Ðe nàte ŋu anɔ agbe didi wu ahanɔ lãmesẽ me to nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ mea? (Clorie ƒe Mɔxexe Ðe Enu) .

Èbu alesi gbegbe wòaloloe ne mɔ aɖe li si dzi woato anɔ agbe ƒe ʋɛ aɖewo le lãmesẽ kple ŋusẽ me kpɔa? Ne àte ŋu ahe tsitsi ɖe megbe viea? Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea. Woyɔa esia be calorie mɔxexeɖedɔléle nu ƒe mɔnu, alo `Clorie Restriction`. Mina míakpɔe ɖa be esia ate ŋu ana míaƒe agbenɔƒe nadidi ɖe edzi ŋutɔŋutɔ eye wòakpɔ míaƒe sɔhɛmenɔɣi ta hã.

Nukae nye dzɔdzɔmeŋutinunya ƒe nɔnɔme si le megbe na ŋutinya sia?

Ŋutinya sia dze egɔme tso keke ƒe 1935. Numekuku aɖe si wowɔ ɣemaɣi ɖee fia be sisiblisi siwo ƒe nuɖuɖumeŋusẽ mede o la nɔa agbe didi abe 30% ene wu sisiblisi siwo ɖua nu nyuie. Tso ɣemaɣi la, dzɔdzɔmeŋutinunyalawo te mɔnu sia kpɔ le lãwo abe sisiblisi, nudzodzoewo, ʋetsuviwo, avuwo, kple bosowo gɔ̃ hã ŋu.

Eyata aleke esia dzɔnae? Kpuie ko la, mɔnu vevi eve aɖewo li siwo dzi esia tona wɔa dɔ.

1. Ðe molecule siwo gblẽa nu le ame ŋu dzi kpɔtɔ: Ne míetrɔ nuɖuɖu si míeɖuna wòzu ŋusẽ la, esia ƒe akpa aɖee nye molecule siwo meli ke o siwo gblẽa nu le ŋutilãa ŋu la wɔwɔ. Míeyɔa esiawo be free radicals . Esiawo gblẽa nu le míaƒe lãmenugbagbeviwo ŋu eye wowɔa tsitsi kabakaba. Ne míeɖo seɖoƒe na nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ la, free radical siawo siwo gblẽa nu le ame ŋu ƒe wɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna.

2. Enaa lãmenugbagbeviwo ƒe ŋutete be woanɔ te ɖe nuteɖeamedzi nu dzina ɖe edzi: Ne nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖe kpɔtɔ la, míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo gasẽna ɖe edzi eye wote ŋu kpɔa wo ɖokui ta. Esia fia be ŋutete le wo si be woanɔ te ɖe dɔléle kple nuteɖeamedzi vovovowo nu.

Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo xɔe se be mɔnu eve siawo kpena ɖe mía ŋu míekpɔa mía ta tso dɔléle gã geɖe siwo ate ŋu ade míaƒe agbe afɔku me, abe dzitodzito me dɔlélewo kple kansa ene, me.

Enyo, enyo na lãwo. Eyata ɖe esia nyo na amegbetɔwo hãa?

Esiae nye nyabiase vevitɔ kekeake. Numekuku siwo wowɔ le lãwo ŋu ɖee fia be nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ ɖea ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna eye wòkpɔa sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi. Eyata dzɔdzɔmeŋutinunyalawo susui be, esi ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ le sisiblisiwo kple amegbetɔwo me ɖi wo nɔewo ŋutɔ ta la, anɔ eme be viɖe siawo anɔ amegbetɔwo hã si.

Amesiwo zɔna ɖe mɔnu sia dzi kpɔa mɔ na viɖe siwo gbɔna:

• Afɔku si le Suklidɔ Ƒomevi 2 xɔxɔ me dzi ɖena kpɔtɔna ŋutɔ.
• Dzidɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
• Kansa xɔxɔ ƒe mɔnukpɔkpɔ dzi ɖe kpɔtɔ.

Nuka tututue nuɖuɖumeŋusẽ ƒe mɔxexe ɖe nuɖuɖumeŋusẽ nu fia?

Esia ƒe susu vevitɔe nye be, ."Togbɔ be ŋutilãa ɖua nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo hã la, vitamin, mineral, kple nunyiame bubu siwo wòhiã la gakpɔtɔ nɔa eŋu."

Tsɔe be Sri Lankatɔ le mama dedie nu ɖua nuɖuɖumeŋusẽ si ade 2000-2500 gbesiagbe. Ne èɖo seɖoƒe na nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ la, vivivi la, èɖea agbɔsɔsɔ sia dzi kpɔtɔna abe akpa etɔ̃lia ene le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ema fia be woava ɖo seɖoƒe si ade calorie 1200-1500 gbesiagbe.

Nu vevitɔ kekeake: Esia mefia be dɔ nawu ame ko o. Nu vevitɔe nye be nàkpɔ nunyiame geɖe wu tso nuɖuɖu si nèɖuna me .

Le kpɔɖeŋu me, Dean, si zɔna ɖe mɔnu sia dzi la ɖua nuɖuɖumeŋusẽ 1,200 gbesiagbe. Eƒe nuɖuɖu ƒe akpa gãtɔ nye amagbewo, atikutsetsewo, nukuwo abe almond ene, kple flaxseed oil, si naa omega-3 ami.

Woate ŋu ase esia gɔme bɔbɔe wu tso kplɔ̃ si le ete la dzi.

Aleke nèwɔa esia, tututu, le mɔ si naa lãmesẽ nu?

Ne èle mɔnu sia dodo kpɔ ŋu bum la, nu vevitɔ si dzi nàɖo ŋkui enye be nàwɔe nyuie eye nànɔ dedie . Nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ evɔ mèbu nunyiame ŋu o ate ŋu ahe lãmesẽkuxi sesẽwo vɛ.

Bu nusiawo ŋu hafi nàdze egɔme.

1. Ƒo nu kple ɖɔkta godoo: Hafi nàwɔ tɔtrɔ gã ma gbegbe le wò agbe me la, ele vevie be nàbia wò ɖɔkta . Ate ŋu ada wò lãmesẽ kpɔ ahagblɔ na wò nenye be esia sɔ na wò.

2. Na woado ʋu kpɔ:Hafi nàdze esia gɔme la, na nàwɔ ʋumedɔ aɖewo atsɔ akpɔ wò ʋumemi kple sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me. Emegbe àte ŋu adzidze wò ŋgɔyiyi le ɣleti ʋɛ aɖewo megbe.

3. Xɔ kpekpeɖeŋu tso nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ: Ne anya wɔ la, yi nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo si ana nunyiame siwo katã wò ŋutilã hiã la wò, ne nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi le o gɔ̃ hã.

4. Dze egɔme tso sue: Mègaɖe nuɖuɖu dzi kpɔtɔ zi ɖeka o. Gbã la, ɖe nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o abe sukli, wɔ, kple ami ene ɖa le wò nuɖuɖu me eye nàtsɔ atikutsetsewo kple amagbewo akpe ɖe eŋu boŋ.

5. Mègadzo le kamedede dzi o: Aleke kee nèɖaɖe wò nuɖuɖumeŋusẽ dzi kpɔtɔ o, màkpɔ nu ŋutɔŋutɔ aɖeke kamedede manɔmee o. Ele be nàwɔ nane abe azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu ene aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe godoo.

Amesiwo zɔna ɖe mɔnu sia dzi le mɔ kpɔm be yewoanɔ agbe didi ale gbegbe be dɔdamɔnu yeye siwo ava le atikewɔwɔ ŋuti dzɔdzɔmeŋutinunya ƒe ŋgɔyiyi me le etsɔme naɖe vi na wo. Eyata, menye agbenɔƒe didi ɖeɖekoe nye esia o, ke boŋ gadede agbe si nyo wu, si le lãmesẽ me wu me.