Kɔmeve nye nusi bɔ ŋutɔ na mía dometɔ geɖe, alo? Kɔve sia dzɔna vevietɔ ne èle dɔ wɔm le kɔmpiuta ŋgɔ ɣeyiɣi didi aɖe, alo ne èle ŋku lém ɖe wò fon ŋu. Ɣeaɖewoɣi ne èfɔ le ŋdi me la, wò kɔ sena le eɖokui me abe ɖe wòvuvu ene. Gake ènya be nusi koŋ gbɔ vevesese sia tsona ate ŋu anye lãmeka tɔxɛ aɖe si le wò kɔ ƒe akpa eveawo? Egbea míele nu ƒom tso lãmeka sia si ame geɖe mese nu tsoe gɔ̃ hã o, gake ele vevie ŋutɔ na míaƒe kɔ ƒe lãmesẽ ŋu. Emae nye Sternocleidomastoid (SCM) lãmeka.
Nukae nye Sternocleidomastoid (SCM) lãmeka sia?
Esia nye aɖe ƒe ʋuʋu vie, alo? Eyata mina míayɔe be "SCM lãmeka" kpuie. Kpuie ko la, esiae nye lãmeka si lolo wu eye wòle vevie wu le wò kɔ ƒe ŋgɔgbe. Enɔ wò ŋutigbalẽ te tututu. Àte ŋu ase egɔme kple wò asibidɛ siwo le wò kɔ ƒe ɖusime kple miame. Ne ètrɔ ta ɖe akpa ɖeka la, àkpɔ lãmeka sia wòanɔ ʋuʋum le akpa kemɛ. Lãmetsi sia mee nàte ŋu ase ʋu ƒe sisi le wò kɔ me.
Esia nye eve, si fia be enye lãmeka si me akpa eve le. Ema fia be ɖeka le ɖusime eye ɖeka le miame. Lãmetsi sia dzea egɔme tso wò kɔ ƒe gɔme, si le wò akɔta tame. Emegbe eyia dzi le wò kɔ ƒe axawo dzi eye wòwua enu ɖe wò tagbɔ ƒe megbe, le wò to te tututu.
Nukatae ŋkɔ wɔnuku sia le esia ŋu?
Exɔ ŋkɔ si gɔme sese sesẽ alea le ƒu etɔ̃ siwo do ƒome kplii ta. Mina míana wòanɔ bɔbɔe.
1. Sterno: Esia fia wò sternum , si nye ƒu gbadza si le wò akɔta titina. SCM lãmeka ƒe akpa aɖe dzea egɔme tso afisia.
2. Cleido: Esia fia wò akɔta , si nye ƒu si le wò kɔmeƒu me. SCM lãmeka ƒe akpa kemɛa dzea egɔme tso wò kɔmeƒu titina.
3. Mastoid: Esia fia ƒu si do ɖe wò tagbɔ ƒe gɔme, le wò to megbe. Míeyɔa esia be mastoid ƒe dɔwɔwɔ . SCM lãmeka si ƒua du yia wò kɔ dzi la wu enu ɖe ƒu sia gbɔ.
Kpuie ko la, woyɔnɛ be Sterno-Cleido-Mastoid elabena edzea egɔme tso akɔta kple akɔta eye wòwua enu le mastoid ƒe dɔwɔwɔ me.
Subɔsubɔdɔ kae SCM lãmekaa naa míaƒe ŋutilã?
Togbɔ be lãmeka sia le sue hã la, eƒe dɔwɔwɔ lolo ŋutɔ. SCM lãmekaa gbɔe wò ta kple kɔ ƒe ʋuʋu geɖe tsona.
| Dɔ vevitɔ | Dɔwɔwɔa le bɔbɔe... |
|---|---|
| Ta ƒe ʋuʋu | Lãmetsi sia wɔa dɔ ne ètrɔ ta ɖe ɖusime alo miame, tsɔ wò ta ɖo axadzi, kɔ wò asike ɖe dzi eye nètrɔ ta ɖe megbe, eye nètrɔ ta ɖe megbe eye wò asike le wò akɔta. |
| Nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi (Posture) . | Esia kpena ɖe ŋuwò be wò kɔ nɔa te eye wònɔa dzɔdzɔe, ne èle tsitre ɖe teƒe ɖeka evɔ mèʋãna o gɔ̃ hã. |
| Kpekpe ɖe ame ŋu be wòagbɔ ya | Ne ègbɔ ya sesĩe la, lãmeka sia kpena ɖe ame ŋu wòkɔa akɔtaƒuwo (akɔtaƒu kple akɔtaƒu) ɖe dzi be ya nayɔ lãkusia me. |
| Kpekpeɖeŋu nana le nuɖuɖu nana me | Lãmetsi sia wɔa dɔ hã tsɔ doa alɔ temporomandibular joint (TMJ) , si doa ka kple aɖua kple míaƒe tagbɔ, si wɔa dɔ ne èʋu wò nu hedoe. |
Bu eŋu kpɔ, ne èle zɔzɔm le ablɔdzi eye ame aɖe le nu ƒom la, kasia nètrɔ ta be yeakpɔ alesi gbegbe SCM lãmekaa kpena ɖe ŋuwò nèɖua nu, gbɔa ya, eye nèwɔa nusiawo katã.
Nɔnɔme siwo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe SCM lãmekaa dzi
Abe lãmeka bubu ɖesiaɖe ene la, woate ŋu ade abi SCM lãmekaa ŋu, aƒoe, alo ahee. Ate ŋu ase veve hã le atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme vovovowo ta.
Nu vevitɔe nye be vevesese si kuxi aɖe si le lãmeka sia me hena vɛ la menye kɔ ɖeɖeko o ke ate ŋu atso teƒe bubuwo abe ta, mo, kple to ene hã. Míeyɔa esia be "Vevesese si Woɖo Ðe Ame Ŋu".
Esiawo nye nɔnɔme siwo bɔ wu dometɔ aɖewo.
- Sternocleidomastoid Syndrome: Esiae nye esime nusiwo hea dɔlélea vɛ dona le SCM lãmeka ƒe akpa aɖewo. Nɔnɔme sia ate ŋu atso nusiwo le abe ame ƒe tenɔnɔ nyuie, kɔ ƒe abixɔxɔ, kple nuteɖeamedzi gbɔ. Esia ate ŋu ana kɔ nasẽ, wòase veve, eye dzesi bubu geɖewo nadze.
- Ɣeyiɣi ƒe Ƒunukpeƒetetedɔ (TMD):Nɔnɔme si me vevesese le si dzɔna le aɖu ƒe ƒunukpeƒe. Kuxi siwo le SCM lãmekaa ŋu ate ŋu ana TMD ƒe nɔnɔme sia nagado gã ɖe edzi eye wòahe vevesese si do ƒome kplii vɛ.
- Torticollis (Wryneck): Esia nye nɔnɔme si me SCM lãmekaa nɔa kpuie eye wòsẽna, si wɔnɛ be ta la ƒoa xlãe alo trɔna ɖe axa ɖeka. Esia nyea nɔnɔme si wodzina ɣeaɖewoɣi. Wokpɔa nɔnɔme sia le vidzĩ siwo wodzi yeyee me.
Aleke wosea SCM lãmekawo ƒe vevesese kple afikae?
Afi siae ame geɖe tɔtɔna le. Ne kuxi aɖe le SCM lãmekaa ŋu hã la, menye kɔ me koe wosea vevesesea le o. Tsɔe be kuxia le teƒe aɖe, gake vevesesea ya le teƒe bubu. Ele abe akaɖi si metsi o le kuxi aɖe si le teƒe ɖeka le elektrikka me ta ene. Le nudzɔdzɔ sia si woyɔna be Referred Pain ta la, SCM lãmeka ƒe vevesese ate ŋu ado mo ɖa le teƒe siwo gbɔna.
- Ŋgo kple ŋkuwo ƒo xlãe (abe alesi ko sinus ƒe kuxi ene) .
- Aŋgonu kple aɖu ƒe akpa si le
- Le to me kple to megbe
- Kɔ (abe vevesese ne wole nu mimim ene) .
- Abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame
Dzesi bubu siwo ate ŋu ado mo ɖa tsɔ kpe ɖe vevesese ŋu
Tsɔ kpe ɖe vevesese ŋu la, kuxi siwo le SCM lãmekaa ŋu hã ate ŋu ahe dzesiwo abe:
- Taɖuame: Vevesese si le abe taɖuame ene, vevietɔ le ta ƒe akpa ɖeka.
- Taɖuame kple Vertigo: Seselelãme be yele tsatsam.
- Xeɖeɖe
- Ŋku ƒe tɔtrɔ: ŋkume ƒe ʋuʋu, ŋku siwo biã, ŋku siwo me tsi le, ŋku ƒe nukpɔkpɔ si me kɔ o.
- Kɔ ƒe sesẽ: Esesẽna be woatrɔ ta alo abɔbɔ.
Èkpɔe, alo? Aleke gbegbe kɔ ƒe lãmeka bɔbɔe aɖe ƒe kuxi ate ŋu ayi. Zi geɖe la, ne míekpɔ dzesi siawo la, míesusuna be dɔléle sesẽ bubu aɖee. Gake ɖewohĩ nusi gbɔ wòtsoe nye SCM lãmeka sia.
Nukawoe nye atike siwo wozãna na dɔléle sia?
Nu nyuitɔ kekeakee nye be woate ŋu atsɔ kamedede kple agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ ada nɔnɔme siawo dometɔ geɖe.
- Dzoxɔxɔ alo vuvɔ ƒe atikewɔwɔ: Esia kpena ɖe ame ŋu be vevesese kple vuvu dzi ɖena kpɔtɔna.
- Kɔme Kamedede (Stretches): Kamedede tɔxɛ aɖewo li siwo ana lãmekawo ƒe sesẽ dzi naɖe akpɔtɔ, ado ŋusẽe, eye woana wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu.
- Asisisi: Asisisi ɖe ame ŋu ɖea vi na lãmeka siwo le sesẽm la ƒe dziɖeɖi eye wòɖea nusiwo ʋãa ame dzi kpɔtɔna.
- Lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ: Lãmesẽdɔwɔla ate ŋu akafu kamedede kple atikewɔwɔ nyuitɔwo na wò.
Le nɔnɔme sesẽ aɖewo me, le kpɔɖeŋu me, ne lãmekaa gblẽ vevie alo nɔnɔme aɖe abe dɔdzẽ ene li la, ate ŋu ahiã be woawɔ dɔ nɛ.
Gake ɖo ŋku edzi be wò ɖɔkta akpɔ atikewɔmɔnu siawo dometɔ si tututu sɔ na wò. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo hafi awɔ nusianu si nèdi be yeawɔ.
Aleke mawɔ ana nye SCM lãmeka nanɔ lãmesẽ me?
Anyo wu be nàxe mɔ ɖe vevesese ƒe nɔnɔme siawo nu hafi woava dzɔ. Ne ètsɔ nu bɔbɔe siawo de wò gbesiagbedɔwo me la, àte ŋu ana wò SCM lãmeka nanɔ lãmesẽ me.
1. Dzra nuteɖeamedzi dzi: Ne míele nuteɖeamedzi me la, míesẽa lãmeka siwo le míaƒe kɔ kple abɔta le manyamanya me. Eyata dze agbagba nàna wò susu naɖe dzi ɖi to nuwo abe ŋugbledede, yoga, kple kamedede ene me.
2. Srɔ̃ alesi nànɔ nɔnɔme nyui me: Esiae nye nu vevitɔ kekeake.
- Ne èle dɔ wɔm le kɔmpiuta dzi la, na screen la nanɔ ŋkume.
- Ne èle wò telefon zãm la, mègabɔbɔ kɔ ahakpɔ anyigba o. Zã wò telefon la le ŋku ƒe nɔnɔme nu.
- Ne èle nu xlẽm la, mègalé agbalẽ aɖe ɖe anyi ahabɔbɔ kɔ be yeaxlẽ o.
3. Do alɔ wò kɔ ne èle alɔ̃ dɔm: Mlɔƒe le axadzi nyo na wò kɔ wu. Zã akɔtaɖonu si naa kɔ nyuie. Ƒo asa na alɔ̃dɔdɔ kple asi le wò dɔgbo te.
4. Kpɔ nyuie ne èle kame dem: Ne èle kamededewo abe sit-ups ene wɔm la, mègakɔ ta ɖe dzi kaba zi ɖeka o. Esia wɔwɔ ate ŋu agblẽ nu le SCM lãmekaa ŋu. Wɔ kamedede mawo vivivi.
5. Keke wò kɔ: Ne èle dɔ wɔm le anyinɔƒe ŋkeke bliboa la, wɔ kɔ ƒe kamedede bɔbɔe aɖewo to wò kɔ tɔtrɔ tso axa ɖeka yi axa ke, yi dzi kple anyime, zi geɖe gbesiagbe me. Ame siwo zãa ɣeyiɣi geɖe le nɔnɔme ɖeka me, abe saŋkuƒolawo, nutala, kple atikpalawo ene, koŋue le afɔku me be woaxɔ abi le SCM lãmekaa ŋu. Ne èle dɔ sia tɔgbe wɔm la, bia wò ɖɔkta tso kamedede tɔxɛ siwo kpɔa kɔ ta ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Sternocleidomastoid (SCM) nye lãmeka vevi aɖe ŋutɔ si kpena ɖe wò kɔ ƒe ʋuʋu, nɔnɔme, gbɔgbɔ, kple nuɖuɖu ɖuɖu gɔ̃ hã ŋu.
- Tsitretsitsi nyuie o, vevietɔ kɔ ƒe akɔta ne èle kɔmpiuta kple asitelefon zãm, nye nu vevitɔ si nana lãmeka sia sea veve.
- Kuxi si le SCM lãmeka ŋu ate ŋu ahe vevesese vɛ menye le kɔ me ɖeɖeko o, ke boŋ le taɖuame, tomeve, movevi, kple taɖuame (vevesese si woyɔ) hã me.
- Ne kɔ le veve sem atraɖii, wò kɔ, ta le ƒoƒom si womate ŋu aɖe o, alo taɖuame le ŋuwò la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee