Nukatae kamedede xɔ asi nenema gbegbe ɖo? (Nusita Nunya Le Kamedede Me) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Ðewohĩ èse be kamedede ‘nyo na ŋutilã’, alo? Nyateƒee. Gake ènya be menye ɖeko kamedede nyo na wò ŋutilã ƒe lãmesẽ ko o, ke eɖea vi na wò susu hã ale gbegbea? Enyo, ne ède kame le mɔ si asɔ na wò nu la, wò ŋutilã ase le eɖokui me be yele gã, wò seselelãme anyo ɖe edzi, eye wò ŋusẽ adzi ɖe edzi. Eyata, mina míalé ŋku ɖe nusi tututu kamedede nye, viɖe siwo wòhena vɛ na mí, kple alesi míawɔe wòanye míaƒe agbe ƒe akpa aɖe ŋu.

Viɖe gã kawoe le kamedede me na wò?

Eŋutinunyalawo gblɔ be ele be sɔhɛ tsitsi nade kame aɖabaƒoƒo 60 ya teti si sɔ gbɔ va ɖo esi me ŋusẽ le gbesiagbe. Nu ka ta? Susu aɖewoe nye esi:

• Enyo na ŋutilã kple susu bliboa: Bu eŋu kpɔ, ne èle kame dem la, wò ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi , eye wònɔa bɔbɔe be nàɖo ŋku nusiwo nèsrɔ̃ dzi. Zã me alɔ̃dɔdɔ sesẽna na ame aɖewo, eye esia hã nye ema gbɔ kpɔnu nyui aɖe. Ne èle kame dem la, atike aɖewo li siwo wò ŋutilã ɖena dona, siwo nana nèkpɔa dzidzɔ ŋutɔ eye nèɖea dzi ɖi. Ne míagblɔe tututu la, eɖea blanuiléle ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna eye wòkpena ɖe ame ŋu wòɖua seselelãmewo abe dzimaɖitsitsi ene dzi . Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ne èwu taɖodzinu aɖe nu – bu nane abe ɣeɖuɖu ƒe ɖoɖo yeye aɖe sɔsrɔ̃ nyuie ŋu – enaa wò dzidzeme kple dada gã aɖe, alo? Woate ŋu akpɔ seselelãme ma bɔbɔe to kamedede me.

• Ekpena ɖe ame ŋu wòléa lolo nyuie eye wòkpɔa ame ta tso dɔléle me: Kamedede edziedzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe lolo si mehiã o nu. Menye ema ɖeɖeko o, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be míakpɔ ame ta tso dɔléle sesẽ geɖe abe Suklidɔ Ƒomevi 2 , Dzidɔ , kple Ʋusɔgbɔdɔ ene me. Kamedede siwo doa ŋusẽ ƒuwo – abe titri, duƒuƒu, kple kpekpeme kɔkɔ ene – ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ƒuwo nasẽ ŋu .

• Ekpena ɖe ŋuwò nètsina nyuie: Ðewohĩ esia madze nu gã aɖeke na wò fifia o. Gake, le kamedede si nèwɔna egbea ta la, wò ŋutilã ada akpe na wò le etsɔme. Ènyaa, esɔKamedede ateŋu ana wò agbenɔnɔ nanyo ɖe edzi – si fia be, wò ŋutete be nàse vivi na agbe – ne èle tsitsim. Ate ŋu akpe ɖe ahɔhɔ̃a ƒe lãmesẽ ŋu hã eye wòaɖe nɔnɔmewo abe Alzheimer ƒe dɔléle (ahɔhɔ̃medɔléle si nana ame ƒe ŋku megaɖoa ŋku nu dzi o) ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Ame aɖewo ate ŋu adze anyi ne wole tsitsim, eye kamedede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woagadze anyi ahaxɔ abi o.

Kpuie ko la, kamedede nye ga nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu ade wò ŋutilã kple susu me la dometɔ ɖeka!

Kamedede ƒe ɖoɖo si da sɔ ƒe akpa vevi etɔ̃

Ne èle kamedede gɔme dzem la, ele be nàbu nu etɔ̃ siawo hã ŋu:

1. Aerobic Kamedede

2. Kamedede siwo doa ŋusẽ lãmekawo (Ŋusẽhehe) .

3. Dɔwɔna siwo wowɔna be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu

Mina míaƒo nu tso esiawo dometɔ ɖesiaɖe ŋu tsitotsito vie .

Aleke mawɔ awɔ kamedede si me ya le?

Abe lãmeka bubuwo ene la, wò dzi hã lɔ̃a kamedede nyui. Kamedede si me ya le nye kamedede ɖesiaɖe si ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi eye wò gbɔgbɔ nadzi ɖe edzi ko. Ne èle kamedede sia ƒomevi wɔm edziedzi la, wò dzi kple lãkusiwo sẽna ɖe edzi eye wodzea oxygen (to ʋumenugbagbevi siwo me oxygen le dzi) tsɔtsɔ yi wò ŋutilã ƒe akpawo katã gɔme.

Ne èƒoa ƒuƒoƒo ƒe kamedefefewo – bu basketball, bɔlƒoƒo, hockey ŋu – ɖewohĩ àkpɔ aɖabaƒoƒo 60 ya teti ƒe cardio nyui le wò hehexɔxɔ ŋkekewo dzi.

Gake ne mèwɔa ƒuƒoƒo ƒe kamedefefewo o la, mègatsi dzi o. Mɔ bubu geɖewo li siwo dzi nàto ade kame le dzitodzito me!

• Gasɔ̃dodo
• Le du dzi
• Tsiƒuƒu
• Ɣeɖuɖu
• Azɔlizɔzɔ kabakaba
• Tennis fefe
• To lialia

Àte ŋu atia esiawo dometɔ ɖesiaɖe.

Ke ŋusẽdodo hehexɔxɔ ya ɖe?

Kpɔ ɖa, menye ɖeko kamedede nyo na wò dzi ko o. Lãmetsi bubu siwo le wò ŋutilã me hã lɔ̃a kamedede. Ne èzã wò lãmekawo, ne èwɔ dɔ le wo ŋu la, ŋusẽ nɔa wo ŋu.

Viɖe bubu si le lãmeka sesẽwo ƒe amesinɔnɔ ŋue nye be wodoa alɔ wò ƒunukpeƒewo nyuie eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna . Dɔwɔna siwo doa ŋusẽ wò lãmekawo hã doa ŋusẽ wò ƒuwo.

Mehiã be nàkɔ kpekpemewo ɣesiaɣi be nàdo ŋusẽ wò lãmekawo kple ƒuwo o. Kamedede vovovowo doa ŋusẽ lãmeka vovovowo. Le kpɔɖeŋu me:

• Do ŋusẽ wò abɔwo: Tɔdziʋukuku, hehe, kple tutu nyo ŋutɔ. Èɖo ŋku kamedede mawo siwo nèwɔna tsã le kamedefefewɔɣiwo le suku dzia? Emawoe nye ame mawo.
• Do ŋusẽ wò afɔwo: Àte ŋu awɔ nuwo abe duƒuƒu, gasɔdodo, tɔdziʋukuku, tsikpedzizɔzɔ, kple bubuawo.Azɔ hã, kamededewo abe afɔdzidede kple afɔ kɔkɔ ene nyo na wò afɔwo ŋutɔ.
• Do ŋusẽ wò ƒodo kple lãmeka veviwo: Esesẽ be nàkpɔ nusi nyo wu tɔdziʋukuku, yoga alo Pilates kamedede, ʋuƒo , kple ʋuʋudedi.

Aleke woawɔ atu asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖo?

Menye ɖeko kamedede doa ŋusẽ wò dzi, lãmeka, kple ƒuwo ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be wò ŋutilã nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu. Trɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nye ŋutete si le asiwò be nàkeke wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ahabɔbɔ wo bɔbɔe.

Ne ame ate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu hã ate ŋu akpe ɖe ame ƒe kamedefefe ƒe ŋutete ŋu wòanyo ɖe edzi. Nuwɔna aɖewo li, abe ɣeɖuɖu kple aʋawɔɖaŋu ene, siwo bia be woatrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ gã aɖe nu. Gake asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu geɖe wu ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòawɔ dɔ nyuie wu le kamedefefe bubuwo abe bɔlƒoƒo ene hã me.

Ele bɔbɔe be nàkpɔ fefe kple dɔwɔna siwo ana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu:

• Wowɔ avu abe karat ene
• Ballet ɣeɖuɖu
• Lãmesẽfefewɔwɔ
• Yoga wɔwɔ

Esiawo nye tiatia nyuiwo. Kamedede ne èwu kamedede nu hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.

Aleke nèyia kamedede ƒe ɖoɖo sia dzii?

Susu vevitɔ si ta ame geɖe dzudzɔa kamedede le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe enye be womegatsɔa ɖeke le eme o . Ne nusi wɔm nèle menye modzakaɖeɖe o la, esesẽna be nàyi edzi, alo? Gake dze agbagba nànya kamedefefe kple dɔwɔna vovovo agbɔsɔsɔme si li, eye nàdi nane si asɔ na wò eye wòdzɔa dzi na wò. Tsɔe be xɔ̃wò Nimali yia ɣeɖuɖu ƒe hehexɔƒe fiẽ sia fiẽ. Edzɔa dzi nɛ ŋutɔ, eye wòte ŋu ɖu eƒe kpekpeme dzi. Àte ŋu atia nane si dze ŋuwò hã.

Ne èhiã ʋãme vi aɖe , de klass, ge ɖe ƒuƒoƒo aɖe me, alo di xɔ̃wò aɖe be wòade kame kpli wò. Ekema màto ƒoƒo ɖeka pɛ hã ŋu o.

Ne èhiã kpekpeɖeŋu le kamedede ƒe ɖoɖo si sɔ na wò kple wò kamedede ƒe seƒe gɔmedzedze me la, ƒo nu kple hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe le kamedefefewɔƒe aɖe.

Le nyateƒe me la, ʋuʋu geɖe wu kple anyinɔƒe sue aɖe nyo na amesiame. Esia nye nyateƒe vevietɔ na nuwɔametɔwo alo atikewɔwɔ me nɔnɔmewo abe asrã ene . Gake ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò (le kpɔɖeŋu me, ne kamedede mezu numame na wò o) la, ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme.

Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme

Eyata ne ètsɔ nusiawo katã ƒo ƒui la, ɖewohĩ èse alesi kamedede si me nunya le eye viɖe le eŋu gɔme azɔ, alo?

Nu nyuitɔ kekeakee nye be, metsi megbe gbeɖe be nàdze kamedede gɔme o!

Nu suesuesuewo gɔ̃ hã ateŋu abu be wonye kamedede – bu gasɔdodo kpui aɖe, azɔlizɔzɔ kple wò avu, alo aŋgba ʋee aɖewo le abɔ me ŋu kpɔ. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, dze egɔme kple miniti ʋɛ aɖewo gbesiagbe eye nàwɔ dɔ vivivi vaseɖe miniti 60 ya teti si míeyɔ va yi dzi. Lɔ̃ wò ŋutilã eye nàna kamedede si wòhiã lae. Ekema àte ŋu anɔ agbe si me lãmesẽ le, si me dzidzɔ le!

Kamedede, kamedede, lãmesẽ, agbenɔnɔ le lãmesẽ me, dzitodzito me kamedede, lãmekawo ƒe ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu