Do gbe na nuteɖeamedzi! Dzimaɖitsitsi A vaseɖe Z: Ahɔhɔ̃a ƒe Nya ɣaɣlawo, Mɔ Siwo Dzi Woato Akpɔ Dɔyɔyɔ

Ðe seselelãme wɔnuku ma abe kpakpaluʋuiwo ene nɔa wò dɔme hafi yia fefewɔƒe le suku alo yia kamedefefe ƒe hoʋiʋli aɖe me kpɔa? Ðewohĩ le dɔ yeye wɔwɔ ƒe ŋkeke gbãtɔ dzi, alo hafi woawɔ dodokpɔ gã aɖe la, ètsia dzodzodzoe vie, alo? Emae nye dzesi gbãtɔ si fia be "Dzimaɖitsitsi" alo " " le Sinhalagbe me . Le nyateƒe me la, esia nyea nusi sɔ zi geɖe, abe xɔlɔ̃ aɖe si kpena ɖe mía ŋu míedzrana ɖo ɖe kuxi aɖe ŋu ene.

Gake, ɣeaɖewoɣi la, xɔlɔ̃ sia ate ŋu awɔ nu sesẽ vie. Ne agba si le susu me na wò medzo le kuxia megbe gɔ̃ hã o, ne seselelãme sia nye nusi dzi màte ŋu ado dzi atsɔ o eye wòɖea fu na wò ŋkeke bliboa la, ekema manyo be nàɖee ɖa ko be enye "dzimaɖitsitsi vi aɖe ko." Eyata, mina míaƒo nu tso nusi tututu dzimaɖitsitsi sia nye, alesi wògblẽa nu le míaƒe ŋutilã kple ahɔhɔ̃ ŋui, vovototo si le dzimaɖitsitsi si sɔ kple nɔnɔme sesẽ aɖe dome, kple alesi míate ŋu akpɔ egbɔe ŋu.

Nukae Nye Dzimaɖitsitsi? Dzɔdzɔmeŋutinunya me Nukunu Si Dzɔna Le Míaƒe Ŋutilã Me!

Mí katã míese le mía ɖokui me be "mítsi dzimaɖi" alo míetsi dzodzodzoe le míaƒe agbe ƒe ɣeyiɣi aɖe me. Enye nusi sɔ. Togbɔ be "dzimaɖitsitsi" ƒe seselelãme siawo ate ŋu ana ame ƒe dzi nadze eme hã la, wowɔa taɖodzinu vevi aɖe ŋutɔ. Wogblɔna na mí be, "Le afisia la, nu vevi aɖe le dzɔdzɔ ge ɖe mia dzi, miaƒe susu nanɔ nu ŋu!" Ɣeaɖewoɣi la, míaƒe susu gblɔna be, "Ele be mawɔ esia nyuie," "Esia le vevie, dzra ɖo!" alo, "Kpɔ nyuie!"

"Aʋa-alo-Sitsoƒe" Ŋuɖoɖo: Míaƒe Ŋusẽ Gãtɔ si dzraa ŋutilã ɖo le sɛkɛnd ʋɛ aɖewo ko me!

Ne míetsi dzimaɖi la, míaƒe veveseseɖeamenu ƒe lãmeka siwo nye míaƒe ŋutilã ƒe lãmeka siwo wɔa dɔ le wo ɖokui si ƒe akpa aɖe , la gena ɖe ʋukuku me wògbɔa eme. Esia nye " avuwɔwɔ -alo-sidzo" ƒe ŋuɖoɖo si wonya nyuie, si woyɔna hã be "nuteɖeamedzi ƒe ŋuɖoɖo."

Le ɣeyiɣi sia me la, adrenal gland sue siwo le míaƒe ayiku tame la ɖea lãmetsi vevi siwo nye adrenaline (epinephrine) kple cortisol .Lãmetsiŋusẽ eve dona ɖe ʋua me.

• Adrenaline le abe tukpe ƒe ami ene! Enaa ŋusẽ mí enumake, enaa míaƒe dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi , enaa míegbɔa ya kabakaba , ekekea míaƒe ŋkuwo ɖe enu be kekeli geɖe nage ɖe eme, eye wònaa ʋu geɖe yia míaƒe lãmekawo me. Esiawo katã dzraa mí ɖo be míadze ŋgɔ kuxia alo asi le enu le ɣeyiɣi kpui aɖe ko me.
• Cortisol nye nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi si nɔa anyi didi. Eƒe dɔe nye be wòalé ŋusẽ (glucose) ɖe te eye wòakpɔ ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bubuwo dzi. Gake ne cortisol ƒe agbɔsɔsɔ gakpɔtɔ le dzi yim la, lãmesẽkuxi vovovowo ate ŋu ado mo ɖa.

"Avuwɔwɔ alo dzodzo" ƒe ŋuɖoɖo siae hea dzimaɖitsitsi vɛ, abe kpakpaluʋui siwo le ƒodo me, asibidɛ siwo fifia, asi siwo le ʋuʋum, nu ƒe ƒuƒu, mo si le dzo dam, gbɔgbɔ kabakaba, kple dzi ƒe tsotso kabakaba ene. Le nyateƒe me la, nusiawo nye nusiwo míaƒe ŋutilã wɔna tsɔ kpɔa mía ta, abe yaƒoƒo ƒe agba si le ʋu me ene.

Seselelãme siawo kpena ɖe mía ŋu míewɔa nusi wòle be míawɔ. Ne è "tsi dzodzodzoe" hã la, àte ŋu ayi kamedefefe tiatia dodokpɔa me kokoko, aŋlɔ dodokpɔa. Àte ŋu akpɔe ɖa be nuto si me nèle la le dedie hã. Le esi teƒe be wò vɔvɔ̃wo naxe mɔ na wò la, àte ŋu abu nusi ame si nèlɔ̃ la hiã ŋu ahaɖoe be yeakpe ɖe ŋuwò.

Ne ènya be esɔ be nàtsi dzimaɖi ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu alé fɔ ɖe nusi wòle be nàwɔ ŋu tsɔ wu be nànɔ susu "dzimaɖitsitsi" mawo ŋu bum. Mehiã be nàwɔ nu tɔxɛ aɖeke hafi "aɖe" dzimaɖitsitsi ɖa o. Ðeko nàgbɔ ya sesĩe eye nàdze ŋgɔ kuxia. Àkpɔe be dzimaɖitsitsia nu ayi le dzɔdzɔme nu.

Aɖaŋuɖoɖo nyui aɖe: Ne ètsi dzimaɖi la, gbɔ ya blewuu. Esia nana wò ŋutilã ƒe parasympathetic nervous system si fa miamiamia la wɔa dɔ eye wònaa wò sympathetic nervous system , si ʋãa wò "avuwɔwɔ alo sisi" ƒe ŋuɖoɖo. Gbɔgbɔ ʋee aɖewo abe esia ene akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme.

Ɣekaɣie dzimaɖitsitsi va zua kuxi? Nukae Nye Dzimaɖitsitsidɔ?

Ke hã, ame aɖewo sea dzimaɖitsitsi sia vevie ŋutɔ. Eyae nye be, va ɖo afi si womate ŋu ado dzi o. Ne kuxia wu enu gɔ̃ hã la, agba si le woƒe susu me la medzona o. Ne ŋɔdzi aɖeke meli o gɔ̃ hã la, ɖeko susua nɔa dzi tsim. Vɔvɔ̃ ƒe susuwo kple dzimaɖitsitsiwo xɔa ɣeyiɣi kple ŋusẽ geɖe wu le woƒe ŋkekea me. Ame aɖewo gɔ̃ hã tea asaƒoƒo na nuwo, teƒewo, kple ame siwo nana wotsia dzimaɖi. Ne dzesi siawo tɔgbe le ŋuwò la, ate ŋu anye "Dzimaɖitsitsi ƒe Dɔléle," si fia be ate ŋu anye dɔléle si tso dzimaɖitsitsi gbɔ.

Menye dzimaɖitsitsi ƒe seselelãme dzro aɖe koe dzimaɖitsitsi ƒe dɔléle nye o. Esẽna sã wu dzimaɖitsitsi si sɔ, eye ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe ame ƒe gbesiagbegbenɔnɔ dzi. Ate ŋu atso ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ siwo ŋu míeƒo nu tsoe va yi, abe amygdala ƒe dɔwɔwɔ fũ akpa, prefrontal cortex (PFC) ƒe ŋusẽmakpɔmakpɔ nyuie, alo ahɔhɔ̃mekawo abe serotonin kple GABA ene ƒe dadasɔmakpɔmakpɔ gbɔ.

Aleke dzimaɖitsitsidɔ gblẽa nu le míaƒe agbenɔnɔ ŋui?

Ame aɖe si ŋu dzimaɖitsitsidɔ le ate ŋu ato nusiwo le abe:

• Ƒo asa na ewɔwɔ: Àte ŋu aƒo asa na sukudede, alɔ̃dɔdɔ, nya aɖe biabia le klass, nu yeye aɖe gɔmedzedze, alo wò ɖeka yiyi le teƒe aɖe le vɔvɔ̃ ta.
• Alɔ̃dɔdɔ kple nuɖuɖukuxiwo: Ðewohĩ màte ŋu adɔ alɔ̃ nyuie o, alo àte ŋu adɔ alɔ̃ wu alesi wòle be nàdɔ alɔ̃, eye àse le ɖokuiwò me be yeaɖu nu wu alesi wòle be yeaɖu.
• Dzidzɔkpɔkpɔ dzi ɖena kpɔtɔna le agbe me: Dzimaɖitsitsi ɖea ŋutete si le ame si be wòawɔ nusiwo doa dzidzɔ na wò ahakpɔ dzidzɔ dzi kpɔtɔna.
• Ŋutilã me dzesiwo: Ŋutilã me vevesese abe dɔgbo ƒe veve enuenu kple taɖuame ene ate ŋu ado mo ɖa (woyɔa esiawo be ŋutilã me dzesi siwo nuteɖeamedzi hena vɛ).
• Vɔvɔ̃ si me susu mele o: Àte ŋu ase vɔvɔ̃ gã aɖe le nusiwo me afɔku mele ŋutɔŋutɔ o gɔ̃ hã ta.
• Dzimaɖitsitsi ɣesiaɣi: "Nukae adzɔ?" "Nukae adzɔ ne nane gblẽ?" Èyi edzi le nu gbegblẽwo ŋu bum.
• Kakaɖedzi hiã ɣesiaɣi: Etea ame kpɔ be nàbia ame bubuwo ɣesiaɣi be, "Ðe nusianu nyoa?" alo "Nyemele kuxi aɖeke me tom o, alo?"
• Esesẽna be nàɖe dzi ɖi: Esesẽna ŋutɔ be nàgaɖe dzi ɖi ake ne èdo dziku.

Nu siawo tɔgbi ate ŋu ana agbea nasesẽ ŋutɔ.

Ahɔhɔ̃ŋutinunya Si Le Dzimaɖitsitsi Me: Míaƒe Dzɔdzɔmenuwo Dzikpɔƒe Me Kpɔkpɔ

Menye seselelãme dzro aɖe koe dzimaɖitsitsi nye o. Abe alesi míegblɔe va yi ene la, enye kadodo sesẽ aɖe si le míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa vovovowo kple atikewo (ahɔhɔ̃mekawo) dome. Mina míalé ŋku ɖe ema ŋu tsitotsito vie.

Nu Vevi Siwo Le Ahɔhɔ̃ Kple Dzimaɖitsitsi Me

Amygdala: Vɔvɔ̃ ƒe dzɔla

Amygdala nye míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa si kpɔa vɔvɔ̃. Afisiae wonaa dzesi si woatsɔ adze avuwɔwɔ alo sisi ƒe ŋuɖoɖoa gɔme ne míekpɔ afɔku dze sii. Le dzimaɖitsitsidɔwo me la, amygdala sia ate ŋu azu amesi sea nu gɔme akpa.

Hippocampus: Ŋkuɖodzinudzraɖoƒe

Nuto sia dzraa ŋkuɖodzinyawo ɖo, vevietɔ nuteƒekpɔkpɔ dziŋɔwo. Eyata ne nu dziŋɔ aɖe dzɔ va yi la, ŋkuɖodzinya siawo ate ŋu ana ame natsi dzimaɖi ne mɔnukpɔkpɔa gava.

Prefrontal Cortex (PFC): Nyametsotsowɔlawo ƒe amegã

Esiae nye ‘ame si bi ɖe tamebubu, nyametsotsowɔwɔ, kple seselelãmewo dzi ɖuɖu me’ le míaƒe ahɔhɔ̃ me. Zi geɖe la, PFC la daa vɔvɔ̃ ƒe dzesi si tso amygdala me la kpɔna eye ne ehiã la, ekpɔa edzi. Ne dzimaɖitsitsi li la, PFC sia ƒe dɔwɔwɔ me gblẽna, eye ‘afɔku ƒe dzesi’ si tso amygdala me ate ŋu asẽ akpa.

Ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ: Atikewo ƒe dɔla siwo le ahɔhɔ̃a me

Esiawo nye atikewo ƒe dɔla siwo tsɔa gbedasiwo yia ahɔhɔ̃menugbagbeviwo dome. Nu vevi siwo nana ame tsia dzimaɖi dometɔ aɖewoe nye:

• Serotonin: Ekpɔa ŋusẽ ɖe seselelãme, alɔ̃dɔdɔ, kple nuɖuɖudzroame dzi. Ne eƒe agbɔsɔsɔ mede ame dzi o ate ŋu ana ame natsi dzimaɖi.
• GABA: Ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ vevitɔ si naa ahɔhɔ̃a ƒe dzi dzea eme. Ne eƒe agbɔsɔsɔ le sue ate ŋu ana dzimaɖitsitsi nadzi ɖe edzi.
• Norepinephrine: Edo ƒome kple nuteɖeamedzi ƒe ŋuɖoɖo kple susu.

Tɔtrɔ siwo vaa woƒe dɔwɔwɔ me ate ŋu ana dzimaɖitsitsidɔ nadze ame dzi.

Dzimaɖitsitsi ƒe kpɔɖeŋu aɖewo tso míaƒe agbe me

Azɔ mina míatsɔ kpɔɖeŋu ʋɛ aɖewo tso mía ŋutɔwo ƒe agbenɔnɔ me eye míase dzimaɖitsitsi sia gɔme vie wu.

1. Nimali ƒe A/L dodokpɔ: Nimali nye ɖevi si ƒe tagbɔ kɔ ŋutɔ. Eku kutri ŋutɔ be yeawɔ yeƒe A/L. Esi dodokpɔa gogo la, vɔvɔ̃ ɖoe vie eye "wòtsi dzodzodzoe". Mete ŋu dɔa alɔ̃ nyuie le zã me o. Ese le eɖokui me be nane gblẽ le yeƒe dɔgbo ŋu. Gake Nimali te ŋu nɔ te ɖe enu. Esrɔ̃a nu nyuie, eƒoa nu kple exɔlɔ̃wo, eye ɣeaɖewoɣi la, ewɔa "gbɔgbɔ ƒe kamedede" aɖewo. Togbɔ be etsi dzodzodzoe vie le dodokpɔŋkekea dzi hã la, eŋlɔ dodokpɔa nyuie. Esi dodokpɔa wu enu la, dzimaɖitsitsi ma nu yi vivivi. Esia nye dzimaɖitsitsi si sɔ ƒe kpɔɖeŋu nyui aɖe.
2. Kasun ƒe Dɔwɔƒea ƒe Nuƒoƒo: Kasun wɔa dɔ le dɔwɔƒe gã aɖe me. Gbeɖeka la, eva hiã be wòaƒo nuƒo aɖe na asisi gã aɖe. Menye numame na Kasun be wòaƒo nu le amewo ŋkume o. Eyata ese le eɖokui me be yetsi dzimaɖi vie. Enɔ vɔvɔ̃m vie ŋkeke ʋɛ aɖewoe nye esia. Le nuƒoa ƒe ŋdi la, eƒe dɔgbo nɔ ʋuʋum eye fifia nɔ eƒe asibidɛwo ƒom. Gake esi Kasun dzra ɖo nyuie ta la, eƒo nuƒoa dzidzedzetɔe. Esi wòwu enu la, ese le eɖokui me be yeƒe dzi dze eme ŋutɔ. Esia hã nye dzimaɖitsitsi si sɔ, si sɔ na wɔnaa.
3. Shashi ƒe Hadomegbenɔnɔ Ŋuti Dzimaɖitsitsidɔ: Shashi nye yunivɛsiti sukuvi. Vɔvɔ̃ gã aɖe le esi be yeaƒo nu kple ame yeyewo, akpɔ gome le ƒuƒoƒo me numedzodzrowo me, eye yeado go. Ne ame aɖe le ŋku lém ɖe eŋu hã la, esena le eɖokui me be yele nu gbegblẽ aɖe wɔm, be amewo adrɔ̃ ʋɔnu ye. Le vɔvɔ̃ sia ta la, edoa kpo nuƒoƒo, medzea xɔlɔ̃ o, eye wònɔa aƒeme. Togbɔ be edi be yeado le nɔnɔme sia me hã la, vɔvɔ̃a sɔ gbɔ akpa be wòate ŋu akpɔ egbɔ. Le go sia me la, eƒe amygdala ate ŋu awɔ dɔ akpa le hadome nɔnɔmewo me, eye ate ŋu asesẽ na PFC be wòaɖu edzi. Esia ate ŋu anye nɔnɔme aɖe si woyɔna be dzimaɖitsitsidɔ. Ðewohĩ Shashi ahiã kpekpeɖeŋu tso dɔnyala bibiwo gbɔ.
4. Ravi ƒe Vɔvɔ̃ Enuenu (Generalized Anxiety Disorder - GAD): Ravi wɔa dɔ le gadzraɖoƒe aɖe. Evɔ̃na ɣesiaɣi eye "etsia dzimaɖi" ɖe nusianu ŋu. Le eƒe dɔ ŋu, le ga ŋu, le eƒe ƒomea ŋu, le eƒe lãmesẽ ŋu, le nɔnɔme si le dukɔa me ŋu... Ebua tame hevɔ̃na ɖe nusiawo katã ŋu wògbɔa eme. Le esia ta la, mete ŋu dɔa alɔ̃ le zã me o, eye ɖeɖi tea eŋu hedoa dziku ɣesiaɣi. Esesẽna nɛ be wòaɖu vɔvɔ̃ sia dzi. Le GAD me la, woate ŋu akpɔ dadasɔmasɔ le ahɔhɔ̃meka vovovo siwo le ahɔhɔ̃a me (e.g. serotonin, GABA) me. Esia ate ŋu anye nɔnɔme aɖe si woyɔna be GAD hã ƒe dzesi.

Abe alesi nàte ŋu akpɔe le kpɔɖeŋu siawo me ene la, dzimaɖitsitsi ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe mía dzi le mɔ vovovowo nu.

Dzimaɖitsitsidɔlélewo Dada: Mɔ Siwo Dzi Woato Faa Susu!

Mègatsi dzodzodzoe ne èva kpɔe be dzimaɖitsitsidɔ aɖe le ye ŋu o. Atikewɔwɔ nyui geɖe li na esia. Vevietɔ wu dometɔ ɖekae nye Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT) .

Nukae nye CBT? Aleke wòwɔa dɔe?

CBT nye nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ ƒomevi aɖe si me nèƒoa nu kple atikewɔla eye nèdzea agbagba be yease tamesusu, seselelãme, kple nuwɔna siwo nana nètsia dzimaɖi la gɔme.

• Tamebubuwo nyanya: Atikewɔla kpena ɖe ŋuwò nèdea dzesi susu siwo vaa susu me na wò ne dzimaɖitsitsi le ŋuwò. (Kpɔɖeŋu: "Mado kpo esia," "Amesiame le nu kom nam").
• Susu siwo me kuxiwo le: Eyome, míedzroa alesi susu le susu siawo me ŋutɔŋutɔ me kple ne kpeɖodzi li be wo. Eyae nye be míezãa PFC tsɔ bua "vɔvɔ̃" ƒe dzesi si tso amygdala me ŋu.
• Tamebubu kple nuwɔna yeyewo: Emegbe, míekpena ɖe ŋuwò nètsɔa susu siwo sɔ wu, siwo le lãmesẽ me ɖɔlia susu gbegblẽ mawo, eye míetrɔa wò nuwɔna siwo do ƒome kple dzimaɖitsitsi.
• Vivivi: CBT ƒe akpa vevi aɖee nye be vivivi la, èsrɔ̃a alesi nàdze ŋgɔ nusiwo nèvɔ̃na na, to atikewɔla ƒe kpekpeɖeŋu me. Esia trɔa "vɔvɔ̃" ƒe ŋkuɖodzinya siwo wodzra ɖo ɖe hippocampus me vivivi eye wònaa ahɔhɔ̃a kpɔa nuteƒekpɔkpɔ yeye si gblɔna be, "Oo, esia menye naneke si wòle be woavɔ̃ na o."

CBT fia tenɔnɔ ɖe nɔnɔmea nu ƒe ŋutetewo wò. ȃoa nu kple wò atikewɔla, srɔ̃a aɖaŋu siawo le ɣeyiɣi aɖewo me, eye emegbe nèsrɔ̃a wo le wò gbesiagbegbenɔnɔ me. Vivivi la, dzimaɖitsitsi dzudzɔa ŋusẽkpɔkpɔ ɖe wò agbe dzi, eye nèdzea edzi ɖuɖu gɔme.

Ne èse le ɖokuiwò me be yetsi dzimaɖi la, nukae nèwɔna?

Gblɔe na ame tsitsi aɖe si dzi nèka ɖo.

Gblɔ wò seselelãmewo na dawò, fofowò, nufiala, alo ame tsitsi bubu si dzi nèka ɖo. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò.

Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.

Kpɔ wò ɖɔkta eye nàƒo nu tso esia ŋu. Ate ŋu alé ŋku ɖe wò ŋutilã ƒe lãmesẽ ŋu (ɣeaɖewoɣi la, lãmesẽkuxi bubuwo hã ate ŋu ahe dzesiwo abe dzimaɖitsitsi ene vɛ) eye ne ehiã la, aɖo wò ɖe susumedɔdala gbɔ.

Kpɔ susumedɔdala aɖe ɖa.

Dɔdamɔnufiala ate ŋu agblɔe na wò pɛpɛpɛ nenye be dzimaɖitsitsidɔ aɖe le ŋuwò kple atikewɔmɔnu siwo sɔ na wò. Woate ŋu ana atikewɔwɔwo abe CBT ene wò, eye woaɖo aɖaŋu na wò hã le alesi nàkpe ɖe dziwòlawo ŋui ŋu.

Nusiwo nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ dzimaɖitsitsi gbɔ (Self-Care) .

Ne èle atike wɔm la, àte ŋu awɔ nu siawo tɔgbe hã be nàɖe dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ:

Ŋusẽ si le kamedede ŋu

De kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Esia naa endorphins dona, enaa serotonin ƒe agbɔsɔsɔ nyona ɖe edzi, eye wòɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna.

Nuɖuɖu si da sɔ kple alɔ̃dɔdɔ nyuie

Ƒo nuɖuɖu si da sɔ eye nunyiame le. Ðe sukli kple caffeine dzi kpɔtɔ. Dɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7-8 gbesiagbe. Esiawo le vevie ŋutɔ na ahɔhɔ̃a ƒe atikewo ƒe dadasɔ.

Mɔ bɔbɔe siwo dzi woato aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ

Àte ŋu ate nu vovovowo kpɔ na esia.

Susu ƒe Ŋugbledede: Susu ƒe Aɖaŋu

Susuŋudɔwɔwɔ nye be woanya fifi ɣeyiɣia. Esia doa ŋusẽ wò PFC eye wòkpena ɖe ŋuwò nèɖua seselelãme siwo dona tso amygdala me dzi.

Gbɔgbɔ deto: nu vevitɔ si ana ame ƒe dzi nadze eme

Esiawo naa lãmeka siwo me veveseseɖeamenu le la wɔa dɔ eye wònaa susua dzea akɔ anyi.

Asixɔxɔ si le xɔlɔ̃wɔwɔ nyuiwo ŋu

Zã ɣeyiɣi kple ame siwo doa alɔ wò, sea nu gɔme na wò, eye wokpena ɖe ŋuwò nàɖe nu nyuitɔ kekeake siwo le ɖokuiwò me afia.

Mina míakpɔ agbe si me dzimaɖitsitsi mele o le susu me.

Mègana dzimaɖitsitsi naɖu dziwò, abu nusiwo nàte ŋu awɔ kple teƒe siwo nàte ŋu ayi ŋu, eye nàzãe abe nusi aʋã wò ene o.

Afikae mate ŋu akpɔ kpekpeɖeŋu le le Sri Lanka?

Susu ƒe lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ le Sri Lanka le nyonyom ɖe edzi vivivi. Eyata ne míehiã kpekpeɖeŋu la, teƒe geɖe li míate ŋu ayi. Gbã la, dziɖuɖua ƒe kɔdziwo.Fifia tagbɔdɔdaƒe siwo le dɔ wɔm le teƒe geɖe. Àte ŋu abia dziɖuɖumegã ƒe kɔdzi si le mia gbɔ tso esia ŋu. Vevietɔ Dukɔa ƒe Tagbɔdɔléle Ŋuti Nusrɔ̃ƒe (NIMH) si le Angoda ye nye kɔdzi vevitɔ kple etɔxɛtɔ kekeake na taɖodzinu sia.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, tagbɔdɔdala, susuŋutinunyala, kple aɖaŋuɖola nyui bibiwo le dɔwɔƒe siwo menye dziɖuɖua tɔ o . Àte ŋu akpɔ ame siawo ŋuti nyatakakawo le Internet dzi, alo tso ame siwo nènya, abe wò ƒomea ƒe ɖɔkta ene gbɔ.

Kpekpeɖeŋunaƒe geɖewo le Sri Lanka siwo nàte ŋu aƒo ka na ahaxɔ aɖaŋuɖoɖo enumake ne nɔnɔme kpata aɖe do mo ɖa. Le kpɔɖeŋu me, wonya Sumitrayo Dɔwɔƒe kple Dukɔa ƒe Tagbɔdɔléle Ŋuti Nusrɔ̃ƒe ƒe telefon xexlẽdzesi "1926" nyuie ɖe esia ta. Ne èdi telefon xexlẽdzesi kple dɔwɔna siwo li fifia la, taflatse yi dɔwɔƒe siwo ŋu nya ku ɖo ƒe nyatakakadzraɖoƒewo alo te ɖe wo ŋu tẽ. Àte ŋu axɔ kpekpeɖeŋu vevi si nèhiã ne èƒo ka na xexlẽdzesi siawo.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, habɔbɔ geɖe siwo menye dziɖuɖua tɔ o (NGO) siwo le dɔ wɔm le Sri Lanka siwo wɔa dɔ tso susu ƒe lãmesẽ ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu axɔ aɖaŋuɖoɖodɔwo kple nyanyanana ƒe ɖoɖowo hã tso wo gbɔ.

Vevietɔ: Hafi nàƒo ka na habɔbɔ alo ame aɖe la, nunya anɔ eme be nàwɔ numekuku aɖewo tso woƒe dzedze, nuteƒekpɔkpɔ, kple kakaɖedzi si le wo si ŋu. Di kpekpeɖeŋu tso teƒe si sɔ na wò, si sɔ na wò, eye kakaɖedzi le eŋu.

Mlɔeba... susu ƒe ablɔɖe!

Dzimaɖitsitsi nye míaƒe agbenɔnɔ ƒe akpa aɖe. Dzimaɖitsitsi si sɔ kpena ɖe mía ŋu míedoa go kuxiwo eye míeɖɔa ŋu ɖo. Enye míaƒe ahɔhɔ̃, lãmekawo, kple lãmetsiŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ le dzɔdzɔme nu. Gake ne eva zu nusi dzi womate ŋu aɖu o eye wògblẽ nu le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ ŋu la, ate ŋu anye dzimaɖitsitsidɔ le ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ kple atikewo ƒe masɔmasɔ ta.

Ðo ŋku edzi be menye wò ɖeka koe o. Ame geɖe li siwo wɔa avu kple dzimaɖitsitsi. Mègakpe ŋu alo navɔ̃ be yeabia kpekpeɖeŋu ahadi atike o. Ne èna kpekpeɖeŋu kple kpekpeɖeŋu nyuitɔ la, wò hã àte ŋu ase nugbagbe kple susu me nusiwo hea dzimaɖitsitsi vɛ gɔme, awɔ atike na wo nyuie, eye nànɔ agbe si me dzidzɔ le, si me dzidzedzekpɔkpɔ le. Gome le wò hã si be nàɖe kpekpeme la ɖa le susu me ahagbɔ ya bɔbɔe!

Lé be na wò susu ƒe lãmesẽ. Ne wò alo ame aɖe si nènya hiã kpekpeɖeŋu la, taflatse di kpekpeɖeŋu tso eŋutinunyalawo gbɔ.