Ðe wò hã èxɔ ƒe 19 fifia? Mina míanɔ ŋudzɔ ɖe atikewɔwɔ me dodokpɔ tɔxɛ sia (Ðevi Nyuiwo ƒe Sasrãkpɔ) ŋu nyuie!

Ƒe wuiade xɔxɔ nye nu vevi aɖe ŋutɔ le wò agbe me. Esia nye ɣeyiɣi si me nènye sɔhɛ eye drɔ̃e gãwo le asiwò ɖe etsɔme ŋu. Eyata, ele vevie ŋutɔ be nàlé be na wò ŋutilã kple susu ƒe lãmesẽ le ɣeyiɣi sia me. Esia tae atikewɔwɔ me dodokpɔ tɔxɛ aɖe, si woyɔna be ``Ðevi Nyuiwo ƒe Sasrãkpɔ'', le vevie ŋutɔ le ƒe sia me. Na míakpɔ nusi dzɔna le esia me kple viɖe siwo nàkpɔ tso eme ɖa.

Nukae wòle be nàkpɔ mɔ na le atikewɔlawo ƒe dodokpɔ sia me?

Esia le abe ɖɔkta gbɔ yiyi edziedzi ene, gake eto vovo vie. Esia le alea elabena woƒe susu nɔa wò lãmesẽ ŋu wu, si sɔ ɖe wò ƒexɔxɔ nu. Zi geɖe la, ɖɔkta kple/alo dɔnɔdzikpɔla awɔ nusiwo gbɔna:

1. Dzidze ame ƒe kpekpeme, eƒe kɔkɔme, eye nàlé ŋku ɖe BMI ŋu.

Nu gbãtɔ si nàwɔe nye be nàdzidze wò kpekpeme kple wò kɔkɔme eye nàbu wò Ŋutilã ƒe Agbɔsɔsɔme (BMI) . ``(BMI)`` ƒe asixɔxɔ sia gblɔna na wò nenye be kpekpeme si le lãmesẽ me le asiwò na wò kɔkɔme. Emegbe, wowɔa dzidzenu siawo katã ƒe nɔnɔmetata ɖe wò tsitsi ƒe nɔnɔmetata dzi . Esia ana nàkpɔ alesi nèle tsitsime nyuie.

2. Ʋu ƒe sisi Kple Tosese Ŋuti Numekuku

Eyome, woalé ŋku ɖe wò ʋu ƒe sisi ŋu . Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu alé ŋku ɖe wò tosese hã ŋu. Togbɔ be esiawo nye dodokpɔ siwo wowɔna edziedzi hã la, woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi kuxi ɖesiaɖe kaba.

3. Susu ƒe lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ (Depression Screening) .

Ƒe sia nye ɣeyiɣi si me susu ƒe nyaƒoɖeamenu kple kuxi vovovowo ate ŋu ado mo ɖa. Eyata ɖɔktaa alé ŋku ɖe wò susu ƒe lãmesẽ hã ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu awɔ nane abe nyabiase gbalẽvi kpui aɖe ene hã atsɔ akpɔe ɖa be nɔnɔmewo abe blanuiléle ene ƒe dzesiwo le ŋuwò hã . Esia ana wòanɔ bɔbɔe be nàxɔ kpekpeɖeŋu ne susu ƒe fuɖename aɖe le ŋuwò.

4. Dzeɖoɖo tso wò agbenɔnɔ ŋu

Ðɔktaa abia nya wò, aƒo nu tso wò kuxiwo ŋu, eye wòaɖo aɖaŋu veviwo wò. Ðewohĩ woaƒo nu tso:

• Le nu ɖum:

Esi nènye sɔhɛ tsitsi ta la, ele be nàɖu nu vevi etɔ̃ ya teti gbesiagbe. Ele be nuɖuɖu siawo nanye protein si me ami mele o ( e.g., lã si me ami mele o, tɔmelã, azi), atikutsetse kple amagbe atɔ̃ ya teti gbesiagbe , nuku blibowo (e.g., bli dzẽ, urad dal, atta wɔ), kple nyinotsi etɔ̃ ya teti (e.g., nyi ƒe notsi, yogurt, notsi si me wode amii) alo soy-notsi si wodo ŋusẽe. Te ɖa le nuɖuɖu kple nunono siwo me ami, dze, kple sukli sɔ gbɔ ɖo ŋu alesi nàte ŋui. Bu alesi wòanɔ lãmesẽ me na wò ŋutilã ne wòayi edzi anɔ nuwo abe bli si wofli, nuɖuɖu siwo wofli, aha viviwo, kple toffee tsokolet siwo nèƒlena le fiase me ɖum ŋu kpɔ ko.

• Le alɔ̃dɔm:

Ele be nàdɔ alɔ̃ gaƒoƒo 7 va ɖo 9 gbesiagbe.Ehiã godoo. Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la, àse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme gbã ŋkeke bliboa, eye asesẽ be yeƒe susu nanɔ dɔ alo sukudɔdasiwo ŋu. Enyo be nàwɔ nane si ana nàɖe dzi ɖi hafi amlɔ anyi (e.g., agbalẽ xexlẽ, haƒoƒo sese). Azɔ hã, dzudzɔ elektrɔnikmɔ̃wo abe telefon kple kɔmpiuta ene zazã gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi nàmlɔ anyi. Kekeli si tso nusiawo me ate ŋu agblẽ wò alɔ̃dɔdɔ me.

• Lãmesẽfefewɔwɔ:

Ðoe kplikpaa be yeawɔ kamedede si me ŋusẽ le aɖabaƒoƒo 150 ya teti (e.g., azɔlizɔzɔ sesĩe) alo kamedede si me ŋusẽ le aɖabaƒoƒo 75 (e.g., duƒuƒu, gasɔdodo) le kwasiɖa me. Bu alesi wòanyoe be nàƒo kriket kple xɔ̃wòwo, aƒo netball, alo ayi aɖaƒu du le fiẽ me ŋu kpɔ. Viɖe siwo esia ɖena na wò ŋutilã la gbɔ eme.

• Tsitsi kple ŋgɔyiyi:

Ebɔ be sɔhɛwo nakpɔ tsitsi ƒe dzesi siawo ne woxɔ ƒe 19:

• Ðokuiwò ƒe seselelãme si me kɔ doa mo ɖa le amesi nènye kple asixɔxɔ si le ŋuwò ŋu .
• Míedzea asixɔxɔ dede ame ɖekaɖekawo dome ƒomedodowo ŋu wu xɔlɔ̃wo ƒe ƒuƒoƒowo.
• Wole agbagba dzem vivivi be yewoanɔ yewo ɖokui si tso yewo dzilawo gbɔ. Wole agbagba dzem be yewoawɔ yewo ŋutɔ yewoƒe nyametsotsowo.
• Ne kuxi aɖe dze ŋgɔe la , àte ŋu abu eƒe akpa vovovoawo ŋu tsitotsito, abu tame le mɔ si me susu mele o nu, eye nàkpɔ egbɔkpɔnuwo.
• Èdzea ɖoɖowɔwɔ ɖe etsɔme ŋu ɣeyiɣi didi gɔme . Èbua nuwo abe suku kɔkɔ dede kple dɔwɔɖui ene ŋu.

5. Lãmesẽdodokpɔ blibo (Physical Exam) .

Ðɔktaa ado wò ŋutigbalẽ akpɔ eye wòaɖo to wò dzi kple wò lãkusiwo .

Ne ɖetugbui nènye la, woate ŋu aɖo wò ɖe nyɔnuwo ƒe dɔléleŋutinunyala gbɔ .

Ne ŋutsuvie nènye la, wò ɖɔkta alé ŋku ɖe wò vidzidɔ ŋu akpɔe ɖa be ƒunukpeƒetetedɔ , ƒunukpeƒetetedɔ , kple ʋuka siwo me ʋu sina tona, siwo nye ʋuka siwo le dodom le vidzidɔa me hã . Varicoceles nye ʋuka siwo vuvu le vidzidɔa me. Mègatsi dzi o, esiawo nye dodokpɔ siwo sɔ.

6. Vaccines ƒe Nyatakaka yeyewo

Atikewɔmɔnuwo le vevie ŋutɔ be woatsɔ akpɔ ame ta tso dɔléle sesẽwo me. Eyata ele vevie be nàxɔ wò atikewo ɖe game dzi. Dɔlékuiwutikewo zazã ƒe ɖoɖowo ate ŋu ato vovo vie le atikewɔƒe vovovowo. Eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta be nànya nusi nàkpɔ mɔ na tso wò atikewɔmɔnuwo me.

7. Lab Tests ne ehiã

Ne wò ɖɔkta kpɔ be ehiã la, ate ŋu adɔ hã be woawɔ dodokpɔ aɖewo le nudokpɔƒe. Le kpɔɖeŋu me:

• Ʋusɔgbɔdɔ ( kpɔe ɖa be iron le ʋu me hã) .
• Lãmetsiŋusẽ si sɔ gbɔ ɖe lãme na ame
• Yɔmekpe ƒe dɔléle
• Aklãdɔléle C
• Gbɔdɔdɔ ƒe Dɔlélewo (STDs) (Hadomedɔlélewo) .

Dodokpɔ siawo ate ŋu ana nyatakaka geɖe tso wò lãmesẽ ƒe nɔnɔme ŋu.

Kpɔkpɔ le Ŋgɔ

Le atikewɔlawo ƒe dodokpɔ sia megbe la, ele be nàbu wò agbe ƒe etsɔme hã ŋu. Nu aɖewo siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwòe nye esi:

Wò ŋutɔ wò tsitsi (Self) .

• Wɔ ɖoɖo ɖe etsɔme ŋu: Wɔ ɖoɖo ɖe wò kɔledzi kple/alo dɔ ŋu. Bu nusi nèdi be yeawɔ kple nusiwo nye wò drɔ̃ewo ŋu kpɔ.
• Yi nusiwo doa dzidzɔ na wò la wɔwɔ dzi: Ne aɖaŋudɔwo, hadzidzi, kamedede, nutoa me subɔsubɔ doa dzidzɔ na wò la, yi nu mawo wɔwɔ dzi. Nu siawo hea dzidzɔkpɔkpɔ kple susu me ŋutifafa vɛ na wò.
• Tsɔ agbanɔamedzi: Tsɔ agbanɔamedzi le wò sukudɔwo kple dɔwɔwɔ me. Mègakpe ŋu be yeabia kpekpeɖeŋu tso ƒometɔwo, lãmesẽdɔwɔla, alo ame tsitsi aɖe si dzi nèka ɖo gbɔ ne kuxi aɖe le fu ɖem na wò o.
• Srɔ̃ mɔ siwo dzi nàto aɖu nuteɖeamedzi dzi: Nuwo abe kamedede, ŋugbledede, kple dzeɖoɖo kple xɔlɔ̃wo alo ƒometɔwo ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ .
• Nya nu tso blanuiléle ƒe dzesiwo ŋu: Nɔ ŋudzɔ ɖe dzesiwo abe dzikudodo enuenu, ɖekematsɔleme ɖe nuwo ŋu, sukudɔdasiwo wɔwɔ ƒe kpododonu, kple ameɖokuiwuwu ƒe susuwo ŋu. Di kpekpeɖeŋu tso eŋutinunyalawo gbɔ ne ehiã.
• Ne ègale ɖeviwo ƒe dɔdala gbɔ yim kokoko la , fifiae nye ɣeyiɣi si nàtrɔ ɖe ame tsitsi ɖɔkta ŋu .
• Lé be na wò aɖuwo nyuie: Klɔ wò aɖuwo zi eve gbesiagbe kple aɖuɖɔtoe si me fluoride le . Zã aɖuɖɔtoe nàtsɔ akɔ wò aɖuwo dome . Yi aɖudɔdala gbɔ zi eve ya teti le ƒea me.

Wò dedienɔnɔ

"Wò dedienɔnɔ le wò ŋutɔ wò asi me. Eyata bu esia hã ŋu."

• Do zikpuimeka ɣesiaɣi ne èle ʋu me.
• Ƒo asa na telefon zazã kple nyatakakawo ɖoɖo ɖe amewo to asitelefon dzi ne èle ʋu kum. Esia nye afɔku gã aɖe.
• Ne èle gbɔdɔdɔ ƒe agbegbegblẽnɔnɔ wɔm la, zã mɔxexeɖefufɔfɔnu kple kɔndɔm nàtsɔ akpɔ ɖokuiwò ta tso fufɔfɔ si mèdi o kple gbɔdɔdɔ ƒe dɔlélewo (STDs) si me.Zãe.
• Ne ƒomedodo si me nèle la nye ŋutasẽnuwɔwɔ, bubumademade ame ŋu, alo nyaƒoɖeamenu be nàdɔ kple ame , do le ƒomedodoa me.
• De ɣe ƒe keklẽŋusẽtike si ƒe SPF nye 30 ya teti aɖabaƒoƒo 15 ya teti hafi nàdo go. Gbugbɔ dee gaƒoƒo eve ɖesiaɖe. Ƒo asa na lãgbalẽwuwo zazã , si nana ŋutigbalẽ me kansa xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
• Ƒo asa na atamanono, vaping, ahanono, kple atike muamewo zazã keŋkeŋ. Mègazã atike siwo woŋlɔ na wò siwo womeŋlɔ na wò o.
• Mègaku ʋu le aha sesẽ me gbeɖe o. Eye mègado ʋu kple ame aɖe si mu aha alo atike vɔ̃ɖiwo kpɔ gbeɖe o. Ke boŋ wɔ ɖoɖo kple ʋukula si dzi nèka ɖo (ʋukula si woɖo) do ŋgɔ alo nàzã ʋu bubu si le dedie.
• Mègatsɔ aʋawɔnu siwo me afɔku le, vevietɔ tu, da ɖe aƒeme o. Ne èwɔe alea la, ke tsɔ wo de gaxɔ me, afisi ɖeviwo mate ŋu age ɖo o, eye tu manɔ wo ŋu o. Dzra tu ɖo ɖe teƒe bubu si le dedie.

Ne nane si ŋu nètsi dzi ɖo le wò agbenɔnɔ ƒe nɔnɔme ŋu (e.g., nuɖuɖu si mesɔ gbɔ o, teƒe si le dedie ƒe anyimanɔmanɔ, nugblẽfexeɖoɖo ƒe nugblẽfexeɖoɖo manɔmee) la, ƒo nu kple wò ɖɔkta. Ate ŋu aɖo wò ɖe nutoa me dɔwɔƒe alo hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.

Wodzra nya siawo katã ɖo le ɖekawɔwɔ me kple Amerika Ðeviwo ƒe Dɔlélewo Ŋuti Nusrɔ̃ƒe (AAP) kple Etsɔme Nyui ƒe ɖoɖoa ƒe mɔfiamewo.

Mlɔeba la, nusi dzi nàɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Eyata, èse alesi gbegbe atikewɔwɔ me dodokpɔ sia le vevie le ƒe 19 xɔxɔ me gɔme. Menye dɔléle ŋuti dodokpɔ dzro aɖe koe esia nye o. Esia nye gadede wò lãmesẽ me, le wò etsɔme me.

• Ƒo nu kple wò ɖɔkta gaglãa: Miate ŋu adzro nyabiase, ɖikeke, alo nu siwo ŋu nètsi dzi ɖo la me kple wò ɖɔkta faa. Ema ko hafi woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nyuie.
• Tsɔ wò lãmesẽnyawo ƒe agbanɔamedzi: Fifia èzu sɔhɛ tsitsi. Eyata tsɔ wò ŋutilã kple wò susu ƒe agbanɔamedzi. Na agbenɔnɔ si me lãmesẽ le nazu numame na wò.
• Esia menye nusi dzɔna zi ɖeka ko o: be nànɔ lãmesẽ me la, ele be nàlé be na wò lãmesẽ ɣesiaɣi. Atikewɔlawo ƒe dodokpɔ sia nye afɔɖeɖe vevi aɖe ko le mɔzɔzɔ ma me.

Mí katã míele etsɔme nyui kple dzidzɔ dim na wò!

` Ƒewuiviwo ƒe Lãmesẽ Dodokpɔ, Ƒe 19 ƒe Lãmesẽ, Sɔhɛwo ƒe Lãmesẽ, Ðevi Nyuiwo ƒe Sasrãkpɔ, BMI, Susu ƒe Lãmesẽ, Atikewɔmɔnu, Lãmesẽfefe, Nuɖuɖu Nyui, Dedienɔnɔ