Ŋkeke aɖewo li, alo meli o, esime le susu aɖeke manɔmee la, wò susu sena le eɖokui me be yeƒe susu le kpekpem ŋutɔ eye wò ŋutilã sena le eɖokui me be agbe mele ye ŋu oa? Alo ne èƒo nu kple ame aɖewo vɔ la, dzidzɔ kple dzidzɔ si katã le wò dzi me la nu yina. Ne míesusu be "Nyemele nɔnɔme nyui me egbea o" hã la, nane ate ŋu anɔ megbe na nusiawo si ŋu míebuna o. Togbɔ be womate ŋu atsɔ atikewɔwɔ ŋuti dzɔdzɔmeŋutinunya adzidzee o hã la, ‘ŋusẽ gbegblẽ’ sia alo abe alesi míeyɔnae ene la, ‘ ŋusẽ gbegblẽ ’ nye nusi míesena le mía ɖokui me. Mina míaƒo nu tso esia ŋu wòade to vie egbea.
Nukae nye ‘ŋusẽ gbegblẽ’ sia?
Kpuie ko la, esia nye seselelãme si míesena le mía ɖokui me. Ne míaƒe susu kple ŋutilã se teteɖeanyi kple agba gã aɖe le ame aɖe, teƒe aɖe, alo mía ŋutɔwo ƒe tamesusuwo ta la, míegblɔna be ‘ŋusẽ manyomanyo’ le mía si. Nusi me afɔku le wu le esia ŋue nye be nu gbegblẽ sia hea nu gbegblẽ geɖe wu vɛ. Eyae nye be blanuiléle sue aɖe si le wò dzi me ate ŋu alolo ɖe edzi le ŋusẽ sia ta eye wòagblẽ wò ŋkeke bliboa. Eyata ne míedi be míaƒe susu kple ŋutilã ƒe lãmesẽ nanɔ anyi la, ele vevie ŋutɔ be míade dzesi ‘ŋusẽ gbegblẽ’ sia ahakpɔ edzi.
Teƒe vevi 3 siwo ŋusẽ gbegblẽ sia ate ŋu atso
Ne míenya afisi tututu ‘ŋusẽ gbegblẽ’ sia tso ko hafi míate ŋu akpɔ egbɔ. Kpɔe ɖa be àte ŋu ase seselelãme sia le teƒe siawo hã.
1. Ame Gbegblẽwo
Anɔ eme be èto esia me kpɔ. Ame aɖewo nana nèkpɔa dzidzɔ eye nèɖea dzi ɖi ale gbegbe ne èdo go wo. Le ɣeyiɣi ma ke me la, ne èle nu ƒom na ame bubuwo la, èsena le ɖokuiwò me be agba gã aɖe le ye ŋu eye yetsi dzimaɖi. Numekula aɖewo xɔe se be woate ŋu adzidze ŋusẽ si amewo dona le mɔ sia nu ŋutɔŋutɔ. Ame bubuwo xɔe se be míebi ɖe ame bubuwo ƒe seselelãmewo gɔmesese me ŋutɔ , abe dziku alo blanuiléle ene, ne womegblɔe o gɔ̃ hã, to woƒe mo ƒe dzedzeme kple nuwɔna (dzesi siwo menye nyagbɔgblɔ o) dzi.
Tsɔe be ame aɖe le miaƒe ɔfis si toa nyatoƒoe le nusianu ŋu ɣesiaɣi eye wòdia vodada le ame bubuwo ŋu. Ne ègatrɔ va wò zikpui dzi le nuƒoƒo na wo hena ɣeyiɣi aɖe megbe la, nu ti kɔ na wò eye mègadi be yeawɔ naneke ŋkeke bliboa o, alo? Emae nye nusi míeyɔna be ‘ŋusẽ manyomanyo’.
2. Nutome Gbegblẽwo
Teƒe aɖewo nana míesena le mía ɖokui me be míevo eye míeɖe dzi ɖi ŋutɔ. Gake teƒe bubuwo nana míeɖea dzi ɖi kura o. Le kpɔɖeŋu me, ɖewohĩ míase veve le aɖudɔdala ƒe dɔwɔƒe abe alesi míesena le mía ɖokui me le mía xɔlɔ̃ aɖe ƒeme ene o. Esia ate ŋu atso nuteƒekpɔkpɔ siwo su mía si le teƒe ma gbɔ. Gake menye ema ɖeɖekoe o. Nu ŋutɔŋutɔ siwo le míaƒe nutoa me gɔ̃ hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe seselelãme dzi.
Vevietɔ, tɔtɔ nye nusi hea nuteɖeamedzi geɖe vaa míaƒe susu me. Wò kplɔ̃, .Ne wò xɔdɔme le tsatsam henɔ ɣli dom ɣesiaɣi la, ate ŋu agblẽ wò alɔ̃dɔdɔ gɔ̃ hã me. Afi siae míate ŋu agblɔ le be nɔnɔme sia tɔgbe naa ‘ŋusẽ gbegblẽ’ si nana míevona le mía ɖokui me o.
3. Ðokuisi Nuƒoƒo Gbegblẽ
Esia nye nusi le ame geɖe si, gake womekpɔnɛ dzea sii o. ‘Ðokuiŋububu’ nye tamesusuwo siwo nɔa tsatsam le míaƒe ta me ɣesiaɣi, evɔ míegblɔa wo sesĩe o. Woyɔa susuwo abe "Nyemate ŋu awɔ esia gbeɖe o", "Viɖe aɖeke mele ŋunye o", "Amesiame dze aɖaŋu wum" be 'ɖokuiŋudzedze manyomanyo' .
Susu gbegblẽ siawo gblẽa nu le wò lãmesẽ ŋu. Numekukuwo ɖee fia be amesiwo bua nuwo ŋu nyuie la mexɔa dzamezã fũ o, woƒe dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, eye womeléa blanui o. Nu nyuiwo ŋu bubu mefia be woawɔ abe ɖe kuxi aɖeke meli o ene o. Efia be nàxɔe ase be ŋusẽ le ye si be yeawɔ nu kpli wo ne wova.
Ðe ‘ŋusẽ gbegblẽ’ kpɔa ŋusẽ ɖe dzinyea? De dzesii to dzesi siawo dzi
Ne èdea ha kple ame manyomanyowo zi geɖe, èle zitɔtɔ ƒe nɔnɔme me, alo nèbua ɖokuiwò ŋu nya manyomanyowo la, kpɔe ɖa be nɔnɔme siwo gbɔna la le asiwò hã.
| Dzesi la | Nukae esia fia? (Nusi Wòfia) . |
|---|---|
| Ðeklemiɖeɖe ame bubuwo ɣesiaɣi | Agbagbadzedze be nàɖee afia be vevesese alo fuɖename si nèsena le ɖokuiwò me la nye ame bubu ƒe vodada alo ame bubu ƒe vodada. Ne èse le ɖokuiwò me be yekpɔ dzidzɔ vie ɣemaɣi hã la, ate ŋu alé blanui emegbe. |
| Nyatoƒoetoto le nusianu ŋu | Susu gbegblẽ siwo le du dzi le ta me na wò la ɖeɖeɖa le nyagbewo me. Ne esia va zu numame na wò la, ɖewohĩ màkpɔe adze sii gɔ̃ hã be yele nyatoƒoe tom o. Esia fia be wole wò ŋusẽ gbegblẽa tsɔm yina na ame bubuwo. |
| Ŋutilã ƒe lãmesẽ ƒe gbegblẽ | Nuteɖeamedzi si seselelãme gbegblẽwo hena vɛ kpɔa ŋusẽ ɖe ŋutilãa dzi tẽ. Esia ate ŋu agblẽ nu le ŋutilãa ƒe lãmetsiŋusẽ ƒe dadasɔ ŋu, ana dɔlélenutsiŋutete nagbɔdzɔ, eye wòana atike nyui siwo le ahɔhɔ̃a me nagbɔdzɔ. Nuwo abe dziku si dzi womate ŋu aɖu o ene hã ate ŋu agblẽ nu le dzi kple nuɖuɖumeŋusẽ ŋu. |
| Alɔ̃ madɔmadɔ | Kadodo sẽŋu aɖe le tamesusu gbegblẽwo gbugbɔgagblɔ kple alɔ̃madɔmadɔ dome. Esesẽ be míagblɔe kple kakaɖedzi nenye be alɔ̃madɔmadɔe hea susu gbegblẽawo vɛ, alo susu gbegblẽawoe hea alɔ̃madɔmadɔ vɛ. Gake wo ame evea ƒo ƒu wɔa tsatsam vɔ̃ɖi aɖe. |
Enyo, ekema nukae nèwɔna tso esia ŋu?
Mehiã be ŋusẽ gbegblẽ sia tso amewo, nutoa me, alo wò ŋutɔ wò tamesusuwo gbɔ o. Àte ŋu aɖe edzi akpɔtɔ ne èwɔ ɖe afɔɖeɖe bɔbɔe siawo dzi.
Mina míate ɖa le ame manyomanyowo ŋu hena ɣeyiɣi aɖe.
Zi alesi nèƒo xlã ɖokuiwò siwo hea dzidzɔ kple nu nyuiwo vaa wò agbe me la, zi nenemae wò dzi anyo ɖe edzii. Ema fia be ɖewohĩ ahiã be nàgbugbɔ abu wò xɔlɔ̃wo ƒe habɔbɔa ŋu. Ðewohĩ màte ŋu aɖe ame gbegblẽwo katã ɖa le wò agbe me o. Gake mɔ aɖewo li siwo dzi nàto aƒo asa na ŋusẽ nyui si le asiwò na wo. Mɔ ɖekae nye be nàsusui be ŋusẽ nyui ƒe ametakpɔnu aɖe le ye ŋu ƒo xlã ye, ale be woƒe susu gbegblẽwo nagaɖo gbɔwò o. Mɔ bubue nye be nàna seselelãmea naɖiɖi to fefenya kple nukoko me.
Mina míana míaƒe nutoa nanya kpɔ.
Àte ŋu aɖe ŋusẽ gbegblẽ geɖe ɖa ne èɖe wò aƒe kple ɔfis ɖa. Nu siwo ɖea vi na wò ŋutɔŋutɔ kple nu siwo nèlɔ̃na koe dzra ɖo, eye nàɖe susɔeawo ɖa. Ne èle nu yeyewo ƒle ŋu bum la, ɖo ŋku edzi na ɖokuiwò be "Nuwo mehea dzidzɔ vɛ o."
Mina míaƒe susu nanɔ mía ɖokui ŋu.
Nu geɖewo li míate ŋu awɔ atsɔ aɖe ‘ŋusẽ gbegblẽ’ ɖa.
- Kamedede edziedzi : Ne míele kame dem la, míaƒe ŋutilã wɔa lãmetsiŋusẽ siwo naa dzidzɔ (endorphins).
- Ƒo nuɖuɖu si me nunyiame le: Nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ nyo na míaƒe ŋutilã kpakple míaƒe susu ŋutɔ.
- Zã ɣeyiɣi ɖe dzɔdzɔme ŋu: Yi ɖatsa le tsaɖibɔ aɖe me, yi ƒuta, lé ŋku ɖe ati alo aŋgba aɖe ŋu. Nu siawo naa ame ƒe dzi dzea eme ale gbegbe.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ŋugbledede alo susuŋudɔwɔwɔ ƒe hehexɔxɔ xɔ asi ŋutɔ. Numekuku aɖe ɖee fia be nuɖazewo kɔklɔ gɔ̃ hã ate ŋu ado dzidzɔ na wò ne ètsɔ wò susu ɖo nu si wɔm nèle ko ŋu. Ne mède ŋugble o hã la, mantra si naa ame ƒe dzi dzea eme gbugbɔgagblɔ na ɖokuiwò ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé ŋusẽ nyui si le asiwò la me ɖe asi.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- ‘Ŋusẽ manyomanyo’ nye seselelãme ŋutɔŋutɔ si le mía si si kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe susu kple ŋutilã ƒe lãmesẽ dzi.
- Ame manyomanyowo, nuto siwo me zitɔtɔ le, kple mía ŋutɔwo ƒe tamesusu gbegblẽwo koŋ gbɔe esia ate ŋu atso.
- Dzesiawo ate ŋu anye ɖeklemiɖeɖe ame bubuwo atraɖii, nyatoƒoetoto, alɔ̃madɔmadɔ, kple dɔléle enuenu.
- Woate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi to nuwo abe hadede kple ame nyuiwo, wò teƒea dzadzraɖo, kamedede, kple dɔwɔwɔ le susu me ene me.
- Ne seselelãme siawo dzi ɖuɖu sesẽ eye wòse le eɖokui me be yegbɔdzɔ la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple ɖɔkta alo susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola bibi si dzi nèka ɖo.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee