Nukae nye lãkusi? Mina míasrɔ̃ nu geɖe tso ‘ka’ sia si le míaƒe ŋutilã me ŋu.

Èbu alesi nusiawo katã dzɔna ne èle zɔzɔm, ƒu du, kɔ alɔnu, alo kɔ kpekpeme aɖe ŋu kpɔa? Egbea míele nu ƒom tso kalẽtɔ si meƒoa nu o si le megbe na ʋuʋu siawo katã ŋu. Woyɔa míaƒe ŋutilã ƒe akpa sia si ŋu míebua nu geɖe le zi geɖe o, gake ele vevie na míaƒe ŋutilã la be lãkusi. Ame aɖewo hã yɔnɛ be lãkusi. Eyata, mina míalé ŋku ɖe nusiwo nye lãkusi siawo, nusi dzɔna ɖe wo dzi, kple alesi woawɔ be woanɔ lãmesẽ me ŋu.

Kpuie ko la, nukae nye lãkusi?

Bu lãkusi be enye ka sesẽ, evɔ wòte ŋu trɔna vie. Dɔ vevitɔ si ka sia wɔnae nye be wòatsɔ míaƒe lãmekawo aƒo ƒu kple míaƒe ƒuwo. Kadodo siae nana míete ŋu ʋãa míaƒe abɔwo, zɔna, ƒua du, hetia kpo. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, lãkusi siawo kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si míaƒe lãmekawo kpɔna ne míele du dzi hele titim la dometɔ aɖewo xɔa ŋusẽ, si wɔnɛ be nu siwo gblẽna le wo ŋu dzi ɖena kpɔtɔna.

Lãmetsi akpe geɖe le míaƒe ŋutilã me, tso míaƒe ta dzi va se ɖe míaƒe afɔbidɛwo dzi. Achilles ƒe lãkusi, si doa ka kple wò afɔkpodzi ƒe lãmeka kple wò afɔkpodzi ƒe ƒu lae nye lãkusi gãtɔ kekeake le míaƒe ŋutilã me.

Togbɔ be womete ŋu vuvuna boo o hã la, womete ŋu ʋãna abe rababa ene o. Esia fia be woate ŋu agblẽ nu le wo ŋu bɔbɔe ne wodo wo ɖe te akpa. Azɔ hã, ne wowɔe la, woxɔa ɣeyiɣi aɖe hafi wohayana.

Dɔ ka ƒomevie lãkusi wɔna ŋutɔŋutɔ?

Esia nye mɔnu bɔbɔe aɖe ŋutɔ. Ne èmi lãmeka aɖe, si fia be ne èkekee la, lãkusi si lé ɖe eŋu la hea ƒu si ŋu wòku ɖo. Ɣemaɣie ƒua ʋãna. Abe alesi kawo hea fefewɔvi ne ele ɣe ɖum ene la, míaƒe lãmekawo hã hea ka siwo woyɔna be lãkusiwo tsɔ ʋãa ƒuwo.

Lãmetsiwo sesẽ wu lãmekawo sã. Le kpɔɖeŋu me, wò afɔ ƒe lãkusi aɖewo ate ŋu alé wò kpekpeme ƒe teƒe enyi ɖe te!

Aleke wowɔa lãkusi?

Protein aɖe si woyɔna be collagen koŋue wotsɔ wɔa lãkusiwoe . Esiae nye protein si bɔ ɖe míaƒe ŋutilã me wu. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ʋukawo kple lãmekawo hã le lãkusiwo me.

Collagen kawo te ŋu trɔna bɔbɔe, wosẽna, eye womegblẽna bɔbɔe o. Lãmetsiŋusẽ ƒe wɔwɔme le abe fiber optic ka alo ka gã aɖe ene. Collagen-ka suewo va ƒoa ƒu wɔa bablawo, eye emegbe wova ƒoa ƒu wɔa babla gãwo, eye mlɔeba la, wo katã va ƒoa ƒu wɔa lãkusi bliboa. Bundle ƒe ɖoɖo siae nana ŋusẽ gã aɖe nɔa lãkusi ŋu.

Akpa vevi vovovowo kple ƒuƒoƒo vovovowo le lãkusi aɖe me. Na míalé ŋku ɖe esiawo ŋu kpuie.

Aleke lãmeka kple ƒu do ƒome kple lãkusia?

Teƒe vevi eve ye do ƒome le lãkusi me. Woyɔa esiawo be ‘ƒuƒoƒowo’.

1. Musculotendinous junction (MTJ): Afi siae lãkusia léna ɖe lãmekaa ŋu le. Afi siae woxɔa abi le zi geɖe, abe le kamedefefewo me ene.

2. Osteotendinous junction (OTJ): Afi siae lãkusia doa ka kple ƒua le.

Azɔ hã, afisi lãkusi kple ƒu do go le la, kotoku sue siwo me tsi yɔ fũu siwo woyɔna be bursae . Esiawo wɔa dɔ abe akɔtaɖonu ene eye woɖea ʋuʋudedi dzi kpɔtɔna.

Dɔléle kple dɔléle vevi kawoe ate ŋu agblẽ nu le lãmekawo ŋu?

Esi wònye be lãkusiwoe doa ka kple míaƒe ŋutilã ƒe lãmeka ɖesiaɖe kloe ta la, dɔléle kple nɔnɔme geɖewo li siwo ate ŋu agblẽ nu le wo ŋu. Lãmetsiwo te ŋu gblẽna bɔbɔe ne míele tsitsim . Esia le alea elabena lãmekawo va nɔa tsɛ le ɣeyiɣi aɖe megbe, woƒe ʋu dzi ɖena kpɔtɔna, eye nu suesuesue siwo gblẽ la ƒoa ƒu le ɣeyiɣi aɖe megbe, si wɔnɛ be lãkusia gbɔdzɔna.

Esiawo nye nɔnɔme siwo bɔ wu siwo gblẽa nu le lãkusiwo ŋu la dometɔ aɖewo.

Enyo, eyata aleke míawɔ ana míaƒe lãkusiwo nanɔ lãmesẽ me?

Nu bɔbɔe geɖewo li míate ŋu awɔ atsɔ aɖe míaƒe lãkusiwo ƒe gbegblẽ dzi akpɔtɔ. Ne èna nusiawo zu numame na wò la, àte ŋu aƒo asa na abi geɖe xɔxɔ.

• Da asɔ le wò kamededewo me: Le esi teƒe be nàwɔ kamedede ɖeka ma ke gbesiagbe la, ɖɔli kamedede siwo nye cardio, ŋusẽdodo, kple kamedede siwo me nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le. Esia aɖe nuteɖeamedzi si anɔ lãkusi ɖeka ma ke ŋu dzi akpɔtɔ.
• Ðo to wò ŋutilã: Ƒo asa na kamedede sesẽ ne ɖeɖi te ŋuwò alo nu te ɖe dziwò. Na wò ŋutilã nagbɔ ɖe eme.
• Dzudzɔ ne èse veve: Ne èle veve sem esime nèle nane wɔm la, dzudzɔ ewɔwɔ enumake. Gate ekpɔ ake le ɣeyiɣi aɖe megbe be nàkpɔe ɖa be vevesesea gadze ake hã. Ne vevesesea yi edzi la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o.
• Keke wò lãmekawo le kamedede vɔ megbe: Ne èwɔ kamedede vɔ la, wò lãmekawo xɔa dzo eye wote ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu. Kekeɖenudɔwɔwɔ le ɣeyiɣi sia me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo nagagblẽ o. Gake mègakeke ɖokuiwò ale gbegbe be nàse veve gbeɖe o.
• Do dzo hafi nàde kame: Le esi teƒe be nàdze kamedede gã aɖe gɔme enumake la, do dzo to nu bɔbɔe aɖe abe azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu ene wɔwɔ aɖabaƒoƒo 5-10 me. Esia ana ʋu nayi edzi eye wòana lãmekawo naɖe asi le wo ŋu.
• Do afɔkpa siwo sɔ: Vevietɔ ne èle kamedefefe wɔm la, zã afɔkpa si sɔ na kamedefefe si wɔm nèle eye wòsɔ na wò afɔwo nyuie.
• Gbɔɖeme ŋkekewo: Le esi teƒe be nàde kame gbesiagbe le kwasiɖaa me la, xɔ mɔkeke ŋkeke ɖeka alo eve. Esia naa ɣeyiɣi wò lãkusiwo be woahaya.

Mlɔeba la, lãkusiwo nye míaƒe ŋutilã ƒe ʋuʋu ƒe akpa vevi aɖe, togbɔ be míebua wo ŋu fũu o hã. Ne èna wonɔ lãmesẽ me la, akpɔ tawò tso dɔléle geɖe me. Ne vevesese atraɖii le fu ɖem na wò le afi sia afi la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo. Ate ŋu ade dzesi nusi gbɔ wòtso eye wòaŋlɔ atike si nèhiã la na wò.