Ðe wò ʋumesukli dzina ɖe edzi zi ɖekaa? (Blood Sugar Spike) - Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Ðe ɖeɖi tea ŋuwò zi ɖeka le ŋkekea me, tsikɔ ​​wua wò ɣesiaɣi, alo ɖe wòhiãna be nàɖe aɖuɖɔ enuenua? Ɣeaɖewoɣi la, esiawo ate ŋu anye dzesi siwo fia be wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzi kpata. Nɔnɔme sia ate ŋu adzɔ ɖe amesiame dzi, ke menye amesiwo ŋu suklidɔ le ɖeɖeko dzi o. Eyata mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito vie egbea.

Nukae nye Ʋume Sukli ƒe Ʋuʋudedi sia?

Kpuie ko la, sukli ƒe dzidziɖedzi le ʋu me, alo sukli ƒe dzidziɖedzi, nye sukli alo sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le wò ʋu me ƒe dzidziɖedzi kpata kabakaba. Zi geɖe la, esia dzɔna ne míeɖu nu vɔ.

Ne míeɖu nu la, míaƒe ŋutilã dzea nuɖuɖu ma tɔtrɔ wòzua ŋusẽ. Carbohydrates siwo míeɖunae nye esiwo woɖuna kabakaba eye wotrɔna zua sukli. Sukli siae nye dzotsinu vevitɔ si naa ŋusẽ míaƒe ŋutilã. Lãmetsiŋusẽ si nye insulin ye xɔa sukli sia le ʋua me heɖonɛ ɖe míaƒe lãmenugbagbeviwo me. Le afima la, wozãnɛ tsɔ doa ŋusẽe, alo wodzranɛ ɖo abe ami ƒe lãmenugbagbeviwo ene hena zazã emegbe.

Gake ne sukli sɔ gbɔ ɖe wò ʋu me wu alesi wòhiã, alo ne wò ŋutilã mewɔa insulin si sɔ o la, sukli sia ƒoa ƒu ɖe wò ʋu me eye wò ʋumesukli dzina ɖe edzi zi ɖeka. Esiae nye nusi míeyɔna be suklidɔ ƒe agbɔsɔsɔ si gbɔ eme . Sukli ƒe dzidziɖedzi kpata sia kple emegbe sukli ƒe ɖiɖi kpata le ʋu me menyo na wò lãmesẽ le ɣeyiɣi didi aɖe megbe o. Esia dzia afɔku si le nɔnɔmewo abe insulin ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie , suklidɔ ƒomevi evelia , kple dzitodzito me dɔléle ene xɔxɔ me ɖe edzi .

Susu vevi siwo ta sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi kpata ɖo

Nu geɖe le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me siwo ŋu míebuna o ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe esia dzi. Na míalé ŋku ɖe susu vevi siwo tae ŋu.

1. Wò nuɖuɖu

Nu vevitɔ kekeake si nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi enye be nàlé ŋku ɖe nuɖuɖu siwo nèɖuna ŋu, elabena carbohydrates (starches kple sugars) kpɔa ŋusẽ ɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi tẽ.

Mehiã be nàɖe carbohydrates ɖa keŋkeŋ o, gake ele be nàɖu wo le agbɔsɔsɔ si sɔ me. Nunono siwo me sukli le, abolo, bli ɣi, noodles, pasta, kple nuɖuɖu siwo wofli, siwo ŋu wotrɔ asi le ŋutɔ, katã ate ŋu ana sukli nadzi ɖe edzi le wò ʋu me. Sukli sɔ gbɔ ɖe atikutsetse aɖewo abe akɔɖu ene hã me.

Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo le abe xɔ̃wò vevitɔ ene. Menye ɖeko wokpɔa wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi ko o, ke wonyo na wò dzi hã, nana nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo, eye wokpena ɖe wò nuɖuɖumeŋusẽ ŋu.

2. Ɣetrɔ me nuɖuɖu dzi ɖeɖe kpɔtɔ

Ɣetrɔ me nuɖuɖu dzi ɖeɖe kpɔtɔ menye numame nyui o. Ne èdo kpo ŋdinuɖuɖu la, anɔ eme be wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ adzi ɖe edzi le ŋdɔnuɖuɖu kple fiẽnuɖuɖu vɔ megbe. Gake nu vivi aɖe abe muffin ene ɖuɖu le ŋdi me hã menyo o. Numekuku aɖe ɖee fia be amesiwo ɖu ŋdinu si me protein sɔ gbɔ ɖo (e.g., azi, gbewo) ƒe sukli sɔ gbɔ ɖe ʋu me le ŋkekea me katã wu amesiwo ɖu ŋdinu si me carb sɔ gbɔ ɖo. Esi wònye be protein ɖua blewu ta la , menaa sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi zi ɖeka o.

3. Alɔ̃madɔmadɔ

Ne ègbɔ ɖe eme nyuie o la, menye ɖeko wònana ɖeɖi tea ŋuwò o. Ekpɔa ŋusẽ ɖe alesi wò ŋutilã zãa insulin nyuie hã dzi. Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o zã ɖeka gɔ̃ hã la, wò ŋutilã ƒe insulin ƒe dɔwɔwɔ ate ŋu aɖe akpɔtɔ eye wò ʋumesukli ate ŋu adzi ɖe edzi. Eyata ele vevie be nàdɔ alɔ̃ nyuie gbesiagbe. Ƒo asa na nuwo abe wò telefon zazã hafi amlɔ anyi ene eye nàsrɔ̃ alesi nàdɔ alɔ̃ le zã me.

4. Kamedede ƒe dzidziɖedzi alo edzi ɖeɖe kpɔtɔ

Kamedede bɔbɔe abe azɔlizɔzɔ ene gɔ̃ hã ate ŋu aɖe wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ. Ne èle kame dem la, wò lãmekawo hiã sukli geɖe wu, eyata wozãa sukli si le wò ʋu me. Numekukuwo ɖee fia be ne èzɔ aɖabaƒoƒo 15 le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe la, ate ŋu aɖe wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ.

Gake abe alesi sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe ʋu me ne mède kame kura o ene la, kamedede fũ hã ate ŋu ana sukli nadzi ɖe edzi le ʋu me. Le kamedede sesẽwo abe kpekpeme kɔkɔ alo hoʋiʋli ƒe kamedefefewo ene me la, lãmetsi siwo ŋutilãa ɖena ɖe go ate ŋu ana sukli nadzi ɖe edzi le ʋu me. Eyata bia wò ɖɔkta tso kamedede siwo sɔ na wò kple alesi nàwɔ wo ŋu.

5. Nuteɖeamedzi

Ne èle nuteɖeamedzi geɖe me la, wò ŋutilã ɖea lãmetsiŋusẽwo abe cortisol kple adrenaline ene doa goe . Woyɔa esia be ‘aʋawɔwɔ alo sisi’ ƒe ŋuɖoɖo. Le ɣeyiɣi sia me la, wò ŋutilã susuna be ehiã be yeadzra ɖo ɖe afɔku ŋu. Eyata, edzea ŋusẽtsoƒe siwo wodzra ɖo ɖe wò ŋutilã me, siwo nye sukli kple ami, zazã gɔme. Ne suklidɔ le ŋuwò la, wò insulin mate ŋu aɖu sukli si sɔ gbɔ sia dzi o, eye wò ʋumesukli dzina ɖe edzi.

Azɔ hã, ne nu te ɖe dziwò la, nuwo abe nuɖuɖu nyuie maɖumaɖu, kamemademade, kple wò atikewo nono ɖe game dzi o ate ŋu ana wò ʋumesukli nadzi ɖe edzi. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàna wò susu naɖe dzi ɖi to nuwo abe ŋugbledede kple yoga ene me.

Susu bubuwo kple nu siwo wòle be woanya

• Atike aɖewo: Aɖuɖɔɖɔɖɔtikewo, blanuilélenutsitikewo, kple ʋusɔgbɔdɔtike aɖewo hã ate ŋu ana sukli nasɔ gbɔ ɖe ʋu me. Ne èle atike siawo dometɔ aɖe zãm eye nède dzesii be sukli sɔ gbɔ ɖe wò ʋu me la, ƒo nu kple wò ɖɔkta enumake.
• Aɖuwo Kple Aɖuɖɔtoewo ƒe Lãmesẽ: Ne suklidɔ le ŋuwò la, anɔ eme be aɖudɔ (gingivitis) adze dziwò. Ne aɖudɔ sesẽ aɖe le ŋuwò la, ate ŋu ana wòasesẽ be nàɖu wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi. Abe dɔlékui ɖesiaɖe ene la, ate ŋu ana wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ hã nadzi ɖe edzi. Esia tae wòle vevie be nàklɔ aɖuwo ahatsɔ aɖuɖɔ atutu wo gbesiagbe ɖo.
• Atamanono: Amesiwo noa atama ate ŋu axɔ suklidɔ. Ne suklidɔ le ŋuwò xoxo la, atamanono ate ŋu ana wòasesẽ be nàɖu insulin ƒe agbɔsɔsɔ kple sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me dzi.
• Tsikuɖiɖi:Ne mèno tsi nyuie o gɔ̃ hã la, wò sukli ƒe agbɔsɔsɔ ate ŋu asɔ gbɔ wu alesi wòle dzɔdzɔmee.
• Dzinukpɔkpɔ: Le ɣeyiɣi si do ŋgɔ na dzinukpɔkpɔ me la, tɔtrɔ le lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ me (vevietɔ progesterone) ate ŋu ana nyɔnu aɖewo nate ŋu atsi insulin nu. Ðewohĩ nu viviwo hã adzro wo vevie. Esia ate ŋu ana sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me hã nadzi ɖe edzi.