Ne nyɔnu geɖe se nya siwo nye "no me dɔdzẽ" gɔ̃ hã la, vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi gã aɖe nɔa wo me. Ema sɔ ŋutɔ. Gake mele be míavɔ̃ o. Ele vevie be woana nyanya mí nyuie tso esia ŋu eye míawɔ nusi tututu míate ŋui. Ne míagblɔe tututu la, ɖɔktawo mete ŋu gblɔ mɔ aɖe si dzi woato axe mɔ ɖe no me dɔdzẽ nu 100% ŋu kakaɖedzitɔe haɖe o. Ke hã, nu geɖe li míate ŋu awɔ be míaƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ eye míade dzesi dɔlélea kaba. Mina míaƒo nu tso ema ŋu egbea.
Ðe kamedede kpena ɖe esia ŋu nyateƒea?
Ẽ, keŋkeŋ. Numekukuwo ɖee fia be kamedede edziedzi ate ŋu aɖe no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ va ɖo afi aɖe. Esia nye nyateƒe vevietɔ le ɖetugbui siwo do ŋgɔ na woƒe dzinukpɔkpɔ gome. Le kpɔɖeŋu me, numekukuwo ɖee fia be nyɔnu siwo dea kame le mɔ si sɔ nu, aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe, be woagbã fifia la, ate ŋu axɔ no me dɔdzẽ ƒe afɔku si ade afã ne wotsɔe sɔ kple amesiwo medea kame o.
Mehiã be nàyi kamedefefewɔƒe gã aɖe hena esia wɔwɔ o. Aerobic kamedede ɖesiaɖe si ana wò gbɔgbɔ nadzi ɖe edzi vie, abe azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, ɣeɖuɖu, alo gasɔdodo ene, nyo.
Menye ema ɖeɖeko o, ke kamedede nye ŋusẽ gã aɖe, na amesi le avu wɔm kple no me dɔdzẽ xoxo gɔ̃ hã. Kamedede ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ te ɖe atikewɔwɔ ƒe nugbegblẽ le ame ŋu nu, ahaya kabakaba le amekoko vɔ megbe, eye wòadidi wò agbenɔƒe gɔ̃ hã. Eyata ne vovo mele wò agbe ŋu o hã la, anyo be nàdi ɣeyiɣi aɖe atsɔ ade kame.
Ðe míaƒe nuɖuɖu kple nunono kpɔa ŋusẽ ɖe esia dzia?
Nuɖuɖu kple nunono hã wɔa akpa aɖe le esia me. Togbɔ be eƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi melolo boo o hã la, menye esi dzi woate ŋu aŋe aɖaba aƒui o.
Kpuie ko la, ami geɖe ɖuɖu , vevietɔ lãwo ƒe ami, ate ŋu ana no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi vie. Atikutsetsewo, amagbewo, kple mɔli , kpakple nuku blibowo tsɔtsɔ kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò afɔkua dzi akpɔtɔ.
Gake, nu vevitɔ kekeakee nye esi:
Edze ƒã be ahanono kple atamanono dzia no me dɔdzẽ ƒe afɔkua ɖe edzi. Numekukuwo ɖee fia be nyɔnu siwo noa aha gbesiagbe la ate ŋu axɔ no me dɔdzẽ 41% wu amesiwo menoa aha o. Eyata nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàɖe ahanono dzi akpɔtɔ alesi nàte ŋui. Ne àte ŋu adzudzɔ keŋkeŋ la, ekema anyo wu. Nenema kee wòle le atamanono hã gome.
Gake nu ɖeka si dzi wòle be míaɖo ŋkui enye be nuɖuɖu nyui me léle ɖe asi meɖea afɔku bubuwo ɖa o. Eyae nye be, nuɖuɖu kple nunono nyuie mefia be ele be nàdzo le atikewɔwɔ me dodokpɔ siwo me míadzro emegbe la dzi o.
Mɔnu nyuitɔ kekeake: woakpɔe kaba!
Esiae nye nu vevitɔ kekeake si dzi wòle be mí katã míaɖo ŋkui le no me dɔdzẽ ŋu. Tsɔ kpe ɖe agbagbadzedze be woaxe mɔ ɖe dɔlélea nu ŋu la, ɖewohĩ nusi le vevie wue nye be woade dzesii le eƒe gɔmedzedze. Ne wokpɔe kaba la, mɔnukpɔkpɔ si li be atikewɔwɔa nakpɔ dzidzedze la lolo wu sã.
Enyo, eyata ɖoɖo kae wòle be míawɔ ɖo? Esia ate ŋu ato vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Eyata, ele vevie be nàƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta be wòadi ɖoɖo nyuitɔ kekeake na wò. Mɔnu siwo wokafu zi geɖe la dometɔ aɖewo le ete.
| Nusi woawɔ | Nyatakaka veviwo tsitotsito |
|---|---|
| Atikewɔlawo ƒe dodokpɔ kple no me dɔdzẽ dodokpɔ edziedzi | Mammogram nye no ƒe X-ray dodokpɔ. Ate ŋu ade dzesi ƒunukpeƒetetedɔ hafi ase le eɖokui me.
Nu vevitɔ kekeake: Togbɔ be habɔbɔwo abe Amerikatɔwo ƒe Dɔdzẽ Habɔbɔ ene ye ɖo aɖaŋu siawo hã la, wò ɖɔkta anɔ te ɖe nusiwo le abe ƒe si nèxɔ kple wò ƒomea ƒe atikewɔwɔ ŋutinya ene dzi atso nya me le ɖoɖowɔɖi si nyo na wò ŋu. |
| Vidzidzinutsitikewo | Ne èle fufɔfɔtikewo zãm la, ƒo nu kple wò ɖɔkta tso viɖe kple kuxi siwo le eŋu (vevietɔ ku ɖe no me dɔdzẽ ƒe afɔku ŋu). Mègavɔ̃ be yeabia nya sia gaglãa o. |
| Lãmetsiŋusẽ ƒe Atikewɔwɔ (HRT) na Dzinukpɔkpɔ | Ame aɖewo noa lãmetsiŋusẽtikewo tsɔ kpena ɖe ame ŋu le dzinukpɔkpɔ ƒe dzesiwo me. Numekukuwo ɖee fia be atike siwo me estrogen kple progestin siaa le ate ŋu ana no me dɔdzẽ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Eyata hafi nàzã atike sia ƒomevi la, dzro viɖe siwo le eme kple afɔku siwo le eme la me kple wò ɖɔkta. |
| Atike tɔxɛwo na amesiwo le afɔku gã me | Le nyɔnu siwo le afɔku gã me be woaxɔ no me dɔdzẽ le nusiwo le abe ƒome ŋutinya me dɔlélea ene ta la, atike tɔxɛ aɖewo li siwo woate ŋu ana be woaɖe afɔku ma dzi akpɔtɔ.
Esiawo menye atike siwo wonaa amesiame o. Ƒo nu tso viɖe siwo le esiawo nono me kple wò ɖɔkta ŋu, eye ne wokafu wo ko hafi nàzã wo. |
Ðo ŋku edzi be nu vevitɔe nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta gaglãa, ada wò ŋutɔ wò afɔkua kpɔ, eye nàwɔ dodokpɔ kple ametakpɔkpɔ ƒe ɖoɖo si ku ɖe ŋuwò koŋ.
Mègavɔ̃ alo ŋu nakpe wò o. Bia wò ɖɔkta tẽ be, "Aleke wòanya wɔ be esia nadze dzinye?" kple "Dodokpɔ kawoe wòle be mawɔ?" Wò gomenɔamesie.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Kamedede: Kamedede gbesiagbe nye nu nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ la dometɔ ɖeka.
- Nuɖuɖu si naa lãmesẽ: Ƒo nuɖuɖu si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, si me atikutsetse kple amagbewo sɔ gbɔ ɖo. Ƒo asa na ahanono kple atamanono keŋkeŋ.
- Ne wokpɔe kaba la, eɖea amewo ƒe agbe: Mègalala vaseɖe esime dzesiawo nadze o. Wɔ no me dɔdzẽ ƒe dodokpɔ edziedzi si sɔ ɖe wò ƒexɔxɔ kple afɔku si le eme nu.
- Ƒo nu kple wò ɖɔkta: Ƒo nu kple wò ɖɔkta heheɖemegbe manɔmee eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso ɖoɖowɔwɔ ɖe ƒome ŋu ƒe mɔnuwo, lãmetsiŋusẽtikewo zazã, kple wò ŋutɔ wò afɔkuwo ŋu.
- Mègavɔ̃ o, nyae: Le esi teƒe be nànɔ agbe le vɔvɔ̃ na no me dɔdzẽ me la, nunya le eme be nànɔ ŋudzɔ eye nàɖe afɔ atsɔ akpɔ ɖokuiwò ta.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee