"Oo, nye akɔta..." Èɖo ŋku ɣeyiɣi siwo me mète ŋu fɔ tso anyinɔƒe o dzia? Le nyateƒe me la, akɔtave sia ɖea fu na ame geɖe le míaƒe dukɔa me, eɖanye ƒe ka kee woɖaxɔ o. Le ame aɖewo gome la, vevesese fafɛ aɖe koe wònye si nɔa anyi didi, evɔ le ame bubuwo gome la, esena le wo ɖokui me abe vevesese sesẽ kpata ene . Ebɔ ale gbegbe be eyae nye susu evelia si ta wòyia ɖɔkta gbɔ ɖo. Gake nya nyuiae nye be zi geɖe la, akɔtave sia nu sẽna ɖe edzi le kwasiɖa ʋɛ aɖewo megbe. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nu bɔbɔe aɖewo siwo míate ŋu awɔ be míaƒo asa na kuxi sia ŋu.
Nukatae akɔtave sia dzɔna?
Nu ɖeka aɖeke meli si gbɔ akɔtave tsona o. Ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu atso afɔku abe aŋe alo gbagbã ene gbɔ. Azɔ hã, nɔnɔmewo abe ƒunukpeƒetetedɔ, fibromyalgia, alo aklã ƒe ʋuʋu ene ate ŋu ahe akɔtave vɛ. Gake wu esiawo katã la, susu vevi eve siwo ta ame geɖe ƒe akɔta sea vevee nye woƒe kpekpeme si gbɔ eme kple kamemademade .
Akpa nyuitɔ kekeakee nye be, woate ŋu ada akɔtave ƒe nɔnɔme siawo ƒe akpa gãtɔ amekoko manɔmee. Na míakpɔ alesi míate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi to tɔtrɔ suesuesuewo wɔwɔ le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me ɖa.
Mina míatsɔ agbenɔnɔ si le lãmesẽ me akpɔ míaƒe akɔta ta.
1. Kamedede nye xɔ̃wò vevitɔ.
Ne wò akɔta le veve sem la, ame geɖe susuna be ele be yewoaɖi ɖe eme ko eye yewomawɔ naneke o. Gbe ɖeka alo eve ƒe ɖiɖiɖeme nyo, gake ne èxɔ ɣeyiɣi didi wu ema la, ate ŋu ana vevesesea nagado gã ɖe edzi ŋutɔŋutɔ. Le nyateƒe me la, kamedede edziedzi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe sesẽ kple woƒe vuvu dzi naɖe akpɔtɔ . Bia wò ɖɔkta alo hehenala bibi aɖe tso kamedede siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò akɔta ŋu. Nuwɔnawo abe yoga kple tai chi ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ te nyuie eye wò ŋusẽ kple dadasɔ nadzi ɖe edzi.
2. Kpɔ nyuie le wò ŋutilã ƒe kpekpeme ŋu.
Ne ètsɔ kpekpeme bubu, vevietɔ le ƒodo ƒe akpa si nèle la, wò ŋutilã ƒe nuheŋusẽ ƒe titina trɔna, si wɔnɛ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime la tea ɖe edzi ŋutɔ. If you can stay within 5 kilos of your ideal weight , ate ŋu awɔ akpa gã aɖe le akɔtave dzi ɖuɖu me.
3. Te ɖa le atamanono ŋu.
Sigaretnono xea mɔ na ʋu si naa nunyiame aklã ƒe lãkusi siwo le akɔtaƒuwo dome le akɔta la ƒe sisi. Eyata atamanolawo le afɔku gã aɖe me be woaxɔ akɔtave.
4. Dɔ alɔ̃ nyuie le zã me
Ne akɔta le veve sem enuenu la, ƒo nu tso alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme nyuitɔ ŋu na wò ɖɔkta . Zi geɖe la, mɔnu nyuitɔ geɖewo li.
Nu vevitɔe nye be nàƒo asa na alɔ̃dɔdɔ le wò dɔgbo dzi alesi nàte ŋui. Egblẽ nu le wò akɔta ŋu ŋutɔ.
Mattress nyui tiatia hã le vevie ŋutɔ. Mattress siwo fa akpa kple esiwo sesẽ akpa siaa ate ŋu ana akɔta nase veve. Eyata anyo wu be nàtia mattress si ƒe sesẽme le titina .
| Alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme | Mɔ nyuitɔ si dzi woato adzra akɔtaɖonuwo ɖo |
|---|---|
| Mlɔƒe le wò axadzi | Mlɔ anyi eye nàbɔbɔ wò klowo ɖe wò akɔta vie. Na akɔtaɖonu sue aɖe nanɔ wò klowo dome. |
| Alɔ̃dɔdɔ le wò akɔta | Da akɔtaɖonu ɖeka ɖe wò klowo te eye nàda akɔtaɖonu sue bubu ɖe wò akɔta ƒe akpa si le ete la te. |
| Alɔ̃dɔdɔ le wò dɔgbo dzi | Esia menye nɔnɔme nyuitɔ kekeake na wò akɔta o, gake ne màte ŋu adɔ alɔ̃ le mɔ bubu aɖeke nu o la, da akɔtaɖonu ɖe wò akɔta te. |
Mina míaɖo seselelãme kple dɔwɔƒe ƒe nɔnɔme.
5. Kpɔ nyuie le alesi nànɔ tsitrenu ŋu.
Mɔ bɔbɔe aɖe li si dzi nàto akpɔe ɖa be wò tenɔnɔ sɔ hã. Tsi tre nàtsɔ wò akɔta aɖo gli ŋu, eye wò afɔkpodzi, akɔta, abɔta kple ta megbe naka gli ŋu. Azɔ dze agbagba nàtsɔ wò asi ade wò akɔta ƒe akpa si le ƒoƒom kple gli la dome. Ele be dometsotso sue aɖe nanɔ anyi. Azɔ ɖe afɔ ɖa le gli ŋu eye nàtsi tre abe alesi wòle ene. Ne wò tenɔnɔ tsãtɔ trɔ la, ɖɔe ɖo.
6. Zã zikpui kple kplɔ̃a nyuie
Zikpui nyuitɔ kekeake si dzi nàto aƒo asa na akɔtavee nye esi ƒe akɔta le dzɔdzɔe alo akɔta ƒe akɔtaɖonu le. Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, na wò klowo nakɔ vie wu wò akɔta . Na zikpui la ƒe zikpui nanɔ dzogoe si ade dzidzenu 110 dzi. Zã akɔtaɖonu sue aɖe na wò akɔta ne ehiã.
Ne èle dɔ wɔm le ɔfis la, ele be wò kɔmpiuta ƒe ŋkuléleɖenuŋu nanɔ abe sentimeta 2-3 ene tso ŋku ƒe kɔkɔme dzi . Ne ètsɔ keyboard la ŋɔŋlɔ ɖe akɔta la, enaa wò asiwo, abɔta, kple asibidɛwo tea ɖeɖi wò. Menye akɔtave koe esia ate ŋu ahe vɛ o, ke ate ŋu ahe kuxi siwo nɔa anyi didi abe carpal tunnel syndrome ene hã vɛ. Ne anya wɔ la, zã keyboard tray si le wò kɔmpiuta te.
7. Kpɔ nyuie ne èle wò kɔmpiuta kple telefon zãm.
Ne ètsɔ kɔmpiuta si dzi woŋlɔa nu ɖo le wò akɔta le dɔ wɔm ɣeyiɣi didi aɖe la, wò ta bɔbɔna ɖe anyi. Esia dea nyaƒoɖeamenu ɖe vidzidɔ ƒe akɔtaƒuwo dzi eye ateŋu ahe taɖuame , kɔ kple akɔtave vɛ. Nu ma ke dzɔna ne èŋlɔ nu ɖe wò telefon dzi. Eyata ne ele be nàŋlɔ nu ɣeyiɣi didi aɖe la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàwɔ dɔ ma le kɔmpiuta dzi .
Le miniti 20 ɖesiaɖe me la, fɔ tso wò zikpui dzi nàzɔ aɖabaƒoƒo 2 ya teti. Esia nana ʋu ƒe sisi nyona ɖe edzi eye wòɖea lãmeka kple ƒunukpeƒe siwo le sesẽm la dzi kpɔtɔna.
Numame bubuwo le gbesiagbegbenɔnɔ me
- Alesi nàkɔe: Ne èle nu kpekpe aɖe kɔm la, mègabɔbɔ tso akɔta va anyi o. Tsɔe be èle gas-go alo bli kotoku kɔm ɖe dzi. Blo wò klowo, do wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe, eye nàtsi tre, nàlé nua ɖe wò ŋutilã ŋu . Tsɔ wò afɔwo kɔe, ke menye wò akɔta o.
- Afɔkpa kɔkɔwo : Esiawo trɔa wò nuheŋusẽ ƒe titina eye wotsɔa nyaƒoɖeamenu dea wò akɔta. Do afɔkpa siwo ƒe afɔkpodzi anɔ abe sentimeta ɖeka ene ne anya wɔ.
- Awu kple gakotoku siwo me mekɔ o: Awu siwo me kɔ akpa, siwo me kɔ akpa, alo esiwo me kɔ akpa ate ŋu ana akɔtave nadzi ɖe edzi. Azɔ hã, gakotoku gã aɖe si ŋutsuwo tsɔna ɖe megbekotokuwo me nɔnɔ hã ate ŋu ana akɔta nase veve. Ne èbɔbɔ nɔ anyi eteƒe didi, abe ne èle ʋu kum ene la, ɖe wò gakotokua le wò kotoku me.
- Akplo Kple Akplo: Ele be akploa ƒe ka nakeke. Mègatsɔ kpekpeme la ɖe abɔta ɖeka dzi o, ke boŋ zãe le mɔ si ana akploa ƒe kpekpeme nama ɖe akpa eveawo sɔsɔe nu. Ðe nusiwo mehiã o le akploa me eye nàɖe kpekpeme dzi akpɔtɔ.
- Ku Ðe Akɔtaɖonu Ŋu: Togbɔ be akɔtaɖonu vovovowo li hã la, kpeɖodzi boo aɖeke meli be wonaa gbɔdzɔe tso akɔtave si nɔa anyi didi me o. Eyata mègazã esiawo ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Mègana akɔtave naxe mɔ na wò be màde kame o. Kamedede bɔbɔe siwo wowɔna edziedzi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be vevesese dzi naɖe akpɔtɔ.
- Na wò kpekpeme nanɔ ɖoɖo nyuitɔ nu. Kpekpeme si sɔ gbɔ wu dea nyaƒoɖeamenu geɖe wò akɔta.
- Kpɔ nyuie le wò anyinɔƒe, tsitretsitsi, kple alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme ŋu. Tsitretsitsi nyuie ate ŋu aɖe nusiwo gblẽ le wò akɔta ŋu dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
- Ne èle nu kpekpe aɖe kɔm la, bɔbɔ wò klowo ɣesiaɣi eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Ðo wò dɔwɔƒe, si me wò zikpui, kplɔ̃, kple kɔmpiuta hã le, ɖe ɖoɖo nu le mɔ si asɔ na wò akɔta nu.
- Ne wò akɔtavea meɖiɖi le mɔnu siawo dzi wɔwɔ vɔ megbe o, alo ne wò afɔwo le ʋuʋum alo le veve sem si zɔna toa wò afɔwo dzi la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee