Nusiwo wòle be nànya tso Niacin alo Vitamin B3 ŋu!

Ne mía dometɔ akpa gãtɔ se nya "vitamin B" la, míebunɛ be enye vitamin ɖeka ko, alo? Gake le nyateƒe me la, vitamin B ƒomea me tɔ enyie li. Wo dometɔ ɖesiaɖe kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu be wòanɔ lãmesẽ me le mɔ vovovowo nu. Egbea míele nu ƒom tso ƒome sia me tɔ tɔxɛ ɖeka ŋu, vitamin B3, alo niacin abe alesi mí katã míenyae ene. Kpuie ko la, niacin le vevie ŋutɔ be wòatrɔ nuɖuɖu si míeɖuna wòazu ŋusẽ. Ele vevie ŋutɔ hã be míaƒe lãmekawo, nuɖuɖumeŋusẽ, kple ŋutigbalẽ nanɔ lãmesẽ me.

Nuka tututue nye Niacin?

Zi geɖe la, míekpɔa niacin agbɔsɔsɔme si míehiã tso nuɖuɖu siwo míeɖuna gbesiagbe me. Le kpɔɖeŋu me, niacin sɔ gbɔ ɖe nuɖuɖuwo abe lã dzĩ, koklo, tɔmelã, bli dzẽ, nuku, nuku, mɔli, kple akɔɖu ene katã me. Wotsɔa niacin kpena ɖe abolo kple nuku geɖe siwo míeƒlena le fiase me hã ŋu.

Ɣeaɖewoɣi la, ɖɔktawo ate ŋu aŋlɔ niacin ƒe agbɔsɔsɔ si lolo wu, vevietɔ be woatsɔ akpɔ ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi, akpɔ dzidɔ aɖewo ƒe dzɔdzɔ dzi, eye woaxe mɔ ɖe nɔnɔmewo abe ŋkuɖoɖonudzi ƒe kuxi kple tagbɔdɔ ene nu. Gake numekuku siwo wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be afɔku aɖe ate ŋu anɔ niacin nono fũu akpa me.

Ðe Niacin kple Niacinamide nye nu ɖeka?

Ẽ, ŋkɔ eve siawo ɖi wo nɔewo, gake womenye nu ɖeka o. Niacinamide nye atike bubu si dzɔna ne niacin sɔ gbɔ ɖe wò ŋutilã me fũ. Abe kpeɖeŋutɔ ene la, wozãa niacinamide wu le atike siwo kpɔa ŋutigbalẽ ta hedoa nunyiame na ame kpakple tsɔ daa aklãdɔe me.

Viɖe kawoe le Niacin zazã me?

Le ƒe alafa 20 lia ƒe gɔmedzedze la, dzɔdzɔmeŋutinunyalawo va kpɔe be niacin ƒe anyimanɔmanɔ nana ŋutigbalẽdɔléle sesẽ aɖe si woyɔna be pellagra . Esi woke ɖe nu sia ŋu ta la, pellagra zu dɔléle si mebɔ kura o fifia. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, numekulawo va ke ɖe viɖe bubu geɖe siwo le niacin ŋu le lãmesẽ me ŋu.

Be woaɖu ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi

Ne wozã niacin abe ʋumemi ƒe atike ene la, wokpɔe be enaa HDL ʋumemi nyui ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi eye wòɖea triglycerides, si nye ami ƒomevi aɖe si le ŋutilã me dzi kpɔtɔna. Eɖea LDL ʋumemi gbegblẽ ƒe agbɔsɔsɔ hã dzi kpɔtɔna vaseɖe afi aɖe. Wokafua niacin ɣeaɖewoɣi be woatsɔ akpe ɖe statin (e.g., atorvastatin, simvastatin), siwo wozãna tsɔ léa ʋumemi nu.

Ʋu ƒe sisi

Esi wònye be niacin nyo na ʋumemi ta la, wowɔ numekuku geɖe le nenye be ate ŋu akpe ɖe ʋumemi ƒe sisi hã ŋu. Numekuku aɖe si wowɔ nyitsɔ laa le China ɖee fia be amesiwo ŋu wokpɔ ʋusɔgbɔdɔ le yeyee siwo noa niacin geɖe le woƒe nuɖuɖu me la ƒe ʋu ƒe sisi dzi ɖena kpɔtɔna.

Niacin agbɔsɔsɔme nenie míehiã gbesiagbe?

Amesiame hiã niacin agbɔsɔsɔme aɖe gbesiagbe be wòate ŋu awɔ dɔ nyuie. Agbɔsɔsɔ sia toa vovo le ƒe si woxɔ kple nu bubuwo nu. Zi geɖe la, míekpɔa agbɔsɔsɔ sia tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me.

Ne wò ɖɔkta ɖo aɖaŋu na wò be nàzã niacin la, anyo wu be nànoe kpe ɖe nuɖuɖu ŋu be nàƒo asa na dɔgbo ƒe fuɖename. Ame aɖewo ate ŋu akpɔ mo kple kɔ siwo biã ne wodze niacin nono gɔme zi gbãtɔ. Esia menye afɔku o. Be esia dzi naɖe akpɔtɔ la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàno niacin kple aspirin eye nàƒo asa na aha sesẽ kple nuɖuɖu siwo me wodea nu ʋeʋĩiwoe.

Nukae dzɔna ne èno niacin (noe wògbɔ eme)?

Togbɔ be niacin le vevie na ŋutilã hã la, nusianu si sɔ gbɔ akpa menyo o. Àte ŋu axɔ niacin fũu akpa tso nuɖuɖu me eye kuxi aɖeke manɔ ŋuwò o. Gake niacin nono fũu akpa le kpeɖeŋutɔ ƒe nɔnɔme me ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee ate ŋu anye afɔku. Miligram 2,000 va ɖo 6,000 nono gbesiagbe ate ŋu ahe kuxi sesẽwo vɛ.

Ne èsusu be yeno niacin fũu akpa la, ke kpɔ nyuie le dzesi siwo gbɔna ŋu.

Nuɖuɖu kawoe me niacin sɔ gbɔ ɖo?

Nuɖuɖu siwo me niacin sɔ gbɔ ɖo siwo woate ŋu atsɔ akpe ɖe míaƒe nuɖuɖu si míeɖuna edziedzi ŋu bɔbɔe la dometɔ aɖewoe nye esi:

• Tsɔ kpe ɖe eŋu la, abolo kple nuku siwo wotsɔ niacin do ŋusẽe
• Lã dzĩ: nyilã, nyilã ƒe aklã, haƒoƒo
• Koklo
• Tɔmelã
• Akɔɖu
• Bran bli
• Mɔli (abe peas, lentils, green beans) .
• Nutsetsewo (abe atikutsetse, aŋanyi ene) .
• Nukuwo (abe mɔli nukuwo, ɣe ƒe keklẽ ƒe nukuwo ene) .

Niacin ƒe nugbegblẽ le ame ŋu kple afɔku siwo le eme

Niacin ƒe agbɔsɔsɔ gã nono ate ŋu ahe nugbegblẽ kple afɔku aɖewo vɛ.

Ŋutilã ƒe ʋuʋu

Esiae nye eƒe nugbegblẽ le ame ŋu si bɔ wu. Vevietɔ ne èdze niacin nono gɔme zi gbãtɔ la, wò mo kple kɔ ate ŋu abiã eye wòaxɔ dzo. Gake esia nu ayi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe.

Dɔgbo ƒe Nyawo

Dɔgbo ƒe fuɖename, ʋuʋudedi, kple aɖuɖɔtoe ate ŋu adzɔ. Esiawo hã dzi aɖe akpɔtɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe.

Lãmesẽ ƒe afɔku bubuwo

Afɔku aɖewo le niacin ƒe agbɔsɔsɔ gbogbo nono me. Ate ŋu ana aklã nagblẽ, dɔgbo naxɔ abi, sukli ƒe agbɔsɔsɔ natrɔ, lãmekawo nagblẽ, ʋu ƒe sisi naɖiɖi, eye dzi ƒe tsotso natrɔ. Numekuku aɖe si wota le ƒe 2024 me ɖee fia be ne ŋutilãa gblẽ niacin fũ akpa la, ate ŋu ana ame naxɔ abi si agblẽ nu le ʋukawo ŋu eye wòana dzidɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.

Eyata ele be amesiame si ŋu lãmesẽkuxi aɖe le, abe aklã alo ayikudɔ, suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, alo dzidɔ ene , naƒo nu kple eƒe ɖɔkta godoo hafi azã niacin kpeɖeŋutɔ.

Nusiwo ate ŋu awɔ dɔ kple atike bubuwo

Ne èle atike alo atike bubu aɖewo zãm edziedzi la, gblɔe na wò ɖɔkta hafi nàdze niacin zazã gɔme. Niacin ate ŋu awɔ dɔ kple suklidɔtikewo, ʋumenugbagbeviɣitikewo, ʋusɔgbɔdɔtikewo, lãkusi me lãmetsiwo, kple dɔlékuiwutike aɖewo. Ahanono nana aklã ƒe gbegblẽ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.