Ðe wò ŋutilã le nunyiame nyuitɔ xɔm? Mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe!

Mí katã míedi be míanɔ lãmesẽ me ahakpɔ dzidzɔ. Eyata nunyiame nye lãmesẽ sia ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ. Ðewohĩ èse nya sia kpɔ, gake egbea míaƒo nu bɔbɔe kple bubutɔe tso nusi tututu nunyiame nye kple nusi wòwɔna ɖe míaƒe ŋutilã dzi ŋu. Abe alesi nèle nu ƒom na xɔ̃wò ene.

Nukae Nye Nuɖuɖu Ŋuti Nunya? Kpuie ko la,...

Ne míagblɔe bɔbɔe la, nunyiame nye alesi míexɔa nuɖuɖu si me nunyiame siwo míaƒe ŋutilã hiã le eye míena wòxɔa wo. Nunyiame siawo tsoa nuɖuɖu siwo míeɖuna me. Esiawo nye atike siwo hiã vevie hafi míaƒe ŋutilã nate ŋu awɔ dɔ. Gake mele bɔbɔe nenema gbegbe o. Bu eŋu kpɔ ko, nunyiame wɔa nu geɖe wu ema.

Le kpɔɖeŋu me:

• Numekukuwo ɖee fia be nunyiame nyuie ate ŋu aɖe dɔlélewo abe suklidɔ, dzidɔ, kple ʋusɔgbɔdɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ .
• Bu eŋu kpɔ ne nunyiame sia kpe ɖe ŋuwò nèhaya kaba le amekoko vɔ megbe, alo esime nèxɔ dzamezã alo dɔgbo me dzamezã.
• Eŋutinunyalawo le numekuku wɔm hã be nunyiame kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe susu ƒe lãmesẽ dzi hã.

Ema fia be nunyiame de to wu alesi míesusui sã. Ne èsrɔ̃ nu geɖe tso eŋu vie la, àse alesi nàwɔ akpɔ viɖe geɖe tso nusiwo nèɖuna kple nunono me la gɔme.

Nukawoe nye nunyiame siawo?

Nunyiame ƒomevi vevi ade ye le nuɖuɖu siwo míeɖuna me. Nunyiame nyui fia be woada asɔ le adeawo katã me. Viɖe vovovowo le nunyiame siawo dometɔ ɖesiaɖe ŋu na míaƒe ŋutilã.

• Nunyiame Gãwo: Esiawoe nye nunyiame siwo naa míaƒe ŋutilã kpɔa ŋusẽtsoƒe vevitɔ eye wokpena ɖe eŋu wòwɔa dɔ nyuie.
• Nunyiame suesuesuewo: Esiawo nye vitamin kple mineral. Wokpena ɖe ame ŋu le nu geɖe me, abe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ene.
• Tsi: Esia hã nye nunyiame vevi aɖe. Tsi kpena ɖe nu geɖe ŋu, abe nunyiame kple ɔksidzin tsɔtsɔ yi lãmenugbagbeviwo me ene.

Macronutrients - abe míaƒe ŋutilã ƒe gɔmeɖoanyi ene!

Ne wò ŋutilã nye xɔ la, ke nunyiame gãwoe nye eƒe gɔmeɖoanyi. Esiawoe nye míaƒe ŋusẽtsoƒe vevitɔ. Nunyiame gãwo ƒe ƒomeviwoe nye:

• Carbohydrates: Esiawo dometɔ aɖewoe nye sukli, starch, kple fibre. Esiawoe nye ŋusẽtsoƒe vevitɔwo na míaƒe ŋutilã.
• Amimemi: Esiawo le nuwo abe ami, ami, lã, kple nyinotsi me. Lãmetsi siawo wɔa dɔ geɖe, abe ŋusẽ dzraɖo kple ami ɖuɖu ene.
• Protein: Protein kpena ɖe ame ŋu wòtua lãmekawo ɖo hedzraa wo ɖo, eye wònaa lãmetsiŋusẽwo hã nɔa ɖoɖo nu.

Nunyiame suesuesuewo - Sue gake asixɔxɔ le eŋu!

Nunyiame suesuesuewo nye vitamin kple mineral veviwo. Togbɔ be womehiã wo le agbɔsɔsɔ gã me abe nunyiame gãwo ene o hã la, wole vevie na míaƒe ŋutilã.

Vitamin siwo le lãme na ame

Vitamin nye nusiwo wotsɔ lãwo kple numiemiewo wɔ. Míekpɔa míaƒe vitamin akpa gãtɔ tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me. Ame aɖewo noa ``multivitamin'' be woakpɔ egbɔ be vitamin siwo katã yewohiã la le yewo xɔm. Ðewohĩ èse vitamin A, vitamin C, kple vitamin D. Gake ɖewohĩ vitamin aɖewo menya nyuie o. Ke hã, nusiawo katã kpena ɖe míaƒe lãmesẽ ŋu.

Vitamin vevi aɖewoe nye esi:

• Vitamin A: Ekpena ɖe dɔlélenutsiŋutete, lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ, kple nukpɔkpɔ ŋu.
• Vitamin B1 – B12: Vitamin B siawo katã kpena ɖe mía ŋu míetrɔa nuɖuɖu si míeɖuna wòzua ŋusẽ. Wole vevie na ʋukawo, ahɔhɔ̃, dɔlélenutsiŋutete, kple lãmekawo hã.
• Vitamin C: Esia kpena ɖe ŋutilãa ŋu ŋutɔ. Ekpena ɖe ame ŋu le lãmenugbagbeviwo ƒe tsitsi, abi ƒe dɔyɔyɔ, kple dɔlélenutsiŋutete ƒe ŋusẽdodo me.
• Vitamin D: Ewɔa dɔ kple calcium be wòakpe ɖe ame ŋu wòatu ƒu siwo le lãmesẽ me ɖo ahalé wo me ɖe asi. Vitamin D le vevie na ahɔhɔ̃a ƒe lãmesẽ kple dɔlélenutsiŋutete hã.
• Vitamin E: Ekpena ɖe mía ŋu míekpɔa míaƒe lãmenugbagbeviwo ta. Ekpena ɖe ame ŋu hã be ʋumenugbagbevi dzĩwo, ʋumenugbagbevi ɣiwo, kple ʋumenugbagbevi dzĩwo nanɔ lãmesẽ me. Vitamin sia nyo na ahɔhɔ̃, ŋku, kple ŋutigbalẽ hã.
• Vitamin K: Ekpena ɖe ʋu ŋu eye wòdzudzɔa ʋu si dona fũu akpa.

Tomenukunuwo

Lã siwo ɖua tomenu, kple numiemie siwo xɔa woe tsɔa tomenu kpena ɖe nuɖuɖu ŋu. Míekpɔa tomenu tso lãwo kple numiemiewo gbɔ. Esiawo kpena ɖe míaƒe lãmesẽ ŋu le mɔ vovovowo nu.

Tomenu aɖewo siwo dzena le nunyiame suesuesuewo ƒe hatsotso me lae nye esi:

• Calcium: Etua ƒu sesẽwo ɖo. Ekpena ɖe dzi, lãmeka, kple lãmekawo hã ŋu.
• Chromium: Ekpena ɖe ame ŋu wòtrɔa asi le carbohydrates kple amiwo ŋu.
• Akɔbli: Ekpena ɖe ahɔhɔ̃a ƒe tsitsi, dɔlélenutsiŋutete, kple lãmekawo ŋu.
• Fluoride: Ekpena ɖe ƒuwo ŋu wòsẽna eye wòxea mɔ na aɖuwo ƒe gbegblẽ.
• Iodine: Ekpena ɖe ahɔhɔ̃a ƒe tsitsi, lãkusi ƒe lãmesẽ, kple bubuwo ŋu.
• Iron: Ekpena ɖe ŋutilãa ŋu wòwɔa hemoglobin, si nye protein si le ʋumenugbagbevi dzĩwo me.
• Magnesium: Ewɔa protein yeyewo eye wòkpena ɖe ame ŋu wòtrɔa nuɖuɖu wòzua ŋusẽ.
• Manganese: Ekpɔa lãmenugbagbeviwo ta be woagagblẽ o eye wòkpena ɖe ŋutilãa ŋu wòtu ŋusẽ ɖo.
• Phosphorus: Etua ƒu kple aɖu sesẽwo ɖo heléa wo me ɖe asi, enaa ŋusẽ dona, eye wòdzraa lãmenugbagbeviwo ɖo.
• Potassium: 1.1.Ekpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe ʋusɔgbɔdɔ nu. Enyo hã na lãmekawo ƒe lãmesẽ.
• Selenium: Ekpena ɖe lãkusi ƒe lãmesẽ kple vidzidzi ƒe lãmesẽ ŋu.
• Sodium: Ekpena ɖe lãmenugbagbeviwo ŋu be woaxɔ nunyiamewo. Ekpena ɖe lãmekawo kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu.
• Zinc: Edoa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete eye wòkpɔa nukpɔkpɔ ta.

Nuɖuɖu ƒe hatsotso veviwo

Nunyiame gã kple nunyiame sue siawo siwo ŋu míeƒo nu tsoe la va ƒoa ƒu wɔa nuɖuɖu si da sɔ. Nuɖuɖu ƒe hatsotso vevi atɔ̃ kpena ɖe mía ŋu míewɔa nuɖuɖu sia si da sɔ:

• Nyinotsi
• Atikutsetse
• Nukuwo
• Nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo
• Amagbewo

Ne èɖa nuɖuɖu to ƒuƒoƒo atɔ̃ siawo dometɔ ɖesiaɖe ƒe vi aɖe ƒoƒo ƒu me la, àkpɔ nunyiame si wò ŋutilã hiã.

Alesi nunyiame ƒe hiahiãwo trɔnae

Nunyiame nyuitɔ xɔxɔ le abe alesi nàda asɔ ene. Esia trɔna le míaƒe agbemeŋkekewo katã me. Bu eŋu kpɔ, vidzĩwo, ɖevi siwo le zɔzɔm, ame tsitsiwo, kple ame tsitsiwo – menye amesiamee si nunyiame ƒe hiahiã ɖeka le o.

Le kpɔɖeŋu me, zi geɖe la, wonaa notsi alo notsi notsi vidzĩwo vaseɖe esime woxɔ ɣleti ade. Gake ame tsitsiwo kple ame tsitsiwo hiã nunyiame vovovo siwo wotsaka.

Nunyiame na ɖevi siwo xɔ ƒe vovovowo

Vidzĩ akpa gãtɔ kpɔa woƒe nunyiame tso no me notsi alo notsi notsi me le ɣleti ade gbãtɔawo me. Le ɣleti ade megbe la, àte ŋu atsɔ nuɖuɖu sesẽwo akpe ɖe eŋu vivivi. Gake nuɖuɖu sesẽ si wotsaka si ana nunyiame nyuitɔ kekeake viwòa didi ate ŋu asesẽ vie. Eyata kpɔ egbɔ be yebia viwòa ƒe ɖeviwo ƒe dɔdala ne èle nuɖuɖu sesẽwo dem viwòa me.

Ele be nunyiame ƒe dadasɔ sia nayi edzi ne vidzĩa le tsitsim. Zi geɖe la, nuɖuɖu siwo me nuɖuɖu ƒe hatsotso atɔ̃ siwo katã míeyɔ ɖe etame le la ana nunyiame gãwo kple nunyiame suesuesue siwo ɖevi siwo le zɔzɔm kple ɖeviwo hiã.

Nunyiame na ame tsitsiwo

Enyo wu be ame tsitsiwo naɖu nuɖuɖu siwo tso nuɖuɖu ƒe hatsotso atɔ̃awo me, hã. Gake vovototo sue aɖe le nunyiame gãwo kple nunyiame suesuesue siwo nyɔnuwo kple ŋutsuwo hiã la ƒe agbɔsɔsɔ me. Kpɔɖeŋu eve aɖewoe nye esi:

• Zi geɖe la, nyɔnuwo hiãa gayibɔ geɖe wu ŋutsuwo. Esia le alea elabena iron meganɔa nyɔnuwo ŋu o le ʋu si dona le wo ŋu le dzinukpɔkpɔ me ta. Ʋusɔgbɔdɔ si me iron mele o ate ŋu adzɔ le fufɔfɔ kple vidzidzi hã me.
• Ŋutsuwo hiã vitamin B5 vie wu nyɔnuwo. Vitamin B5 kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe lolome nɔa anyi. Zi geɖe la, ŋutsuwo ƒe lãmekawo sɔa gbɔ wu nyɔnuwo.

Ne míele tsitsim la, nunyiame ƒe hiahiã siawo gatrɔna ɖe edzi. Atike alo dɔléle aɖewo ate ŋu ana nuɖuɖu ƒe dzodzro dzi naɖe akpɔtɔ. Ne míeɖu nu ʋɛ aɖewo ko la, nunyiame veviwo toa mía ŋu.Enyo be amesiwo xɔ wu ƒe 65 nalé fɔ ɖe nuɖuɖu siwo me vitamin D kple calcium sɔ gbɔ ɖo ŋu geɖe wu hena ƒu sesẽwo.

Dɔléle siwo gblẽa nu le nunyiame ŋu

Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo li siwo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe nunyiame dzi, eɖanye ƒe ka kee míexɔ o. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye:

• Kansa ƒe cachexia: Esiae nye esime kansa la nana wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ kabakaba, si wɔnɛ be wò ŋutilã zãa ŋusẽ geɖe wu esi nèkpɔna tso nuɖuɖu me.
• Blanuiléle: Nɔnɔme sia ate ŋu ana màgatsɔ ɖeke le ɖoɖowɔwɔ ɖe nuɖuɖu siwo me nunyiame le kple nuɖuɖu ŋu me o.
• Nu mimi sesẽ (Dysphagia): Esia ate ŋu ana nuɖuɖu aɖewo ɖuɖu nasesẽ, si ate ŋu ana nunyiame aɖewo nato ame ŋu geɖe wu.
• Malabsorption syndrome: Esia fia nɔnɔme siwo xea mɔ na ŋutilãa be wòate ŋu axɔ nunyiamewo o.

Nunyiame ƒe nɔnɔme siawo ate ŋu ana nunyiame gãwo kple nunyiame suesuesuewo nagbɔdzɔ. Esiawo nye nunyuimakpɔɖu ƒomeviwo. Esiawo ate ŋu ahe kuxi sesẽwo vɛ:

• Nunyiame gã siwo me nunyiame mele o: Esia fia be protein, carbohydrates, alo ami mele asiwò o. Ŋutilãa hiã nunyiame gãwo hena ŋusẽkpɔkpɔ. Ne mèkpɔ wo wòsɔ gbɔ o la, wò ŋutilã dzea ŋusẽ dzadzraɖo gɔme. Ewɔa esia to lãmekawo gbagbã alo ŋutinuwo ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• Nunyiame suesuesue siwo me nunyiame mele o: Esia fia be vitamin alo mineral ƒe veve vevie le ŋuwò. Le kpɔɖeŋu me, iron ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu ana ʋu si me iron mesɔ gbɔ ɖo o nadze ame dzi.

Vovototo kae le `Calories` kple `Nutrients` dome?

Mɔ evea siaa nye mɔ siwo dzi míato alé ŋku ɖe nusiwo míeɖuna ŋu. Calorie nye ŋusẽ ƒe akpa ɖeka. Caloriewo dzidzea ŋusẽ agbɔsɔsɔme si wò ŋutilã kpɔna tso nuɖuɖu me. Nunyiamewo nye atike siwo wò ŋutilã hiã be wòate ŋu awɔ dɔ. Nunyiame siawo ƒe nuɖuɖumeŋusẽ ate ŋu ato vovo (le kpɔɖeŋu me, nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖe amiwo me wu carbohydrates).

Amekae ate ŋu akpe ɖe ŋunye le nyabiase siwo ku ɖe nunyiame ŋu me?

Nuɖuɖuŋutinunyala si woŋlɔ ŋkɔ na (RD) ye nye ame nyuitɔ si woaƒo nu tso nunyiame ŋu na. Woate ŋu adzro wò nuhiahiãwo me, aɖe alesi nunyiame tɔxɛwo ɖea vi na wò, eye woakpe ɖe ŋuwò nàwɔ ɖoɖo ɖe nuɖuɖu siwo me wo hã le ŋu.

Nyagbɔgblɔ "wòe nye nusi nèɖuna" melé nusianu si na míele etɔxɛ o, gake nyateƒee wònye le akpa gãtɔ me. Edze ƒã be nusiwo míeɖuna – si nye nunyiame siwo míeɖuna – kpena ɖe míaƒe ŋutilã kple susu ƒe lãmesẽ ŋu le mɔ vovovowo nu.

Nunyiame ate ŋu asesẽ vie. Nunyiame gãwo kple nunyiame suesuesue siwo wu wuieve ye li. Ðewohĩ àbia ɖokuiwò be ɖe wòhiã be yeade dzesi wo katã ɖe vovo hafi atu nuɖuɖu nyui ɖo hã.Mègavɔ̃ o, bia kpekpeɖeŋu tso wò ɖɔkta alo lãmesẽdɔwɔla gbɔ. Woase wò nɔnɔmea gɔme eye woana aɖaŋuɖoɖo siwo hiã wò be nàwɔ nunyiame ŋuti ɖoɖo si asɔ na wò.

Nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui tso nyati sia me (Take-Home Message) .

Enyo, eyata mina míaɖo ŋku nu vevi aɖewo siwo míate ŋu atsɔ akpe ɖe wò agbe ŋu tso nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe me dzi na mía ɖokui:

• Menye nuɖuɖu ɖuɖu koe nunyiame nye o. Enye nu wɔnuku aɖe si doa ŋusẽ míaƒe ŋutilã, kpɔa ame ta tso dɔléle me, kpena ɖe mía ŋu míedaa gbe, eye wògblẽa nu le míaƒe susu ƒe lãmesẽ gɔ̃ hã ŋu.
• Nunyiame gãwo kple nunyiame suewo siaa le vevie na mí. Ele be míaɖu nuɖuɖu si da sɔ si me carbohydrates, protein, ami, kpakple vitamin kple mineral le.
• Míaƒe nunyiame ƒe hiahiãwo trɔna ne míetsi. Nunyiame ƒomevi kple agbɔsɔsɔme si vidzĩwo, ɖeviwo, ame tsitsiwo, kple ame tsitsiwo hiã la to vovo. Nya nu tso ema ŋu.
• Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe nunyiame dzi. Le nɔnɔme mawo me la, ele vevie ŋutɔ be woawɔ ɖe atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖowo dzi.
• Calorie kple nunyiame nye nu vovovo eve. Menye ŋusẽ ɖeɖekoe wòle be nàlé ŋku ɖe eŋu o, ke ele be nàlé ŋku ɖe eŋu hã nenye be nunyiame siwo wò ŋutilã le xɔm.
• Ne nya aɖe le asiwò ku ɖe nunyiame ŋu la, mègakpe ŋu be yeabia ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala si woŋlɔ ŋkɔ na (RD). Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò.

Eya ta, bu nuɖuɖu ɖesiaɖe si nàɖu ŋu kpɔ. Ðe wònye nunyiame nyui nana wò ŋutilãa? Tɔtrɔ suesuesuewo gɔ̃ hã ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava wò lãmesẽ dzi. Nɔ lãmesẽ me!

` Nunyiame, vitamin, mineral, nuɖuɖu si naa lãmesẽ, nuɖuɖu si da sɔ, ŋusẽ, agbe si le lãmesẽ me