Alesi susu ƒe lãmesẽ kpɔa ŋusẽ ɖe wò dɔgbo ƒe kuxiwo dzii (Gut Health and Mental Health) .

Ðe dɔgbo ɖua wò hã ne dodokpɔ aɖe gbɔna, ne ele be nàyi dɔbiagbalẽvi wɔƒe, alo ne kuxi aɖe do mo ɖa le aƒemea? Alo ɖe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yeɖi ƒo le susu aɖeke manɔmee eye nuɖuɖu medzroa wò oa? Mía dometɔ geɖe ŋlɔa esia be, hesusuna be esɔ be, "Esia dzɔna le masɔmasɔ ta." Gake ènya be kuxi siawo siwo le wò dɔgbo me do ƒome tẽ kple kuxi siwo le wò susu me, si nye , nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsia ? Esia menye nyakpakpa o. Dzɔdzɔmeŋutinunya me numeɖeɖe gã aɖe le megbe na esia. Egbea, mina míaƒo nu tso kadodo wɔnuku sia si le míaƒe dɔgbo kple míaƒe ahɔhɔ̃ dome ŋu.

Kadodo kae le dɔgboa kple ahɔhɔ̃ dome?

Kpuie ko la, míaƒe dɔgbo menye mɔ̃ si ɖua nuɖuɖu ko o. Enye ɖoɖo si sesẽ wu sã. Numekulawo yɔe be míaƒe “ahɔhɔ̃ evelia.” Ðe esia mewɔ nuku oa? Esia le alea elabena míaƒe dɔgbo, tso nuɖuɖutome afisi míemia nuɖuɖu le va ɖo aɖuɖɔtoe si me míeɖea aɖuɖɔ le , la xɔ lãmeka siwo wu miliɔn 100 ƒe nyatakakadzraɖoƒe. Esiae míeyɔna be Enteric Nervous System ( ENS) le atikewɔwɔ me.

Abe alesi ahɔhɔ̃ kple aklã si le míaƒe ta me ene la, lãmeka siwo le míaƒe dɔgbo me hã ƒe lãmekawo ƒe lãmenugbagbeviwo (`Neurons`) kple ahɔhɔ̃mekawo (` Neurotransmitters` ). ``Neurotransmitters`` siawo le abe atikewo ƒe dɔla siwo tsɔa nyatakakawo yia ŋgɔ kple megbe le míaƒe ŋutilã me ene. Eyata esia tae kadodo ɣesiaɣi, si fia be dzeɖoɖo, nɔa míaƒe ahɔhɔ̃ kple dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ dome ɖo. Menye míaƒe nuɖuɖumeŋusẽ ɖeɖeko dzie kadodo sia kpɔa ŋusẽ ɖo o, ke ekpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe seselelãme kple alesi míebua tamee hã dzi.

Aleke ‘ahɔhɔ̃ evelia’ sia wɔa dɔe?

Lãmetsiŋusẽ sia si le míaƒe dɔgbowo me la kpɔa míaƒe nuɖuɖumeŋusẽ katã dzi. Tso nuɖuɖu mimi dzi, enzyme siwo dona le lãme na ame be wòaɖui, eƒe mama ɖe akpa suesuesuewo me, ʋu si hiã be wòaxɔ nunyiamewo ɖe ʋukawo me dzi ɖuɖu, kple mlɔeba gbeɖuɖɔwo ɖeɖeɖa le ŋutilãa me abe aɖuɖɔ ene dzi la, ENS siae kpɔa nusianu dzi.

Ɣeyiɣi didi aɖee nye sia la, ɖɔktawo susui be susumedɔlélewo abe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ene gbɔe dɔléle si nana ame ƒe dɔgbo le veve sem , dɔgbo ƒe ʋuʋu, dɔmeɖui, kple aɖuɖɔtoetetedɔ tsona. Nyateƒe aɖe le ŋutinya ma me. Gake numekuku yeyewo ɖee fia be ate ŋu anye nusi to vovo na ema hã.

Nyatakakawo ɖɔlia wo nɔewo le dɔgboa kple ahɔhɔ̃a dome to lãmekawo kple lãmetsiŋusẽwo dzi. Kadodo sẽŋu aɖe hã le dɔlékui nyui siwo le míaƒe dɔgbowo me (gut microbiome) kple míaƒe dɔlélenutsiŋutete dome. Esiawo katã ƒo ƒu kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe susu ƒe lãmesẽ bliboa dzi. Wokpɔe azɔ be kuxi siwo le go sia me ate ŋu atso dɔlélewo abe `(Parkinson)` kple `(Alzheimer)` gbɔ vaseɖe afi aɖe.

Dɔgbo me kuxiwo le nuteɖeamedzi ta

Ne èse le ɖokuiwò me be vɔvɔ̃ ɖo ye, yetsi dzimaɖi, alo nuteɖeamedzi le ye ŋu la, yeƒe ŋutilã ɖea lãmetsiwo kple atikewo doa goe. Esiawo kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe nuɖuɖumeŋusẽ dzi tẽ. Esia ate ŋu agblẽ nu le dɔlékui nyui siwo le míaƒe dɔgbowo me ŋu eye wòakpe ɖe mía ŋu míaɖu nuɖuɖu. Ate ŋu aɖe ŋutilãa ƒe dɔlékuiwutikewo wɔwɔ hã dzi akpɔtɔ. Atikewo ƒe masɔmasɔ sia ate ŋu ahe dɔgbo ƒe dzesi vovovowo vɛ.

Eyata aleke míawɔ alé dɔgbo ƒe lãmesẽ nyui me ɖe asi?

Nu bɔbɔe ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ aɖu kuxi siawo dzi eye wò dɔgbo kple susu ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi.

1. Na nuɖuɖu naɖu nyuie

Ne èɖu nu vɔ la, ele vevie ŋutɔ be wò ŋutilã naɖe dzi ɖi eye wòaɖe dzi ɖi be wòaɖui nyuie. Esiae nye ne dɔgbo me tsi siwo hiã be woatsɔ aɖu nuɖuɖu la dona nyuie. Detsi siawo kpena ɖe ŋutilãa ŋu wòxɔa vitamin, mineral, kple nunyiame siwo le nuɖuɖu siwo míeɖuna me.

2. Kpɔ nyuie le nu siwo nèɖuna kple nunono ŋu.

Nya aɖe li be ‘Wòe nye nusi nèɖuna’ . Nyateƒee. Ƒo nuɖuɖu siwo me nunyiame le eye nu nyuiwo le alesi nàte ŋui. Te ɖa le nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o, si nye bli si wofli , si me ami le eye nu ʋeʋĩwo le ŋu. Ne dɔ le wuwòm ne èle tsa ɖim la, ke na nane abe atikutsetse alo granola bar ene nanɔ gbɔwò. Azɔ hã, ne èle nu ɖum la, dze agbagba nàse vivi na wò nuɖuɖu eye mègakpɔ television alo azã wò telefon o.

3. Mègaŋlɔ kamedede be o.

Kamedede gbesiagbe ate ŋu asesẽ ɣeaɖewoɣi. Gake na wòazu numame na wò be nàwɔ nu bɔbɔe aɖe abe azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu ene aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Menye ɖeko kamedede ɖea wò nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa wò ŋutilã kple susu siaa ƒe nyonyo hã nyona ɖe edzi.

4. No tsi geɖe.

Ðoe kplikpaa be yeano tsi kplu 6-8 ya teti gbesiagbe. Esia akpe ɖe wò nuɖuɖumeŋusẽ ŋu eye wòɖea vi ŋutɔ na wò lãmesẽ bliboa hã.

5. Bia kpekpeɖeŋu ne ehiã.

Ne èle kuxi me tom be yeaɖu yeƒe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi dzi le ɖokuiwò si la, mègahe ɖe megbe le wò ƒomea ƒe ɖɔkta gbɔ yiyi hena aɖaŋuɖoɖo xɔxɔ o . Ðewohĩ ahiã be woaɖo aɖaŋu na wò. Menye naneke si ŋu wòle be ŋu nakpe le o.

Nuɖuɖu siwo nyo na dɔgbo kple susu ƒe lãmesẽ

Nuɖuɖu aɖewo siwo kpena ɖe ŋuwò be wò dɔgbo nanɔ lãmesẽ me eye woɖea vi na wò susu ƒe lãmesẽ hã le ete.