Ðe wòle be míazã Kamedede Ŋuti Nuŋlɔɖi'' atsɔ alé ŋku ɖe míaƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋua?

Amekae madi be yeanɔ lãmesẽ me eye ŋusẽ nayɔ ye me o, alo? Eyata mɔ nyuitɔ si le bɔbɔe wu si dzi nàto awɔ emae nye be nàde kame gbesiagbe. Ke hã, mía dometɔ geɖe dzea kamedede gɔme dzonɔamemetɔe, gake le ɣeyiɣi aɖe megbe la, míetsia kuvia vie be míayi edzi, alo ɣeyiɣi aɖewo li siwo me míewɔnɛ nyuie o. Le ɣeyiɣi mawo me la, kamedede ƒe nuŋlɔɖi sia, alo ``Kamedede ƒe nuŋlɔɖi'' nye xɔlɔ̃ ŋutɔŋutɔ si va kpena ɖe ŋuwò. Kpuie ko la, enye mɔ si dzi nàto aŋlɔ kamedede siwo nèwɔna, ɣeyiɣi didi si nèwɔna, kple nusi nèwɔna ɖi, abe alesi nèŋlɔa nu ɖe ​​ŋkekenyuigbalẽ me ene. Togbɔ be esia le bɔbɔe ŋutɔ hã la, viɖe geɖe le eŋu na wò lãmesẽmenɔnɔ.

Nukae nye kamedede ŋuti nuŋlɔɖi? Nukatae wòle vevie na mí?

Enyo, azɔ mina míakpɔ nusi tututu kamedede ŋuti nuŋlɔɖi sia nye, kple viɖe siwo wòate ŋu ahe vɛ na mí. Bu eŋu kpɔ, eŋutinunyalawo gblɔ be ele be nàde kame aɖabaƒoƒo 60 ya teti gbesiagbe, vie ya teti, vaseɖe esime nàgbã fifia. Esia ate ŋu anye nusianu tso azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, va ɖo gasɔdodo dzi. Eyata ne èle kame dem alea la, wo katã ŋɔŋlɔ ɖe nuŋlɔɖi sia me ana nàʋã ame geɖe .

Ne èkpɔ be "Mewɔ nu geɖe ŋutɔ egbea" la, dzi dzɔa wò, gake èsena le ɖokuiwò me hã be "Medi be mawɔ nenema ke etsɔ hã."

Nu bubue nye be àte ŋu alé ŋku ɖe wò kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu. Le kpɔɖeŋu me, ne èkpɔe be yeyi edzi le kamedede si nèɖo be yeawɔ le Dzoɖa fiẽ ɖesiaɖe dzi la, àte ŋu atrɔe wòazu Memleɖagbe ŋdi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ kamedede ƒe ɖoɖo si sɔ ɖe wò agbenɔnɔ nu . Àte ŋu akpɔ afisi nèɖo kple alesi gbegbe wò lãmesẽ nyo ɖe edzii hã. Ne ɣleti ɖeka enye sia la, ƒã hafi nàte ŋu aƒu du aɖabaƒoƒo 10 la, egbea àte ŋu aƒu du aɖabaƒoƒo 20. Dzidzɔ si nèkpɔna ne èkpɔ ŋgɔyiyi alea la xɔ asi ŋutɔ. Enaa nu geɖe ʋãa wò be nàyi edzi.

Nukawoe nye nu vevi siwo le kamedede ƒe ɖoɖo nyui aɖe me?

Enyo, azɔ mina míaƒo nu tso akpa vevi etɔ̃ siwo wòle be kamedede ƒe ɖoɖo si akpɔ dzidzedze nanɔ eme ŋu. Esiawoe nye: 1. Ŋusẽdodo Hehena - si nye kamedede siwo doa ŋusẽ ŋutilã ƒe lãmekawo. 2. Aerobic Exercise - si dzia dzi ƒe tsotso ɖe edzi eye wòkpena ɖe gbɔgbɔ ƒe dɔwɔwɔ ŋu (Aerobic Exercise) - abe alesi míenyae ene la, nuwo abe duƒuƒu kple tsiƒuƒu ene. 3. Stretching - si dzia ŋutilã ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi (Stretching) - kamedede siwo naa ŋutilãa ɖea dzi ɖi eye wòkekea lãmekawo. Ele vevie ŋutɔ be nàŋlɔ kamedede ƒomevi etɔ̃awo katã ɖe kamedede ƒe nuŋlɔɖi sia me. Ekema àte ŋu akpɔ egbɔ be yele kame dem nyuie le kamedede ƒomevi siawo dometɔ ɖesiaɖe me. Vevietɔ wu: Ne ènye ame yeye le kamedede me, alo ne lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yedi aɖaŋuɖoɖo tso ɖɔkta, kamedefefewo ƒe hehenala (`hehenala`) alo kamededefiala (`hehenala`) gbɔ.Dze egɔme. Woate ŋu agblɔ kamedede siwo nyo na wò ŋutilã, ƒexɔxɔ, kple lãmesẽ na wò. Ema nyo wu kamedede gbegblẽwo wɔwɔ ko eye nàgblẽ nu le wò ŋutilã ŋu, alo?

Mina míalé ŋku ɖe ŋusẽdodo hehexɔxɔ ŋu nyuie.

Enyo, gbã la, mina míaƒo nu tso ŋusẽdodo hehexɔxɔ ŋu. Zi geɖe la, wokafui be woawɔ esia ŋkeke etɔ̃ le kwasiɖa me. Gake ɖo ŋku edzi be mègawɔ esia ŋkeke eve ɖe wo nɔewo yome o. Ele be nàxɔ mɔkeke ŋkeke ɖeka be wò lãmekawo nagbɔ ɖe eme. Elabena ne míele kame dem la, míaƒe lãmekawo gblẽna vie, eye wohiãa ɖiɖiɖeme sia be woahaya ahasẽ ŋu. Ne èle ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ wɔm la, ele be wò susu nanɔ lãmeka vevi etɔ̃ siwo katã le wò ŋutilã me ŋu:

• Ameti si le etame: Ema fia akɔta, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo .
• Afɔwo: Ata, akɔta ƒe lãmekawo.
• Nu vevitɔ: Ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo . Ŋusẽdodo nusiawo le vevie ŋutɔ be woada asɔ.

Hafi nàdze ŋusẽdodo kamedede gɔme la, ele vevie be nàtsɔ kamedede si me kɔ si nye `(Aerobic)` ado dzo na wò ŋutilã abe miniti 5-10 ene . Azɔ hã, kamedede fafɛ aɖewo wɔwɔ le kamededea megbe naa gbɔdzɔe gã aɖe lãmekaawo. Be nànya set (`Sets`) nenie kple gbugbɔgagblɔ (`Repetitions`) nenie wòle be nàwɔ la, bia kamedefefefiala le suku, hehenala (`Coach`) alo `(Personal Trainer`). Le kpɔɖeŋu me, ne èwɔ kamedede aɖe zi 10, emegbe nàgbɔ ɖe eme vie eye nàgawɔe ake zi 10, gagbɔ ɖe eme ake eye nàgawɔe ake zi 10, si nye `(Sets)` 3, kple `(Repetitions)` 1 `(Set)`. Esia ato vovo le wò ŋutilã ƒe ŋusẽ nu.

Gbɔgbɔ, kamedede nyo na dzia (Aerobic Exercise) .

Azɔ mina míaƒo nu tso `(Aerobic Exercise)` ŋu. Esiawo nye kamedede siwo nana wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi eye wokpena ɖe ŋuwò be nàgbɔ ya nyuie. Dze agbagba nàtsɔ esiawo akpe ɖe wò gbesiagbedɔwo ŋu gbesiagbe . Mehiã be esia nanye nya gã aɖeke o.

• Azɔlizɔzɔ kabakaba kple wò aƒemelã avu.
• Basketball vi aɖe ƒoƒo kple xɔlɔ̃wo.
• Gbɔɖeme kpui aɖe ne èle nu srɔ̃m, wò xɔ me nɔnɔ kple ɣeɖuɖu ɖe ha si nèlɔ̃na dzi gɔ̃ hã, ne ena wò dzi ƒe tsotso dzi ɖe edzi la, nye yaƒoƒo ƒe kamedede nyui aɖe.

Nu vevitɔe nye be nàna dɔ vi aɖe wò dzi, be nàna wò ŋutilã nafi fi . Ɣemaɣie nèkpɔa viɖe ŋutɔŋutɔ siwo dona tso kamedede siawo me. Wonyo ŋutɔ na wò dzi ƒe lãmesẽ, kpakple wò susu ƒe lãmesẽ.

Kamedede siwo kekea nu be woana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu

Mlɔeba la, kamedede siwo wotsɔna kekea ame ŋu. Esiawo akpe ɖe ŋuwò be nàwɔeTrɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Ne lãmekawo kple ƒunukpeƒewo te ŋu trɔna la, abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.

• Yoga asanas nye mɔ nyuitɔ kekeake siwo dzi woato atu lãmeka ɖo la dometɔ ɖeka.
• Ne menye nenema o la, bia wò hehenala alo kamedefefefiala be wòagblɔ kamedede bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu awɔ.

Mègaŋlɔ be be yeaŋlɔ esiawo ɖe wò kamedede ŋuti nuŋlɔɖi me o. Nu vevitɔwo dometɔ ɖekae nye be nàdo dzo na wò ŋutilã kple kamedede si me mekɔ o si nye ``aerobic`` aɖabaƒoƒo ʋee aɖewo hafi awɔ kamedede siwo akeke wò ŋutilã . Esia akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe abixɔxɔ nu eye nàkpɔ viɖe geɖe tso wò kamedede siwo nàtsɔ akeke lãmekawo me.

De ŋugble le kamedede si wɔm nèle ŋu eye nàde dzesii (De ŋugble) .

Le wò kamedede ŋuti nuŋlɔɖi me la, aɖe vi ŋutɔ ne àte ŋu aŋlɔ kamedede siwo nèwɔ, ɣeyiɣi didi si nèwɔ wo, eye nàgblɔ alesi nèse le ɖokuiwò me tso kamedede mawo ŋu hã kpuie .

• "Kamedede yeye si mewɔ egbea la se le ɖokuinye me be esesẽ vie."
• "Kloa se le eɖokui me be yeƒe kpekpeme le kpekpem vie egbea."
• "Nye ŋutilã se le eɖokui me be yeƒe lãme fa ŋutɔ esi mewɔ `(Yoga)` asana sia."

Ŋlɔ nuwo ɖi. Ne èse veve alo mèle veve sem esime nèle kame dem la, dzudzɔ enumake. Mègazi ɖokuiwò dzi be nàwɔe o . Mègawɔ kamedede ma ake o vaseɖe esime nèƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta alo hehenala eye nèxɔ woƒe aɖaŋuɖoɖo. Ele vevie ŋutɔ be nàɖo to wò ŋutilã. Ne èŋlɔ wò susuwo alea la, àte ŋu ase kamedede ƒomevi siwo nèlɔ̃na kple esiwo sɔ na wò gɔme. Ame aɖewo lɔ̃a kamedede mawo ke wɔwɔ gbesiagbe. Ame bubuwo lɔ̃a nu yeyewo wɔwɔ eye wodzraa nu vovovowo ɖo. Eyata, "Nuŋububu" sia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò kamedede ƒe ɖoɖoa le wò didiwo nu.

Bu eŋu kpɔ, èkpɔe be duƒuƒu medzɔa dzi na ye nenema gbegbe o, gake ɣeɖuɖu ya dzɔa dzi na wò ŋutɔŋutɔ. Eyata le esi teƒe be nàƒu du la, àte ŋu ade ɣeɖuɖu ƒe klass alo aɖu ɣe le aƒeme. Nu vevitɔ kekeakee nye be ele be kamedede nanye nusi doa dzidzɔ na wò.

Eyata, esiawo katã ƒo ƒu: gbedasi si woatsɔ ayi aƒemee na wò!

Enyo, azɔ èse alesi wòle vevie be nàwɔ kamedede ƒe nuŋlɔɖi, alo ``Kamedede ƒe Nuŋlɔɖi'' gɔme. Kpuie ko la:

• Ena nèsena le ɖokuiwò me be yele kamedede me .
• Àte ŋu alé ŋku ɖe wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi, nusiwo nèwɔna, kple nusiwo to ŋuwò ŋu .
• Èkpɔa wò ŋgɔyiyi le ɖokuiwò si , si hea dzidzɔ gã kple dzideƒoname geɖe vɛ.
• Àte ŋu akpɔ egbɔ be yele kame dem nyuie ne èwɔ kamedede ƒomevi etɔ̃ : ŋusẽdodo kamedede , kamedede si me ya le, kple kamedede.
• Ne kuxi aɖewo do mo ɖa le kamedede me la, míade dzesi wo eye míafia mɔ wò be nàwɔ dɔ tso wo ŋu wòasɔ ɖe enu .
• WòKamedede siwo doa dzidzɔ na wò gɔmesese akpe ɖe ŋuwò nàwɔ kamedede ƒe ɖoɖo si awɔ dɔ na wò eye wòate ŋu ase vivi na wò.

Eyata, ne ènye kamedela xoxo la, dze wò ``Kamedede ƒe Nuŋlɔɖi'' ŋɔŋlɔ gɔme egbea. Ne ènye gɔmedzela la, teƒe nyui aɖee nye esia nàdze egɔme tsoe. Ðo ŋku edzi be afɔɖeɖe suesuesuewo ate ŋu ahe emetsonu gãwo vɛ. Dzᴐgbe nyuie! Mele mɔ kpɔm be nuŋlɔɖi sue sia akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ be nànɔ agbe si me lãmesẽ le, si me dzidzɔ le.

---

Kamedede, Lãmesẽ, Kamedede Ŋuti Nuŋlɔɖi, Ŋusẽdodo Hehena, Aerobic Kamedede, Kamedede, Lãmesẽ, Lãmesẽfefe