Ne míebu bisiklet babla si míeƒlena le fiase me ŋu la, soseti, abolo, jam ƒe ze... ne míebu nu siawo tɔgbe ŋu la, esiawo katã dzena le ‘nuɖuɖu si ŋu wotrɔ asi le’ ƒe hatsotso me. Zi geɖe la, mí katã míesusuna be nuɖuɖu siawo ‘siwo ŋu wotrɔ asi le’ menyo na ŋutilãa o eye wohea dɔlélewo vɛ. Gake ènya, ŋutinya ma menye nyateƒe bliboe o. Le nyateƒe me la, nuɖuɖu aɖewo siwo ŋu wotrɔ asi le ate ŋu aɖe vi na míaƒe lãmesẽ. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le ƒe nyati sia ŋu le mɔ bɔbɔe si le tẽ nu.
Gbã la, mina míakpɔe ɖa be nukawoe nye nuɖuɖu siawo siwo ŋu wotrɔ asi le?
Kpuie ko la, ne wotrɔ nuɖuɖu si le dzɔdzɔme nu le mɔ aɖe nu tso eƒe dzɔdzɔmenɔnɔme gbɔ la, ke enye nuɖuɖu si ŋu wotrɔ asi le. Tɔtrɔ sia ate ŋu anɔ sue ŋutɔ. Bu amagbe aɖe klɔ, elã, dzoxɔxɔ, gaze me, eɖaɖa, eƒe tsikpe me, etutu, etutu, etsɔtsɔ tsaka kple nu bubuwo, alo ebla ɖe agba me ŋu kpɔ... esiawo katã nye dɔwɔwɔ ƒe mɔnuwo.
Azɔ hã, nusiwo wotsɔ dzraa nuɖuɖu ɖo, nunyiamewo, nuvivinuwo, dze, sukli, alo amiwo dede nuɖuɖu aɖe me hã dzena le dɔwɔwɔ sia te.
Aleke wowɔa nuɖuɖu siawo siwo ŋu wotrɔ asi le?
Nuɖoanyi aɖe li si wozãna tsɔ dea nuɖuɖuwo hatsotsowo me le xexeame katã. Míeyɔe be NOVA ƒe hatsotso. Ema nuɖuɖuwo ɖe hatsotso vevi ene me. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu. Esia gɔmesese akpe ɖe ŋuwò nàwɔ nyametsotso nyuiwo ne èle nu ƒlem.
| Nuɖuɖu Ƒuƒoƒo (NOVA Ƒuƒoƒo) . | Numeɖeɖe kple kpɔɖeŋuwo |
|---|---|
| Ƒomedodo 1: Nuɖuɖu siwo ŋu wometrɔ asi le o alo esiwo ŋu wometrɔ asi le boo o | Esiawoe nye nuɖuɖu siwo te ɖe woƒe dzɔdzɔmenɔnɔme ŋu wu. Tɔtrɔ suesuesuewo koe wowɔ. Le kpɔɖeŋu me, amagbe siwo wofli, atikutsetse siwo wotɔ dzoe, atikutsetse yeyewo, halwa ƒuƒu, kple bubuawo. |
| Ƒomedodo 2: Nuɖaɖa siwo ŋu wotrɔ asi le | Togbɔ be wotsɔa dzɔdzɔmenu siwo wotsɔ wɔa esiawoe wɔa esiawo hã la, wotrɔ asi le wo ŋu vie. Esiawo menye nusiwo nèɖuna le ɖokuiwò si o, ke boŋ nusiwo nèzãna le nuɖaɖa me. Kpɔɖeŋuwo: akɔɖumi, bɔta, sukli, dze. |
| Ƒomedodo 3: Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le | Wowɔa esiawo to Ƒuƒoƒo 1 ƒe nuɖuɖuwo kple Ƒuƒoƒo 2 ƒe nuɖuɖuwo (dze, sukli, ami) dede eme me. Zi geɖe la, nu eve alo etɔ̃e nɔa nuɖuɖu siawo me. Kpɔɖeŋuwo: tɔmelã si wotsɔ gaze me, atikutsetse siwo le tsinyegoe me, abolo yeye, cheese. |
| Ƒomedodo 4: Nuɖuɖu kple nunono siwo ŋu wotrɔ asi le vevie | Esiae nye hatsotso si ŋu wòle be míalé ŋku ɖo wu. Esiawo nye nusiwo wowɔna le dɔwɔƒewo le dɔwɔwɔ sesẽ geɖe megbe. Menye sukli, ami, kple dze koe le wo me o, ke boŋ nusiwo woɖe ɖe vovo tso nuɖuɖu gbɔ hã le wo me, le kpɔɖeŋu me , (casein), (lactose), (gluten), (whey), ami siwo me hydrogen le, protein isolate, (maltodextrin), invert sugar, kple blitsi si me fructose sɔ gbɔ ɖo . Nuvivinu, amadede, kple nusiwo wotsɔ dzraa nu ɖo hã sɔ gbɔ ɖe wo me. Kpɔɖeŋuwo: aha viviwo, bisiklet siwo wobla ɖe agba me, numeɖenuwo abe chips, soseti, lãgbalẽgolo, kple noodles siwo woɖana enumake ene. |
Aleke nuɖuɖu siawo kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe lãmesẽ dzii?
Abe alesi míedzro eme va yi ene la, nuɖuɖu aɖewo siwo le hatsotso etɔ̃ gbãtɔwo me ate ŋu anye nuɖuɖu si naa lãmesẽ ƒe akpa aɖe. Gake nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le vevie le hatsotso enelia me ate ŋu ahe lãmesẽkuxi gãwo vɛ .
Nusi le vevie wue nye be esi nuɖuɖu siawo siwo ŋu wotrɔ asi le vevie la vivina ŋutɔ eye wo kpɔkpɔ le bɔbɔe ta la, wo va zu numame na mí le manyamanya me eye míelɔ̃a nuɖuɖu fũu akpa.
Dze, sukli, kple ami si gbɔ eme
Wotsɔa dze, sukli, kple ami dea nuɖuɖu siawo siwo ŋu wotrɔ asi le vevie la me be woƒe vivi nanyo ɖe edzi, woƒe nu léa dzi na ame, eye woƒe agbenɔƒe nanyo ɖe edzi. Esia wɔnɛ be míeva ɖua nunyiame siawo geɖe wu alesi míehiãe le manyamanya me. Esia nana nɔnɔmewo abe ʋusɔgbɔdɔ, suklidɔ, kple dzidɔ ene .
Calorie si le eme sɔ gbɔ ŋutɔ.
Le nusiwo le nuɖuɖu siawo me ta la, woƒe nuɖuɖumeŋusẽ hã sɔ gbɔ ŋutɔ. Bu eŋu kpɔ ko be nuɖuɖumeŋusẽ si ade 50 ate ŋu anɔ kuki sue aɖe me. Ema sɔ kple gbegãdzi kplu ɖeka. Eyata ne míetsɔ nuɖuɖu siawo yɔ míaƒe dɔgbo me la, nuɖuɖumeŋusẽ si wotsɔ kpe ɖe míaƒe ŋutilã ŋu sɔ gbɔ ŋutɔ. Esia nye susu vevi aɖe si tae wòlolona ɖo .
Ðe kansa ƒe afɔku lia?
Numekuku aɖe ɖee fia be zi alesi ame ɖua nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le nyuie la, zi nenemae kansa xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzii.Eŋutinunyalawo xɔe se be ɖewohĩ atike siwo wowɔ kple nusiwo wotsɔ kpe ɖe nuɖuɖu siawo ŋu gbɔe esia tso.
Nunyiame ƒe anyimanɔmanɔ na ŋutilãa
Ne wotrɔ asi le nuɖuɖuwo ŋu wògbɔ eme la, woƒe dzɔdzɔmenunyiame, vitamin, kple fibre meganɔa wo me o. Emegbe atikewɔla aɖewo tsɔa vitamin kple mineral siwo wowɔ kple asi kpena ɖe wo ŋu, gake womekpɔa nunyiame blibo si le dzɔdzɔmenuɖuɖu me gbeɖe o.
Kuxi si tso nuɖuɖumeŋusẽ kabakaba gbɔ
Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le la ɖuɖu le bɔbɔe na míaƒe ŋutilã wu dzɔdzɔmenuɖuɖuwo. Esia fia be míaƒe ŋutilã mefiãa nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo be wòaɖu wo o. Le eŋutinunyalawo ƒe nya nu la, exɔa nuɖuɖumeŋusẽ ƒe afã lɔƒo hafi woate ŋu aɖu nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le abe alesi wòxɔa nuɖuɖu blibowo ene. Eyata ne èɖu nuɖuɖumeŋusẽ geɖe eye nèfiã nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo be nàɖu wo la, esesẽna ŋutɔ be nàɖu wò kpekpeme dzi.
Eyata aleke míewɔa tiatia siwo le lãmesẽ me?
Esesẽ be woaƒo asa na nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le keŋkeŋ zi ɖeka, gake nuɖuɖu siwo te ɖe woƒe dzɔdzɔmenɔnɔme ŋu alesi nàte ŋui tiatiae nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto anɔ agbe le lãmesẽ me.
Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le siwo naa lãmesẽ hã li.
Esiawo nye kpɔɖeŋu aɖewo:
- Abolo si wotsɔ nuku blibo wɔe
- Amagbe siwo wotso do ŋgɔ
- Notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o
- Notsi alo atikutsetse yeye siwo me wode vitamin D kple calcium kpee
- Atikutsetse siwo le gaze me le tsi alo dzɔdzɔme atikutsetse me tsi me
- Ɣetrɔ me nuku siwo me wotsɔ fibre kpe ɖe eŋu
Aɖaŋuɖoɖo ʋɛ aɖewo be nàtia nuɖuɖu nyuiwo ɣesiaɣi
- Xlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi: Ne nuɖuɖu aɖe ƒe nusiwo wotsɔ wɔe ƒe xexlẽdzesi didi aɖe le eme eye ŋkɔ wɔnuku geɖe le eŋu siwo màte ŋu axlẽ o la, ke ɖewohĩ enye nuɖuɖu si ŋu wotrɔ asi le ŋutɔ. Zi alesi nuawo mesɔ gbɔ o la, zi nenemae wòanyo wui.
- Tia nu yeyewo: Ƒle nu geɖe tso amagbe, atikutsetse, kple lã yeyewo ƒe akpa si le fiase gã la me. Ƒo asa na nusiwo wobla ɖe agba me kple nusiwo wotsɔ de aɖaka me alesi nàte ŋui.
- Ƒo asa na lã siwo ŋu wotrɔ asi le: Le esi teƒe be nàzã lã siwo ŋu wotrɔ asi le ŋutɔ abe soseti, bacon, ham, kple lãgbalẽgolo ene la, tia koklolã alo tɔmelã yeye.
- Nuɖaɖa le aƒeme: Ne èle nu ɖum le gota la, esesẽna be nànya nusi tututu le wò nuɖuɖu me. Ne èɖaa nu le aƒeme la, ke èkpɔa ŋusẽ ɖe nuawo dzi bliboe.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le nye nuɖuɖu ɖesiaɖe si wotrɔ le mɔ aɖe nu tso eƒe dzɔdzɔmenɔnɔme gbɔ.
- Menye nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le la katãe gblẽ o. Wo dometɔ aɖewo hã li siwo naa lãmesẽ, abe tɔmelã siwo le gaze me kple abolo si wotsɔ nuku blibo wɔe ene.
- Kpɔ nyuie vevietɔ le nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le vevie ŋu. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye aha siwo me sukli le, numeɖenu siwo wobla ɖe agba me, kple soseti.
- Sukli, dze, ami siwo mele lãmesẽ me o, kple nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖe esiawo me, eye nunyiame ƒe viɖe boo aɖeke mele wo me o.
- Ne èxlẽ nusiwo woŋlɔ ɖe nuɖuɖu dzi ne èle nuɖuɖu ƒlem, nèle nu ɖam le aƒeme, eye nètsɔ dzɔdzɔmenuɖuɖuwo ɖo nɔƒe gbãtɔ la, mia kple wò ƒomea miate ŋu anɔ agbe si me lãmesẽ le.
- Ne nane tsi dzi na wò le wò nuɖuɖu alo lãmesẽ ŋu la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ahadi aɖaŋuɖoɖo.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee