Mina míasrɔ̃ nusianu tso serotonin, si kpɔa ŋusẽ ɖe wò dzidzɔkpɔkpɔ dzi ŋu.

Ðe nèléa blanui alo tsia dzimaɖi ɣeaɖewoɣia? Alo màte ŋu adɔ alɔ̃ nyuie oa? Ðe nuɖuɖu megadzroa wò oa? Atikewo ƒe dɔla sue aɖe si le wò ŋutilã me ate ŋu akpɔ gome le nusiawo me. Míele nu ƒom tso ame mawo dometɔ ɖeka ŋu egbea. Emae nye serotonin.

Nukae nye serotonin?

Enyo, eyata mina míalé ŋku ɖe nusi serotonin nye ŋu gbã. Kpuie ko la, serotonin nye atike vevi aɖe le míaƒe ŋutilã me. Ne míagblɔe tututu la, woyɔnɛ be ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ , si nye atikewo ƒe dɔla si tsɔa gbedasiwo yia lãmekawo dome. Ŋkɔ bubu hã le eŋu, si nye 5-hydroxytryptamine alo 5-HT. Azɔ hã, serotonin nye nane si wɔa dɔ abe lãmetsiŋusẽ ene.

Bu eŋu kpɔ, ele be nàɖɔli gbedasiwo le lãmeka siwo le wò ahɔhɔ̃ me (emae nye Central Nervous System) kple wò ŋutilã katã (emae nye Peripheral Nervous System) dome. Emae nye nusi serotonin kpena ɖe ame ŋu le. Atikewo ƒe gbedasi siawoe gblɔa alesi míaƒe ŋutilã awɔ dɔe.

Nukutɔe la, serotonin si le míaƒe ŋutilã me ƒe akpa gãtɔ, si ade 90%, le míaƒe dɔgbowo me (nuɖuɖumeŋusẽ). Tso afima la, egena ɖe ʋua me eye ʋumenugbagbevi dzĩwo gena ɖe eme. Agbɔsɔsɔ sue aɖe ko, si ade 10%, koe dona le ahɔhɔ̃a me.

Wotsɔa amino acid vevi aɖe si woyɔna be tryptophan wɔa serotonin sia . Vevietɔ fia be míaƒe ŋutilã mate ŋu awɔe o, ele be míakpɔe tso nuɖuɖu si míeɖuna me. See?

Nukae serotonin wɔna le míaƒe ŋutilã me?

Fifia ɖewohĩ èse nusi serotonin nye gɔme. Eyata mina míalé ŋku ɖe dɔ vevi si atikewo ƒe dɔla sue sia wɔna le míaƒe ŋutilã me ŋu. Serotonin kpɔa gome le nu geɖe me le míaƒe ŋutilã me.

Ŋusẽ si wòkpɔna ɖe seselelãme dzi

Esiae nye nu vevitɔ si ame akpa gãtɔ nya ne wole nu ƒom tso serotonin ŋu. Serotonin kpena ɖe mía ŋu ŋutɔ le míaƒe seselelãme dzi ɖuɖu me . Ame aɖewo hã yɔnɛ be ‘dzidzɔ ƒe lãmetsi’ si le ŋutilã me. Ne serotonin ƒe agbɔsɔsɔ sɔ la, èsena le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dzea eme, dzi dzɔa wò, yeƒe susu nɔa te , eye nète ŋu tsɔa wò susu ɖoa nu ŋu. Gake ne serotonin ƒe agbɔsɔsɔ sia dzi ɖe kpɔtɔ la, susu me kuxiwo abe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ene ate ŋu ado mo ɖa. Ènya be atike geɖe siwo wozãna na dɔlélewo abe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ene wɔa dɔ to serotonin ƒe agbɔsɔsɔ si le ahɔhɔ̃a me dzi ɖeɖe kpɔtɔ mea?

Ekpena ɖe nuɖuɖumeŋusẽ ŋu

Megblɔ va yi be serotonin si le míaƒe ŋutilã me ƒe akpa gãtɔ le míaƒe dɔgbowo me. Esia tae serotonin kpena ɖe ame ŋu wòɖɔa nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ ɖo eye wòkpɔa míaƒe dɔgbowo ta. Bu eŋu kpɔ, ne èɖu nu gbegblẽ aɖe, alo ne aɖi aɖe ge ɖe míaƒe dɔgbo me la, míaƒe dɔgbowo ate ŋu ana serotonin ƒe dodo nadzi ɖe edzi eye wòakpe ɖe mía ŋu míaɖe nu mawo ɖa kaba le míaƒe ŋutilã me. Azɔ hã, serotonin wɔa akpa sue aɖe le míaƒe nuɖuɖudzroame dzi ɖeɖe kpɔtɔ me ne míele nu ɖum.

Edo ƒome kple ʋuʋudedi

Ðe nèse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme le ʋuʋum kpɔa? Serotonin hã kpɔa gome le esia me. Aɖuɖɔtoe dzɔna ne serotonin do le dɔgboa me kabakaba wu alesi woate ŋu aɖui. Ne atike ƒe dɔla sia zɔ mɔ yi ahɔhɔ̃a me la, míesena le mía ɖokui me be míetsia dzodzodzoe. Atike geɖe siwo woŋlɔna be woatsɔ aɖe ʋuʋudedi kple ʋuʋudedi dzi akpɔtɔ la tɔa ŋku serotonin xɔla tɔxɛ siwo le ahɔhɔ̃a me.

Ŋusẽkpɔɖeamedzi ɖe alɔ̃dɔdɔ dzi

Alɔ̃dɔdɔ nyuie hiã vevie hafi woate ŋu anɔ agbe le lãmesẽ me. Serotonin, tsɔ kpe ɖe dopamine (ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔlékui bubu) kpɔa ŋusẽ ɖe wò alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome, si nye alesi nèdɔa alɔ̃ nyuie kple ɣeyiɣi didi si nèdɔa alɔ̃ dzi. Menye ema ɖeɖeko o, ke ahɔhɔ̃a hã hiã serotonin be wòawɔ melatonin, si nye lãmetsi si kpɔa míaƒe alɔ̃dɔdɔ kple nyɔnyrɔ̃ ƒe tsatsam dzi.

Be woada abi

Ne ètso vie la, ʋua nu tsona le ɣeyiɣi aɖe megbe. Afi mae serotonin kpena ɖe ame ŋu le. Serotonin dona le ʋumenugbagbevi dzĩ siwo le míaƒe ʋu me, si kpena ɖe abi la ŋu wòhayana. Enaa ʋuka suesuesue siwo le ŋutilãa me (arterioles) hã xaxa, si wɔnɛ be ʋu ƒe sisi dzi ɖena kpɔtɔna eye wòkpena ɖe ʋu ŋu. Esia nye nuwɔna vevi aɖe ŋutɔ le abi ƒe dɔyɔyɔ me.

Le ƒu ƒe lãmesẽ ta

Serotonin ƒe agbɔsɔsɔ ate ŋu akpe ɖe mía ŋu hã be míaƒe ƒuwo nasẽ. Gake nya lae nye esi. Ne serotonin ƒe agbɔsɔsɔ le dɔgboa me dzi ɖe edzi tẽ la , wokpɔe be ate ŋu ana ƒuwo nagbɔdzɔ, ƒuwo nagbã, eye nɔnɔmewo abe ƒumeŋuɖui ene nadze ame dzi. Eyata dadasɔ le vevie.

Le gbɔdɔdɔ ƒe lãmesẽ ta

Serotonin kple dopamine hã kpɔa ŋusẽ ɖe gbɔdɔdɔ ƒe dzodzro dzi. Esiawo nye nusiwo gɔme sese sesẽ ŋutɔ, eye wodo ƒome kple wo nɔewo.

Nukae dzɔna ne serotonin ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ?

Fifia ɖewohĩ èse alesi gbegbe serotonin le veviee gɔme. Eyata bu kuxi siwo ate ŋu ado mo ɖa ne serotonin ƒe agbɔsɔsɔ sia dzi ɖe kpɔtɔ le ŋutilãa me ŋu kpɔ. Woate ŋu agblɔ be serotonin ƒe anyimanɔmanɔ do ƒome kple dɔléle geɖe. Kpɔɖeŋu ʋɛ aɖewoe nye esi:

• Blanuiléle kple seselelãmekuxi bubuwo
• Dzitsitsi
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo
• Nuɖuɖumeŋusẽ ƒe kuxiwo
• Ameɖokuiwuwu ƒe susu alo nuwɔna
• Nukpɔsusu ƒe Dɔléle (OCD) .
• Nuteɖeamedzi le Nuveviwɔame megbe (PTSD) .
• Vɔvɔ̃ ƒe dɔlélewo
Tagbɔdɔléle si nye tagbɔdɔléle
• Vɔvɔ̃ Vovovowo

Gake nu ɖeka si dzi wòle be míaɖo ŋkui enye be dzɔdzɔmeŋutinunyalawo gale nu geɖe srɔ̃m tso serotonin kple alesi wògblẽa nu le dɔléle ŋui ŋu. Eyata kakaɖedzi mele eŋu 100% be nusiawo katã tso serotonin ƒe anyimanɔmanɔ gbɔ o, gake kadodo gã aɖe le wo dome.

Nukawo gbɔe serotonin ƒe agbɔsɔsɔ si medea ame dzi o tsona?

Menye susu ɖeka koe li si tae serotonin ƒe agbɔsɔsɔ ate ŋu aɖiɖi ɖo o. Zi geɖe la, nu vovovowo ƒo ƒu gbɔe wòtsona. Le mɔ̃ɖaŋununya gome la, serotonin ƒe agbɔsɔsɔ ate ŋu aɖiɖi le:

• Wò ŋutilã mewɔa serotonin si sɔ gbɔ o.
• Wò ŋutilã mele serotonin zãm nyuie o. Esia ateŋu adzɔ ne serotonin xɔla siwo le wò ŋutilã me mesɔ gbɔ o, alo ne dɔlékui siwo le asiwò mele dɔ wɔm nyuie o.

Aleke woawɔ adzi serotonin ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi?

Enyo, fifia biabia lae nye be, ne serotonin mesɔ gbɔ o la, nukae míate ŋu awɔ atsɔ adzii ɖe edzi? Dzɔgbenyuietɔe la, nu ʋɛ aɖewo li míate ŋu ate kpɔ.

Nuɖuɖu siwo me tryptophan le

Èɖo ŋku alesi megblɔ va yi be amino acid tryptophan ye wotsɔ wɔa serotonin dzia? Eyata, àte ŋu adze agbagba adzi wò serotonin ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi to nuɖuɖu geɖe siwo me tryptophan le ɖuɖu me. Nukawoe nye nuɖuɖu siawo?

• Sama
• Aziwo
• Notsibabla
• Dɔkɔ
• Tofu
• Atɔtɔ
• Nutsetsewo, oats kple nukuwo

Gake nya lae nye esi. Nuɖuɖu siwo me tryptophan le ɖuɖu menaa serotonin ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi le eɖokui si o. Enye nusi sesẽ vie. Míaƒe ŋutilã hiã carbohydrates be wòaɖe insulin ɖa. Insulin ye kpena ɖe amino acid-awo ŋu be woxɔa wo me. Emegbe togbɔ be tryptophan gena ɖe ʋukawo me hã la, ele be wòaʋli ho kple amino acid bubuwo hafi axɔ ɖe ahɔhɔ̃a me. Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo gale numekuku wɔm tso esia ŋu, alesi tututu nuɖuɖu siwo me tryptophan le dzia serotonin ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzii.

Ɣe ƒe keklẽ

Èɖo ŋku ɣeyiɣi si me wò seselelãmea nu sẽna ko, vevietɔ le ƒea ƒe gaƒoƒo siwo me do viviti wu mea? Woyɔe be Ɣeyiɣi aɖe ƒe Seselelãme ƒe Dɔléle (SAD) . Ɣe ƒe keklẽ si sɔ makpɔmakpɔ ate ŋu anye nusi gbɔ wòtso. Dze agbagba nàxɔ ɣe ƒe keklẽ aɖabaƒoƒo 10-15 ya teti gbesiagbe. Menye ɖeko esia doa serotonin ɖe edzi ko o, ke enaa vitamin D ƒe agbɔsɔsɔ hã dzina ɖe edzi. Ne èle nuto si me ɣe ƒe keklẽ boo aɖeke mele o me la, àte ŋu abu nane abe kekeli ƒe atikewɔwɔ ene ŋu.

Kpekpeɖeŋunuwo

Wogblɔ be nuɖuɖutike aɖewo kple gbetikewo hã nana serotonin ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi.

• Nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ: Tryptophan, probiotics, kple SAMe.
• Gbetikewo ƒe kpeɖeŋutɔ: Nuwo abe ginseng, St. John’s wort, Syria rue, kple nutmeg ene.

Gake ele be nàbia ɖɔkta godoo hafi azã kpeɖeŋutɔ mawo, elabena womewɔa dɔ na amesiame o eye woate ŋu ahe nugbegblẽ le ame ŋu vɛ.

Kamedede kple susu ƒe nyonyo

Wokpɔe be kamedede edziedzi nana serotonin ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi. Anɔ abe miniti 30 ene, ŋkeke atɔ̃ le kwasiɖa me.Kamedede si me ya le wɔwɔ, kpakple ŋusẽdodo ŋkeke eve le kwasiɖa me, nyo ŋutɔ na seselelãme kple dzi ƒe lãmesẽ dodo ɖe ŋgɔ. Azɔ hã, nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be serotonin ƒe agbɔsɔsɔ nada asɔ. Nuwo abe ŋugbledede kple yoga ene ate ŋu akpe ɖe esia ŋu.

Atike siwo nana serotonin ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi

Esi wònye be serotonin kpɔa gome le dɔléle geɖe me ta la, atikewɔƒewo le atike siwo ku ɖe serotonin alo serotonin xɔlawo ŋu la wɔm. Atike vevi siwo nana serotonin ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi dometɔ aɖewoe nye esi:

Blanuilélenutsitike ƒomevi vovovowo wɔa dɔ to mɔxexe ɖe serotonin ƒe gbugbɔgaxɔ kple egbugbɔgazã nu, si nana serotonin geɖe nɔa ahɔhɔ̃a me. Esiawoe nye atike ƒomevi siwo wɔa dɔ le mɔ sia nu:

• Serotonin ƒe Gbugbɔgaxɔ ƒe Mɔxenu Tiatia (SSRI) (e.g. Paroxetine [Paxil®]) .
• Serotonin-Norepinephrine ƒe Gbugbɔgaxɔ ƒe Mɔxenuwo (SNRIs) (e.g., Venlafaxine [Effexor®]) .
• Blanuilélenutsitike siwo wozãna zi etɔ̃ (TCAs) (e.g. Amitriptyline [Elavil®]) .

Blanuilélenutsitike ƒomevi bubue nye monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) (e.g. Phenelzine [Nardil®]). Esiawo wɔa dɔ to mɔxexe ɖe enzyme aɖe si gblẽa serotonin me nu.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, atike bubu geɖewo dzia serotonin ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye triptans na taɖuame, opioid vevesesenutsitikewo, kɔdzitsitike siwo me dextromethorphan le, kple atike siwo tsia aɖuɖɔtoeme nu.

Nusi le vevie wue nye be mele be nàzã atike siawo dometɔ aɖeke gbeɖe, atrɔ agbɔsɔsɔme si wozãna, alo adzudzɔ enono atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee gbeɖe o. Esia wɔwɔ ate ŋu ahe kuxi sesẽwo vɛ.

Kuxi siwo serotonin ƒe dzidziɖedzi hena vɛ

Abe alesi kuxiwo doa mo ɖa ne serotonin ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ ene la, nenema ke serotonin ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi tẽ hã doa mo ɖa. Woyɔa esia be serotonin ƒe dɔléle . Zi geɖe la, esia dzɔna ne wodzi atike si doa ŋusẽ serotonin ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi, alo ne wozã atike bubu si doa ŋusẽ serotonin le ɣeyiɣi ma ke me.

Esia ƒe dzesi veviwo ate ŋu anye:

• Ʋuʋudedi
• Fifia si gbɔ eme
• Tɔtɔ
• Dzimaɖitsitsi
• Ʋusɔgbɔdɔ
• Lãmetsiwo ƒe ʋuʋu
• Dɔmetɔtrɔ

Ne dɔlélea le sesẽm ɖe edzi la, dzesi sesẽwo abe asrã sesẽ, alɔ̃madɔmadɔ, ame ƒe susu meganɔa dɔme o, kple dzi ƒe tsotso si mesɔ o ene ate ŋu ado mo ɖa.

Serotonin Syndrome nye dɔléle si me afɔku le. Ne esẽ la, ate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me ne womekpɔe dze sii hedae kaba o.Eyata ele vevie be nànya esia ne èle atike yeye aɖe zãm, vevietɔ esi gblẽa nu le serotonin ŋu.

Vovototo kae le serotonin kple dopamine dome?

Ne èle nu ƒom tso serotonin ŋu la, ɖewohĩ èse dopamine (si wogayɔna be ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ) ŋu nya kpɔ. Wo ame evea siaa nye ahɔhɔ̃mekawo, siwo nye atikewo ƒe dɔla siwo tsɔa gbedasiwo yia lãmekawo dome. Wogayɔa wo ame evea siaa be ‘dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽ’ elabena wo ame evea siaa do ƒome kple míaƒe seselelãme kple dzidzɔkpɔkpɔ.

• Serotonin do ƒome kple dzidzɔkpɔkpɔ, susu ƒe dɔwɔwɔ, kple dziɖeɖi.
• Dopamine do ƒome kple teƒeɖoɖo kple ʋiʋli.

Esiawo evea siaa do ƒome kple tagbɔdɔlélewo abe blanuiléle ene.

Gake vovototowo hã le wo ame evea dome. Dopamine kpɔa míaƒe ŋutilã ƒe ʋuʋu kple dɔwɔwɔ ɖekae dzi. Serotonin kpena ɖe ame ŋu wòɖɔa nuɖuɖumeŋusẽ, dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ, kple nuɖuɖu ƒe dzodzro ɖo. Ne dopamine na dɔ le mía wum la, serotonin ɖea seselelãme ma dzi kpɔtɔna. Dopamine ƒe akpa gãtɔ nɔa ahɔhɔ̃a me, gake serotonin ya nɔa dɔgboa me wu.

Ɣeaɖewoɣi la, ahɔhɔ̃meka eve siawo wɔa dɔ ɖekae be ŋutilãa ƒe atikewo nada asɔ. Ɣeaɖewoɣi la, dadasɔmakpɔmakpɔ le ɖeka me ate ŋu ana evelia nadzi ɖe edzi akpa. Ne eve siawo dometɔ ɖesiaɖe dzi ɖe edzi alo dzi ɖe kpɔtɔ tẽ la, ŋutilã kple susu me dzesiwo ate ŋu ado mo ɖa.

Mlɔeba la, ɖo ŋku edzi

Enyo, eyata míeƒo nu geɖe tso serotonin ŋu egbea, alo? Abe alesi nàte ŋu akpɔe ene la, serotonin nye ahɔhɔ̃meka si wɔa akpa vevi aɖe le ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ vevi geɖe me, siwo dometɔ aɖewoe nye míaƒe seselelãme, alɔ̃dɔdɔ, nuɖuɖudzroame, dzimaɖitsitsi, nuɖuɖumeŋusẽ, ʋu ƒe sisi, kple gbɔdɔdɔ ƒe dzodzro .

Ne atikewɔwɔ me dɔléle aɖe le ŋuwò si gblẽa nu le serotonin ŋu, alo wògblẽa nu le eŋu la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta eye nàsrɔ̃ nusianu si wòle be nànya tso serotonin ŋu.

Azɔ hã, be nàƒo asa na tɔtrɔ le wò serotonin ƒe agbɔsɔsɔ ŋu eye nàɖe afɔku si le atikewo ƒe kadodo ɖekae me dzi akpɔtɔ la, mègadzudzɔ atike aɖeke nono, atrɔ agbɔsɔsɔa, alo adze nuɖuɖu alo gbetike yeye aɖeke zazã gɔme ne mègaƒo nu kple wò ɖɔkta gbã o. Wɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe mɔfiamewo dzi ɣesiaɣi. Ekema àte ŋu anɔ lãmesẽ me ahakpɔ dzidzɔ!

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