Ðe wòsesẽna be míaƒe susu nanɔ nu ŋua? Mina míaƒo nu tso kuxi sia ŋu (Difficulty Focusing) .

Ðe nèkpɔnɛ be yele tsaglãla tsam yina teƒe bubu ne èdze dɔwɔwɔ gɔme zi gbãtɔ le nu vevi aɖe ŋua? Alo ɖe nèkpɔnɛ be yedo asi ɖe yeƒe telefon dzi hele tsatsam le hadomenyatakakadzraɖoƒewoa ? Esia aɖi nya si míenya nyuie. Esesẽna na mí katã be míaƒe susu nanɔ nu ɖeka ŋu ɣeaɖewoɣi. Gake ne esia dzɔna ɖe dziwò zi geɖe la, ɖewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, “Nukatae nusia le dzɔdzɔm ɖe dzinye?”

Kpuie ko la, nu geɖe, abe míaƒe gbesiagbenuwɔnawo ene, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe esia dzi. Eye ɣeaɖewoɣi la, lãmesẽkuxi gɔ̃ hã ate ŋu anye nusi gbɔ esia tso. Mina míadi nu geɖe tso esia ŋu.

Dɔléle kawoe ate ŋu agblẽ nu le esia ŋu?

Ne mète ŋu tsɔ wò susu ɖo nu ɖeka ŋu o la, ate ŋu anye lãmesẽkuxi aɖe ƒe dzesi ɣeaɖewoɣi. Na míalé ŋku ɖe nusi wònye ŋu.

ADHD (Ŋutiɖoɖo ƒe Dɔmawɔmawɔ Nyuie ƒe Dɔléle) .

Menye nusi gblẽa nu le ɖevi suewo ŋu koe esia nye o. Nɔnɔme sia ate ŋu agblẽ nu le ame tsitsiwo hã ŋu. Dzesi vevi siwo wokpɔna le ame tsitsiwo ŋue nye:

• Esesẽna be wò susu nanɔ nu ɖeka ŋu
• Impulsive ESS (nuwɔwɔ le susu me, evɔ womebua tame o) .
• Seselelãme ƒe tɔtrɔ
• Ɣeyiɣi zazã nyuie ƒe ŋutete manɔamesi

Dzitsitsi

Dzimaɖitsitsi ɖe nusiwo mehiã o ŋu ɣesiaɣi xɔa míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe ŋusẽ geɖe. Eva sesẽna be míaƒe susu nanɔ nu bubuwo ŋu. Le nɔnɔme aɖe si woyɔna be Generalized Anxiety Disorder me la, àte ŋu akpɔ dzesiwo abe:

• Dzimaɖitsitsi kple dzimaɖitsitsi ɣesiaɣi
• Vɔvɔ̃ susu aɖeke manɔmee
• Nyametsotsowo wɔwɔ ƒe ŋutete manɔamesi

Teteɖeanyi

Esia de ŋgɔ wu blanuiléle ko. Enye tagbɔdɔléle. Blanuiléle kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa siwo kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe susu, ŋkuɖoɖonudzi, kple nyametsotsowɔwɔ dzi ƒe dɔwɔwɔ dzi tẽ .

Atike aɖewo

Atike aɖewo siwo nènona hã ate ŋu atrɔ alesi atikewo (ahɔhɔ̃mekawo) siwo le wò ahɔhɔ̃ me wɔa dɔe. Esia ate ŋu ado kplamatse ŋkuɖoɖonudzi kple susu. Le kpɔɖeŋu me:

• Alɔ̃dɔdɔ ƒe atikewo
• Atike siwo wozãna na nulɔdɔwo
• Atike siwo wozãna na aɖuɖɔtoe ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie
• Blanuiléle ƒe atike aɖewo
• Atike si wozãna na lãmekawo ƒe vevesese

Thyroid ƒe kuxiwo

Lãmetsiŋusẽ siwo lãkusi si le míaƒe kɔ me wɔna la le vevie na ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ geɖe, siwo dome tamebubu hã le. Ne lãkusi sia mewɔa lãmetsiŋusẽa ƒe akpa sue aɖe ko alo wògbɔa eme akpa la, ate ŋu asesẽ na wò be wò susu nanɔ nu ɖeka ŋu.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta?

Ne wò susu ƒe ŋutetemanɔamesi le ŋusẽ kpɔm ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ, dɔwɔɖui, alo sukudede dzi vevie la, ke ele be nàkpɔ wò ɖɔkta godoo. Le kpɔɖeŋu me, ne èse le ɖokuiwò me be dɔ alo suku/yunivɛsiti bu na ye la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o.

Azɔ hã, ne esesẽ na wò be wò susu nanɔ nu ŋu eye dzesi siwo gbɔna la dze le ŋuwò la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.

• Ne èse le ɖokuiwò me be yelé blanui atraɖii, mɔkpɔkpɔbuɖeame, alo fɔɖiɖi le ye ɖokui me
• Tɔtrɔ siwo vaa alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔmewo me (e.g., alɔ̃madɔmadɔ alo alɔ̃dɔdɔ fũ) .
• Ne èle dzimaɖitsitsi alo vɔvɔ̃ me tom ɣleti geɖee nye sia si le ŋusẽ kpɔm ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ dzi
• Ne èsena le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu ɣesiaɣi le susu aɖeke manɔmee
• Ŋutilã ƒuƒu, dɔmeɖui, mo ƒe vuvu kple/alo ʋuʋudedi
• Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ le manyamanya me, alɔ̃madɔmadɔ, kple dzoxɔxɔ ƒe mɔmaɖemaɖeɖenuŋu

Menye dɔlélewo ɖeɖeko o, nu siawo ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu hã

Ɣeaɖewoɣi la, menye dɔléle aɖe ŋutɔ gbɔe wòtsona o. Nu aɖewo le míaƒe agbenɔnɔ me hã ate ŋu ana míaƒe susu nanɔ nu ŋu.

Nuteɖeamedzi

Eŋutinunyalawo gblɔ be ne èle nuteɖeamedzi geɖe me tom la, míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa si kpɔa agbetsitsi dzi va zua nu vevitɔ. Esia ɖea ŋusẽ si le ahɔhɔ̃a ƒe akpa bubu siwo kpɔa nuwo abe tamebubu kple susu tsɔtsɔ ɖo nu ŋu dzi kpɔtɔna. Bu alesi dodokpɔ wɔwɔ ƒe nuteɖeamedzi ate ŋu ana nàŋlɔ nusi ŋu nèle nu srɔ̃m tsoe be.

Dɔwuame

Abe alesi ko mɔ̃memi na ʋu ene la, míaƒe ahɔhɔ̃ hã hiã ami hafi wòate ŋu awɔ dɔ. Ne sukli si le wò ʋu me ɖiɖi la, ŋusẽ si hiã wò ahɔhɔ̃ megakpɔa o. Esesẽna be woatsɔ susu aɖo nu ŋu.

Dɔ geɖe wɔwɔ

Togbɔ be adze abe ɖe wòaɖe ɣeyiɣi dzi akpɔtɔ be woawɔ dɔ tso nyatakaka aɖe ŋu, aɖo e-mail ŋu, alo aɖo to takpekpe ƒe kaƒoƒo gɔ̃ hã hã la, le nyateƒe me la, enye ɣeyiɣi gbegblẽ. Wotrɔ asi le míaƒe ahɔhɔ̃ ŋu be wòawɔ nu ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me. Numekukuwo ɖee fia be tɔtrɔ tso dɔ ɖeka dzi yi bubu dzi ɣesiaɣi ɖea míaƒe dɔwɔwɔ nyuie dzi kpɔtɔna eye wònana vodadawo wɔwɔ ƒe mɔnukpɔkpɔ dzina ɖe edzi.

Alɔ̃madɔmadɔ

Esesẽna be wò susu nanɔ nu ŋu ne ɖeɖi te ŋuwò, alo? Nusitae nye be ne míedɔ alɔ̃ la, míaƒe ahɔhɔ̃menugbagbeviwo gadea dzo wo ɖokui me eye wodzraa wo ɖokui ɖo. Ne míedɔ alɔ̃ nyuie o la, lãmenugbagbevi mawo mewɔa dɔ nyuie o. Numekukuwo ɖee fia be zã ɖeka gɔ̃ hã ƒe alɔ̃madɔmadɔ nyuie ate ŋu ana wòasesẽ be eƒe susu nanɔ nu ŋu eye wòaƒo asa na susuhenuwo.

Nuɖuɖu siwo me sukli kple ami sɔ gbɔ ɖo

Ne míeɖu nuɖuɖu siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo la, kasia míaƒe ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi eye emegbe wògaɖiɖina ake. Esia nana míesena le mía ɖokui me be ɖeɖi tea mía ŋu. Azɔ hã, nuɖuɖu siwo me ami ʋeʋĩ siwo mele lãmesẽ me o sɔ gbɔ ɖo ate ŋu ana ame naxɔ abi si agblẽ nu le ahɔhɔ̃a ŋu.

Nukae nàte ŋu awɔ be wò susu nanɔ nu ŋu geɖe wu?

Dze agbagba nàwɔ tɔtrɔ siawo atsɔ ado ŋusẽ wò susu.

• Block Time: Ðe dɔ geɖe le asiwò nàwɔa? Emegbe ɖo ɣeyiɣi aɖe koŋ ɖi na dɔ ɖesiaɖe wɔwɔ. Le kpɔɖeŋu me, ɖo gaƒoƒo afã ɖi le ŋdi kple ŋdɔ me be nàlé ŋku ɖe e-mail ŋu ahaɖo kaƒoƒo ŋu. Esia ana màti kpo ayi ŋgɔ kple megbe le dɔwo dome o.
• De kame edziedzi: Kamedede ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, adɔ alɔ̃ nyuie, eye wò dzi nadze eme. Eʋãa ahɔhɔ̃menugbagbevi yeyewo hã be woatsi. Le ɣeyiɣi didi aɖe megbe la, esia ate ŋu ana wò tamebubu ŋutete nanyo ɖe edzi.
• Nuɖuɖu nyui: Ƒo nuɖuɖu siwo me fibre, ami si me ami mele o, kple protein si me ami mele o sɔ gbɔ ɖo be nàxe mɔ ɖe dɔwuame nu eye sukli ƒe agbɔsɔsɔme nanɔ ʋu me. De atikutsetse kple amagbe vovovowo wò nuɖuɖu me. Wonaa nunyiamewo abe vitamin B, C, kple E, siwo le vevie na ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ, kpakple magnesium.
• Ðe susuhenuwo dzi kpɔtɔ: Ne ehiã be wò susu nanɔ nu ŋu la, dze agbagba nàdi teƒe si tomefafa le. Ðe susuhenuwo ɖa. Tsi TV, radio, kple ɖoɖoezizi ƒe nyatakakawo le wò fon dzi.

Nukae Nye Susu ƒe Ɣeyiɣi Kpuie?

Kpuie ko la, enye ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nàte ŋu atsɔ wò susu aɖo nu ɖeka ŋu vaseɖe esime nàhiã ɖiɖiɖeme alo wò susu nadzo. Togbɔ be ɣeyiɣi aɖewo ƒe susu nɔa amesiame ŋu hã la, ate ŋu asesẽ na amesi ŋu nɔnɔme sia le be eƒe susu nanɔ dɔ alo dzeɖoɖo aɖe ŋu.