Ne míese nya "kansa" la, mí katã míetsia dzodzodzoe vie, alo? Enye nusi sɔ, vevietɔ abe nyɔnu ene, be vɔvɔ̃ vi aɖe nanɔ míaƒe susu ƒe megbe le no me dɔdzẽ ŋu. Gake nu vevitɔ kekeake si wòle be mí katã míanyae nye be míate ŋu aɖu nusiwo nana kansa xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi la dometɔ aɖewo dzi. Míaƒe agbenɔnɔ ƒe nɔnɔme aɖewo kpɔa ŋusẽ ɖe esia dzi tẽ. Egbea, míaƒo nu tso alesi numame vevi mawo dometɔ eve, si nye atamanono kple ahanono, kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe no me dɔdzẽ ƒe afɔkua dzii ŋu.
Ƒomedodo kae le atamanono kple no me dɔdzẽ dome?
Mí katã míenya be atamanono nye numame si me afɔku le si ʋua mɔ na kansa ƒomevi bubu geɖewo, ke menye aɖuɖɔtoemekansa ɖeɖeko o. Atamanono hã do ƒome tẽ kple nu, ŋɔti, ŋɔti, nuɖuɖutome, kple no me dɔdzẽ ƒe afɔku si dzi ɖe edzi.
Bu eŋu kpɔ, sigaret ƒe dzudzɔ nye atike siwo me aɖi le (aɖi) siwo ate ŋu ahe kansa vɛ la ƒe ƒuƒoƒo. Aɖi siawo gena ɖe ʋukawo me eye wozɔa mɔ toa ŋutilã bliboa me. Ne wole mɔ sia dzi zɔm la, woate ŋu agblẽ nu le lãmenugbagbevi siwo le míaƒe ŋutilã me ŋu.
Numekukuwo ɖee fia kɔte be nyɔnu siwo noa atama alo dzudzɔ atamanono va yi la ate ŋu axɔ no me dɔdzẽ wu nyɔnu siwo meno atama kpɔ o.
Menye ema ɖeɖeko o, ke nusi wɔ nublanui wue nye be ne èyi edzi no atama le no me dɔdzẽ xɔxɔ vɔ megbe la, afɔku si le eme be nàku le dɔlélea ta dzina ɖe edzi. Azɔ hã, atamanono nana be kansa la nagadzɔ ake le atikewɔwɔ kple edada vɔ megbe.
Gake mègavɔ̃ o. Nya nyuiae nye be metsi megbe gbeɖe be woadzudzɔ atamanono o. Ne èdzudzɔ atamanono, ne wokpɔ kansa le ŋuwò vɔ gɔ̃ hã, ate ŋu ana wò hayahaya nanyo ɖe edzi ŋutɔ. Ate ŋu aɖe dɔléle bubuwo, abe lãkusidɔ kple dzidɔ ene, xɔxɔ le etsɔme hã dzi akpɔtɔ.
Ƒomedodo kae le ahanono kple no me dɔdzẽ dome?
Azɔ mina míaƒo nu tso ahanono ŋu. Ame geɖe susuna be ahanono vi aɖe menyo o. Gake ne míeƒo nu tso no me dɔdzẽ ŋu la, ŋutinyaa to vovo vie. Dukɔwo dome mɔfiame siwo ku ɖe mɔxexe ɖe kansa nu ŋu gblɔ be anyo wu be woaƒo asa na ahanono .
Aha sesẽ nye aɖi na míaƒe ŋutilã. Zi alesi nèno aha geɖe la, zi nenemae no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzii.
Kpuie ko la, nyɔnu si noa aha sesẽ ɖeka gbesiagbe la, no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua lolo wu nyɔnu si menoa aha kura o. Ne èno aha sesẽ eve alo esi wu nenema gbesiagbe la, afɔku ma ate ŋu adzi ɖe edzi va ɖo 20% . Menye ga sue aɖe koe nye ema o, alo?
Ke hã, ne míeƒo nu tso "nono ɖeka" ŋu la, ele vevie be nànya agbɔsɔsɔme si tututu.
| Aha sesẽ ƒomevi aɖe | Agbɔsɔsɔ si wobu be enye "nono ɖeka" si wozãna ɖaa. |
|---|---|
| Biya | ounces 12 (anɔ abe mililita 355 ene) . |
| Wain | 5 ounces (anɔ abe mililita 150 ene) . |
| Gbɔgbɔwo abe brandy, whisky, kple vodka ene | 1.5 ounces (anɔ abe mililita 45 ene) . |
Nukatae ahanono nana no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi?
Ðewohĩ ànɔ alesi ahanono nana no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzii ŋu bum. Susu geɖewo tae wòle alea ɖo. Mina míaɖe wo me bɔbɔe.
| Susu | Woɖe eme kpuie |
|---|---|
| Nusiwo gblẽ le lãmenugbagbeviwo ŋu | Ne aha sesẽ ge ɖe ŋutilãa me la, ate ŋu agblẽ nu le lãmenugbagbevi siwo le míaƒe no me ŋu. Ne nugbegblẽ sia yi edzi la, lãmenugbagbeviawo tea mama le mɔ si mesɔ o nu eye womate ŋu aɖu wo dzi o. Esiae nye nu vevitɔ si gbɔ kansa ƒe dɔdzẽ tsona. |
| Tɔtrɔ siwo vaa lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ me | Ahanono nana lãmetsi si nye estrogen ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi le ŋutilãa me. Estrogen nye lãmetsi aɖe si kpɔa ŋusẽ ɖe no me lãkusiwo ƒe tsitsi dzi tẽ. Lãmetsi sia ƒe agbɔsɔsɔ fũ nana no me dɔdzẽ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. |
| Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi | Calorie ƒuƒlu siwo me nunyiame aɖeke mele o le aha me. Ðeko esiawo hea lolo dzina ɖe edzi madzemadzee. Ami si sɔ gbɔ ɖe ŋutilã me nana kansa ƒomevi geɖe xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi, vevietɔ no me dɔdzẽ. |
| Nunyiamewo ƒe xɔxlɔ̃ dzi ɖe kpɔtɔ | Ne èno aha la, edoa kplamatse ŋutilãa ƒe ŋutete be wòaxɔ vitamin kple mineral veviwo nyuie. Le kpɔɖeŋu me, folic acid, si nye nunyiame si kpena ɖe ame ŋu be wòakpɔ ame ta tso kansa me, nye nunyiame si kpena ɖe ame ŋu be wòaxe mɔ ɖe kansa nu. Ne aha sesẽ do kplamatse eƒe xɔxlɔ̃ la, kansa xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. |
Ahanono le atikewɔwɔ me kple le hayahaya megbea?
Ne èle no me dɔdzẽ, abe atikewɔmɔnu alo keklẽŋusẽdɔdamɔnu ene, dam xoxo la, nunya anɔ eme be nàtsri ahanono keŋkeŋ, elabena aha sesẽ ate ŋu ado kplamatse atikewɔwɔ eye wòana eƒe nugbegblẽ le ame ŋu nadzi ɖe edzi.
Numekuku aɖewo ɖee fia be ahanono ate ŋu ana kansa ƒe gbugbɔgadzɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi, ne woda dɔdzẽa eye dɔlélea le ɖeɖem kpɔtɔ gɔ̃ hã. Eyata ele vevie be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo ɣesiaɣi hafi atso nya me le esia ŋu.
Ne ɖikeke aɖe le mewò le ne ahanono sɔ na wò alo mesɔ na wò o ŋu la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta. Ate ŋu aɖo aɖaŋu nyuitɔ kekeake na wò le wò lãmesẽ ƒe nɔnɔme nu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Sigaretnono kple ahanono nye numame eve siwo dzia no me dɔdzẽ ƒe afɔkua ɖe edzi eme kɔ ƒã, gake wonye esiwo dzi míate ŋu aɖu.
- Metsi megbe akpa be woadzudzɔ atamanono gbeɖe o. Nyametsotso si nèwɔ egbea nye gadede wò etsɔme bliboa me.
- Le ahanono gome la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàdzudzɔ keŋkeŋ. Ðo ŋku edzi be agbɔsɔsɔ sue aɖe gɔ̃ hã ate ŋu ana afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Ðo dze kple wò ɖɔkta gaglãa tso wò agbenɔnɔ ŋuti numamewo, vevietɔ atamanono kple ahanono ŋu. Mègavɔ̃ alo ŋu nakpe wò o. Mɔfiame nyuitɔ xɔxɔ le vevie na wò lãmesẽ.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee