Ðe nèle lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu bum? Ekema srɔ̃ nu geɖe tso ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede sia ŋu!

Ðe nènye amesi hã di be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ vie ahanɔ tugbe eye yeanɔ lãmesẽ mea? Ekema èle teƒe si sɔ la kpɔm. Ame geɖe susuna be hafi nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ la, ɖeko wòle be nàwɔ nuwo abe duƒuƒu kple titri ene. Gake le nyateƒe me la, ŋusẽdodo míaƒe lãmekawo hã kpena ɖe mía ŋu ŋutɔ le lolo dzi ɖuɖu me. Egbea míele nu ƒom tso Ŋusẽdodo Hehena Kamededewo ŋu . Esiawo nye kamedede nyui aɖewo siwo menye wò ame si le agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ koe ate ŋu adze egɔme o, ke boŋ amesiame si di be yeanɔ lãmesẽ me hã ate ŋu adze egɔme.

Nukatae ŋusẽdodo hehexɔxɔ le vevie nenema gbegbe ɖo?

Kpuie ko la, ŋusẽdodo hehexɔxɔ nye kamedede ɖesiaɖe si doa ŋusẽ lãmeka siwo le míaƒe ŋutilã me hedzia woƒe lolome ɖe edzi. Esia le vevie ŋutɔ na amesi le agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ, abe alesi gbɔna ene:

• Burns more calories : Míaƒe lãmekawo le abe ‘mɔ̃’ siwo le míaƒe ŋutilã me ene. Ne lãmekawo le dzidzim ɖe edzi la, alesi míaƒe ŋutilã fiãa nuɖuɖumeŋusẽ , si fia be míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ , hã dzina ɖe edzi. Emegbe míetɔa dzo nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu ne míetsi tre ɖe teƒe ɖeka hele alɔ̃ dɔm ko gɔ̃ hã. Ðe esia menye kpekpeɖeŋu gã aɖe le lolo dzi ɖuɖu me oa?
• Ŋutilã ƒe nɔnɔme dzeani : Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ la, wò ŋutilã ate ŋu aɖiɖi ɣeaɖewoɣi. Gake ne èwɔ ŋusẽdodo hehexɔxɔ la, wò lãmekawo me sẽna eye wò ŋutilã va nɔa nɔnɔme nyui me.
• Ŋusẽ kple dzidodo ƒe dzidziɖedzi: Kamedede siawo naa ŋusẽ si hiã be woatsɔ awɔ dɔ ɖeɖimateameŋutɔe le ŋkekea me katã, akɔ kpekpemewo, kple atrakpuiwo lialia.
• Ŋusẽdodo ƒuwo: Kamedede siawo doa ŋusẽ míaƒe ƒuwo hã, si fia be wokpena ɖe mía ŋu míekpɔa mía ta tso dɔlélewo abe ƒumeŋuɖui ene siwo vaa mía ŋu ne míetsi la me.

Bu eŋu kpɔ, aleke gbegbe wòanyo wu ne àte ŋu aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ esime nèle ŋusẽ dom wò ŋutilã hele nɔnɔme nyui me, tsɔ wu be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ ko?

Kpɔ egbɔ be yenya nusiawo hafi nàdze kamedede gɔme!

Enyo, fifia èse ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe vevienyenye gɔme. Gake hafi nàti kpo age ɖe eme adze kpekpemewo kɔkɔ gɔme la, mina míalé ŋku ɖe nu siawo ŋu.

Mègaŋlɔ be yeado go ɖɔktaa o!

Esiae nye nu vevitɔ kekeake.Hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle aɖe le ŋuwò do ŋgɔ (e.g., dzidɔ, suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, ƒunukpeƒekuxiwo) la, kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ƒomea ƒe ɖɔkta hena aɖaŋuɖoɖo.

"Mele tame bum be madze ŋusẽdodo ƒe kamedede aɖewo gɔme. Ðe wòsɔ kple nye lãmesẽ ƒe nɔnɔme si me mele fifiaa? Nuka ŋue wòle be maɖɔ ŋu ɖo etɔxɛe?"

Ne èbia la, àte ŋu axe mɔ ɖe kuxi siwo mehiã o nu. Bu eŋu kpɔ, ne dzidɔ alo ƒunukpeƒetetedɔ sue aɖe le ŋuwò si mènya o la, ne èdze kamedede gɔme zi ɖeka la, ate ŋu ahe kuxi vɛ, alo? Eyata afɔɖeɖe sia nye sedziwɔwɔ.

Aleke nèwɔa ɖoɖo ɖe kamedede sia ŋui? (Ŋkekewo le kwasiɖa me kple ɖiɖiɖeme)

Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ menye nusi wòle be nàwɔ gbesiagbe o. Anyo wu be nàwɔe abe ŋkeke 3 ene le kwasiɖa me. Ema fia be ele be nàde kame gbeɖeka eye nàɖi ɖe eme le ŋkeke si kplɔe ɖo dzi. Gbɔɖemeŋkeke sia le vevie ŋutɔ. Ènya nusitae? Ka suesuesuewoe nye míaƒe lãmekawo. Ne míele kame dem la, ka siawo xɔa aɖatsi suesuesuewo. Esia menye nusi ŋu woatsi dzi ɖo o, esɔ. Ne míegbɔ ɖe emee ŋutilãa dzraa nusiwo gblẽ sia ɖo eye wònana lãmeka mawo sẽna vie wu alesi wonɔ tsã. Ðeko wòle abe ne ètsɔ siminti de gli gbagbã dzi eye nègbugbɔe tu la, egasẽna ɖe edzi ene. Eyata ne èna mɔkeke wò lãmekawo la, ɣeyiɣi geɖe wu sua wo si be woadzra wo ɖo ahatsi. Le ɖiɖiɖemeŋkeke siawo dzi la, àte ŋu awɔ nane abe azɔlizɔzɔ fafɛ ene.

Dzoxɔxɔ kple fafa le vevie ŋutɔ!

Mègadze kpekpemewo kɔkɔ gɔme enumake hafi adze kamedede gɔme o. Gbã la, ele be nàwɔ dzoxɔxɔ ƒe kamedede aɖewo abe miniti 5-10 ene . Esia ate ŋu anye duƒuƒu le teƒeteƒewo, wò abɔwo kple afɔwo tɔtrɔ, alo yaƒoƒo si mesẽ o wɔwɔ. Esia nana ʋu sina yia wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be wodzrana ɖo ɖe kamedede ŋu. Ele abe ʋu ƒe gɔmedzedze eye nàna mɔ̃a naxɔ dzo hena ɣeyiɣi aɖe ene. Azɔ hã, mègadzudzɔ enumake le kamedede vɔ megbe o. Ele be nàwɔ kamedede si ana nàfa akɔ abe miniti 5-10 ene . Mɔ nyuitɔ si dzi nàto awɔ esiae nye be nàkeke lãmeka siwo nède kame la vivivi. Esia aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, akpe ɖe wò dzi ƒe tsotso ŋu wòatrɔ ava nɔ abe tsã ene, eye wòana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi nadze eme.

Nɔnɔme Nyuitɔ - Mɔ Nyuitɔ Kekeake Si Nàto Axe Mɔ Na Nuveviwɔame!

Esia hã nye nya vevi aɖe ŋutɔ. Ne èle kamedede aɖe wɔm la, ele be nànya nusi tututu nye kamedede si sɔ. Ne èwɔ kamededea vodadatɔe, le kpɔɖeŋu me, ne èbɔbɔ ɖe akɔta esime nèle kpekpeme aɖe kɔm, ne ètsɔ wò klowo da ɖe teƒe si mesɔ o la, mɔnukpɔkpɔ geɖe li be akɔtave, abɔtave, klo ƒe kuxiwo, kple bubuawo.Mègakpe ŋu be yeabia wò kpekpeme dzi kpɔkpɔ ŋuti aɖaŋuɖola, hehenala, alo PE nufiala ne èle suku o. Ɣeaɖewoɣi la, mɔ nyuitɔ si dzi woato awɔ nane menye mɔ nyuitɔ ɣesiaɣi o. Ne anya wɔ la, anyo wu be nàwɔe kple ame aɖe si nènya le ŋkeke ʋɛ gbãtɔawo me. Ne èle nu srɔ̃m tso videowo me la, kpɔ egbɔ be wotso teƒe si ŋu kakaɖedzi le si afia ʋuʋu siwo tututu nèwɔ la wò.

Wɔ kamededeawo blewu eye nàgbɔ ya!

Menyo be nàwɔ kaba ne èle ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ wɔm o. Wɔ kamededeawo katã blewuu eye nàɖu wo dzi. Lé ɖokuiwò ɖe te ne èle kpekpeme aɖe kɔm hele eɖiɖim. Wo wɔwɔ blewu ana wò lãmekawo natsi dzimaɖi nyuie, eye aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi akpɔtɔ. Nu vevi bubue nye gbɔgbɔ . Ame geɖe léa gbɔgbɔ ne wole kame dem. Ema menye nu nyui aɖeke kura o. Ne èlé wò gbɔgbɔ ɖe asi esime nèle kame dem la, edzia nyaƒoɖeamenu si le wò ŋutilã me ɖe edzi, abe alesi nàmi tsi ƒe pɔmpi ene. Esia ate ŋu ana wò ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi kpata, eye ame aɖewo ate ŋu ase le wo ɖokui me be yewogbɔdzɔ alo yewoƒe ta natsi. Eyata ɖo ŋku edzi be:

• Gbɔgbɔ ne èle kamededea ƒe akpa si sesẽ wu wɔm (e.g. kpekpeme aɖe kɔm).
• Gbɔgbɔ blewu ne èle kamededea ƒe akpa si le bɔbɔe la wɔm (e.g., kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ).

Ne ele be nàɖo ŋku esia dzi na ɖokuiwò vie vaseɖe esime wòazu numame na wò gɔ̃ hã la, aɖe vi geɖe.

Kpekpeme nenie woatsɔ adze egɔmee?

Mègayi kpekpeme kpekpewo dzi ne èle egɔme dzem zi gbãtɔ o. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe ɣesiaɣi. Mɔ nyui aɖe li si dzi nàto anya kpekpeme si sɔ na wò. Ele be nàte ŋu awɔ kamededea ƒe gbugbɔgawɔ abe 10 ene ɖe wo nɔewo yome kple kpekpeme si nètia, azã nɔnɔme nyuitɔ, eye le 10 lia gbugbɔgawɔ megbe la, ele be nàse le ɖokuiwò me be yeate ŋu awɔ eve alo etɔ̃ bubu. Ne nusiawo dzɔ ɖe dziwò ne èkɔ kpekpeme aɖe la, ekema elolo akpa na wò:

• Màte ŋu awɔ kamededea bliboe o (e.g., màte ŋu akɔ wò abɔ ɖe dzi bliboe o).
• Wò asiwo kple afɔwo le ʋuʋum.
• Ele be nàzã wò ŋutilã ƒe akpa bubuwo atsɔ awɔ kamededea (e.g., wò ŋutilã ʋuʋu be nàkɔ kpekpemewo, bɔbɔ ɖe akɔta).

Ne edzɔ alea la, mègavɔ̃ be yeaɖe kpekpeme dzi akpɔtɔ o. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le dzidzim ɖe edzi. Ðo ŋku edzi be menye kpekpeme si nèkɔe nye nusi le vevie le afisia o, ke boŋ ne èwɔ kamededea nyuie eye nèle dedie .

Amekawoe kamedede sia sɔ na?

Menye ŋutilãtutulawo koe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ nye na o. Abe alesi nàkpɔe le nyati sia me ene la, esiawo nye kamedede siwo ame sia ame ate ŋu awɔ le gɔmedzedzea me, eɖanye be èle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ alo ɖeko nèdi be yeanɔ lãmesẽ me ahasẽ ŋu o. Sɔhɛwo, ƒe titinatɔwo, kple ame tsitsiwo gɔ̃ hã, ne wowɔ ɖoɖo nyuie la, ate ŋu awɔ wo le woawo ŋutɔ ƒe ŋusẽ ƒe seƒe. Menye kamedeƒe si nèkɔa agba kpekpewo le koe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ nye o. WòTiatia geɖe li, tso ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede abe push-up, squats, dumbbell kamedede, kple tsitretsitsi ƒe kamededewo dzi. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàdze egɔme!

Mlɔeba la, nusiwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Enyo, mesusu be susu nyui aɖe va su asiwò azɔ le ŋusẽdodo hehexɔxɔ ŋu. Ðe míadzro nya siwo ŋu míeƒo nu tsoe me kpuiea?

• Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ le vevie ŋutɔ na lolo dzi ɖuɖu kple lãmesẽ.
• Ele vevie ŋutɔ be nàkpɔ ɖɔkta hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
• Kamedede ŋkeke 3 le kwasiɖa me, kple mɔkeke ŋkeke ɖeka kple mɔkeke ŋkeke ɖeka.
• Mègaŋlɔ be be yeaxɔ dzo hafi adze yeƒe kamedede gɔme eye yeafa le emegbe o.
• Kamedede kple nɔnɔme nyuitɔe nye mɔ nyuitɔ si dzi woato axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mènya o la, srɔ̃ nu tso eŋutinunyalawo gbɔ.
• Wɔ kamededeawo blewu, nàɖu wo dzi, eye nàgbɔ ya nyuie.
• Ne èdze egɔme zi gbãtɔ la, dze egɔme kple kpekpeme sue aɖe eye nàdzi kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Ðo ŋku edzi be kamedede ƒe ɖoɖo nyuitɔ kekeake si ana nànɔ lãmesẽ me enye esi me wotsɔa ŋusẽdodo kamedede, dzitodzito me kamedede , kple kamedede ƒoa ƒui.

Eyata, mègavɔ̃ o, wɔ ɖe aɖaŋuɖoɖo siawo dzi eye nàdze kamedede siwo tua ŋusẽ ɖo la wɔwɔ gɔme. Medi be nànɔ agbe si me lãmesẽ le, si me ŋusẽ le!

---