si le no nam wo viwoe nènye
- Ne ŋutilã ƒe kpekpeme le sue
Seɖoƒewo kple nya mamlɛtɔ
Togbɔ be nutsitsidɔ nye nu nyui hã la, menye nusianu ƒe ŋuɖoɖoe wònye o. Ne èle nu ɖum, kple nusi nèɖuna la, le vevie wu. Nuɖuɖu si me nunyiame le ɖuɖu le vevie ŋutɔ.
Azɔ hã, ne èle blanuiléle, dzimaɖitsitsi, alo dzimaɖitsitsi ɣeyiɣi didi aɖe la, nutsitsidɔ ɖeɖe dzaa madae o. Menye susumedɔdada teƒee wònye o. Le nɔnɔme mawo me la, anyo wu be nàkpɔ susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola bibi alo wò ɖɔkta be wòaɖo aɖaŋu na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Viɖe geɖe le nutsitsidɔ ŋu na ŋutilã kpakple susu (tamebubu me kɔ, susu ƒe ŋusẽ).
- Ne èle nutsitsidɔ gɔme dzem la, mègawɔe zi ɖeka o, ke boŋ vivivi na wò ŋutilã natrɔ ɖe nɔnɔmea ŋu.
- Ne dɔléle aɖe le ŋuwò alo nèle atike aɖe zãm la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta hafi nàtsi nu dɔ.
- Ðo ŋku edzi be nutsitsidɔ menye nusi woatsɔ aɖɔli nuɖuɖu nyui alo susumedɔléle si hiã o.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee