Ðe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi nye domenyinua? ( Blanuiléle Kple Dzimaɖitsitsi) .

Ne blanuiléle , alo dzimaɖitsitsi , le wò ƒomea me la, ɖewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Oo nye, ɖe esia adze dzinye hãa?" Esia nye vɔvɔ̃ kple kuxi ŋutɔŋutɔ na ame geɖe. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nenye be domenyiŋusẽfianu ƒe nɔnɔme siawo nye domenyiŋusẽfianu ŋutɔŋutɔ , nusi domenyiŋusẽfianuwo kpɔna ɖe ame dzi, kple nusi míate ŋu awɔ atsɔ aɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ ŋu.

Nukae numekukua gblɔ?

Esi ɖɔktawo le numekuku wɔm tso esia ŋu la, wokpɔe be domenyiŋusẽfianu ƒe kadodo aɖewo le blanuiléle kple dzimaɖitsitsi dome. Mɔ nyuitɔ siwo dzi woto ke ɖe esia ŋu dometɔ ɖekae nye be wosrɔ̃ nu tso venɔviwo ŋu.

Bu eŋu kpɔ be venɔvi eve siwo ɖi wo nɔewo li. Woƒe domenyiŋusẽfianuwo sɔ 100%. Ne míetsɔ venɔvi ƒomevi bubu (nɔviwo ƒe venɔviwo) la, woƒe domenyiŋusẽfianuwo sɔ 50% ko, abe nɔvi siwo nɔa anyi edziedzi ene. Nu ɖeka si wokpɔ le numekukuwo mee nye be ne venɔvi siwo ɖi wo nɔewo dometɔ ɖeka xɔ blanuiléle alo dzimaɖitsitsi la, anɔ eme be evelia hã ate ŋu axɔe, wu venɔvi ƒomevi kemɛa. Esia ɖee fia mí be domenyiŋusẽfianu kpɔa ŋusẽ ɖe nɔnɔme siawo dzi.

Anɔ eme be domenyiŋusẽfianu vovovo siwo tso dzila evea siaa gbɔ ƒe ƒuƒoƒo tae ame ƒe nɔnɔme, alo afɔku si le eme be wòaxɔ nɔnɔme siawo la dzina ɖe edzi. Gake ɖɔktawo mete ŋu gblɔ domenyiŋusẽfianu siwo tututu ƒo ƒu hea esia vɛ o.

Azɔ hã, nu vevitɔ kekeake si dzi wòle be míaɖo ŋkui enye be domenyiŋusẽfianu ɖeɖeko gbɔe dɔléle aɖeke tsona o . Nuto si me nèle, wò agbenɔnɔ, kple nuteƒekpɔkpɔ siwo nèdoa goe hã wɔa akpa gã aɖe le esia me. Esi wònye be ƒome aɖe me tɔwo ƒe nu siawo sɔ ta la, esesẽna ɣeaɖewoɣi be woama wo dome ahade dzesii nenye be domenyiŋusẽfianu loo alo nu bubu siawoe na dɔlélea tso. Eyata ate ŋu anye domenyiŋusẽfianu ƒe afɔku kple nu bubu siwo le agbe me ƒe ƒuƒoƒo.

Ne ame aɖe le wò ƒomea me si nɔnɔme siawo le...

Ne dɔléle sia le wò ƒomea me la, ƒexɔxɔ nye kpeɖodzi sue aɖe si fia be ate ŋu anye domenyiŋusẽfianu. Le kpɔɖeŋu me, ne blanuiléle alo dzimaɖitsitsi va dze ame aɖe dzi hafi xɔ ƒe 20 , la, mɔnukpɔkpɔ li be ƒome ma me tɔ bubuwo hã naxɔ dɔlélea. Kpuie ko la, zi alesi dɔlélea le ame aɖe si metsi o la, zi nenemae wòate ŋu atso dzidzimewo me.

Esia mefia be ne ame aɖe xɔe le eƒe tsitsime la, menye domenyiŋusẽfianue wònye o. Gake zi geɖe la, dɔléle yeye siawo ƒomevi dzɔna le ƒe 20 xɔxɔ vɔ megbe, si do ƒome kple nudzɔdzɔ dziŋɔ siwo dzɔna le agbe me, nuteɖeamedzi si gbɔ eme , kple bubuawo.

Azɔ hã, ne dɔléle sia le ƒometɔ kplikplikpli aɖe , abe vidada, fofo, nɔviŋutsu, alo nɔvinyɔnu ene ŋu la, ke wò hã èle afɔku gã aɖe me. Afɔku sia lolo wu ne wò ƒometɔ aɖe le adzɔge.

Dzesi kawo ŋue wòle be nànɔ ŋudzɔ ɖo?

Eɖanye be nɔnɔme siawo le ƒomea me dometɔ aɖe ŋu alo mele eŋu o, ele vevie be mí katã míanya blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ƒe dzesiwo ale be míate ŋu ade dzesi nɔnɔme siawo kaba eye míaxɔ kpekpeɖeŋu.

Mí katã míeléa blanui hevɔ̃na ɣeaɖewoɣi. Ema sɔ. Gake ne eva zu atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme la, eyia ŋgɔ wu ema kura.

Be woakpɔ blanuiléledɔ le ame ŋu la, ele be dzesi siawo nanɔ anyi kwasiɖa eve ya teti le ɣeyiɣi ɖeka me . Dzimaɖitsitsi ƒe dzesiwo ate ŋu aɖi wo nɔewo ŋutɔ.

Gblɔ nya sia na wò ɖɔkta.

Ne blanuiléle alo dzimaɖitsitsi le wò ƒomea me la, ele vevie be nàgblɔe na wò ɖɔkta . Abe alesi nàgblɔ suklidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ ƒe ƒome ŋutinya na wò ɖɔkta ene. Menye naneke si ŋu wòle be ŋu nakpe le o. Nyatakaka siawo akpe ɖe wò ɖɔkta ŋu wòase wò lãmesẽ gɔme nyuie wu.

Mɔ aɖeke meli si dzi woato axe mɔ ɖe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi nu 100% le ɣeyiɣiawo me o. Ke hã, mɔ geɖe li siwo dzi nàto aɖe wò nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ ahalé be na ɖokuiwò. Numame siawo nyo na amesiame. Vevietɔ ne nu sia ƒomevi le ƒome ŋutinya me la, nusiawo ate ŋu awɔ akpa gã aɖe le mɔxexe ɖe nɔnɔmea nu be wòagagblẽ ɖe edzi o.

Aɖaŋuɖoɖo nyui siwo woatsɔ aɖe afɔkua dzi akpɔtɔ

Ne èle afɔku me na nɔnɔme siawo la, nanewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ ɖokuiwò ta tso nusiawo kpakple dɔléle sesẽ ɖesiaɖe me.

1. Bu Aɖaŋuɖoɖo Ŋu

Mègalala vaseɖe esime kuxi aɖe nado mo ɖa o, yi aɖaŋuɖola nyui aɖe gbɔ kaba. Emegbe àte ŋu asrɔ̃ aɖaŋu siwo nèhiã be nàtsɔ akpɔ nɔnɔme siwo ate ŋu ahe blanuiléle alo dzimaɖitsitsi vɛ gbɔ. Gblɔ wò ƒomea ƒe ŋutinya na wo . Ne ehiã la, bia wò ɖɔkta be wòaɖo ye ɖe ɖɔkta nyui aɖe gbɔ.

2. Lé be na wò nunyiame

Nuɖuɖu nyui si naa lãmesẽ le vevie na wò ŋutilã kple wò ahɔhɔ̃. Kpɔ egbɔ be nunyiame siawo sɔ gbɔ na ye:

• Omega-3 fatty acids : Wole tɔmelãwo abe salmon, tuna, mackerel, herring , flaxseed, kple pumpkin seeds ene me, eye esiawo le vevie na ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ nyuie.
• Vitamin B : Blanuiléle bɔ ɖe amesiwo me vitamin B mele o dome. Vitamin B le nuɖuɖuwo abe amagbe damawo, gbegãdzi, lãmi, nuku blibo , nukuwo, atikutsetsewo, lã, kple azi ene me.
• Vitamin D: 1.1.Kadodo aɖe le vitamin D ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o kple blanuiléle dome. Ŋutilã ate ŋu awɔ vitamin D ne etsɔ eɖokui de ɣe ƒe keklẽ me le ŋdi me.

3. Ðe sukli si mehiã o dzi kpɔtɔ

Nuɖuɖu siwo me sukli le le dzɔdzɔme nu, abe atikutsetsewo ene, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be ŋusẽ nanɔ wò ŋutilã me. Gake dze agbagba nàɖe nuɖuɖu kple nunono siwo me wode sukli kpee la ɖuɖu dzi akpɔtɔ.

4. Na kamedede nanye numame na wò.

Numekukuwo ɖee fia be kamedede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le blanuiléle si nu mesẽ o va ɖo esi nu mesẽ o me. Enye mɔ nyui aɖe hã si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, ado seselelãme kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ, eye nàlé ŋutilã ƒe lãmesẽ me ɖe asi. Zɔ, ƒu du, alo wɔ kamedede ɖesiaɖe si doa dzidzɔ na wò aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe.

5. Dɔ alɔ̃ nyuie

Dzimaɖitsitsi kple blanuiléle ate ŋu ana wòasesẽ be woadɔ alɔ̃ nyuie. Ame tsitsi hiã alɔ̃dɔdɔ nyuie gaƒoƒo 7-8 le mamã dedie nu le zã ɖeka me .

6. Ðe aha sesẽ kple caffeine dzi kpɔtɔ

Ahanono kple caffeine (tii, kɔfi) nono dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze nu.

7. Lé ƒomedodo nyui me ɖe asi

Ame siwo le wò agbe me, xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo, kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe ale si nèsena le ɖokuiwò me dzi. Tsɔ ƒomedodo nyui siwo dea dzi ƒo na wò hedoa alɔ wò la ɖo nɔƒe gbãtɔ.